Il m'a fallu quatre ans pour rechercher, expérimenter et trouver des excuses, mais j'ai finalement réussi à prendre l'habitude de me lever tôt le matin. Et ça valait le coup. Je crois que vous lisez cet article parce que vous avez également essayé de développer cette habitude (probablement plus d'une fois), mais pour une raison quelconque, vous avez échoué.
Heureusement, vous n'avez plus besoin de vivre cela seul, vous avez moi et mon expérience.
Sans aucun doute, l'habitude de me lever tôt a eu un impact énorme sur ma vie: elle m'a permis de me consacrer plusieurs heures par jour à moi-même et aux tâches principales qui sont extrêmement importantes pour moi. Et si vous développez la même habitude en vous, cela affectera également votre vie.
L'expérience de plusieurs personnes célèbres confirme l'importance d'une levée précoce:
- Indra Nooyi, PDG de PepsiCo, se lève à 4h30 du matin;
- Richard Branson, fondateur et président du Virgin Group, à 17 h 45;
- Michelle Obama (Michelle Obama), ancienne première dame des États-Unis - à 16h30;
- Tim Cook, PDG d'Apple à 16h30 (ne se lève pas, à ce moment il commence à envoyer des lettres);
- Howard Schultz, PDG de Starbucks - jusqu'à 17h00;
- Jack Dorsey, co-fondateur de Twitter, à 17h30.
Indra Nooyi, Richard Branson, Michelle Obama
Tim Cook, Howard Schulz, Jack Dorsey
Beaucoup d'autres personnes incroyables se réveillent également très tôt. Avant de continuer à lire, arrêtez-vous un instant et répondez honnêtement à votre question:
C'est l'un des articles que je mettrai en signet pour y revenir quand il sera temps?
Si oui, enregistrez le signet et parcourez le texte, peut-être trouverez-vous quelques conseils utiles pour vous-même (et gagnez du temps).
Après un an, vous regretterez peut-être de ne pas avoir commencé aujourd'hui.
Karen Lamb
Et si vous voulez apprendre à vous lever tôt, je suis prêt pour vous.
Le soi-disant club de cinq heures du matin a été très populaire ces dernières années, mais se lever tôt ne signifie pas se lever exactement à cinq heures du matin. Je ne dis pas que vous ne pouvez pas faire cela, ce n’est tout simplement pas nécessaire. Au minimum, jusqu'à ce que vous développiez un nouveau style de vie.
L'une des raisons pour lesquelles consolider mon habitude a pris quatre ans: je ne l'ai pas reliée à mon style de vie . J'étais alors étudiant et maintenant je suis entrepreneur.
Pour décider de l'heure à laquelle vous devez vous lever, vous devez vous baser sur votre activité, vos tâches et vos tâches actuelles, telles que le travail (étude), la famille (avez-vous des enfants, votre conjoint), le cercle social, les loisirs, les voyages, etc. de cinq à six heures du matin, il est extrêmement difficile si vous travaillez de nuit ou si vous êtes étudiant et que vous sortez dans les clubs et les fêtes. Et si vous volez beaucoup et que vous rencontrez souvent un décalage horaire, il devient alors physiquement insupportable de se réveiller en même temps à chaque fois.
Alors pour déterminer le moment idéal pour se lever, demandez-vous:
À quelle heure est-il préférable que je me lève, compte tenu de ma vie personnelle et professionnelle?
Après avoir décidé de l'heure, passons à la stratégie. Comme vous le savez, une montée précoce ne dépend pas du réveil, mais de quoi:
- Attitude et objectifs.
- Routine du soir.
- La qualité du sommeil.
- La routine de la montée et du matin.
Analysons chaque élément.
1. Attitude et objectifs
La raison est plus importante qu'un matelas.
