Le muscle principal qui est pompé dans les clubs de fitness et les gymnases est le muscle rectus abdominis (les soi-disant «cubes» ou «barres de chocolat»). Et peu importe combien vous balancez ce muscle, il est toujours mou chez la plupart des gens. Pourquoi cela se produit-il?
Il existe des réflexes d'inhibition des muscles antagonistes. Permettez-moi de vous montrer un exemple de main: si vous pliez votre bras au niveau du coude, vos biceps fonctionnent, le muscle antagoniste des triceps opposé devrait se détendre, sinon vous ne plierez pas votre bras.
Tout se passe dans la moelle épinière sans ambiguïté - si vous avez activé le réflexe d'étirement (lisez l'
article sur Gicktime à ce sujet) - l'impulsion est transmise aux neurones inhibiteurs d'insertion, ils inhibent les motoneurones alpha qui contrôlent les fibres musculaires antagonistes, et l'antagoniste se détend, permettant à l'agoniste musculaire de se contracter sous l'effet du réflexe d'étirement.
Dans le même temps, les centres supérieurs de contrôle du mouvement et les centres supérieurs de régulation du tonus musculaire fonctionnent dans un mode similaire, seule la relation de relaxation musculaire de l'antagoniste avec la contraction de l'agoniste n'est pas toujours remplie.
Avec une surcharge des muscles du bas du dos, les muscles de l'abdomen se détendent. Dans notre société, la plupart des gens sont légèrement voûtés, et l'un des modèles compensatoires consiste à se pencher dans le bas du dos pour voir quelque chose devant vous, et non à regarder le sol. Ajoutez de la joie et des talons hauts chez les femmes. Un talon haut déplie le bassin, bien sûr, il y a une déviation dans le bas du dos, une tension des muscles du bas du dos.
Que pensez-vous, combien de temps pouvez-vous télécharger la presse par jour? Probablement dix à vingt minutes. Même si vous êtes un fan de fitness, il est peu probable que vous soyez zélé pendant plus d'une heure. Calculez maintenant combien de temps les muscles du bas du dos sont tendus avec la posture voûtée habituelle - généralement toute la journée et souvent la nuit ne se détendent pas à la normale.
Les réflexes d'inhibition du muscle antagoniste lors de la tension des muscles du bas du dos conduiront constamment à un «affaissement» des muscles abdominaux. Dès que le tonus des muscles du bas du dos est normalisé, le tonus des muscles de l'abdomen est également normalisé.
Ainsi, vous pouvez resserrer les muscles abdominaux sans avoir recours au swing de la presse. En fait, les personnes actives qui marchent beaucoup, sans problème, montent et descendent les escaliers, se penchent, se lèvent, les muscles de la presse sont assez forts. Ces personnes, avec un tonus normal des muscles du dos, n'auront pas le problème d'un "estomac mou".
Tous les lecteurs de Giktims n'ont pas besoin de détails sous la forme d'une leçon pour soulager la tension du bas du dos - pour eux, la section suivante est où vous pouvez vous préparer pour une photo sur la plage en 5 secondes, alors j'ai caché les goodies pour les connaisseurs dans le spoiler.
Comment soulager la tension des muscles du bas du dos?Les deux leçons dureront environ une heure. Les leçons sont effectuées allongé sur le sol. Vous trouverez ci-dessous des liens vers des enregistrements audio de cours.
Leçon sur le soulagement du stress sur la surface avant du corps (réduit la courbure)Leçon sur le soulagement des tensions dans les muscles du bas du dosRègles de la leçonChaque situation de la leçon doit être élaborée en respectant les règles de réalisation des leçons somatiques:
1. Tous les mouvements sont effectués dans la zone de confort - si vous ressentez de la douleur ou si vous devez vous efforcer pour faire un mouvement, puis réduire l'amplitude, rendre le mouvement plus fluide et plus lent, vous pouvez même travailler mentalement. N'oubliez pas que ce ne sont pas les muscles et les os qui étudient - le cerveau apprend. Le confort est la principale exigence d'une formation de qualité.
2. Les mouvements sont effectués à un rythme lent et régulier - plus les mouvements sont lents et plus fluides, plus la qualité de votre entraînement est élevée.
3. Faites des mouvements de la leçon en mode "ici et maintenant", restez concentré sur vos sentiments au moment où vous terminez les situations de la leçon. Si vous pensez à ce qui s'est passé ou à ce qui se passera, chassez-les.
4. Recherchez la différence dans la facilité d'exécution des mouvements et dans les sensations avant et après la résolution de la situation - plus vous remarquez de différences, plus l'effet de la leçon est important.
5. Faites des erreurs. Plus vous ferez et remarquerez d'erreurs dans la leçon, plus il vous sera facile de trouver exactement les opportunités de mouvement qui seront les plus correctes, faciles et joyeuses pour vous.
6. Après avoir terminé la leçon, ne vous précipitez pas pour donner la charge à pleine force, en essayant une nouvelle qualité de mouvement - vous pouvez activer les anciennes habitudes. Essayez de vous déplacer lentement en savourant chaque geste - de nombreuses leçons vous permettent d'obtenir un effet significatif dans des situations complètement inattendues. Ainsi, par exemple, après avoir suivi des cours d'assise dynamique sur une chaise, vous pourrez constater que la marche est devenue complètement différente et que la posture a changé en position debout.
