La semaine dernière, nous avons discuté de la
façon de se cacher des sons gênants et d'utiliser l'écosystème du son pour la santé.
Aujourd'hui, nous allons essayer de découvrir quels sons aident à faire face à l'insomnie et qui feront de vous un employé du mois. Et nous verrons également s'il vaut la peine d'écouter de la musique tout en travaillant.
Jason Corey / CC-BY photoAlternative à une berceuse
Le bruit peut nuire à la santé humaine. Et surtout une personne est vulnérable dans un rêve. Des sons de 30 à 40 dB (chuchotements et gazouillis d'oiseaux à l'extérieur de la fenêtre) affectent le sommeil des personnes les plus sensibles, et 40 à 55 dB (réfrigérateur ou climatisation en fonctionnement dans un rayon de 30 mètres) rendent le sommeil de la plupart des gens plus agités et les font tourner et tourner. Les sons supérieurs à 55 dB (machine à laver ou musique allumée) conduisent à l'insomnie et à l'irritabilité.
Et certains sons peuvent au contraire améliorer le sommeil. Par exemple, le bruit blanc
aide non seulement à s'endormir plus rapidement, mais assure également une bonne nuit de sommeil. En plus du bruit blanc, la musique relaxante ou les sons de la nature ont un effet similaire. Sur
cette ressource, les sons de la nature se transforment en musique apaisante en temps réel. Et s'endormir sous eux peut être bien plus agréable que sous l'alarme des voitures dans la cour.
S'il n'y a aucun désir ou capacité d'activer la musique toute la nuit, vous pouvez utiliser des applications spéciales. Par exemple,
SleepBot et
Smart Alarm Clock enregistrent des sons qui entraînent des troubles du sommeil. Ils vous aideront à découvrir ce qui perturbe exactement votre rêve: un réfrigérateur trop bruyant, des bruits notoires de la rue ou vos propres ronflements.
Soit dit en passant, il est aujourd'hui tout à fait possible de faire face au
ronflement dans l'application. Lorsque le ronflement devient trop fort, l'application envoie un signal à un bracelet spécial, qui avec une légère vibration indique clairement à la personne qu'il est temps de changer de position. Bien sûr, il existe un outil universel et bon marché - des bouchons d'oreille. Mais tout le monde n'est pas à l'aise d'y dormir. En tant qu'alternative plus fonctionnelle, des écouteurs spéciaux
Kokoon ont été développés qui non seulement protègent contre les sons externes, mais vous permettent également d'écouter de la musique apaisante.
Un complexe
SleepCogni spécial, composé d'une application, d'un capteur de doigt et d'une lampe avec haut-parleurs intégrés, contribuera à
renforcer l' effet positif sur le sommeil lors de la lutte contre l'insomnie. À l'aide du capteur, l'application surveille la fréquence cardiaque, la température corporelle et d'autres indicateurs. Et lorsqu'une personne est sur le point de se réveiller, l'application transmet certains sons et la lampe émet de la lumière dans un certain spectre de couleurs. Cela calme le système nerveux et offre un sommeil plus complet et durable.
Travaillez dur, écoutez ... dur?
Les bruits et le bruit étrangers nous empêchent de dormir. Parfois, au travail, nous passons beaucoup plus de temps que dans un rêve. Nous avons déjà compris comment se lier d'amitié avec les sons pendant le sommeil et découvrons maintenant quel est le danger des sons étrangers pendant le travail et comment y faire face.
Le niveau de bruit
recommandé pour un fonctionnement confortable est de 45 dB. Selon une étude de 1989, les employés de bureau considéraient que 48-52 dB étaient idéaux pour les bureaux ouverts.
Et des
études modernes à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign montrent que vous pouvez maintenir l'efficacité opérationnelle jusqu'à un niveau de bruit de 70 dB. Autrement dit, aujourd'hui, le niveau de bruit a beaucoup augmenté. Et cela affecte considérablement la santé des employés, leur satisfaction au travail et leur humeur. Cependant, la productivité est plus affectée non par des équipements bruyants ou des bruits de la rue, mais par les
conversations de collègues. Une disposition de bureau et des matériaux d'insonorisation appropriés peuvent améliorer la productivité, réduire les erreurs et les niveaux de stress.
Mais que se passe-t-il si le bureau n'a pas été correctement planifié et que les collègues discutent constamment? Les écouteurs viennent en aide aux employés de bureau modernes, dans lesquels vous pouvez
écouter les sons de la nature pour augmenter la productivité. Il existe de nombreuses applications et ressources qui offrent différentes variations des sons de la pluie - des chutes sur le rebord de la fenêtre aux précipitations dans la forêt. Et vous pouvez combiner complètement à la différence des sons agréables pour vous - le chant des oiseaux, le feu crépitant et le bruit des roues du train.
Vous pouvez augmenter la
productivité à l'aide de la musique, mais les experts estiment que tous les genres ne conviennent pas à cela. Le meilleur de tous, selon de nombreux mélomanes, la musique classique, les airs sans paroles et les bandes sonores de jeux vidéo affectent les performances. Vous pouvez également choisir de
la musique
rythmique , des compositions familières ou écouter de la musique à volume moyen.
Sur la photo: casque Audio-Technica ATH-M50xNous avons déjà écrit sur le
type de musique que les développeurs écoutent - et beaucoup d'entre eux choisissent uniquement des styles rythmiques. Mais tout dépend de ce dont la personne est occupée. Si vous devez effectuer un travail nécessitant une concentration élevée, la musique peut, au contraire, interférer.
Par conséquent, il existe une autre
façon d'augmenter votre efficacité - écouter de la musique sur le chemin du travail. Certaines musiques peuvent alléger l'ambiance, ce qui permet au lieu de travail de mieux faire face à ses tâches.
Les neurologues conseillent la même chose, qui notent que la musique pendant certains types d'activités - lire, écrire ou accomplir des tâches qui nécessitent une concentration de mémoire - ne provoque qu'une sensation de haute performance, mais agit en fait négativement. Mais écouter de la musique 10 à 15 minutes avant le travail soulage simplement le stress et aide à syntoniser.
Les sons sont constamment présents dans nos vies et nous apprécions rarement le silence. Mais si vous connaissez les sons utiles et leur impact sur nous, vous pouvez améliorer la qualité de votre vie, vous assurer un sommeil sain, un travail confortable et simplement profiter de votre vie sans prêter attention aux bruits gênants.
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