La violation du rythme circadien du corps associée au vol à travers plusieurs fuseaux horaires (
décalage horaire ) n'est pas la seule cause de fatigue. Ignorer vos rythmes biologiques peut entraîner une fatigue chronique, si semblable à un décalage horaire, que Till Roenneberg et son équipe de l'Université Ludwig-Maximilian de Munich ont
proposé le terme de «décalage horaire social» en 2006. Elle se manifeste dans l'incohérence de votre horloge biologique et de votre vie sociale. Et il peut être blâmé non seulement pour la fatigue, mais aussi pour de nombreuses maladies modernes.
En 2012, Roneberg et
ses collègues ont
étudié le sommeil et l'éveil de plus de 65 000 personnes. Ils ont constaté que 80% des travailleurs utilisent des alarmes. Le problème avec eux, selon les
chronobiologistes , est que nos propres horloges biologiques savent mieux quand nous devons nous réveiller.
Contrairement aux montres mondiales dures avec des fuseaux horaires, qui sont apparues en raison de la forte interconnexion de certaines parties de notre monde, nos horloges internes fonctionnent différemment non seulement pour différentes personnes, mais aussi à différentes périodes de votre vie, jusqu'à ce que vous passiez de l'enfance à l'adolescence, puis à la jeunesse puis à l'âge adulte. Les contradictions entre horloges biologiques internes et horloges sociales externes atteignent leur apogée à environ 20 ans. Mais ce «tir à la corde» peut toucher tout le monde, des écoliers - dont l'horaire scolaire dicte la journée - aux retraités. Parfois, les gens restent éveillés jusqu'à tard, parfois non; utilisez le réveil pour vous lever tôt ou coupez-le pour dormir encore; passer le week-end matin à dormir dans une semaine ou pas. En conséquence, une énorme dette de sommeil s'accumule et un déséquilibre dans l'horloge interne.
Chacun de nous a une horloge circadienne qui utilise environ un rythme de 24 heures, synchronisé avec le changement de lumière et d'obscurité à la surface de la Terre. Les cellules photosensibles de la rétine envoient des informations dans les principales heures quotidiennes de correction du cerveau. L'horloge principale régule des signaux systémiques tels que la température corporelle, le comportement alimentaire et les fluctuations des niveaux d'hormones, qui sont ensuite utilisés par des horloges cellulaires périphériques éloignées dans tout le corps pour affiner les voies moléculaires et les synchroniser avec l'horloge principale. Les rythmes cycliques qui en résultent sont visibles partout, du comportement aux niveaux de glucose dans le sang. Et lorsque la coordination constante commence à échouer, les différences de phase entre les horloges principales et périphériques peuvent se manifester sous la forme de maladies dégénératives chroniques.
Initialement, les scientifiques pensaient que ces horloges circadiennes cassées devraient principalement se manifester chez les travailleurs de nuit, les hôtesses de l'air et les personnes qui volent souvent dans des avions - ceux dont le travail entraîne des perturbations fréquentes et graves du sommeil et du réveil. Mais la recherche montre que, dans une certaine mesure, cela nous affecte tous.
En 2015, un groupe de l'Université de Pittsburgh a montré que même les personnes travaillant pendant la journée avaient un lien entre la perturbation du rythme circadien et les risques de perturbations métaboliques conduisant à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires. Ronneberg n'était pas surpris. "De diverses études épidémiologiques et expérimentales, nous étions conscients que le métabolisme - en particulier le métabolisme du glucose / insuline - souffre en raison d'un mode de vie qui ne coïncide pas avec l'horloge interne", a-t-il
déclaré . En modifiant régulièrement l'heure du sommeil, du réveil et de l'alimentation, nous rompons la synchronisation entre les montres principales et périphériques. Au lieu de suivre les directions de l'horloge principale, cette dernière suit le régime social, détruisant les mécanismes étroitement liés et complexes de la physiologie humaine.
Cela est dû au fait que les perturbations du rythme circadien gâchent notre microbiome - un ensemble de
bactéries vivant dans les intestins qui aident à digérer les aliments. Ils peuvent être affectés non seulement par l'alimentation, mais aussi par les heures de repas. La violation des rythmes temporels viole le rythme du microbiome, modifiant sa structure et son fonctionnement, explique Christoph Thaiss, immunologiste du Wiseman Institute en Israël. Une perturbation chronique peut entraîner un déséquilibre du métabolisme, qui à son tour
conduit à une absorption de glucose et à l'obésité.
La perturbation de l'horloge interne est également associée à un grand nombre de maladies mentales, telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Des études affirment que des signes d'apparition de ces maladies, qui sont causés par l'accumulation de certaines protéines dans le cerveau, peuvent survenir à la suite d'un dysfonctionnement de l'horloge interne. Un mauvais sommeil, intermittent ou court, chez l'adulte peut réduire les rythmes circadiens, ce qui, à son tour, conduit à l'
accumulation de bêta-amyloïdes toxiques - un précurseur connu de la maladie d'Alzheimer.
Il existe des inquiétudes quant à la connexion des rythmes circadiens et du cancer. De nombreuses études chez la souris et l'homme ont montré que la perturbation du rythme circadien supprime les gènes responsables de la suppression du développement des tumeurs, et en même temps stimule les mutations dans d'autres gènes qui peuvent conduire au développement d'un cancer. Pour cette raison et d'autres, en 2007, l'OMS a
qualifié les quarts de nuit de cancérigènes.Ces effets du décalage horaire social servent de signal SOS envoyé pour changer nos habitudes concernant l'heure et la durée du sommeil. Alors que notre régime de sommeil n'est pas contrôlé par la connaissance de l'horloge biologique, mais par les exigences des horloges sociales, physiquement et mentalement, nous ne pourrons pas travailler au sommet de nos capacités. Les conséquences des dysfonctionnements fréquents de nos montres - à savoir l'utilisation erratique de l'éclairage artificiel et du temps de sommeil, non liés aux cycles de la Terre - conduisent à des dysfonctionnements dans le corps qui peuvent provoquer de nombreuses maladies.
Le moment est venu d'adapter l'horloge sociale à nos besoins. Pour ce faire, tout d'abord, il faut reconnaître qu'un bon rêve n'est pas un luxe, mais une nécessité, et qu'il bénéficiera à la fois à notre travail et à nos relations.