L'extension de la vie est l'un des domaines de recherche et un vif intérêt pour notre continuum spatio-temporel. Nous avons déjà commencé à vivre plus longtemps.
Si nous retirons du calcul du caractère aléatoire, une personne normale vivra jusqu'à environ 80 ans ou plus. Et il y a une chance que les organes artificiels, le sang, quelque chose d'autre commencent à faire bientôt et que nous vivions encore plus longtemps.
Cependant, même si nous vivons pour voir ce temps, pouvons-nous en profiter? Pour ce faire, nous avons besoin d'un cerveau sain et actif qui peut connaître, se réjouir, se souvenir, se développer - c'est-à-dire être en bonne santé. Après tout, c'est le cerveau qui est le centre de tout notre système, notre personnalité.
Et si les reins, le sang, les yeux, les dents, etc. peut-être qu'ils commenceront à se répliquer, alors pour le cerveau jusqu'à présent, il ne fait aucun doute. Par conséquent, nous devons le garder sain et fonctionnel.
Et juste avec cela, des problèmes surviennent souvent.
Dans l'article, je choisirai le meilleur ensemble de suppléments et de vitamines en termes de prix et de qualité afin de garder notre cerveau en bonne santé et actif jusqu'à la vieillesse.
En prenant cet ensemble de suppléments, nous pouvons non seulement réduire la probabilité de diverses maladies cérébrales chez les personnes âgées, mais aussi le rendre gai, actif et bien mémorisé en ce moment.
Supplément après 2 semaines - cet article était le deuxième, avant d'acheter ou d'utiliser des suppléments, je recommande de lire le prequel https://geektimes.ru/post/292609/
Le tableau "La naissance d'un dragon dans le ciel en rêve", huile, toile.
L'article est entièrement basé sur le livre «Healthy Brain. Programme pour améliorer la mémoire et la pensée »et l'objectif principal de l'article est de choisir un ensemble de suppléments à utiliser dans les conditions russes. Pour une immersion complète dans le sujet, je recommande fortement de lire le livre. Le moteur de recherche pour les prix du livre est ici https://libs.ru/book/450824/ , eh bien, et comme d'habitude, vous pouvez rechercher sur le RuNet.
Pourquoi même penser à votre cerveau à l'avance?
À l'époque moderne, la majorité des gens intelligents et prospères (pas les acokogoliki, les scumbags, etc.) ont commencé à vivre beaucoup plus longtemps qu'il y a quelques décennies. Si avant de vivre jusqu'à 60 ans, c'était généralement déjà bien, nous pouvons désormais compter sur 80 à 90 ans de vie. Bien sûr, vous ne devez pas vous accrocher à cette période et vous pouvez mourir à tout instant, mais il est conseillé d'en tenir compte.
Il est donc très probable que nous vivrons de 80 à 90 ans (ou plus).
Quelle est la probabilité que nous vivions, apprenions et profitions aux autres à 70, 75, 80 ans? Selon les statistiques modernes, une petite. Et ce n'est pas une condition physique du corps, mais le fait que notre cerveau cessera de fonctionner normalement et nous deviendrons de plus en plus végétatifs - assis sur le canapé en consommant les divertissements habituels (émissions de télévision, jeux, etc.), en nous oubliant et en perdant la possibilité d'apprendre de nouvelles choses et généralement faire quelque chose.
La maladie d'Alzheimer est une cause majeure de démence chez les patients âgés. En Amérique, 4,5 millions de personnes souffrent de cette maladie et d'ici 2030, lorsque la génération des baby-boomers sera âgée, ce chiffre pourrait atteindre 9 millions. Preuve https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
Pour les personnes âgées de plus de 65 ans, le risque de développer la maladie d'Alzheimer est de 10%, mais à 85 ans, ce risque monte à 50%. Dans l'intervalle, le risque augmente proportionnellement.
Mais même sans cette maladie, il existe d'autres troubles et de graves diminutions de nos capacités cognitives - oubli, confusion, Parkinson, etc.
Souvent, même à 50 ans, nous ne nous souvenons plus où se trouvent les clés, nous gardons des listes de tâches, des brochures à coller sur les moniteurs, etc.
