Tendre sans quitter la maison - entraînement à distance d'athlètes professionnels et non sportifs

Vous connaissez sûrement déjà certaines technologies peu honnêtes des athlètes (les Geektimes ont déjà publié des publications sur les moteurs électriques intégrés dans les vélos des cyclistes et les plans technologiques pour y faire face), mais la plupart des cyclistes s'entraînent principalement pour eux-mêmes et utilisent des méthodes d'entraînement complètement légales.

Étant donné que pour gagner la course cycliste, vous devez parcourir la route encore et encore, mais en réalité, la compétition peut avoir lieu de l'autre côté de la planète et il est impossible même d'atteindre le lieu de la future victoire - par conséquent, ces mêmes méthodes sont utilisées par les coureurs dans les couloirs et à la maison, et nous, cyclistes mortels ordinaires , nous pouvons suivre leur exemple. Et roulez dans votre appartement ou bureau sans risquer d'écraser votre tortue préférée.

De nombreux athlètes peuvent faire carrière sans s'éloigner du canapé (attention: à côté, mais pas dessus!). Si l'un de vos amis ne fait pas de sport, hésite à quitter la maison - laissez-le rester, mais donnez-lui un lien vers cet article. Spoiler: Je vais vous expliquer comment, sans sortir de votre zone de confort, parcourir des kilomètres à vélo.

Je m'appelle Aleksey et j'ai pensé toute ma vie que je pouvais faire du vélo; mais je me suis séparé de cette erreur quand je suis entré dans la formation cycliste des triathlètes de Saint-Pétersbourg. En fait, je tombe dès que je monte sur mon vélo (en vérité, je ne pouvais vraiment pas m'asseoir dessus). Le fait est que l'entraînement a été effectué sur des machines à vélo et que la capacité à garder l'équilibre sur un vélo tout en roulant sur une route normale ne m'a pas aidé ici - les machines à vélo, dont nous parlons, ne tolèrent pas les mouvements inutiles comme une direction stupide, ce que nous faisons habituellement au début de la route.

J'ai immédiatement répondu à la proposition d'apprendre à faire du vélo, même si cela semblait sauvage (n'ai-je pas fait un centième à l'intersection sans trop de pression?). Ces gars, triathlètes (amoureux professionnels comme je les appelle maintenant) m'ont aidé à "monter sur le vélo":



De près à loin:

• Oleg, directeur d'une société de location de matériel de construction, a terminé à plusieurs reprises la série de compétitions IRONMAN;
• , , , IRONMAN;
• , , 3 IRONMAN 2016 . ;
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Tout commence sans technologie spatiale: avec un roller. La conduite semble ennuyeuse, mais essayez de mettre un vélo dessus et ce que vous saviez sur la capacité de se concentrer, de garder l'équilibre et de garder son calme - vous devez maintenant en tirer le meilleur parti. En fait, pour les athlètes, la capacité de "faire du vélo" signifie également la capacité de travailler librement sur une telle machine, c'est-à-dire vous pouvez apprendre à monter uniquement dans la salle (enfin, ou à la maison sous les aboiements d'un entraîneur à distance ou le miaulement d'un chat local). Les machines à rouleaux sont également utilisées par les cyclistes professionnels (pour ne pas se laisser distraire pendant la course et ne pas gaspiller constamment de l'énergie à piloter et maintenir l'équilibre) et les amateurs pour améliorer leurs compétences: la capacité de se concentrer et de se concentrer.

Machine à roulettes, photo tirée d'Internet

Sur une machine à roulettes comme dans la vie réelle: d'abord, avec précaution, en se tenant au mur, puis en toute confiance, mais en tombant périodiquement. Par conséquent, il est recommandé de voyager entre le mur et une chaise douce, par exemple. Une fois que vous avez appris à vous tenir debout sur la machine (cela prend un ou deux entraînements), vous pouvez commencer à travailler en étroite collaboration avec le formateur et passer à une machine plus intéressante.

D'accord!

L'idée est assez simple: on retire la roue arrière du vélo, on remet cette machine à sa place et on tourne les pédales. Vous avez probablement vu quelque chose comme ça de la part d'amis qui ont acheté un vélo d'appartement, qui ne recueille probablement plus que de la poussière. En effet, vous devez vous habituer au cheval sur lequel vous roulerez à un moment décisif, et la station vélo vous permet de vous entraîner sur votre vélo (non seulement sur l'autoroute, mais aussi sur l'hybride et le VTT).