Pourquoi le «swing de presse terne» fonctionne-t-il dans certains cas?Rappelez-vous que les relations réciproques dans les centres supérieurs ne sont pas toujours remplies? Selon la tâche motrice, une partie des modèles de mouvement plus élevés peuvent être réduits à la fois par l'agoniste et l'antagoniste en même temps - lors de l'exécution, par exemple, du mouvement exact du couteau, lorsqu'il est nécessaire de couper uniquement à un certain endroit et de s'arrêter; ou pousser une voiture lorsque vous ne devez pas tomber, si elle démarre et va plus vite que votre pas.
Il est possible d'activer une réaction similaire pendant le "swing de la presse" - alors le résultat sera perceptible sous forme de tension et de rectus abdominis, et de muscles du bas du dos. Il y a une raideur dans les mouvements du bassin, la charge sur la colonne lombaire augmente. L'effet externe nécessite un coût trop élevé - une charge excessive entraîne une usure accrue de la colonne vertébrale et une radiculite même à un jeune âge.
Et en même temps, si vous avez une graisse sous-cutanée dans l'abdomen, une réduction du muscle droit de l'abdomen amènera le sternum à s'approcher du pubis. Pour cette raison, la tension cutanée diminuera et la graisse sous-cutanée s'affaissera encore plus.
Un ventre retroussé pour une photo sur la plage en 5 secondesLevez simplement les mains et regardez votre estomac. Vous comprenez maintenant pourquoi sur les couvertures des magazines sur papier glacé, les mannequins à peau nue tiennent souvent leurs mains derrière la tête. Le même effet peut être obtenu à mains nues, si vous pouvez répéter cette organisation interne dans une nouvelle position du corps.
Atelier du 25 mars à Moscou "Programmation du système nerveux humain"Que se passera-t-il lors du séminaire:
• Des connaissances modernes sur la neurophysiologie de l'apprentissage humain, renforcées par la pratique de l'utilisation de ces connaissances. Les compétences des enfants comme base de l'intelligence
• Le processus de formation des compétences, les mécanismes de formation d'un spécialiste et d'un maître. Comment supprimer un dialogue interne en 10 minutes.
• Déclencher des points. Pourquoi des points douloureux apparaissent-ils dans les muscles et les lieux de leur attachement, la signification biologique, comment ils sont associés à la qualité des mouvements. Comment se débarrasser des douleurs musculaires chroniques.
• Neurophysiologie du mécanisme de procrastination, pourquoi les choses importantes ne sont pas faites. Guerre des neurones pour la nourriture. Règle de 30% pour surmonter facilement les difficultés.
• Théorie de la boucle de rétroaction biologique - écriture calligraphique en 10 minutes
• Théorie des systèmes fonctionnels - nous accélérons la vitesse de lecture de 2 fois en 5 minutes
• PNL et le mécanisme d'ancrage - pourquoi cela fonctionne et comment l'utiliser correctement
• Y a-t-il une liberté de choix? Conscience et subconscience en tant que phénomènes de liberté de choix. L'utilisation des connaissances en neurophysiologie pour un comportement libre conscient.
Dmitry Spitsyn
Je suis Dmitry Spitsyn - un neurologue pratiquant depuis 2002, le premier professeur certifié de somatique au Bélarus. À Giktims, il a noté une
série d'articles sur la santé en travaillant sur un ordinateur, la neurophysiologie humaine.
La particularité de mon approche est que j'enseigne (comment faire face à mon problème seul et pendant longtemps, efficacement (réduire la douleur à long terme de plus de 50% dans la première leçon) et rapidement (soulager complètement la douleur et corriger la posture en 5-8 leçons) Contrairement aux médicaments à long terme, les visites aux chiropraticiens, les cours de physiothérapie et les massages, qui n'apportent qu'un soulagement temporaire.
Je suis l'auteur d'articles scientifiques sur la modélisation informatique du système endocrinien humain, la méthode originale de blocage de la lidocaïne dans les syndromes douloureux associés à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.
Un massothérapeute pratiquant ayant les compétences de massage hygiénique, thérapeutique (acupression, segmentaire), dispense une formation en massage hygiénique général.
Membre du programme de certification de l'
Institut d' éducation somatique
Ingla . Conseiller scientifique pour la traduction en russe du livre de base sur la somatique de Thomas Hannah
«Somatics» .
Quand, où, combien, quel est l'avantage pour les lecteurs de Gicktime?Début 19h00 le 25 mars 2017. Durée 3 heures. Moscou, autoroute de Varsovie, 1 p. 1, métro Tulskaya. Centre d'affaires «W-PLAZA», bureau 603 «B», centre de formation «Synthesis-Knowledge».
Le coût est de 3000 roubles, deux billets prépayés jusqu'au 22 mars pour 4000 roubles. L'enregistrement vidéo du séminaire sera publié sur Giktayms, de sorte que le séminaire ait eu lieu nécessite 20 participants.
Cliquez
sur le lien , remplissez le formulaire d'inscription au séminaire, pendant la journée du matériel supplémentaire pour la réunion et les détails du paiement vous parviendront par courrier.
PS Pour que le séminaire ait lieu, vous devez acheter 20 billets, l'enregistrement vidéo du séminaire sera disponible pour les lecteurs de Giktims, qui ont tous soutenu financièrement le séminaire - en enregistrant des leçons bonus de l'hôte.
A 16h50 le 23 mars, il y a 22 inscrits et 18 prépaiements.