Robin Sharma
Nous, les humains, adorons satisfaire instantanément nos désirs. Et donc vous chercherez toutes les excuses possibles pour dormir plus. Pour les premiers jours, c'est sûr. N'oubliez pas le plus important: vous devez sacrifier beaucoup, surtout le premier mois. Et vous devez vous y préparer. Vous refuserez quelques rassemblements, vous serez confronté à un manque d'énergie et votre productivité diminuera. Mais vous devez vous mettre en première place. Et pour cela, vous devez vous fixer des objectifs. Ils sont importants pour deux raisons.
Les objectifs nous motivent
Les objectifs nous poussent lorsque vous voulez abandonner et cliquez sur le bouton d'alarme désactivée. Plus vous mettez d'émotions dans l'objectif, plus il sera efficace. Non seulement pour l'éveil, mais pour tout le reste de la vie.
Les objectifs déterminent nos actions
Il y a des objectifs et des systèmes. Chacun des objectifs implique un ensemble d'actions qui doivent être effectuées pour y parvenir. Par exemple:
- Objectif: perdre 10 kilogrammes d'ici le 1er octobre 2017.
- Système: consommez moins de 2000 calories par jour (sans bonbons, frites et autres déchets) + affichez l'activité physique: cardio-training deux fois par semaine (natation ou course à pied), musculation deux fois par semaine et yoga pour les étirements.
Je pourrais peindre plus, mais maintenant ton mouvement.
Choisissez les trois objectifs principaux de l'année prochaine et planifiez comment les atteindre.
Cela fait, déterminez l'horaire du soir.
2. Routine du soir
Beaucoup de gens pensent que l'ascension précoce commence le matin, mais c'est loin de la vérité. Tout d'abord, vous devez vous préparer au succès depuis la soirée. Et vous pouvez le faire de plusieurs manières.
Arrêtez d'utiliser des gadgets avant d'aller au lit
Un excès de lumière avec une part notable du spectre bleu (écrans de smartphones, tablettes et ordinateurs) au coucher affecte négativement la qualité du sommeil. Par conséquent, une ou deux heures avant le coucher, éteignez tous les gadgets et concentrez-vous sur vous-même.
Préparez-vous pour le lendemain.
Au lieu de tout décider le matin et de gaspiller une volonté et une capacité précieuses à prendre des décisions, pensez à tout le soir. Décidez:
- Quelles sont les trois priorités pour demain?
- Que porter demain?
- Que manger demain?
Pensez à la journée et imaginez le matin parfait
Le temps passe vite et si vous ne commencez pas à prêter attention aux choses importantes, alors manquez beaucoup. Alors, demandez-vous toujours ce qui s'est passé aujourd'hui? Qu'avez-vous réalisé? De quoi êtes-vous reconnaissant? Qu'est-ce qui vous a rendu heureux? Et imaginez une matinée parfaite. Cela seul affectera le désir de se réveiller et de ne pas désactiver l'alarme.
Lisez
Il est difficile de trouver du temps pour lire avec notre travail, mais si vous abandonnez les gadgets, il est facile de réserver une demi-heure par jour pour lire des livres. Pour l'âme ou la croissance professionnelle.
3. Qualité du sommeil
La plupart d'entre nous vivent notre vie sans savoir ce qui affecte le sommeil et comment l'améliorer. C'est ce dont vous devez vous souvenir pour maximiser votre sommeil.
Renoncer aux stimulants
Ne buvez pas de café ou d'alcool au moins six heures avant le coucher car ils gênent le sommeil. Vous pouvez boire du thé vert et de l'eau.
Évitez la nourriture abondante.
La suralimentation charge le système digestif et réduit la qualité du sommeil. Limitez-vous aux collations comme les noix ou un verre de lait pour ne pas vous réveiller de faim.
Boire un verre d'eau
Puisque vous devez dormir pendant 6 à 8 heures, le corps aura besoin de beaucoup d'eau. Par conséquent, buvez au moins un verre d'eau avant le coucher. Si vous avez bu de l'alcool, vous aurez besoin d'au moins deux verres (et un de plus au réveil).
Se passer de sport
Les sports moins de trois heures avant le coucher l'aggravent. Il vaut mieux le faire tôt ou le matin.
