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Le principal problème de la description statique externe de la «posture correcte» est qu'un corps vivant, en équilibre constant dans le champ gravitationnel, semble être une statue figée, où l'apparence est importante, pas le contenu interne. Les statues ont une base massive qui empêche la statue de basculer, tandis qu'une personne vivante conserve sa stabilité autrement.Les muscles de notre corps sont conçus pour le mouvement, et même les muscles qui sont adaptés pour un exercice prolongé dans des poses statiques nécessitent un repos périodique. Avec un travail sédentaire prolongé, le repos est obtenu en changeant la posture. "Fatigué" - le principal symptôme de l'ignorance des principes d'ajustement dynamique de la posture, est une réponse à la surcharge musculaire par une charge statique excessive.Vous pouvez raconter des histoires pendant longtemps sur ce qu'est une posture de qualité, mais cela ne reflétera pas du tout cette expérience personnelle d'un sentiment de liberté et de détente en position assise. Une leçon pour soulager les tensions dans le bas du dos en position assise ne prend que 5-7 minutes.Situation 1
Levez-vous, promenez-vous dans la pièce, asseyez-vous au milieu de la chaise, les jambes sont positionnées de manière à ce que les articulations du genou et de la hanche aient un angle d'environ 90 °, les pieds sont complètement au sol. Sentez comment vos fesses reposent sur une chaise, comment vous sentez le bas du dos, comment vos mains sont allongées, comment vos jambes sont au sol.Essayez doucement et lentement de soulever une fesse sur une chaise, un peu, et de l'abaisser lentement en place. Remarquez comment vous transférez le poids corporel à l'autre fesse, utilisez-vous un support pour les pieds pour faciliter les mouvements.Répétez le mouvement plusieurs fois et arrêtez. Remarquez ce qui a changé dans votre sentiment de vous reposer sur une chaise. Comparez la position de vos fesses sur la chaise, sous laquelle des fesses la chaise semble plus douce?Répétez de l'autre côté.Situation 2
La même position de départ que dans la situation 1. Vous déplacez légèrement le genou d'une jambe vers l'avant et revenez à la position de départ.Notez que pour déplacer le genou vers l'avant, vous devez déplacer la moitié du bassin vers l'avant, tout en vous déplaçant autour du point d'appui dans la zone des fesses de l'autre côté.De même, lorsque le genou est reculé, la moitié du bassin de ce côté se déplace vers l'arrière.Sentez ce qui arrive au bas du dos pendant ce mouvement, faites-le plusieurs fois, reposez-vous et répétez de l'autre côté.Situation 3
Combinez les mouvements des situations 1 et 2 en un seul ensemble.Soulevez une fesse sur la chaise et déplacez-la vers l'avant, abaissez la fesse sur la chaise. De l'autre côté, répétez ce mouvement. Maintenant, changez de côté, soulevez la fesse sur la chaise et reculez, abaissez la fesse. Répétez de l'autre côté.Ainsi, marchez plusieurs fois les fesses sur une chaise. Très lentement et doucement, en faisant attention à la façon dont le poids est transféré au point d'appui, à la façon dont votre bas du dos réagit au mouvement, ce qui fait la tête et les mains.Arrêtez-vous, reposez-vous et remarquez ce qui a changé dans votre corps. Comment se sent le bas du dos? Quelle est la douceur de la surface d'assise de la chaise maintenant? Levez-vous et promenez-vous dans la pièce, vérifiez ce qui a été mesuré dans votre démarche?PS L'une des options pour trouver une position confortable de la colonne vertébrale lorsque vous travaillez à la table peut être un remplacement à court terme de la chaise par un ballon.Ne travaillez pas comme ça tout le temps - un soutien instable nécessite trop d'efforts pour maintenir la posture, cependant, l'expérience de s'asseoir sur le fitball donne plus de confort lorsque vous utilisez une chaise ordinaire.