Personnellement, un tel destin ne me convient pas et j'aimerais être actif jusqu'à ma mort, apprendre de nouvelles choses, apprendre et apporter des bénéfices. Par conséquent, s'il existe des moyens de réduire les risques + d'améliorer la fonction cérébrale en ce moment, alors, il me semble, cela vaut la peine de s'y intéresser.
Comme indiqué dans le livre, cela nécessite très peu et, en outre, les actions nécessaires bénéficieront en ce moment - nous rendront plus joyeux et plus intelligents.
OK, je l'ai acheté, dites-vous. Que faut-il pour cela? Pour ce faire, vous devez commencer à prendre soin de votre cerveau. Comment? La réponse est simple - vous devez étudier ce dont vous avez besoin pour sa santé et faire ce que vous avez appris.
Ci-dessous, je choisirai des suppléments et des vitamines que vous pourrez immédiatement commencer à prendre. Bien sûr, avant cela, après avoir étudié s'il y avait des contre-indications pour vous sur eux.
Je recommanderais également de commencer à lire des livres sur ce sujet et d'entrer progressivement dans le sujet. Cela prend un peu de temps et vous pouvez le faire à la place d'une série ou d'un journal ou d'une autre combustion habituelle du temps.
Qui a écrit l'article.
J'étudie depuis longtemps les méthodes modernes pour améliorer les performances cérébrales et prolonger la vie. Je ne suis pas médecin et je n'ai pas de formation professionnelle, c'est-à-dire que tout est écrit sur la base de la lecture de livres, d'articles, d'expérience personnelle et de bon sens.
Dans la vie, je suis programmeur, j'aime le yoga (long et sérieux, l'un des fondateurs du yoga shalas à Saint-Pétersbourg) et la philosophie du bouddhisme. Enseignement supérieur en mathématiques, Université d'État de Saint-Pétersbourg.
C'est-à-dire que j'espère que l'esprit de l'auteur est logique, ce qui peut éliminer les bêtises évidentes.
Clause de non-responsabilité
Je vous rappelle encore une fois, je ne suis pas médecin, je prends des informations dans des livres et je postule pour moi. Lisez les instructions pour voir s'il y a des contre-indications pour vous.
Je recommande fortement de lire des livres par vous-même afin d'acquérir des connaissances. Le livre sur lequel l'article a été écrit est «Cerveau sain. Un programme pour améliorer la mémoire et la réflexion »est dans le moteur de recherche de livres ( https://libs.ru/book/450824/ ), là vous pouvez choisir l'option dont vous avez besoin pour le prix. Eh bien, ou comme d'habitude, vous savez vous-même où chercher, nous sommes en Russie :)
Nous choisissons des suppléments et des vitamines pour le niveau 1
Le livre identifie 3 niveaux de santé, qui peuvent être notre cerveau.
Le niveau 1 est l'état habituel d'une personne ordinaire. Les recommandations pour la prise de médicaments sont conçues pour ceux qui veulent affiner l'esprit et maintenir cet état jusqu'à la vieillesse. On prétend qu'en prenant ces suppléments, nous réduisons considérablement les risques de maladies cérébrales chez les personnes âgées et les rendons plus actifs maintenant.
Si vous fumez ou êtes malade ou âgé de plus de 50 ans, vous devez étudier des ensembles pour les niveaux 2 ou 3. Lisez le livre. L'ensemble de base continuera, mais pour les niveaux suivants, les doses sont augmentées et des additifs sont ajoutés.
Donc, nous commençons le plus intéressant. Tous les jours doivent être pris, de préférence le matin avec le petit déjeuner (ou à tout autre moment avec de la nourriture):
- Acide docosahexaénoïque (DHA), dose quotidienne de 300 mg.
- Complexe de vitamine B, une capsule par jour, contenant un groupe de vitamines B + acide folique, une dose quotidienne de 400 mcg dans le cadre d'un complexe de vitamines du groupe B.
- Coenzyme Q10, dose quotidienne: 30 mg.
- Vitamine E, dose quotidienne de 200 unités. (Achetez du d alpha-tocophérol, pas du d-alpha-tocophérol: ce dernier est produit chimiquement et a un niveau d'activité biologique beaucoup plus faible.)
