Alex Korb est un neurophysicien, Ph.D. Sa thèse de doctorat, soutenue à l'Université de Californie à Los Angeles, traitait de la dépression, tout comme de nombreux articles.
Le livre convient aux personnes soumises à une autocritique excessive et à une auto-fouille, ainsi qu'à celles qui souhaitent améliorer la qualité de vie.
Si vous lisez ce livre - je ne sais pas, mais je vais essayer de donner suffisamment d'informations pour prendre une décision.
Dans cet article, j'analyserai le livre d'Alex Korb «La spirale montante» et partagerai les principales idées de celui-ci, et si cela en vaut la peine.
Spirale descendante
La dépression est un échec de l'interaction des circuits neuronaux entre eux et de leur connexion avec le monde extérieur. L'échec est associé à une violation du travail des groupes neuronaux de pensée et de sensation.
La dépression se produit principalement dans deux parties du cerveau: le
cortex préfrontal et le
système limbique .
Une spirale ascendante, comme la dépression, se produit dans le cerveau et peut être déclenchée par seulement quelques émotions positives.
Le livre est divisé en deux parties:
- À propos de ce qui mène à la dépression et des mécanismes du cerveau.
- À propos de l'impact des changements sur l'activité des voies neuronales, ainsi que huit façons de surmonter la dépression: activité physique, décision dans la prise de décision, bon sommeil et bonnes habitudes, alimentation saine, gratitude, soutien d'autrui et soutien professionnel.
Chez toutes les personnes, les neurones et les chaînes neuronales sont les mêmes, par conséquent, ce qui fonctionne pour sortir de la dépression sera également efficace pour une amélioration globale de la qualité de vie.
Qu'est-ce que la dépression?
Comme d'habitude, il y a deux nouvelles - mauvaises et bonnes. Mauvais - personne ne le sait et bon - on en sait déjà assez sur la dépression pour comprendre comment aider ceux qui en souffrent.
Comment comprendre que vous êtes déprimé
Chaque jour depuis deux semaines, vous avez des signes:
- Humeur dépressive, sentiments de tristesse ou de vide, irritabilité accrue
- Diminution du plaisir et de l'intérêt pour toutes ou la plupart des activités
- Changements d'appétit et changements importants de poids
- Envie de sommeil ou d'insomnie
- Anxiété persistante, agitation ou réaction léthargique
- Fatigue et perte d'énergie rapide
- Le sentiment de futilité de l'existence et de culpabilité déraisonnable
- Pensées constantes de suicide et de mort
Si oui, consultez un spécialiste - vous souffrez d'un trouble dépressif ou d'une dépression clinique, mais seul le thérapeute établira un diagnostic précis.
Revenons à la bonne nouvelle. Aujourd'hui, on en sait déjà assez pour comprendre les changements qui se produisent dans le cerveau. Si nous nous tournons vers la chimie, les principaux
neurotransmetteurs liés à la dépression sont:
- Motivant, édifiant et renforçant la sérotonine .
- Concentration et activation de la norépinéphrine .
- Améliorer le plaisir de vivre et le sens de la joie, ainsi que la dopamine nécessaire pour surmonter les mauvaises habitudes.
- Renforcer l'amour, la confiance et un sentiment d'affection ocytocine .
- Aide à détendre et à soulager l'état d'anxiété du GABA .
- Améliore le sommeil et responsable des rythmes circadiens mélatonine .
- Euphorie et seuil de douleur provoquant l' endorphine .
- Et apaisant, créant un sentiment de paix, ainsi que l'amélioration de l'appétit des endocannabinoïdes .
Il peut y avoir de nombreux coupables possibles de dépression - une violation de la production ou de la transmission de l'un des neurotransmetteurs peut être la dernière goutte et pousser dans l'abîme du désespoir.
Quand je commence à ressentir tout le poids de l'être, les promenades au grand air m'aident. Encore mieux si les promenades sont au soleil. La lumière du soleil active la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui augmente l'humeur et améliore le sommeil. Il est particulièrement important de trouver du temps pour les promenades si je suis à l'intérieur pendant longtemps. Quelques minutes dans la rue pendant la journée peuvent sauver la semaine de travail suivante, voire deux.
À propos des sentiments
En approfondissant le livre, vous pouvez comprendre laquelle des zones du cerveau est responsable d'une émotion particulière.
Le système limbique est donc responsable du désir et de l'excitation. Il se compose de l'hypothalamus, qui contrôle le stress, de l'amygdale, qui est responsable de le surmonter, de l'hippocampe, qui est responsable de la formation de la mémoire à long terme, ainsi que du cortex cingulaire, qui contrôle l'attention et la concentration.
Souvenez-vous des moments agréables plus souvent
Des souvenirs agréables augmentent la production de sérotonine - essayez de vous souvenir d'un événement de vie agréable avant d'aller vous coucher et de l'écrire et de vos sentiments dans un journal intime, ou pensez simplement aux émotions agréables qui y sont associées.
Autres parties du cerveau associées à la dépression
Le
striatum est également associé à la dépression et il est responsable de nos attachements et de nos habitudes. Lorsqu'un dysfonctionnement se produit dans le travail du striatum, l'impulsivité et la lenteur peuvent se produire, et des dépendances inattendues peuvent apparaître ou l'activité cérébrale peut diminuer. Cela est dû à une altération de la synthèse de la dopamine.
