L'article que vous lisez est un extrait de plus de 20 rapports chronologiques détaillant les progrès de l'expérience du sommeil polyphasé d'un blogueur et gourou de l'auto-développement américain, Steve Pavlina.
Si vous êtes sérieusement intéressé par le sommeil polyphasé et que vous êtes prêt à passer plusieurs heures à lire l'un des rapports les plus détaillés sur ce sujet, vous êtes ici:
Sommeil polyphasé . Pour le reste - ce résumé.
L'essence du sommeil polyphasé est qu'au lieu d'un long sommeil par jour, nous dormons petit à petit, plusieurs fois par jour. L'un des modes de sommeil polyphasés les plus populaires est le mode Uberman, qui offre une répartition de la journée en 6 courtes périodes de sommeil (20-30 minutes), alternant avec des périodes d'éveil uniformes (environ 4 heures). Cela signifie que le temps de sommeil total est réduit à 2-3 heures par jour.
Le sommeil humain normal se compose de cycles de 90 minutes, et chacun de ces cycles se termine par une phase REM. Le REM est la phase la plus importante du sommeil, c'est pendant celui-ci que l'on voit des rêves, et priver une personne de la phase REM pendant longtemps conduit à de graves troubles nerveux. Pendant la pratique du sommeil polyphasé, le corps apprend à entrer en REM immédiatement après s'être endormi, et non à la fin du cycle. Par conséquent, la première semaine, alors que le corps s'adaptera à des cycles de sommeil raccourcis, il subira une augmentation du stress. Mais alors, ça va se sentir bien, peut-être même mieux qu'avant.
0 jour
Très probablement, les lecteurs de mes articles «Comment devenir une alouette» et «Comment apprendre à se lever au réveil» m'ont envoyé des liens vers des informations sur le sommeil polyphasé. Bien sûr, je me suis intéressé. L'idée d'un temps supplémentaire de 30 à 40 heures par semaine pendant plusieurs jours me hante.
Entre autres choses, c'est juste une idée folle. Elle est tellement folle que je veux essayer. Ce qui me pousse à franchir cette étape, c'est d'abord la curiosité et le désir de tester la force de mon autodiscipline. De plus, ça va bien avec mes autres excentricités.
Je commence mon expérience de sommeil polyphasé aujourd'hui, donc la nuit dernière était la dernière nuit "normale". Aujourd'hui, comme d'habitude, je me suis réveillé à 5 heures du matin, et je vais me coucher toutes les 4 heures. Afin de ne pas trop dormir, je vais régler le compte à rebours sur 30 minutes. J'ai décidé que j'irais me coucher à 1h00, 5h00, 9h00, 13h00, 17h00, 21h00. J'ai l'intention de tenir le coup, au moins jusqu'à Halloween ... ou de mourir, selon la première éventualité.
1 jour
Près de 36 heures se sont écoulées depuis que j'ai dormi ma dernière nuit «normale». La fatigue, la diminution de la concentration et la somnolence sont présentes, mais elles ne sont pas un problème grave. J'évalue ma performance, à la fois mentale et physique, à environ 50% de la norme. Par conséquent, le travail principal que j'ai fait aujourd'hui a été de sélectionner des articles pour une lecture ultérieure et de préparer les ingrédients pour la nourriture. Le matin, après l'inondation de 9h00, j'étais si vigoureuse que j'ai enregistré le podcast prévu. Mais c'est la dernière affaire sérieuse qui était dans mes plans avant Halloween. J'ai délibérément souffert de toutes les questions plus ou moins importantes, alors maintenant j'ai une sorte de repos. Y compris du sommeil :)
J'ai reçu plusieurs lettres de personnes qui ont essayé de dormir en plusieurs phases, mais aucune n'a complètement adapté l'adaptation (n'a pas duré plus de quelques jours), donc je me méfie de leurs conseils.
Ma principale tâche stratégique est maintenant de subir une adaptation, en d'autres termes, de résister à ce régime pendant plusieurs jours (environ 4-7) jusqu'à ce que le corps soit reconstruit. La tâche tactique principale est de trouver une occupation pour les 3,5 heures actuelles, jusqu'à la prochaine pause-lit, afin de ne pas se concentrer sur la fatigue. La publication de ces rapports permet également de résoudre ce problème.
