Programmation du système nerveux humain. Réflexe extensible

Lors de la pratique de l'étirement (étirement), les gens ne voient souvent pas de résultat stable de l'étirement mécanique:

"Je suis malade, je ne le fais pas depuis une semaine, il faut encore plusieurs semaines pour revenir à l'ancien étirement", "Je m'étire depuis six mois déjà, j'ai déjà pu m'asseoir sur des fentes longitudinales dans le couloir, mais après quelques heures après le cours, il y a encore des problèmes d'étirement ..."

L'un des nombreux complexes d'étirement qui ne fonctionne presque pas


Qu'est-ce qui se passe, pourquoi l'étirement musculaire conduit à son raccourcissement, comment cette réaction est utilisée pour améliorer la posture - sous le chat.

Comment fonctionne le système de maintien de la longueur musculaire?

Dans le muscle, il y a des récepteurs de longueur musculaire - des fuseaux musculaires avec des terminaisons annulospirales. Lorsque les muscles sont étirés, un signal d'eux est envoyé à la moelle épinière et là, un signal est formé pour contracter le muscle, ce qui ramène le muscle à son état d'origine. Lorsque je vérifie les réflexes du genou à la réception, c'est exactement ce qui se passe (en réponse à un coup rapide avec un marteau sur le tendon de la rotule, les fuseaux musculaires sont étirés, après quoi le quadriceps fémoral se contracte - la jambe saute).



Au niveau du système nerveux central, ce réflexe (réflexe d'étirement, réflexe myotatique, réflexe de maintien de la longueur musculaire) se ferme dans la matière grise de la moelle épinière - le neurone sensible (fibre Ia sur la figure) bascule vers le motoneurone ( $$$α_1$-motoneurone sur la figure).



En même temps qu'un signal au muscle de se contracter, $$$α_1$-motoneuron envoie un signal à la cellule d'insertion Renshaw, qui inhibe la transmission des impulsions suivantes à $$$α_1$-motoneurone (le retour de l'accélération de la jambe à sa position d'origine ne pourra pas provoquer une réactivation du réflexe).

L'image montre la composante «rapide» du réflexe d'étirement, en réponse à des changements rapides de longueur; il y a aussi une composante «lente» de ce réflexe, elle se produit selon un système similaire, seuls les récepteurs qui sont lentement excités pour changer la longueur y participent. La composante «lente» du réflexe d'étirement est responsable d'une plus grande contraction musculaire après un étirement prolongé et s'allume souvent lorsque l'étirement n'est pas pratiqué correctement.

Dans la figure, vous voyez plusieurs autres sources de signaux pour que le réflexe maintienne la longueur musculaire.

Les premiers - «influences centrales» - ce sont des signaux des systèmes de préparation du muscle au mouvement et de maintien de la stabilité; ces signaux à travers $$$ϒ_1$- le motoneurone affecte la longueur du fuseau musculaire, établissant un nouveau niveau de longueur musculaire.

Le second - le "tractus pyramidal" - transmet nos signaux conscients à la contraction musculaire à travers $$$α_1$-motoneurone; en même temps, dans le tractus pyramidal, environ 70% des signaux sont inhibiteurs, ils empêchent la manifestation d'influences réflexes sous-jacentes sur le muscle (vous pouvez supprimer consciemment le réflexe d'étirement, pour cette raison, toutes les personnes à la réception n'ont pas un saut de jambe lorsqu'elles sont frappées avec un marteau immédiatement, vous devez distraire immédiatement leur attention pour que le réflexe fonctionne).

Le marteau d'un neurologue est loin d'être la raison la plus importante de la présence d'un réflexe d'étirement.

Pourquoi avez-vous besoin d'un réflexe d'étirement?

Les statues d'une personne debout nécessitent une base massive - la zone d'appui du pied est petite, le centre de gravité est élevé, la statue ne peut pas s'équilibrer aux moindres secousses et le piédestal doit être plus lourd.



En même temps, une personne vivante n'a pas besoin d'un piédestal. Grâce au système de maintien de la stabilité, il maintient en toute confiance l'équilibre du corps dans la plupart des situations. Au niveau le plus bas du système de durabilité du corps, un réflexe d'étirement fonctionne.