- Vitamine C 200 mg par jour
Remarque: les liens vers le site Web iherbs sont affiliés, ils semblent vous donner un rabais de 5% sur votre première commande (pas sûr). Ce n'est pas au fait que je les annonce et les gagne, juste en train d'écrire un article, j'ai vu cette opportunité et j'ai décidé de l'utiliser, il s'accumule soudainement sur la prochaine commande. Si vous n'aimez pas un tel sujet, supprimez simplement les liens SAV8512 à la fin et c'est tout, sans infraction.
1. Acide docosahexaénoïque (DHA), une dose quotidienne de 300 mg.
Un élément très important sans lequel les cellules du cerveau ne peuvent pas fonctionner normalement. Avec une nutrition moderne, nous n'avons généralement pas assez de cet acide gras, ce qui conduit à la dépression, à une diminution de la vigilance et à un esprit vif, et augmente nos risques de contracter la maladie d'Alzheimer.
Par conséquent, il est recommandé de prendre du DHA comme complément alimentaire. En étudiant la question, il devient clair que les suppléments de marque, par exemple sur les herbes - qui contiennent la bonne dose de DHA et coûtent 473 roubles par boîte de 200 capsules, ne sont en fait que de l'huile de poisson.
DHA en anglais Docosahexaenoic acid (DHA) et sous forme de capsule, il est écrit comme ceci:
concentré d'huile de poisson naturel - 1000 mg (1 gramme)
Acides gras oméga-3:
Acide eicosapentaénoïque (EPA) - 180 mg
Acide docosahexaénoïque (DHA) - 120 mg
Intéressant - lors de la recherche, j'ai lu sur Wikipedia que «les scientifiques soviétiques ont avancé une hypothèse sur le manque d'acides gras polyinsaturés dans les aliments, après quoi le gouvernement a organisé des mesures préventives à grande échelle. Dans les écoles et les jardins d'enfants, l'adoption obligatoire de l'huile de poisson a été introduite par les enfants sous forme liquide. »
Achats
Donc, nous devons acheter de l'huile de poisson et en prendre 2-3 grammes par jour.
OPTION 1. (BON) Huile de poisson, bouteilles de 50 ml., Usine Pr-in Tula. Prix - 148 roubles.
Le prix de la dose est de 6 à 9 roubles.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
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Le fabricant inspire confiance avec son caractère soviétique, mais il n'est pas encore clair comment doser 1 ml. hors de la boîte tous les matins. Je veux quelque chose de plus simple.
(Mise à jour - après 3 jours d'utilisation, je peux dire que goutter 2 gouttes dans une cuillère est facile)
Option 2. (BAD) Huile de poisson, biafishenol, saumon
Site d'étain, par exemple, dans la description sur le site Web du fabricant
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
il n'y a ni la composition de la capsule, ni même son poids.
Mais il y a beaucoup de phrases comme «Dans cette eau froide, la teneur en acides gras polyinsaturés oméga 3 (AGPI) est particulièrement élevée.»
Comme il s'agit du site Web du fabricant et qu'il n'y a pas de photos de la composition, du poids, etc. sur le réseau, la conclusion est que quelque chose ne va pas, il vaut mieux ne pas risquer votre cerveau et votre vapeur avec un pot ou acheter des pilules américaines coûteuses.
Option 3. (BON) Site Web iherbs, Now Foods, Omega-3, 200 capsules de gélatine molle. Le prix est de 473 roubles.
Comparez les prix avec Amazon, si vous commandez à une adresse en Amérique, alors iherbs en Russie est toujours moins cher. Par conséquent, je suppose que je dois y faire des achats de suppléments étrangers.
Il y a différents fabricants là-bas, dans l'analyse Now Foods m'a personnellement approché - américain, cela fonctionne depuis 1968, les prix sont à un niveau moyen solide (pas super bon marché, pas cher). Et surtout, les formes de libération et les dosages conviennent.
Deux options de ce fabricant, une option pour 473 roubles., 200 capsules, en prenant 2 pièces, soit une réserve de 100 jours.
Le prix de la dose est de 4,73 roubles.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2. Le complexe de vitamines B.