2 jours
Le deuxième jour a été beaucoup plus difficile que le précédent. Mais je m'accroche.
Je me sens conscient et alerte, mais mon cerveau est trop fatigué pour penser correctement. Les périodes d'éveil les plus difficiles sont nocturnes (de 1h00 à 5h00). En tant qu'activité en ce moment, la cuisine est bien adaptée, tandis que la lecture, au contraire, conduit à une sieste.
Cela aide mes compétences à se réveiller instantanément au réveil et à se lever immédiatement, ce que j'ai déjà décrit dans mon blog. Pour ma part, j'ai décidé que si je sens que je suis sur le point de tomber de fatigue ou de somnolence, je peux essayer d'entrer en quelque sorte les 20 minutes de sommeil supplémentaires afin de ne pas gâcher l'expérience du tout.
Je n'ai presque pas envie de manger, apparemment l'estomac se reconstruit également. J'ai immédiatement décidé de refuser le café. La caféine, bien sûr, aidera pendant une courte période, mais très probablement elle allongera la période d'adaptation. De nombreuses critiques ont des conseils pour refuser la viande et les aliments lourds pour le moment, mais comme je suis végétalien de toute façon, je m'en tiens à mon menu habituel.
À un moment donné, j'ai passé une heure et demie allongée sur le canapé et à regarder les mouvements des autres membres de la famille. Je me sens comme un zombie à moitié mort.
3 jours
Il semble que le processus d'adaptation ait décollé. J'ai commencé à rêver, ce qui indique la réalisation de la phase REM du sommeil. Si hier j'ai évalué mon état à 5 sur 10, aujourd'hui je suis prêt à me fixer 7 points. Je ne suis pas le même zombie que j'étais hier.
Je suis enfin enclin à l'idée d'augmenter le nombre d'interruptions de 6 à 8 voire 10 au moment de l'adaptation, tout en conservant leur durée. La nuit dernière, je me suis arrangé deux dortes supplémentaires de 20 minutes, ce qui me permet probablement de tenir le coup, de me lever à chaque fois avec une alarme et de continuer l'expérience. Permettez-moi de vous rappeler que mon objectif n'est pas de me priver de sommeil et de repos, mais seulement de priver la phase REM, et seulement jusqu'à ce que l'adaptation ait lieu.
Pour le moment, depuis le début de l'expérience, je n'ai dormi que 10 heures sur 80.
4 jours
Il semble que le tournant ait été laissé de côté. Je ressens une nette amélioration de mon état. Hier soir, j'ai ajouté une pause supplémentaire de 20 minutes à 3 heures à mon horaire (entre 1 heure et 5 heures) et, par conséquent, pour la première fois ces jours-ci, je me sens somnolent. Prêt à évaluer mon énergie et ma clarté mentale sur 8 sur 10.
L'appétit a commencé à revenir. Je me suis surpris à penser que je ressentais une sensibilité accrue au froid. Il fait froid pour moi de travailler dans une pièce à la température habituelle (j'ai dû l'augmenter de 20 à 22 degrés) et j'ai froid en marchant dans des vêtements qui sont familiers à cette température. J'espère que c'est un phénomène temporaire.
En principe, je suis déjà capable de fonctionner normalement et il est temps de réfléchir à l'endroit où passer le temps libéré.
J'ai commencé à penser au caractère naturel de notre régime monophasique habituel. Mon fils de 2 ans, qui vit maintenant dans un régime qui rappelle le mien, me pousse vers ces pensées. Il est possible que le modèle monophasique du sommeil ne soit pas aussi naturel.
5 jours
Beaucoup de gens s'intéressent à ma motivation, ce qui m'a poussé à cette expérience. Comme je m'y attendais, beaucoup croient qu'il s'agit d'un désir d'augmenter leur propre efficacité. C'est une bonne supposition, mais la vraie réponse est une curiosité banale.
