Proprioception pour les non-spécialistes. Partie 2: dos plat assis en 2 minutes

Dans un article précédent , vous avez appris à retrouver votre sensation de dos plat en vous tenant debout sans repères externes, en vous concentrant uniquement sur les signaux proprioceptifs.

Il est maintenant temps de trouver votre position de niveau sur la chaise. La posture d'une personne n'est pas quelque chose de statique, nécessitant une stricte conformité. La leçon à la fin de cet article vous permettra d'acquérir l'une des compétences de dynamique assis sur une chaise.

Très souvent, presque parfaitement, même des gens viennent à mon rendez-vous. Première réaction à leur égard: «Qu'est-ce qui peut faire mal avec une telle posture? Je suis arrivé au mauvais endroit - allez voir un autre médecin. »

En fait, il s'avère qu'un dos plat est la seule position corporelle dans laquelle la douleur permet à cette personne de bouger. Une position égale est obtenue par une tension musculaire si importante qu'il est impossible de se plier normalement, de se retourner, de s'asseoir et de se lever facilement.

Dans le même temps, des dizaines de tours de travers lors d'examens professionnels n'inquiètent pas du tout leurs propriétaires. De terribles modifications de la colonne vertébrale ne provoquent pas de douleur sans exacerbation.

Quelle est la question? La question est de savoir comment une personne trouve sa position dans l'espace par rapport à l'environnement de travail.

Posture scoliotique pour un opérateur de machine à fraiser ou un tourneur, posture voûtée pour une personne travaillant sur un ordinateur portable - c'est une position fonctionnelle qui vous permet de réduire la charge sur le corps en violation des exigences ergonomiques du lieu de travail. Le problème de la douleur ne survient que lorsqu'une personne maintient la même posture dans n'importe quelle situation. Les muscles trop tendus, au fil du temps, conduisent à l'apparition de douleurs chroniques.

Alors, comment trouver votre position assise fonctionnellement avantageuse sur une chaise qui sera extérieurement évaluée comme un «dossier plat»?

Leçon - un dos droit assis en 2 minutes

Asseyez-vous au milieu du siège de la chaise pour que les articulations du genou et de la hanche forment un angle d'environ 90 °, regardez-vous dans le miroir ou demandez à prendre une photo de profil de vous-même.

Situation 1.

Sentez les os sciatiques - ce sont les os sur lesquels le corps repose sur le siège de la chaise en position assise. Faites rouler le bassin d'avant en arrière sur la chaise pour mieux ressentir ce soutien. Essayez de déterminer où se trouve le centre de gravité de votre corps pendant les rouleaux.

Arrêtez-vous, imaginez un plan vertical passant à travers les os sciatiques et divisant votre corps en avant et en arrière. Remarquez à quel point votre corps est aligné par rapport à ce plan (peut-être que la tête est déplacée vers l'avant ou vers l'arrière, peut-être qu'il y a une déviation dans le bas du dos, peut-être que la saillie de la colonne vertébrale thoracique et des omoplates est ressentie, peut-être que rien n'est ressenti).

Situation 2.
Essayez lentement et doucement de faire légèrement rouler le bassin d'avant en arrière le long du fauteuil de sorte que lorsque vous roulez en avant, le centre de gravité avance du plan vertical passant par les os ischiatiques, et lorsque vous reculez, il recule.

Essayez de maintenir un arc lisse dans le corps du coccyx à la couronne lors de la fabrication des rouleaux. À chaque fois, réduisez le volume des fissures, en vous assurant que le centre de gravité avance et recule du plan vertical à la même distance.

Dès que les vibrations du centre de gravité pendant les failles s'arrêtent à un point neutre, vérifiez vos sentiments sur la nouvelle position du corps, regardez-vous dans le miroir ou demandez à prendre une autre photo de vous de profil. Notez le résultat.

PS Dans le prochain article, nous analyserons un moment de plus de l'habileté assise dynamique sur une chaise. Vous pouvez retrouver toutes les leçons de somatique sur Gicktime en cliquant sur l' étiquette « somatique » à la fin de l'article.

Source: https://habr.com/ru/post/fr400175/