Le record de découverte sans sommeil est de 11 jours. La personne qui l'a installé a subi des hallucinations sonores et visuelles, a pensé qu'il était un joueur de basket noir et a confondu les panneaux de signalisation avec les gens. L'expérience du siècle dernier sur les chiots a montré qu'ils sont capables de vivre sans sommeil pendant plus de 5 jours - plusieurs fois moins que sans nourriture. Le manque de sommeil nous prive de la capacité de penser sobrement et affecte notre santé. Dans le même temps, beaucoup se privent délibérément de repos, travaillant la nuit. Il existe une "épidémie de manque de sommeil" dans le monde.

Parlons de la raison pour laquelle nous avons arrêté de dormir et de ce à quoi nous sommes confrontés avec le désir de gagner plus d’argent et de travailler constamment.

Meilleurs scores

En 1963, des lycéens de San Diego, en Californie, ont décidé de déterminer combien de temps une personne peut se passer de sommeil. Le sujet était Randy Gardner, 17 ans. Deux camarades de classe se sont assurés qu'il ne dormait pas et ont enregistré toutes les données sur l'état de Gardner, et le capitaine de corvette John Ross était responsable de la santé de l'élève.

Le premier jour de l'expérience, Randy s'est levé à six heures du matin, enthousiaste. Le deuxième jour, ses yeux ont perdu la capacité de se concentrer, il est devenu impossible de regarder la télévision. Le troisième jour, Randy était nerveux et de mauvaise humeur et ne pouvait pas prononcer de virelangues. Quatre jours plus tard, sans dormir, il a commencé à halluciner qu'il était un footballeur noir des Chargers de San Diego Paul Lowe . Il a confondu les panneaux de signalisation avec les gens. En conséquence, Randy Gardner a passé 11 jours et 25 minutes sans sommeil.


Bruce McAllister à gauche, Joe Marciano à droite - les camarades de classe de Randy Gardner

Après Gardner, un autre homme a tenté de battre ce record. Tony Wright a également franchi la ligne des 11 jours en 2007. Tout le temps, il était dans la même pièce et avait du mal à dormir, assis sur le Net et jouant au billard. Mais les représentants du Livre des records ont déclaré qu'ils n'enregistreraient pas les tentatives de battre le record de Gardner en raison d'une trop grande menace pour la santé.

L'ancêtre de la somnologie était la biologiste et médecin russe Maria Manaseina . À la fin du XIXe siècle, les chiots sont devenus des victimes de la science. Elle n'a pas nourri le groupe témoin de chiots et n'a pas laissé le groupe principal dormir. Après quatre à cinq jours, les chiots sont morts sans sommeil. Les chiots affamés sont morts en 20-25 jours.

Une autopsie a montré à quel point le cerveau était endommagé sans sommeil. Il était criblé de nombreuses hémorragies. Les résultats de l'expérience ont été inclus dans l'ouvrage de Manaseina «Le sommeil en tant que tiers de la vie d'une personne, ou physiologie, pathologie, hygiène et psychologie du sommeil» en 1888, l'un des premiers livres sur ce sujet au monde, traduit dans de nombreuses autres langues.

Les conséquences

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil pousse les gens à augmenter la production de cortisol, l'hormone du stress. Il s'agit d'une réaction naturelle du corps au stress, à la fatigue, à la famine et à d'autres situations d'urgence. À cause du cortisol, notre corps commencera à décomposer les protéines en acides aminés - y compris les protéines qui composent nos muscles. Le glycogène se décompose en glucose et, avec les acides aminés, il est libéré dans la circulation sanguine pour nous fournir des matériaux de construction pour la récupération en cas d'urgence. L'un des effets de cette réaction biologique est l'obésité. Une étude de 2005 a montré que les troubles du sommeil affectent la capacité d'une personne à métaboliser le glucose et conduisent finalement au diabète.

Sans sommeil, nous ressentons une douleur dans les muscles, perdons de la concentration, ce que nous ne remarquons pas nous-mêmes, éprouvons des maux de tête, de l'irritabilité et des pertes de mémoire. Les hallucinations, les troubles digestifs et les nausées commencent.

Dans les années 1930, le NKVD privé de sommeil sous la torture, cette méthode est désormais "en service" avec l'armée américaine et la CIA. La musique forte et le manque de sommeil ont torturé des gens, par exemple, dans la fameuse prison de Guantanamo . À la prison à sécurité maximale de Pelican Bay en Californie en 2015, ils ont commencé à réveiller les prisonniers toutes les 30 minutes avec le son d'un gong, appelant cela un «contrôle de l'état».