Il me semble que les personnes qui envisagent de passer au sommeil polyphasé, guidées par un désir d'augmenter leur productivité, sont moins susceptibles de passer avec succès une période d'adaptation. Augmenter la productivité à long terme est une mauvaise motivation pour la plupart des gens. Si c'est votre seul objectif, il est fort probable que vous crachiez et tombiez après plusieurs jours de manque de sommeil, en l'absence de résultats positifs. Vous penserez sûrement qu'échanger un rêve serein contre un dur labeur est trop un sacrifice.
Et aujourd'hui, j'ai l'intention de mener une session de remue-méninges, dont le but sera de rechercher des options pour passer la nuit. Je veux trouver un moyen de réduire ou de vaincre complètement la somnolence nocturne, et pas seulement trouver un moyen de ne pas le remarquer.
6 jours
Aujourd'hui était définitivement le meilleur jour depuis le début de l'expérience. En ce moment, je peux dire que je ressens exactement la même chose qu'en mode de sommeil monophasique (10 sur une échelle de 10 points).
La vitesse d'impression et la motilité de la main sont presque revenues à la normale. Il est presque incroyable que je me sente aussi vigoureuse, attentive et énergique que d'habitude, ne consacrant le sommeil que 2 à 3 heures par jour. C'est dommage que je n'ai pas essayé le sommeil polyphasé il y a 10 ans.
Et ma perception du temps a changé. La vie a cessé d'être divisée en jour et nuit et s'est transformée en un seul flux continu. Au début, c'est très inhabituel, mais chaque jour je m'y habitue et j'y trouve de plus en plus d'avantages.
7 jours
Aujourd'hui, je me sentais encore mieux qu'hier. Il n'y avait aucune trace de brouillard dans ma tête. Les réflexes fonctionnent comme avant. Aujourd'hui, pour la première fois au cours de la semaine dernière, j'ai pris le volant d'une voiture et je n'ai ressenti aucune gêne. C'est tout simplement incroyable, étant donné que cette semaine, je n'ai pas dormi plus de 20 heures.
Je continue à pratiquer la 7ème cessation à 15h00, quand je ressens la plus grande somnolence, mais à chaque fois j'en ressens de moins en moins le besoin. Aujourd'hui, j'ai commencé à régler mon compte à rebours sur 25 minutes, au lieu de 30. Il me semble que ce sera mieux. 30 minutes, c'est trop long. Je me réveille de plus en plus avant que l'alarme ne retentisse.
Je vais continuer l'expérience pendant encore une semaine avant de tirer des conclusions et de faire des plans à long terme. Je suis fatigué de tenir des rapports quotidiens, alors maintenant je les ferai moins souvent et seulement lorsque je disposerai de nouvelles informations intéressantes pour vous.
11 jours
Comme mon expérience avec le sommeil polyphasé est plutôt réussie, j'ai décidé au cours des derniers jours de compliquer un peu ma tâche. Je souhaite mieux ressentir les limites de mes possibilités.
J'ai fait mon premier voyage depuis le début de l'expérience polyphasée. Je n'ai pas eu l'occasion de respecter mon horaire de sommeil standard (toutes les 4 heures), et j'ai parfois dû augmenter les intervalles entre les nuits à plus de 6 heures ou essayer de monter dans la voiture pendant que ma femme conduisait. Dans l'ensemble, j'ai été étonné de voir à quel point cela fonctionne. Je n'ai eu aucun problème ni de sommeil dans la voiture, ni de pause de 6 heures dans mon sommeil.
Bien sûr, sieste de voiture, c'est une demi-mesure. Bien sûr, je suis capable de dormir et de m'asseoir, mais toujours allongé sur le lit ou sur le canapé, je me repose beaucoup mieux. Néanmoins, cela m'a suffi pour me sentir bien jusqu'à la prochaine occasion de dormir.
Maintenant, j'ai appris à m'endormir en 1 à 2 minutes, chaque fois que je me couche. En moyenne, je me couche, je m'endors, je dors et je rêve, je me réveille et je me lève en 15 minutes. Ce n'est donc pas long du tout, même si vous quittez l'entreprise au milieu d'une conversation.
En général, j'ai réalisé que le sommeil polyphasé est un outil très pratique et très flexible. Je suis toujours impressionné par la facilité avec laquelle je me suis adapté à ce voyage.
