Lesscientifiques ont une petite faiblesse: expérimenter et analyser les résultats. Quelques expériences sur le suivi de l'activité physique pendant 24 heures, je me suis fixé. Les détails, la technique de mesure, la comparaison des résultats du nombre de contractions cardiaques sont présentés sous la coupe pendant deux jours avec des niveaux d'activité physique faibles et élevés.Présentation
Le tracker de fitness dans ma vie est apparu il y a relativement longtemps - il y a presque deux ans. C'était un bracelet ordinaire qui comptait le nombre de pas, puis une sangle de poitrine était déjà achetée pour mesurer le pouls. À ce moment-là, il semblait qu'il ne fallait que commencer à porter ce miracle de la pensée scientifique et technique, suivre les conseils d'un programme sans âme au téléphone, qui surveille de manière impartiale l'activité physique et la route vers une vie saine est ouverte. Cependant, la vie a tout remis à sa place.Même sur Habré et GT, il y a beaucoup d'articles consacrés au brillant avenir de la télémédecine et des médecins «nuageux» , qui peuvent faire ça comme ça et faire un diagnostic selon la «télémétrie humaine». Selon certains rapports, les trackers de fitness peuvent sauver la vie d'une personne en reconnaissantmaladie cardiaque ou peut déterminer la source d'un tremblement de terre pas pire qu'un service géologique.D'un autre côté, les médecins ne savent toujours pas ou ne sont pas «sûrs» de l'applicabilité des données des trackers de fitness à une approche «personnalisée» de la médecine. Où stocker cette quantité d'informations? Le tracker de fitness mesure votre fréquence cardiaque toutes les 5 secondes, donnant plus de 10 000! points par jour, cela représente environ 0,5 Mo dans un fichier CSV à deux colonnes, 200 Mo par an. Mais je veux aussi accumuler des statistiques, voir la dynamique dans le contexte des 5-10 ans. Comment traiter? Plus de 300 000! points pendant un mois, tous les programmes de représentation graphique ne maîtriseront pas cela. Et surtout, pourquoi?Là, vous pouvez ajouter quelques questions: dans quelle mesure les données obtenues par les trackers de fitness sont-elles pertinentes? Quelle est l'erreur et la probabilité d'erreur?En général, il s'avère qu'il y a plus de questions que de réponses, donc ci-dessous je vais décrire une expérience à grande échelle et résumer certains des résultats qui sont évidents et peu nombreux. Je vais également essayer de répondre à la question: qui sont-ils, les trackers de fitness - un jouet inutile ou un outil précieux qui vous permet de collecter une énorme quantité de données pour la médecine personnalisée?Types de moniteurs de fréquence cardiaque
À ce jour, le marché dispose de deux schémas fondamentalement différents pour mesurer la fréquence cardiaque ou la fréquence cardiaque (FC), ou brièvement la FC (à partir de la fréquence cardiaque).Le premier d'entre eux et le plus populaire, peut-être - un laser vert. Du fabricant au fabricant et de modèle en modèle, seules la position du capteur et le nombre de lasers LED autour de lui changent.Le principe de fonctionnement est simple. Dans le sang, il y a de l'hème (hémoglobine), qui tache le sang d'une couleur rouge vif, cet hème absorbe intensément dans la partie verte du spectre. Le sang, même dans les plus petits vaisseaux, vibre à la même fréquence que le cœur, ce qui assure la circulation sanguine. Nous dirigeons le laser vers la peau et mesurons l'ondulation de la lumière verte réfléchie, d'où nous calculons le pouls.Le principe de fonctionnement du moniteur de fréquence cardiaque laser. SourceUn autre type de moniteur de fréquence cardiaque fonctionne sur le principe d'un ECG , à la seule différence qu'au lieu d'une douzaine d'électrodes, seules deux sont utilisées.Une paire d'électrodes est fixée sur la poitrine (comme le montre ma pratique, vous ne pouvez même pas la mouiller). La différence de potentiel, qui correspond à la fréquence cardiaque, est enregistrée à l'aide d'un mini-ordinateur séparé qui transfère les données via BlueTooth vers des appareils externes.NB: Fait intéressant, par exemple, certains simulateurs prennent en charge la fonction HR sur le canal BT, donc pendant l'entraînement, les données sont automatiquement affichées à l'écran. Voici un exemple de l'apparence des rameurs Concept 2:SourceLe lecteur posera une question, mais quoi de mieux? Il est difficile de donner une réponse directe et sans ambiguïté.S'il n'y a pas de maladies du système cardiovasculaire et que des mesures précises ne sont nécessaires que pendant l'activité physique (athlètes, par exemple), alors le meilleur choix serait un tas de simplement un bracelet et un capteur sur la poitrine. Si la tâche