Mais ici, des gens ont été torturés. Et beaucoup d'entre nous ne dorment pas à cause de choix éclairés. Ou n'est-il pas pleinement conscient?


Manifestation à la prison de Pelican Bay

Statistiques

Matthew Walker, directeur de l'Université de Californie, Berkeley Center for the Study of Human Sleep Science, pense que nous avons affaire à un manque d'épidémie de sommeil. Quand nous regardons un bébé endormi, nous n'avons pas la pensée «c'est un enfant paresseux». Avec les adultes, le contraire est vrai. Les gens se vantent de ne presque pas dormir. Des phrases comme «J'ai travaillé si dur que je n'ai dormi que deux heures» nous prononçons avec fierté.

Selon une étude de 1942, 3% de la population américaine dormait moins de cinq heures par jour, 8% de cinq à six heures. 45% dormaient au lit huit heures par jour. En 2013, ces chiffres ont radicalement changé - déjà 14% ont dormi moins de cinq heures, 26% - jusqu'à six heures, et seulement 29% se sont permis un sommeil de huit heures. Fait intéressant, en 1952 et 2013, un pourcentage égal de personnes dormant sept heures par jour a été noté.


US Sleep Surveys de 1942 à 2013

Une autre tendance intéressante que le Gallup American Public Opinion Institute a identifiée est que moins de gens pensent qu'ils dorment suffisamment. De plus en plus de gens sont convaincus qu'ils se sentiront mieux s'ils peuvent dormir suffisamment. Dans le même temps, 86% de ceux qui ont répondu qu'ils dormaient suffisamment passent au moins huit heures par jour à dormir.


Réponses à la question "Dormez-vous autant que vous en avez besoin, ou vous vous sentirez mieux si vous dormez plus." États-Unis, 1991-2013


Corrélation entre les réponses à la question sur la quantité de sommeil et la santé

Combien dorment en Russie? La société Sleep Cycle en 2015 a découvert que le Russe moyen dort 6 heures 45 minutes. L'étude était basée sur des données sur le sommeil dans une application pour smartphone, qui à l'époque était utilisée par 941 300 personnes de 50 pays. Et en 2017, des scientifiques australiens et américains ont décidé que nous dormions en moyenne 9 heures 20 minutes . Ils se sont concentrés sur l'activité d'échange de données sur le réseau, donc je ne ferais pas confiance à cette étude.

Raisons

Les raisons de réduire le temps que nous passons à dormir semblent assez évidentes - il s'agit de l'électricité, suivie de la télévision et d'Internet. De plus, le sommeil interfère avec le travail.

Du fait de la pénétration d'Internet haut débit, du développement des communications mobiles, la frontière entre divertissement et travail s'est amincie si l'on parle de métiers qui impliquent de communiquer avec des collègues par téléphone ou par mail. Récemment, les messagers sont également devenus populaires, et avec eux des dizaines de chats de travail et amicaux dans Slack et Telegram sont venus à nous. Le travail pénètre la vie des gens, ne leur laissant pas le temps de se détendre.

En conséquence, les gens sont devenus la seule espèce sur Terre qui se prive délibérément de sommeil sans raisons objectives. Ils oublient, par exemple, que dormir moins de six heures par jour entraîne une mort prématurée: cela a été prouvé par une étude couvrant une période de 25 ans, 1,3 million de personnes et 100 000 morts.


Laboratoire du sommeil et de la douleur de l'Université de Warwick

Sommeil polyphasé

Parlons maintenant de la façon de dormir suffisamment. Commençons par le sommeil polyphasé , dans lequel une personne dort plusieurs fois par jour. Il existe plusieurs options différentes pour ce type de sommeil.

• Biphasique - 5-7 heures la nuit, 20 minutes l'après-midi.
• Everyman - 1,5-3 heures la nuit, 3 fois pendant 20 minutes l'après-midi.
• Dymaxion - 4 fois pendant 30 minutes toutes les 5,5 heures;
• Uberman - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 3 heures et 40 minutes;

Un des exemples intéressants de la vie d'une personne souffrant de sommeil polyphasé est de 5 mois et demi, que le blogueur américain Steve Pavlina a passé en mode Uberman . Pendant son "voyage" dans le nouveau monde avec 30 à 40 heures supplémentaires par semaine, il a tenu un journal détaillé. Déjà le troisième jour de l'adaptation, il a commencé à rêver, c'est-à-dire que son corps a commencé à entrer plus rapidement dans la phase de sommeil paradoxal.