Fournir des conditions appropriées
Achetez un bon matelas et un oreiller. Dormez dans une pièce sombre et calme (vous pouvez porter un masque de sommeil et prendre de la mélatonine). Faites attention à la température de la pièce, de préférence fraîche.
Va te coucher en même temps
Au début, il sera difficile de se coucher à la même heure, car le corps adhérera à l'ancien rythme. Et donc vous devez vous endormir lorsque vous vous sentez fatigué. Après quelques jours, vous commencerez à vous sentir fatigué à la fin de la journée, puis vous endormirez à l'heure deviendra plus facile.
Optimiser le sommeil
Je veux dire, vous devriez trouver le moment idéal pour vous coucher et le moment idéal pour vous lever lorsque l'énergie et le bien-être sont à leur apogée.
Notre sommeil se compose de phases de sommeil rapide et lent. Vient d'abord un sommeil superficiel, il est remplacé par un sommeil profond (lent), suivi d'un sommeil rapide. Un cycle complet dure environ 90 minutes et est répété plusieurs fois par nuit. C'est quelque chose comme ça:
1,5 heure -> 3 heures -> 4,5 heures -> 6 heures, etc.
Bien sûr, vous ne pourrez pas obtenir une minute par minute entre les cycles, mais avec le temps, vous réussirez de plus en plus précisément.
4. Rise and matin routine
Pour le moment, nous avons discuté de presque tout ce qui affecte indirectement le réveil précoce. Décidez maintenant laquelle des deux stratégies vous allez suivre.
Méthode d'immersion
Vous vous couchez immédiatement à l'heure souhaitée et respectez ce régime. C'est tout à fait possible, mais rappelez-vous que des changements inattendus dans le régime affecteront grandement la vigueur du matin.
Méthode progressive
Il est plus efficace de changer progressivement le temps de réveil, en le décalant les premiers jours de 10 à 15 minutes, jusqu'à ce que vous sentiez que vous y êtes habitué, puis commencez à vous réveiller au bon moment. Si vous vous levez habituellement à 8 h 00, ne sautez pas immédiatement deux heures plus tôt. Levez-vous d'abord à 7 h 45. Apprenez quelques jours, puis passez à 7h30. Cela prendra un certain temps, mais l'effet sur votre énergie sera minime. Et psychologiquement, ce n'est pas si désagréable, cela réduira le risque de tout quitter. Mais si vous changez souvent de fuseau horaire, vous aurez du mal.
Lorsque vous choisissez l'une des méthodes, n'oubliez pas certaines choses.
Trouver un réveil adapté
Reporter ou ne pas reporter, telle est la question.
Nous tous
Une journée ne doit pas commencer avec une musique effrayante ou ennuyeuse. Cela n'a aucun sens de l'idée globale. Trouvez un réveil avec une mélodie tranquille, dans laquelle vous avez des émotions positives (au fil du temps, cela peut devenir inconfortable).
Personnellement, j'ai choisi une performance motivante dans la vidéo «Rise and Shine» .
Remarque: au cours des deux premières semaines, gardez l'alarme loin du lit, vous devez donc vous lever pour l'éteindre.
Obtenez de l'aide
Vous avez probablement un ami qui se réveille déjà au bon moment. Demandez-lui à tout prix de vous aider à vous réveiller à l'heure prévue. Laissez-le simplement vous envoyer des messages ou appeler 10-15 minutes après votre alarme, et c'est tout.
Gamifier le processus en utilisant la méthode X
Prenez un grand calendrier mural qui a une page imprimée toute l'année ou au moins un mois. Et accrochez-vous dans un endroit bien en vue.
Chaque jour, lorsque vous vous levez au bon moment, marquez d'une croix. Dans quelques jours, vous obtiendrez une chaîne. Continuez à agir, et chaque jour la chaîne grandira. Vous aimerez la regarder, surtout quand il y a plusieurs semaines d'un tel régime derrière. L'essentiel est de ne pas briser la chaîne.
Cette méthode fonctionne assez bien et est agréable, surtout si vous vous y tenez pendant un certain temps.
Pensez aux choses à faire après le réveil.