consiste à surveiller le pouls 24 heures sur 24 (par exemple, en raison de problèmes cardiaques), choisissez un bracelet avec un capteur intégré. Une comparaison complète avec l'analyse des aspects individuels en anglais est donnée ici .Juste deux mots sur la fiabilité des données. Il y a un article intéressant sur Wareable.comdédié à tester la précision des données reçues par différents capteurs. Il s'avère que le capteur laser produit une «reproductibilité» d'environ 85% à ± 5 battements / min, tandis que la ceinture thoracique vous permet d'atteindre 91%.J'ajoute que c'est mon moniteur de fréquence cardiaque qui mesure la fréquence cardiaque toutes les 5 secondes, c'est-à-dire que s'il y a eu 5 battements en 5 secondes, la fréquence cardiaque sera calculée comme 60 battements / min. Dans une position détendue, le pouls mesuré était manuellement de 60 battements / min, et la ceinture thoracique montrait des valeurs de 58 à 63 - une précision tout à fait acceptable.Mais revenons à nos moutons ...Partie expérimentale
Pour surveiller ma fréquence cardiaque, j'ai porté un moniteur de fréquence cardiaque thoracique en conjonction avec un bracelet de fitness pour plusieurs visites avec des pauses pour recharger et télécharger des données: jour de travail + heure du soir à la maison et séparément, la nuit. Le bracelet et le moniteur de fréquence cardiaque sont synchronisés via Bluetooth.Afin de ne pas gâcher et d'éviter les accusations de publicité, je vais donner des modèles spécifiques ici (pour ceux qui en ont besoin, ils l'ouvriront et regarderont).Développement super secret de DARPAPolar Loop Polar H3 sensor.
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Ensuite, nous séparerons séparément la journée «bureau» ordinaire (grâce à la dissertation, il n'y en a pas eu quelques-uns) et la comparer avec le jour où je devais la transférer «sur mes pieds» la plupart du temps (c'est un tel travail en laboratoire). En prime à cet article, il y aura des pulsogrammes d'entraînement au gymnase et une randonnée en montagne.Journée de bureau
Afin de ne pas languir, je donnerai immédiatement le tableau général, qui est présenté dans la figure ci-dessous. En fait, il s'agit d'un pulsogramme de 24 heures d'un «hamster de bureau» typique.Pour l'avenir, je dirai que toute activité physique a une longue trace de «relaxation», lorsque le pouls revient à la normale dans les 30 à 40 minutes. Et les «hauts» du pouls vers 9 h 30 et 12 h 00 sont deux tasses de café.Mais regardons-y de plus près ...Nous allons commencer par nous réveiller vers 7h30 et courir vers le train sur lequel je vais habituellement travailler. Après le réveil, le pouls passe de 60 (pour ainsi dire un sommeil sain) à 80-90 battements / min (frais et déplacement dans la maison). Ensuite, un léger jogging vers le train et le pouls dépasse 120 bpm. Ensuite, le temps de repos dans le train, environ 40 minutes - rien ne se passe et le pouls revient à 80 temps (travailler sur un ordinateur, regarder les nouvelles au téléphone). Et, bien sûr, l'arrivée et la marche au travail est une étape relativement calme, et toutes les rafales sont des escaliers.Ensuite, la première moitié de la journée de travail et du déjeuner, le pouls dans un état calme se situe entre 70 et 80 battements / min. Les campagnes pour le thé / café et pour l'imprimante ressemblent à de courtes rafales allant jusqu'à 90-100 bpm. Vers 11 h 30 - 12 h 00, l'heure du déjeuner arrive et le pouls monte quelque peu à 90.La deuxième moitié de la journée de travail - inchangée, environ 70-80, périodiquement le bracelet rappelle qu'il est temps de montrer une certaine activité physique - vous devez vous soumettre à la pièce de fer irréfléchie sur votre poignet et passer par le bureau.La fin de la journée de travail. Vous devez vous rendre au train, le pouls saute à nouveau à 90-100 battements / min (généralement je sors au tout dernier moment). Et encore une fois, 40 minutes de mode assis. Puis une montée longue et longue en montée, un dîner et quelques tâches ménagères.La chose la plus intéressante se passe la nuit. Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous, la nuit, le pouls reste relativement stable - 60 battements / min, sautant parfois à 70. Mais sur le pulsogramme, les «adhérences» sont clairement visibles - une augmentation nette mais non prolongée du pouls. À partir de ces pointes, vous pouvez réellement suivre l'activité d'une personne pendant la nuit et prédire quand il est plus facile de la réveiller. C'est sur ce principe que fonctionnent: a) les bracelets avec fonction d'éveil, et b) les applications pour le sommeil.L'opinion de l'amateur sur le sommeil et son contrôle. , . , 7-8 – . , . , , , .