Un

moteur électrique , qui, au contraire, rend la vie d'un cycliste plus difficile à l' intérieur de la machine - un moteur électrique (tout à fait légal), qui crée la charge nécessaire sur la cassette (un ensemble d'étoiles de vélo arrière) selon un programme donné. Vous pouvez commencer par des exercices simples et un diagnostic des systèmes respiratoire et cardiovasculaire du futur cavalier sous la supervision d'un coach. Mais beaucoup plus intéressantJouez à Need For Speed ​​pour une balade sur la piste virtuelle. Prenons, par exemple, les Alpes françaises:

Alpes avec livraison à domicile

La station de vélo est connectée à un ordinateur, un ordinateur à un projecteur ou à un téléviseur (les gars avec qui j'ai été formé ont les deux, le projecteur n'est tout simplement pas visible sur les photos), et - oh! nous allons déjà en montée ou depuis une montagne. Nous avons de beaux paysages devant nous, et nous devons pédaler le vélo exactement avec l'effort avec lequel nous aurions à tourner dans la vraie vie sur ce même ascenseur. Le système vous permet de simuler un trajet sur le même parcours le long duquel, par exemple, vous irez après 4 mois à des compétitions ou monterez la serpentine la plus proche avec un smartphone attaché au volant, puis déverserez dans le réseau - c'est ainsi que n'importe qui peut plaire à ses frères cyclistes malchanceux avec des serpentins. Vous devrez même dépasser ou dépasser les voitures qui passent (au figuré, bien sûr, car la roue de vélo n'est pas reliée à la machine).Ce serait cool de connecter des lunettes VR (immersion complète), - j'espère que c'est une question de futur proche, mais pour l'instant - vous conduisez, regardez l'écran et ne souffrez pas de la triste sensation d'aller nulle part ou dans le mur.





Bien sûr, il y a un certain nombre de différences par rapport à la piste réelle: en premier lieu, c'est l'absence de vent, de soleil chaud et d'autres conditions météorologiques (pour les athlètes, quand cela prend une milliseconde, tout coup de vent, la lumière sur la piste, etc.). Deuxièmement, vous devrez vous «rappeler» comment entrer dans les virages, déjà en train de vous entraîner dans la rue. Pour recréer l'atmosphère de la course, vous pouvez opposer un puissant fan (il y a eu de telles conversations pendant l'entraînement, mais je n'ai pas compris qui plaisantait là-bas ou non) ou demander à votre ami de vous pousser périodiquement sur le côté - tout peut arriver sur un véritable itinéraire. Mais grâce à l'entraînement en salle, l'organisme de vélo sera complètement prêt à travailler dans son ensemble, et dès que possible, vous devrez vous rendre sur la vraie route et vous y entraîner.Il n'y a pas d'exigences spécifiques pour une piste d'entraînement avec une station de vélo - de longues remontées mécaniques et le maintien en bonne forme du corps en hiver sont facilement pratiqués.

Fin virtuelle

Maintenant, sur les gars eux-mêmes qui m'ont "appris" à faire du vélo. L'équipe se prépare maintenant pour la compétition de triathlon Ironman - il s'agit d'une course multisports, lorsque l'athlète nage d'abord (3,8 km en eau libre), puis pédale activement (180 km), puis court un marathon (42 km) sur deux d'entre eux. La course elle-même est un événement d'envergure internationale, et il n'est pas surprenant que des athlètes de différentes parties du monde et à différents niveaux y participent. Certains d'entre eux s'entraînent à distance en connectant une webcam et en profitant d'une formation virtuelle conjointe et d'une communication avec des amis. L'entraînement à distance à vélo est un autre argument pour cet ami qui, bien qu'il n'ose pas quitter son domicile, souhaite quand même faire du sport et communiquer avec son entourage.

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Seuls les athlètes professionnels n'ont pas à participer aux compétitions de triathlon - la plupart d'entre eux sont des amateurs. Ces derniers ne dédaignent pas d'utiliser GoPro lors de leurs balades à vélo et envoient toutes les images à leur entraîneur pour recevoir des instructions précieuses le lendemain de la formation. La situation est plus compliquée avec la piscine: la piscine est chère (vous ne pouvez pas la construire seule), et dans un formateur local loué (lu - public) peut vous demander de quitter l'institution, même si vous vous entraînez avec votre ami aîné - il ne s'agit plus de ponts de téléconférence et de conférences. Néanmoins, les formateurs eux-mêmes retirent le matériel de formation (en commun - «cours vidéo») et instruisent leurs étudiants, et notre équipe a appris à dispenser une formation en ligne à part entière.

Combinaison inhabituelle d'équipements pour le triathlon

Évidemment, l'entraînement à vélo devrait avoir lieu sur une piste plate et sèche au milieu de l'été éternel, mais que faire quand il y a de la neige autour de vous pendant 9 mois par an et qu'il n'y a pas une montée assez longue et assez raide, mais vous devez vous préparer aux serpentins de Majorque?



Alexey sportfactory est déjà apparu sur Geektimes (au numéro 4 sur la première photo) - on peut aussi lui poser des questions sur le triathlon.

Source: https://habr.com/ru/post/fr400059/