La mauvaise humeur, la dépression, l'irritabilité, le manque de maîtrise de soi sont souvent le résultat d'un manque de vitamine B. Les vitamines de ce groupe aident à contrôler le niveau d'homocystéine - un acide aminé produit par le corps. Lorsque l'homocystéine est élevée, une inflammation se produit, les vaisseaux sanguins qui fournissent le sang au cerveau sont endommagés et les cellules cérébrales meurent.
Le livre recommande le complexe suivant:
B1 (thiamine) - 50 mg
B3 (niacine) - 50 mg
B6 (pyridoxine) - 50 mg
Acide folique - 400mkg
B12 (cobalamine) - 500 mcg
Achats
Hélas, je n'ai pas trouvé de fabricants russes d'additifs complexes. Parmi les pays étrangers, le Now Foods + Nature's Bounty décrit ci-dessus a gagné (séparément b12, puisque je ne l'ai pas trouvé tout d'un coup, j'ai regardé plusieurs fabricants, ce fabricant travaille depuis 1870 et son prix est moyen).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3. Coenzyme Q10 (CoQ10)
La coenzyme Q10, selon le livre, est l'un des éléments les plus importants pour la santé du cerveau. Par exemple, une baisse de l'activité cérébrale déjà à l'âge mûr se produit précisément en raison de son manque. Cet élément est nécessaire pour deux choses importantes - générer de l'énergie dans le cerveau (penser) et pour protéger les cellules du cerveau contre les radicaux libres qui le détruisent.
Une entreprise assez connue http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 - écrit dans la liste de ses réalisations que la première a recommandé cet élément pour la santé cardiaque et pour prolonger la vie.
Autrement dit, selon leurs informations, nous protégeons également le cœur et prolongons la vie lorsque nous prenons ce supplément.
Vous pouvez également rechercher sur la ressource faisant autorité https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed des informations à son sujet, mais bien sûr, ce n'est pas facile à comprendre.
Achats
Option 1. (BAD) Grosshertz Coenzyme Q10, capsules de 30 mg., Le prix de 330 roubles.
Le prix de la dose est de 11 roubles. (30 capsules par paquet.)
J'ai acheté dans une bonne pharmacie avec les meilleurs prix à Saint-Pétersbourg
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
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Je le mets mal, car je n'ai pas compris deux choses:
- nom trompeur, additif produit à Mourmansk
- pourquoi les colorants et autres produits chimiques sont ajoutés aux pilules
Option 2. (BON) Now Foods, CoQ10, 30 mg, 240 gélules végétales, prix 1230 $.
Le prix de la dose est de 5,13 roubles.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4. Vitamine E, une dose quotidienne de 200 unités.
L'auteur affirme que cette vitamine est l'un des principaux protecteurs du cerveau contre l'inflammation et les éléments nocifs. Il cite également les résultats d'études selon lesquelles son apport régulier rajeunit le cerveau pendant environ 10 ans. Et cela a été prouvé par des recherches et des tests. De plus, il réduit considérablement le risque de maladie.
Achats
J'ai trouvé deux types en pharmacie
Option 1. production en Russie, Ekaterinbourg, le coût de 30 roubles.
Le prix de la dose est de 6 roubles. (dans le paquet de 10 pièces, prenez 2 pièces)
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
Option 2. Vitamine E, Zentiva, 169 roubles.
Le prix de la dose est de 11,2 roubles. (dans le paquet de 30 pièces, prenez 2 pièces)
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
Option 3. Vitamine E, facteurs naturels, 90 gélules, 540rub.
Le prix de la dose est de 6 roubles. (besoin de prendre un pc.)
Sur cette vitamine, la seule chose notée est qu'il s'agit du d alpha tocophérol. Par conséquent, je les ai choisis pour moi.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
5. Vitamine C, dose quotidienne de 200 mg
Depuis l'enfance, tout le monde le sait - tombé malade, buvez de la vitamine C. Cela renforce le système immunitaire. La dose pendant la maladie est d'environ 1 gramme.
Le livre suggère de le boire quotidiennement, 200 mg. L'auteur affirme que ce puissant antioxydant surmonte facilement la barrière hémato-encéphalique entre le système circulatoire et le cerveau et augmente l'efficacité d'un autre antioxydant important pour le cerveau, la vitamine E. Si suffisamment de vitamine C n'est pas délivrée, le cerveau est moins protégé contre les radicaux libres, ce qui conduit à l'inhibition du cerveau activité et troubles de la mémoire. En savoir plus à ce sujet dans le livre.