18 jours
Aujourd'hui est le 18e jour de mon expérience. Par rapport à la semaine dernière, je suis maintenant en mesure d'effectuer plus de tests, de faire attention à un réglage plus fin de mon sommeil et, dans l'ensemble, je suis satisfait de mes progrès.
J'en suis venu à la conclusion que le sommeil polyphasé est beaucoup plus flexible qu'il ne me semblait au départ. J'ai complètement arrêté de dormir selon un horaire. Maintenant, je laisse mon corps m'informer de la nécessité de faire une sieste, et cet alignement me convient parfaitement. Je me sens bien si je me couche 6-7 fois par jour, mais pas toujours à intervalles réguliers. Les intervalles entre le sommeil sont généralement de 5 à 6 heures pendant la journée et de 2 à 4 heures la nuit. Je change librement mon temps de sommeil de jour en jour. Un calendrier clair n'est pas nécessaire.
Le 12ème jour de mon expérience n'a pas été très réussi. J'ai raté une sieste l'après-midi et les écarts entre les heures de sommeil pendant la journée étaient de plus de 7 heures. Et quand je me suis réveillé à 22h30 après un autre rêve, j'ai décidé de ne pas me lever tout de suite, mais de m'allonger un peu ... Je me suis réveillé à 4 heures du matin le lendemain. Je n'en croyais pas mes yeux que j'avais dormi plus de 6 heures de suite. Bien sûr, je suis ensuite retourné à mon horaire de sommeil polyphasé habituel.
Au début, j'étais un peu contrarié par cet incident, mais maintenant, avec le recul, je suis même content que cela se soit produit. Ce cas m'a aidé à mieux comprendre les limites de mes capacités, en particulier, à ne pas manquer l'une des siestes.
20 jours
Le jour 18, j'ai vécu un rêve lucide. Et hier, juste après minuit, une autre chose m'est arrivée. Ce rêve n'était pas aussi brillant que le précédent, mais j'ai considéré cela comme un événement important, car presque jamais eu de rêves lucides pendant deux nuits d'affilée. Si le sommeil polyphasé augmente la fréquence des rêves lucides, alors ce sera un gros bonus pour moi.
Depuis que ma vie n'a pas de pauses de sommeil prononcées, j'expérimente des modes de fonctionnement. J'ai trouvé la période la plus appropriée pour mon emploi principal de 2h00 à 10h00. J'aime utiliser ce temps pour plusieurs raisons. Silence dans la maison, relaxation générale, manque de sensation de faim, manque d'appels téléphoniques, mais surtout - à 10 heures, lorsque les devoirs se réveillent, j'ai déjà fait tout le travail prévu pour la journée et je suis prêt à passer du temps avec ma famille.
Maintenant que j'ai trouvé le moment optimal pour le travail, je vais expérimenter la routine du repos, les activités quotidiennes. Planifiez l'exercice, le divertissement, la lecture / l'éducation, la méditation, les loisirs en famille, etc. J'ai eu tellement de temps supplémentaire qu'il est devenu nécessaire de décider à quoi les dépenser.
21 jours
La troisième semaine de cette incroyable expérience a pris fin. Pendant ce temps, j'ai remarqué les changements suivants.
Dans les aliments, je suis de moins en moins attiré par les produits cuits ou transformés. Environ 70% de mon alimentation est maintenant composée de fruits, légumes et noix crus, dans toute sa diversité (permettez-moi de vous rappeler que je suis végétalienne depuis 1997).
J'ai repris le sport et j'ai déjà réussi à me remettre de la pause associée à l'adaptation.
Je note une augmentation de l'attention et de l'énergie par rapport au passé monophasique. Il me semble que ma profondeur, ma clarté et ma vitesse de pensée ont augmenté. Le processus décisionnel a également subi des changements. Maintenant, je prends des décisions très rapidement, pratiquement sans les analyser. La bonne décision vient d'elle-même, sans la participation de mon système verbal. Ceci est similaire à une intuition souvent renforcée.
22 jours
L'un des événements les plus importants (et extrêmement inattendus) qui me soit venu à l'esprit lors de la pratique du sommeil polyphasé a été un changement dans la perception du passage du temps pendant mes siestes. Maintenant, après le réveil, je sens que beaucoup plus de temps s'est écoulé que le montre l'horloge. Presque à chaque fois, au réveil, je suis sûr (selon les sensations physiques) que j'ai dormi pendant au moins 1-2 heures. Mon rêve est plus profond et plus fort que jamais. J'ai des rêves très riches et vivants.