L'un des événements les plus importants (et extrêmement inattendus) qui me soit venu à l'esprit lors de la pratique du sommeil polyphasé a été un changement dans la perception du passage du temps pendant mes siestes. Maintenant, après le réveil, je sens que beaucoup plus de temps s'est écoulé que le montre l'horloge. Presque à chaque fois, au réveil, je suis sûr (selon les sensations physiques) que j'ai dormi pendant au moins 1-2 heures. Mon rêve est plus profond et plus fort que jamais. J'ai des rêves très riches et vivants.

Les adeptes obligés du sommeil polyphasé étaient les pilotes de Solar Impulse, le premier avion habité au monde qui n'utilise que l'énergie du Soleil et est capable de voler pendant une durée illimitée (avec une étude de qualité de l'itinéraire, bien sûr). Bertrand Picard et André Borschberg dormaient deux à trois heures par jour en plusieurs séries de 20 minutes. En préparation pour le vol, ils ont appris des techniques pour atteindre rapidement un sommeil profond.


Le voyageur Fyodor Konyukhov, après un tour du monde en ballon en 2016, m'a dit qu'il dormait par segments depuis environ 11 secondes: il a pris une cuillère à la main, s'est endormi avec elle et s'est réveillé lorsqu'elle est tombée au sol. Après l'atterrissage, il a dormi 5 heures.



Le sommeil polyphasé comme une nécessité pour effectuer des tâches comme voyager à travers le monde en avion ou en ballon a le droit d'exister. Cependant, le docteur Piotr Woźniak , docteur en sciences biologiques, note que les conséquences de telles expériences sont les mêmes que pour tout autre type de perturbation du sommeil. Les adeptes du sommeil polyphasé se sont tournés directement vers Wozniak, il a étudié l' effet d'un tel rythme de vie sur leurs organismes et n'a trouvé aucune preuve de l'efficacité de la méthode.

Le sommeil polyphasé est dangereux, car il affecte l'équilibre des différents stades de sommeil dont une personne a besoin pour récupérer complètement. La seule option sûre pour le sommeil polyphasé est biphasique: quand une personne dort la nuit pendant 7 à 8 heures, et pendant la journée, elle s'arrange pour une heure calme. La sieste est courante en Espagne et le sommeil diurne est recommandé pour les enfants d'âge préscolaire en Russie.

Ci-dessous, une vidéo de 2008 avec l'une des premières expériences avec le sommeil polyphasé sur YouTube.

Comment bien dormir

Nous continuons avec des conseils sur l'option monophasique habituelle pour les loisirs. Les cosmonautes ont déjà partagé leur expérience avec des personnes qui, en service, doivent se conformer à la routine quotidienne. Sinon, ils peuvent, comme Valentin Lebedev, prendre cinquante photographies de la Terre à travers une fenêtre fermée.

Les experts de la NASA ont identifié plusieurs points importants:

1. Sans soleil et obscurité, une personne perd la capacité de réguler le temps de sommeil.
2. Le corps ne résiste pas à l'activité 24h / 24.
3. Une personne ne peut pas évaluer correctement la qualité du sommeil.

Le cycle du sommeil change. Une personne dort moins bien et, par conséquent, après quelques semaines de manque de sommeil, son état peut être comparé à l'état d'intoxication. Le manque de sommeil lui-même ne remarque rien d'inhabituel. Pour éviter de tels problèmes, les astronautes nous ont donné quatre conseils:

1. Faites-vous un horaire, même le week-end. Si vous ne suivez pas le régime, la phase de sommeil commencera à prendre du retard. Les avantages du graphique dans l'expérience personnelle ont déjà été discutés lors de Geektimes .
2. Détendez-vous une heure avant le coucher.
3. Que le contraste entre le jour et la nuit soit plus clair.
4. Laissez votre chambre à coucher sombre, fraîche et silencieuse.

Quelques autres conseils confirmés par la science sont présentés dans un article sur Habrahabr . Pour un sommeil de qualité, il est nécessaire d'assurer l'obscurité complète et une température de 30 à 32 degrés.Si vous dormez sans couverture, vous devez éviter les sources de lumière dans la partie bleue du spectre et, bien sûr, éteindre le téléviseur. Et le matin, vous avez besoin d'exercice.

Veuillez partager dans les commentaires les méthodes qui vous permettent de dormir suffisamment, parler de l'expérience du sommeil polyphasé et donner vos conseils.