Dans une position statique, les impulsions des niveaux sus-jacents du système nerveux déterminent la longueur des muscles, régulant le ton du fuseau musculaire à travers $$$ϒ_1$-motoneurone. La déviation par rapport à une position donnée provoque un étirement des muscles du corps de l'autre côté du corps, le réflexe d'étirement rapidement, avant même que les informations sur la déviation n'atteignent le cerveau, ajuste la longueur des muscles étirés et ramène le corps à sa position d'origine.

Comment appliquer un réflexe d'étirement pour améliorer la posture?

Les lecteurs de Gicktime ont déjà essayé d' améliorer leur posture en se tenant debout en 10 secondes . Dans cette leçon, vous avez dû tenir les jambes ensemble, les talons et les chaussettes, écarter les bras avec la lettre "T" et vous balancer vers l'avant uniquement, sans soulever vos talons du sol, rester pendant quelques secondes dans cette position de la "tour penchée" et revenir à la position de départ, laissez tomber vos mains.


Voici ce que les lecteurs de Gicktime ont écrit dans les commentaires sur cette leçon:

"J'ai essayé, je n'ai rien senti ..."

«J'ai essayé l'exercice avec une pente. Il se pencha, sentit la tension des muscles de «l'arrière du corps», partant des fesses jusqu'au cou, à la cheville (il était difficile de ne pas arracher les talons du sol). Et en effet, après l'exercice, une certaine légèreté a été ressentie comme si c'était une position naturelle pour le corps. »

"En effet, il y a quelque chose là-dedans: après l'exercice, on avait l'impression que la tension excessive le long de la colonne vertébrale avait disparu pendant un certain temps."

"La tension dans le haut du dos a diminué et j'ai dormi beaucoup mieux aujourd'hui que d'habitude. Le matin, j'ai également remarqué qu'il y avait moins de raideur dans le dos, même en position couchée."

Réflexe myotatique en chaîne

Dans la leçon «Un dos uniforme debout en 10 secondes», le mécanisme du réflexe myotatique (étirement) de la chaîne a été utilisé. Au moment de l'inclinaison, les muscles du mollet sont d'abord allongés, ce qui entraîne une augmentation de leur tonus. Ensuite, les muscles du dos des hanches, les muscles des fesses, les muscles du bas du dos, les muscles les plus longs du dos, le latissimus dorsi, le trapèze et les muscles rhomboïdes sont inclus dans cette chaîne pour empêcher le corps de basculer.

Au cours de cette leçon, il convient de prêter attention à la façon dont les muscles sont activés sur toute la surface arrière du corps - des talons à la couronne de la tête - souvent les personnes avec une posture voûtée n'incluent pas le cou et les épaules en mouvement, ne se penchant pas assez en avant.

Comme vous ne faites pas de mouvement brusque et que vous vous attardez à l'état de «tête penchée» pendant un certain temps, les récepteurs de la composante «lente» du réflexe d'étirement sont activés, ce qui permet un nouveau tonus musculaire à l'arrière du corps pendant plusieurs minutes, voire des heures, pour maintenir le niveau du corps debout.

Atteindre l'uniformité avec cette méthode d'alignement de posture vous permet de mettre à jour les points de référence internes d'une posture plate, ce qui fonctionne beaucoup mieux que de vous aligner avec des points de référence externes (par exemple, vous tenir contre un mur à l'aide de divers fixateurs ou contrôleurs électroniques de posture).

En même temps, il faut se rappeler que cette leçon est l'étalonnage, en faisant cette leçon plus souvent 3-4 fois par jour, vous provoquez une tension musculaire trop longue sur la surface arrière du corps - cela peut entraîner des douleurs dans le bas du dos ou la plante des pieds.

PS Je vous invite à mon séminaire "Stretching without stretching" .

Début 18h00 le 26 mai 2017. Durée 4 heures. Moscou, autoroute de Varsovie, 1 p. 1, métro Tulskaya. Centre d'affaires «W-PLAZA», bureau 603 «B», centre de formation «Synthesis-Knowledge».

Le coût est de 5 000 roubles, une réduction de 1 000 roubles pour les prépaiements jusqu'au 24 mai, deux billets pour les prépaiements jusqu'au 24 mai pour 7 200 roubles.

Cliquez sur le lien , remplissez le formulaire d'inscription au séminaire, pendant la journée du matériel supplémentaire pour la réunion et les détails du paiement vous parviendront par courrier.