Nous avons examiné les principales étapes du cycle quotidien du «hamster de bureau», passons maintenant au cycle de l'employé qui passe la majeure partie de son temps sur ses pieds, en mouvement et travaillant avec ses mains.Journée de laboratoire
Il est clair qu'il n'y aura pas de différences cardinales la nuit, mais pendant la journée, tout est complètement différent. En raison du fait que vous devez constamment bouger, faire quelque chose avec vos mains, marcher d'une pièce à l'autre, la fréquence cardiaque moyenne est 10-15-20 battements / min plus élevée qu'avec un mode de vie sédentaire.Pour le rendre un peu plus visuel, construisons les deux graphiques dans les mêmes coordonnées:Le même horaire, si vous ajoutez la moyenne.La principale conclusion, la plus évidente, bien sûr: bouger davantage au travail, même si le travail est sédentaire, il vous suffit de proposer une activité qui vous fera marcher toutes les heures ou demie.Oh sport, tu es le monde!
La première chose dont je voudrais parler est, bien sûr, une chaise berçante ou une forme physique - comme vous le souhaitez. Le pulsogramme ci-dessous montre mon entraînement typique pendant environ 1,5 heures. Au début - un échauffement, quelques exercices simples qui aident à tonifier les muscles, puis un rameur pour se réchauffer correctement, un peu de repos et environ 30 à 40 minutes d'exercices standard avec des poids libres et / ou d'autres simulateurs.Il convient de noter que cet entraînement particulier "consomme" environ 1050 kcal, ce qui équivaut à environ 2-3 Snickers 50 gr. Ici, vous pouvez écrire un traité complet sur les zones de fréquence cardiaque et ainsi de suite, mais je ne le ferai pas, je laisse juste une capture d'écran du programme.Mes amis et collègues aiment aussi aller à la montagne, donc le pulsogramme et la carte de l'un de ces voyages sont présentés ci-dessous. Fait intéressant, une élévation constante élève la barre inférieure du pouls à environ 95-100 battements / min, et la fréquence cardiaque moyenne pour l'ensemble du trajet est d'environ 125 battements / min, ce qui est très bon pour brûler des calories en excès.Pulsogramme lors d'une randonnée en montagne. Repas facile et pause photoCarte, vitesse et élévation pour plus de clarté. Pour une raison quelconque, l'échelle de hauteur n'est pas affichée: l'altitude maximale était de 2380 m, le minimum - 1130 mEt un petit sammariConclusion et conclusions
Tout d'abord , vous devez vous déplacer de plus en plus souvent, peu importe à quel point cela peut sembler banal. Beaucoup de gens ont besoin d'un argument solide pour commencer à s'engager, à aller au gymnase, à se détendre dans la nature et à bouger plus. J'espère que dans cet article, j'ai pu clairement démontrer que même une promenade ordinaire dans le bureau avec un verre d'eau ou une tasse de café fait battre mon cœur plus rapidement d'un tiers au moins pendant 20 à 30 à 40 minutes après être retourné sur une chaise confortable. Plus elle est réduite de plus en plus, plus le corps brûle de calories.Deuxièmement, un homme de la civilisation moderne du «sucre» consomme trop de calories avec la nourriture. De là, les pieds se développent dans de nombreux problèmes: commencer par le diabète et se terminer par une maladie cardiaque. Dans le même temps, il est presque impossible de refuser des produits avec une teneur en sucre même de 10-15 g pour 100 g (lire les petits caractères sur les emballages). Il n'y a qu'une seule issue: brûler des calories vous-même. À mon avis, l'inscription calleuse sur le poignet est "il est temps de bouger!" - Une excellente occasion de se rappeler une fois de plus ce qui a été mangé pour toutes les collations pendant la journée et d'aller au centre de fitness.À propos du sucre et du métabolisme normal Troisièmement , un tracker de fitness avec la capacité de mesurer la fréquence cardiaque est un excellent outil pour les médecins pour surveiller la santé du patient et prédire les événements «problématiques». Aujourd'hui, la principale difficulté est de savoir comment accumuler et traiter automatiquement un tel ensemble de données, en ne donnant au médecin qu'une compression / prédiagnostic.Quatrièmement , malheureusement, les problèmes de sécurité sont le revers des avantages des trackers de fitness. En fait, comme je l'ai montré dans l'article sur le pulsogramme, vous pouvez suivre de nombreuses informations sur une personne: durée et nature du sommeil, routine quotidienne, style de travail («hamster de bureau» et personnes «aux champs»), et bien plus encore. En fait, c'est un agent espion caché au poignet.Mais revenons à la question posée au début de l'article:alors qui sont-ils les trackers de fitness? À mon avis, les trackers de fitness sont certainement un outil utile pour surveiller votre activité quotidienne, sinon la santé, qui affecte indirectement votre santé. S'ils savaient comment collecter des données sur la glycémie et les niveaux d'oxygène, ils deviendraient un «cheval» indispensable de médecine personnalisée et de réalisations sportives.PS: N'oubliez pas de vous abonner au blog : ce n'est pas difficile pour vous - je suis content! Et oui, veuillez écrire sur les lacunes notées dans le texte du MP.PPS:J'en profite pour partager avec plaisir ma conférence sur ma thèse
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