Je sens que le temps s'écoule beaucoup plus lentement qu'il ne l'est en réalité. En combinaison avec le fait que je sois éveillé pendant 21 à 22 heures par jour, l'illusion d'étirer le temps dans un rêve me donne le sentiment qu'une journée est presque doublée. Au fait, j'ai aussi presque perdu la sensation intuitive de la journée.
Pour moi, cela se transforme en une expérience transcendantale, presque mystique. J'étais bien habitué au sentiment du passage du temps, et soudain ce sentiment m'a quitté. Le temps est devenu épais et collant pour moi.
24 jours
Le sentiment que le temps passe très lentement, que j'ai mentionné dans un rapport précédent, se poursuit. Je suis étonné de la durée de ce week-end et du nombre de choses qui se sont passées.
Mesurer le temps par le nombre de jours ne me semble plus pertinent. Techniquement, la journée se termine et une nouvelle commence lorsque l'horloge sonne à minuit. Mais, depuis que le rêve nocturne qui divise nos jours est resté pour moi dans le passé, la chaîne de jours s'est transformée pour moi en un continuum de temps unique et continu. Une date ou un jour spécifique de la semaine a perdu son ancienne signification. J'évalue maintenant le cours du temps en fonction de l'ordre dans lequel j'ai effectué diverses tâches tout en travaillant sur mes projets. Une référence à une date ou une heure n'a pas de sens pour moi. Par conséquent, je ne peux pas répondre à ce que j'ai fait mercredi ou jeudi, mais je peux vous dire dans quel ordre j'ai résolu les problèmes.
Les signaux externes, comme le lever du soleil, une horloge indiquant 12h00 ou les enfants se couchant, ont cessé de véhiculer des informations importantes pour moi. Maintenant j'écoute plus mes signaux intérieurs. Si je me sens fatigué, je comprends que le moment est venu de dormir, je fais une pause pour faire une sieste, puis je reviens aux affaires interrompues et je les reprends depuis l'endroit où je me suis arrêté. Comme si mon horloge interne n'était plus synchronisée avec celle de l'extérieur. Je n'observe les signaux externes qu'en tant que témoin passif.
30 jours
Aujourd'hui est le 31e jour de mon expérience. 30 jours complets passés en mode sommeil polyphasé sont en retard.
La semaine dernière a été marquée par sa stabilité. La période d'adaptation a été plutôt chaotique, mais maintenant je me sens aussi à l'aise que possible. J'ai trouvé un mode pratique et raisonnable pour moi, et il n'a pratiquement pas besoin de configuration supplémentaire. Je suis satisfait de la sensation d'un flux de temps plus lent et de l'ensemble des avantages que procure mon style de vie actuel.
Pour évaluer l'ensemble de l'expérience dans son ensemble, l'expression «ça marche incroyablement» est la mieux adaptée. La première semaine a été la plus difficile, car un ajustement physique a eu lieu, pendant les deuxième et troisième semaines, la psyché a été ajustée. Maintenant, je ne ressens plus que du plaisir.
60 jours
Je ne peux pas croire que seulement 60 jours se soient écoulés.
