Comment gérer le stress

Dans le passé, j'avais peur des chiens. Je me souviens bien de l'état où les pensées se concentrent uniquement sur le chien, je veux m'enfuir, il devient difficile de respirer et tout le corps devient tendu. Je n'aimais pas cette condition, et quand elle est apparue, j'ai voulu m'en débarrasser. Bien sûr, c'était stressant. Dans cet article, je décrirai comment gérer le stress, mais d'abord, déterminons ce que c'est.

Qu'est-ce que le stress

Le stress n'est pas seulement une sorte de mauvaise impression. Il s'agit d'un état particulier du corps créé par la nature afin de préparer une personne à un combat ou à une fuite dans n'importe quelle situation dangereuse. Le cœur bat plus fort pour nourrir le cerveau et les muscles, l'attention se concentre sur le danger et tout ce qui n'est pas nécessaire pour le moment, par exemple la digestion, s'arrête. Dans le monde primitif, cela a aidé dans une situation dangereuse, mais de nos jours une telle réaction ne fait que nuire. Par exemple, il est peu probable que le stress aide lors d'une entrevue.

Le stress a une autre propriété imperceptible mais destructrice. S'il répète souvent, alors il commence à tuer une personne. Une personne nerveuse ne dort pas bien, jure contre les autres sans raison. Sa tension artérielle augmente constamment et la digestion fonctionne mal.

Tout cela entraîne de nombreuses conséquences tristes. Tels que la dépression, l'hypertension et l'ulcère gastrique. Au fil du temps, une personne s'habitue à une telle vie et perçoit tout cela comme quelque chose de complètement normal, mais cela, bien sûr, n'est pas normal.

Pourquoi apparaît-il

La cause du stress n'est pas dans des circonstances externes, bien que cela ne semble souvent pas. Revenons à l'exemple du chien. J'avais très peur d'eux, mais mes amis marchaient calmement avec ces chiens et j'étais même gêné pour une peur aussi stupide. Il est clair que le problème n'était que dans ma tête, d'autant plus qu'aucun chien ne m'a jamais attaqué.

En général, le stress survient dans des situations qui provoquent deux sentiments:

1 - une menace pour quelque chose d'important pour une personne
2 - manque de contrôle sur la situation

Ce n'est pas une évaluation objective de la situation, à savoir les sentiments qui surviennent dans le cerveau, et les méthodes de gestion du stress sont basées sur le travail avec elles. Dans la situation avec les chiens, ils étaient tous les deux. Je croyais qu'ils m'ont mordu et ne pouvaient pas contrôler leur comportement.

Comment y faire face

1 - Préparez
La formation aide à augmenter le sentiment de contrôle. Par exemple, afin de me sentir plus calme lors de rencontres avec des chiens, j'ai emporté un spray au poivre avec moi. Cela a donné l'impression que je pouvais me protéger, et cela s'est calmé. La planification et la préparation sont un bon outil, mais d'une part, loin de tout peut être préparé, et d'autre part, cela nécessite un effort pour chaque situation, donc il ne peut pas toujours être appliqué.

2 - Comprendre qu'il n'y a pas de menace
Parfois, il n'y a pas de menace, et nous l'imaginons seulement. Dans mon cas, j'avais peur des chiens, mais généralement il n'y avait pas de danger. Souvent, ils ne faisaient pas du tout attention à moi. Parfois, il suffit de comprendre un peu pour comprendre qu'il n'y a pas de danger, mais parfois la situation est beaucoup plus profonde. Une personne peut comprendre l'absurdité de sa peur, mais avoir toujours peur. De telles craintes viennent des profondeurs du subconscient, et pour les résoudre, vous devez vous comprendre soigneusement, ce que les psychothérapeutes aident à faire. Elle peut être très efficace, mais longue et difficile, et, en outre, si le danger est réel, cette méthode ne fonctionne pas. Par exemple, si dans un pays étranger un sac contenant tous les documents est volé à une personne, cette façon de gérer le stress ne fonctionnera évidemment pas.

3 - Arrêtez de vouloir
Nous aimons quand il y a beaucoup d'argent et toutes sortes d'équipements et nous avons peur de perdre tout cela, mais en fait, la plupart d'entre eux peuvent être facilement supprimés. Vous ne pouvez pas voler en vacances, vous pouvez vous quereller avec un ami et les choses vont toujours bien se passer. Vous ne pouvez vivre en paix qu'avec un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture simple. Ce n'est pas trop confortable, mais tout à fait tolérable. De plus, depuis l'avènement de l'humanité jusqu'à récemment, presque tout le monde vivait ainsi, et pas mal de gens maintenant. Si vous ne voulez pas quelque chose, il n'y aura jamais de stress à cause de cela. Ce sont les désirs qui font naître la souffrance, et pour se débarrasser de la souffrance, il faut se débarrasser des désirs. Il est clair que c'est facile à dire, mais difficile à faire, surtout lorsque les expériences avancent. Mais c'est un sujet important et compliqué pour un article séparé.

Encore une fois, les règles sont les suivantes:

1 - préparer
2 - comprendre qu'il n'y a pas de menace
3 - Arrêtez de vouloir