Pourquoi croyons-nous que nous pouvons tenir notre promesse pour nous

Lorsque nous pensons à nos actions à l'avenir, nous avons tendance à négliger les limites que l'avenir entraînera.


Carte postale de 1909: toutes les promesses sont les miennes avec un

fardeau de conscience
.
Ce n'est pas plus difficile de les briser,
que d'éclater des bulles

Et ainsi de suite à chaque fois. Année après année, nous choisissons chaque fois avec une grande confiance les objectifs que nous nous efforcerons d'atteindre l'année prochaine. L'année prochaine, nous mangerons plus correctement, irons plus au gymnase, nous ne vérifierons pas le courrier avant d'aller nous coucher. Pourquoi avons-nous des attentes exagérées de nous-mêmes?

Pour comprendre pourquoi l’année prochaine semble si prometteuse, il est utile de se demander pourquoi les promesses de l’année dernière n’ont pas été tenues. Bien sûr, à tout moment, nous commencerons volontiers notre journée avec un smoothie nutritif et savoureux pour le petit déjeuner. Mais qui a le temps de peler une mangue ou de laver un mixeur? Oui, ce serait formidable de se rendre à la salle de gym sur le chemin du retour du travail. Mais qui veut faire glisser le sac de sport au travail? Oui, rien de mieux que la détente du soir! Mais tout est-il prêt pour la présentation de demain? Le problème des objectifs fixés pour cette année est qu'ils sont toujours limités par une triste réalité momentanée.

Et heureusement, ou malheureusement, cette réalité momentanée nous vient rarement à l'esprit lorsque nous planifions l'avenir. Dans notre nouvelle étude, qui paraîtra bientôt dans la revue Social Psychological and Personality Science, il est démontré que la perspective même de tourner une page du calendrier aide déjà le planificateur à oublier les obstacles qui limitent ses aspirations. Les objectifs semblent plus attrayants de l'autre côté du calendrier.

Dans une de nos études, réalisée le 31 juillet, nous avons demandé à un groupe de personnes sur le point de suivre un régime d'imaginer qu'à partir de demain, elles commenceraient à manger plus sainement. Ils ont écrit les pensées qui leur sont venues à l'esprit et nous avons divisé leurs réponses en catégories. Nous avons cherché à savoir si leurs pensées étaient liées à l'atteinte du résultat souhaité ou aux limites qui entravent la réalisation des objectifs. Des pensées comme «j'aurai plus de force» et «je veux perdre du poids» entrent dans la catégorie des résultats. Des pensées comme «les mangues sont difficiles à nettoyer» et «déteste laver un mixeur» entraient dans la catégorie des obstacles.

Avec la moitié des sujets, nous avons opéré sur le concept de jours de la semaine et non de mois, ce qui implique que «demain» sera dans la même semaine. Dans ce cas, il y avait moins de réflexions sur les résultats que de réflexions sur les obstacles. Pour deux réflexions sur les résultats, près de trois réflexions concernaient les limites. Avec l'autre moitié des sujets, «demain» était désigné comme «le premier août», ce qui impliquait le début d'un nouveau mois. Dans ce cas, les sujets ont rencontré beaucoup moins d'obstacles. Pour deux pensées de résultats, il n'y avait que 1,2 pensée d'obstacles. C'était comme si les pensées du lendemain dans le cadre d'une période distincte aidaient à dissiper les doutes des personnes à la diète. Ils n'ont pas nié l'existence de doutes, mais ces doutes ne se sont pas produits en premier lieu. Pourquoi

Les psychologues savent depuis longtemps, mercile travail de Nira Liberman de l'Université de Tel Aviv et Yaacov Trope de l'Université de New York que les objectifs semblent différents, selon qu'ils sont fixés dans un avenir proche ou lointain. Il y a trois mois, en réservant vos vacances, dans votre tête, vous avez probablement fait défiler des pensées abstraites telles que «le temps passé par toute la famille», «la détente» ou «l'aventure». À la veille de votre départ, vous avez probablement eu des problèmes plus banals: "comment cela peut-il rentrer dans une valise?" et "Vais-je trouver un taxi à 4 h 45?" Les gens pensent de manière plus abstraite à des objectifs plus éloignés. Ce n'est qu'à leur approche qu'ils commencent à penser plus spécifiquement à eux. Notre étude a montré que si l'objectif se trouve sur une autre page du calendrier, il semble que ce soit dans un avenir plus lointain.

Pour déterminer si cela affecte les plans des gens, nous avons mené une autre expérience, mardi, fin février. Nous avons demandé aux gens sur le point de suivre un régime pour parler de leurs attentes concernant le régime à venir tous les jours, du mercredi 27 février au mardi 4 mars. Certains sujets ont reçu un calendrier avec des dates et d'autres avec des jours de la semaine. Les participants travaillant avec des dates attendaient peu les 27 et 28 février, mais à partir du 1er mars et des jours suivants, leurs attentes étaient grandes. Au contraire, les participants qui travaillaient avec les jours de la semaine n'attendaient pas grand-chose des quatre premiers jours, du jeudi au dimanche, mais pour le lundi et les jours suivants, leurs attentes ont augmenté. Ce qui sera considéré comme le début d'une nouvelle période et d'une nouvelle opportunité dépend de la perspective.