Le cortex insulaire est plus actif dans la dépression et, par conséquent, la sensibilité à la douleur et à toute sensation désagréable augmente.
Cinq facteurs qui influencent la dépression:
- La génétique est un facteur affectant le développement du cerveau et des réseaux neuronaux.
- Impressions des enfants - affectent le développement et le réglage des circuits neuronaux. Même le stress subi par la mère pendant la grossesse laisse sa marque.
- Niveau de stress - plus il y a de stress, plus les chances de faire glisser d'autres circuits neuronaux dans la dépression sont élevées.
- Niveau de soutien - De solides relations interpersonnelles aident à protéger contre la dépression. L'important n'est pas leur quantité, mais leur qualité.
- Bonne chance - comme tout système complexe, notre cerveau dépend de l'influence d'éléments même mineurs.
Anxiété et anxiété - les principales causes de dépression
Prendre une décisionL'anxiété et les troubles surviennent en raison de l'incertitude. Si vous y êtes sujet - limitez vos choix si possible. Plus il y a d'options, moins la personne se sent satisfaite en raison du grand nombre de raisons de s'inquiéter. Dès que la décision finale sera prise, la situation deviendra plus gérable et les troubles seront réduits.
Ne vous grondez pas pour l'agitation - c'est l'un des outils de l'évolution. Il y a peut-être un million d'années, un certain homme préhistorique a vu la grotte et a dit: "Je vais y vérifier." Son ami s'est excité: "Je ne pense pas que ce soit une bonne idée!"
Conclusion: le premier a été mangé par un ours des cavernes et le second est devenu notre ancêtre. Alors ne vous blâmez pas pour l'excitation et l'anxiété - le cerveau essaie seulement d'aider.
Asymétrie du rapport du positif et du négatif
Le cerveau humain réagit plus fortement au négatif qu'au positif. Par exemple, la perte de cent roubles bouleversera plus qu'une trouvaille ne plairait. Il en va de même pour les compliments et les critiques négatives sur l'apparence.
Cela est dû à l'algorithme de traitement du cerveau de l'information. Les événements négatifs provoquent une activité accrue des zones cérébrales responsables des sensations subconscientes et des réactions émotionnelles.
Pour le bonheur, le rapport du positif et du négatif dans la vie devrait être d'environ trois pour un.
Conseils de l'auteur sur la façon de sortir de la dépression:
- Plus d'activité physique. Allez au gymnase, courez le matin, si ça ne marche pas, promenez-vous au grand air. Travail sédentaire - inhibe la production de neurotransmetteurs, ce qui entraîne une diminution de l'humeur et des états dépressifs.
- Fixez-vous des objectifs et prenez des décisions vous-même. Il est important non seulement de fixer des objectifs, mais également de prendre au moins certaines mesures pour les mettre en œuvre. En période d'incertitude, faites au moins quelque chose - ce sera mieux que l'inaction. En savoir plus sur la façon dont la définition des buts et objectifs aide à sortir de la dépression - un article sur Habr .
- Faites attention à l'hygiène du sommeil. En plus du fait que vous avez besoin de dormir beaucoup, il est également important d'aller au lit, l'activité quotidienne et la quantité de lumière, ainsi que bien plus encore. N'oubliez pas les phases de sommeil et les rythmes circadiens - cela affecte grandement la qualité du repos.
- N'ayez pas peur des psychothérapeutes. Si vous avez des difficultés ou vous sentez déprimé, consultez un spécialiste, cela n'a rien de honteux.
Conclusions
H2O: ~ 40%
Avantages : Un langage accessible et simple explique les mécanismes du cerveau, la production d'hormones et de neurotransmetteurs, leur impact sur notre vie et l'apparition d'humeurs dépressives.
Des conseils utiles sont donnés sur l'amélioration globale de la qualité de vie - ils seront utiles non seulement pour les personnes déprimées, mais aussi pour les personnes en bonne santé.
Il existe des informations intéressantes sur les mécanismes du travail antidépresseur.
Inconvénients : références constantes à différents chapitres, à cause de cela, il est parfois difficile à lire. Il n'y a aucune référence aux études sur lesquelles l'auteur écrit.
Conclusion personnelle : Le livre est facile à lire et sera utile pour une compréhension générale des causes de la dépression, mais ne convient pas pour une étude approfondie. Des conseils pour surmonter les états dépressifs sont utiles, bien que la plupart d'entre eux soient déjà connus - dormez bien, n'oubliez pas l'activité physique, prenez des décisions de manière indépendante, etc.
Une excellente allocation peut sortir du livre à la fois pour l'immersion dans la dépression et pour s'en sortir.
J'espère que vous avez bénéficié de l'article et qu'il vous aidera à prendre la décision de lire le livre. Bon à tous!
Informations sur le livre:
Publié par Alex Korb
Titre : Ascending Spiral. Comment la neurophysiologie aide à gérer le négatif et la dépression - étape par étape
Original : La spirale ascendante: utiliser les neurosciences pour inverser le cours de la dépression, un petit changement à la fois
Éditeur : Mann, Ivanov et Ferber, 2017