Selon mes sentiments, au moins 120 jours se sont écoulés.Oui, je dors toujours en polyphasé. Et oui, je suis toujours en vie. Quant à ma santé mentale, j'ai entendu l'opinion qu'elle a été perdue bien avant le début de cette expérience, donc, décidez de lire ou non.Probablement la question la plus populaire que j'ai posée au cours des 30 derniers jours était: "Pourquoi ai-je réussi à m'adapter au sommeil polyphasé, alors que beaucoup ont échoué?"J'ai pu mettre en évidence certaines des différences qui m'ont donné un avantage: flexibilité de mon horaire de travail et de vie, habitude de se lever à 5 heures du matin, manque d'attachement au café, véganisme à long terme, motivation accrue sous la forme de milliers de lecteurs à la suite de l'expérience, renforcement des compétences d'autodiscipline, habitude de me sentir moi-même une expérience excentrique et riche en développement personnel ... (Tous ces points sont détaillés dans la version complète du rapport ).90 jours
Au jour 90, il semble étrange d'appeler cela une expérience, car le sommeil polyphasé fait désormais partie de ma vie.Physiquement et émotionnellement, je me sens bien. Je suis extrêmement content. Cela ressemble plus à une sensation physique, comme si mon corps commençait à produire plus d'endorphines. Parfois, des pensées terribles me viennent que je peux exploser à cause de l'énergie qui me submerge.Maintenant, il est difficile de dire si je continuerai à dormir polyphasé toute ma vie, à retourner au sommeil monophasique ou à essayer autre chose. Je m'en tiendrai à mon régime actuel jusqu'à ce que j'aie une bonne raison de passer à autre chose.120 jours
Cette semaine, j'ai essayé de faire quelques ajustements à mon rythme de sommeil polyphasé. J'ai senti que j'avais déjà atteint une certaine stabilité et je peux me permettre une petite expérience. J'ai décidé que puisque j'étais tellement habitué au modèle actuel de la journée, il n'y aurait pas beaucoup de risques si j'essayais autre chose pendant quelques jours. Et cela s'est avéré être la bonne hypothèse.J'ai essayé: sauter le sommeil, sauter le sommeil avec du café, dormir sans alarme, 30 minutes de sommeil, 30 minutes de sommeil toutes les 6 heures et quelques autres écarts par rapport au schéma de base.La plupart de ces expériences ont été infructueuses, mais elles m'ont laissé sentir les limites de mes propres capacités. D'une manière ou d'une autre, je suis retourné au modèle de base d'Uberman (6 x 20 min)Retour au sommeil monophasique
Après environ 5 mois et demi passés en sommeil polyphasé, j'ai décidé de revenir au monophasique. J'ai pris cette décision il y a environ 10 jours, et maintenant j'ai déjà réussi à dire au revoir au sommeil polyphasé.Tout d'abord, je dois dire que je n'avais aucune bonne raison pour cette étape. Je pourrais facilement continuer à vivre en mode polyphasé plus loin. Comme je l'ai noté à plusieurs reprises dans mes rapports, je trouve de nombreux aspects positifs en mode polyphasé.Aussi, je tiens à souligner que ma décision de mettre fin à l'expérience n'est pas liée à la santé. Durant ma vie en mode polyphasé, je n'ai jamais été malade, même un rhume.La principale raison pour laquelle j'ai décidé de revenir est que le reste du monde autour de moi est monophasique. Si un nombre suffisant de personnes autour de moi vivaient en mode polyphasé, je resterais très probablement ici.Un autre problème était la nécessité d'être souvent distrait par le sommeil, en moyenne, toutes les 4 heures. Bien sûr, je pouvais étirer un peu le temps entre les deux obturations, mais j'avais besoin de rattraper ce temps. Étant donné que j'ai toujours aimé travailler pendant 5 à 6 heures sans interruption, cela m'énerve un peu. Je n'aime pas diviser tout mon travail en blocs de 3,5 heures, et cela m'énerve beaucoup que le sommeil diurne me tire constamment de l'état de flux.Un autre problème était les relations familiales. Qu'on le veuille ou non, et le couple devrait dormir ensemble dans le même lit. Les enfants n'ont pas aimé quand, en regardant le film, papa a demandé une pause d'une demi-heure et s'est retiré pour faire une sieste.Chacun de ces facteurs individuellement est plutôt insignifiant, mais ensemble, ils m'ont conduit à la décision de retourner au sommeil monophasique. Dans un rêve polyphasé, il y avait des choses que j'aimais beaucoup, mais il y en avait aussi qui étaient très ennuyeuses. Même maintenant, quand je suis revenu en mode monophasé, je ne peux pas dire avec certitude ce qui était plus. Je ne peux pas non plus dire que je ne reviendrai jamais au régime polyphasé à l'avenir, dans des circonstances favorables. Maintenant, dans ma vie actuelle, je trouve le mode monophasique plus pratique pour moi. Donc à partir de maintenant je suis prêt à dormir à nouveau :)