Laquelle de ces perspectives changeantes pouvons-nous conclure? Est-il bon qu'il y ait toujours une nouvelle occasion de tout recommencer? Ou est-ce mauvais qu'il y ait toujours une nouvelle opportunité de reporter le changement? Il n'y a pas de réponse simple. Tout dépend des conditions dans lesquelles les personnes qui planifient l'avenir envisagent l'avenir. Nous avons enregistré l'un des dangers possibles de changer les perspectives dans une étude finale qui a examiné la façon dont les gens utilisent les adhésions aux clubs de fitness.

L'étude a été menée en Suisse, où le Dr Hennecke [Dr. Hennecke]. En récompense de leur participation à l'enquête, les participants ont tiré au sort l'un des dix abonnements au populaire programme suisse de santé eBalance. C'est quelque chose comme Weight Watchers aux États-Unis [produits et services pour perdre du poids - env. trad.]. Il s'agit d'un service payant, essayant d'aider les gens à perdre du poids en fournissant un comptage des calories, en travaillant avec un mentor, des conseils diététiques et d'autres formes de soutien. Les abonnements coûtent 78 $.

Après une enquête réalisée à la mi-août, nous avons demandé aux participants de choisir une date de début des cours au cas où ils gagneraient un abonnement. Quel que soit leur choix, l'abonnement a pris fin le 30 novembre. La moitié des participants ont été invités à choisir le début du cours dans une ou deux semaines. Dans ce cas, 60% des personnes ont choisi le départ le plus tôt. L'autre moitié s'est vu proposer le même horaire, mais a publié deux dates précises: le 25 août ou le 1er septembre. Dans ce cas, seulement 40% des participants ont décidé de commencer le premier jour possible. La perspective de commencer les cours à partir du nouveau mois les a tellement attirés que les gens ont refusé une semaine supplémentaire d'un programme précieux.

Pour l'instant, nous pouvons seulement dire que perdre une semaine était «potentiellement» dangereux. Nous ne savons pas comment les participants se sont comportés pendant de longues périodes. Il est possible que ceux qui ont attendu le 1er jour, ce fut plus facile de commencer. À l'avenir, cela pourrait être plus rentable s'ils ne sont pas arrêtés par des restrictions qu'ils n'avaient pas prévues.

La question à laquelle la recherche d'une réponse se poursuit est de savoir comment utiliser ce phénomène pour encourager le début du changement et maintenir sa permanence. Il peut être très difficile de surmonter l'inertie de l'inaction ou des mauvaises habitudes, mais des attentes positives de la «semaine prochaine», du «mois prochain» ou de «l'année prochaine» peuvent aider les gens à ne pas s'arrêter. En effet, les chercheurs ont découvert que les gens font au moins le premier pas vers une nouvelle vie. Google recherche des informations liées à la santéle pic se produit le lundi et les pics de visites au gymnase se situent au début du mois, de la semaine, de l'année et d'autres périodes marquées. Nous avons raté le bus cette semaine - peu importe, le prochain arrivera bientôt.

Le problème est d'aider les gens à ne pas quitter leurs activités après les premières étapes. Par définition, une fois que les recherches liées à la santé et aux visites aux gymnases connaissent des maximums au début des périodes de temps, après quoi elles deviennent plus petites. À ce stade, les résultats peuvent refléter de mauvaises nouvelles. Les attentes dès le début de nouvelles périodes sont élevées, car les gens ne pensent pas aux limites possibles. À long terme, cela peut entraîner des problèmes, car il est peu probable que les gens parviennent à atteindre des objectifs à long terme siils ne seront pas en mesure de planifier de manière adéquate pour surmonter les obstacles auxquels ils seront confrontés.

Lorsque vous imaginez les objectifs pour 2017, n'oubliez pas que «l'année prochaine» finira par devenir le «courant», et qu'elle entraînera toutes les mêmes restrictions. Profitez du fait que l'année prochaine semble être le meilleur moment pour commencer, mais prenez des décisions fermes qui tiennent compte de vos limites. Ne décidez pas simplement de mieux manger, inscrivez-vous à des cours de cuisine. Ne promettez pas de vous rendre plus souvent au gymnase, inscrivez-vous à une formation compatible avec votre emploi du temps. Ne promettez pas de refuser de lire le courrier au lit, assurez-vous que votre wi-fi est déconnecté à un certain moment.

Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, ne remettez pas tout avant 2018. Visez le lundi à venir.

Les références

• Trope, Yaacov et Nira Liberman. "Théorie de la distance psychologique au niveau constructif." Revue psychologique 117.2 (2010): 440.
• Ayers, John W., et al. "Quel est le jour le plus sain?: Les rythmes circaseptan (hebdomadaires) dans des considérations saines." Journal américain de médecine préventive 47.1 (2014): 73-76.
• Dai, Hengchen, Katherine L. Milkman et Jason Riis. "L'effet de nouveau départ: les repères temporels motivent le comportement ambitieux." Management Science 60.10 (2014): 2563-2582.
• Gollwitzer, Peter M. et al. «La planification favorise la recherche d'objectifs.» Manuel d'autorégulation: recherche, théorie et applications 2 (2011): 162-185.

Source: https://habr.com/ru/post/fr400577/