Achats
OPTION 1. (BON)
Tout est simple ici, en Russie, il est produit depuis longtemps, recherchez l'acide ascorbique. Je préférerais un nettoyant, mais il est généralement en poudre et dosé dans la confusion. Avec du glucose 10 comprimés de 100 mg. Nous avons coûté 9 roubles. Deux comprimés sont nécessaires.
La dose est de 1,8 roubles.
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
OPTION 2. (BON) 21e siècle, C-250, 110 comprimés de 250 mg., 155 roubles.
Le prix de la dose est de 1,4 roubles.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
Quels sont ces suppléments, pourquoi les prendre?
Selon l'auteur du livre, les suppléments nutritionnels sont des micronutriments suffisants pour être reçus à très petites doses.
Leur poids est mesuré:
En microgrammes (désignation mcg) - un millionième de gramme. Autrement dit, si la dose est de 1000 μg., Alors ce n'est que 0,001 grammes. Mille microgrammes équivaut à un millième de gramme!
En milligrammes (désignation mg) - un millième de gramme. Autrement dit, si la dose est de 100 mg., Alors c'est 0,1 grammes. Un dixième de gramme.
Des suppléments sont pris pour obtenir des substances nécessaires au fonctionnement du cerveau, qui ne sont pas suffisantes dans notre alimentation quotidienne. Ou, qui sont rapidement consommés par notre corps en raison d'un environnement extérieur défavorable - pollution, manque de soleil, etc.
Lorsque certaines substances ne suffisent pas, alors, progressivement, le cerveau commence à fonctionner plus mal + certains changements irréversibles peuvent survenir (pour ainsi dire, la vieillesse arrive et nous commençons à cultiver des légumes). Par conséquent, pour éviter cela, nous prenons ces suppléments.
Comment conserver les suppléments nutritionnels?
Assurez-vous de lire les instructions. Par exemple, l'huile de poisson doit être conservée dans le réfrigérateur, sinon elle se gâte.
C'est dommage d'acheter un supplément cher et de prendre celui qui est gâté. Prenez donc le temps d'apprendre les instructions.
Comment et quand est-il préférable de prendre des suppléments?
Prenez des suppléments avec les repas. La plupart des suppléments sont beaucoup mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments.
Vous pouvez acheter une boîte à médicaments à 4 compartiments, par exemple, et y mettre des suppléments pendant 2 jours.
Doses
IMPORTANT! Suivez les doses recommandées - plus ne signifie pas mieux. La régularité compte! Si vous avez raté - marteau, ne prenez pas 2,3,4 fois plus.
Certains suppléments peuvent nuire si la dose est dépassée de manière significative.
Que faut-il faire d'autre pour garder votre cerveau en bonne santé jusqu'à la vieillesse?
En plus de prendre des suppléments, il est conseillé d'étudier quelles habitudes sont bonnes et lesquelles sont mauvaises. Et en douceur et sans excès ni contraintes pour le mettre en œuvre. Mais dans cet article, je ne maîtrise pas aussi bien cette partie.
Je promets publiquement qu'en cas d'intérêt, j'écrirai dans les 2 semaines. Écrivez simplement dans les commentaires que cela est intéressant pour quelqu'un et je le ferai.
Remarque
Je m'excuse pour les erreurs, à la fin de cet article, je suis fatigué.
Je remercie l'auteur du livre, David Perlmutter, pour son travail.
J'espère que quelqu'un le trouvera utile et que nous vivions tous longtemps, heureux et avec un cerveau sain :)
Remarque 2
Sur les conseils des lecteurs, l'article a quitté Habr, désolé si quelqu'un a eu le temps de le lire et de le revoir.
Supplément après 2 semaines - cet article était le deuxième, avant d'acheter ou d'utiliser des suppléments, je recommande de lire le prequel
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Nous avons fait une application où nous introduisons des méthodes pour prolonger la vie. À l'heure actuelle, la méditation avec un leader en russe et en anglais y travaille déjà, le suivi des analyses et des rappels d'une bonne nutrition.
Bien qu'il y ait des problèmes et des bugs, mais que nous améliorons constamment tout, veuillez traiter avec compréhension;)
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