Ce qui est nécessaire, c'est ce qui supprimera votre somnolence. Pour commencer, buvez de l'eau. Promenez-vous ensuite, lavez-vous et brossez-vous les dents. Faites un lit. Ouvrez la fenêtre, laissez entrer la lumière (pas le fait qu'il sera léger à cinq heures du matin, mais une portion d'air frais vous fera du bien).
ATTENTION: pendant quelques heures, ne lisez pas le courrier, les actualités, les réseaux sociaux et les blogs - éloignez-vous d'eux.
Ce sera beaucoup de temps plus tard, et le matin vous appartient .
Faites ce que vous aimez
Pour moi, c'est faire du café. Je l'ai transformé en rituel. Après avoir fait le lit et me laver, je fais du café et m'assois sur le balcon, réfléchis aux plans et lis un livre.
Cours du matin
Ils dépendent de vos objectifs et des systèmes que vous devez suivre pour atteindre vos objectifs. Mais la règle principale est la suivante: peu importe ce que vous faites, prévoyez une heure pour cela. Si vous passez trois heures le matin à charger, à lire, à regarder des cours de formation, à dessiner et à réaliser des projets pour l'âme - c'est faisable, mais cela vous fatiguera inévitablement et vous échouerez.
Voici ce que je peux vous offrir:
- Réfléchissez et évaluez vos objectifs.
- Faites de l'activité physique (exercice, jogging, natation, yoga).
- Méditer.
- Lisez (ou consultez les cours de formation).
- Prenez du temps pour des projets pour l'âme ou pour le travail.
- Soyez avec votre conjoint ou vos enfants.
- Faites cuire la nourriture (que vous avez pensé le soir).
Avant d'envisager d'autres options, lisez cet article .
Attention: au cours des deux premières semaines, vous risquez de manquer d'énergie. Mais c'est normal, le corps doit s'adapter au nouveau planning.
Conseil professionnel: si vous perdez soudainement des forces, faites une sieste pendant 20-30 minutes pendant la journée.
Parfois, vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure, à cause de cela, vous pouvez être contrarié, ce qui gâchera toute la journée. Ne vous inquiétez pas, réjouissez-vous d'avoir dormi plus longtemps et concentrez-vous sur des choses importantes, et demain tout se mettra en place.
FAQ
Et le week-end?
Tout dépend des préférences personnelles. Au début, quand vous commencez à vous y habituer, je vous suggère de vous y tenir tous les jours. Plus tard, lorsque vous êtes déjà à l'aise, vous pouvez dormir une ou deux heures de plus le week-end.
Combien de fois puis-je sauter l'ascension précoce?
En essayant de développer cette habitude en vous, méfiez-vous des indulgences: avec deux ou trois pauses par semaine, il sera difficile de revenir à un réveil précoce. Mais lorsque vous pourrez vous lever à l'heure indiquée pendant 30 jours consécutifs, vous commencerez à ressentir tous les avantages de cette approche. Et si vous manquez deux ou trois jours, vous pouvez facilement retourner à la routine, car vous avez déjà pris le contrôle de vous-même et vous savez à quel point c'est important.
Mais qu'en est-il des voyages ou d'un changement d'environnement?
C'est toujours difficile. Ne sois pas impitoyable envers toi-même. Essayez de vous en tenir à vos habitudes, si cela ne fonctionne pas - essayez simplement de faire ce que vous voulez bien.
Voici quelques conseils pour suivre vos habitudes de voyage .
Une soudaine fête est venue ...
Amusez-vous. Ne vous forcez pas à vous réveiller à l'heure prévue, à dormir autant que vous en avez besoin, puis à reprendre votre routine habituelle.
Pensée finale
Si vous avez lu jusqu'à ce point, alors félicitations d'être avec moi jusqu'à la fin. Maintenant, essayez-le vous-même. Et rappelez-vous, c'est un long chemin à parcourir, alors commencez petit. Devenez 1% meilleur chaque jour, et bientôt vous verrez comment cela affectera toute votre vie.