Nous serions trop paresseux pour faire de cette question, sinon pour un sujet aussi douloureux. Imaginez ce qui peut être accompli si au moins la moitié de ce que nous reportons à cause de la paresse est faite. Mais est-il vrai qu'il suffit de se battre soi-même? Mais que se passe-t-il si la volonté ne fonctionne pas du tout comme nous le pensions? Ne soyez pas paresseux, regardez ceci notre
problème de volonté avec Irina Yakutenko et vous obtiendrez des réponses. Si vous êtes très paresseux pour regarder la vidéo, alors lisez le décryptage de cette vidéo sous le chat, qui est le plus adapté à la lecture.
Nous connaissons tous des gens qui atteignent leurs objectifs - "Il l'a dit et l'a fait". D'autres, pendant des années, ne peuvent pas perdre du poids / arrêter de fumer / s'inscrire en anglais / courir un marathon ... Souvent, il n'y a pas de différence entre les deux: certains ne sont pas plus intelligents et pas plus jolis que d'autres. Néanmoins, il existe une qualité qui distingue la première de la seconde; cette qualité est volonté. Et très souvent, les gens pensent que la volonté peut être développée si vous voulez vous entraîner correctement. Je parlerai du fait que ce n'est pas tout à fait vrai et que la volonté est répartie inégalement entre les gens, et qu'elle était à l'origine donnée à une personne plus qu'à une autre.
Avance rapide vers l'Université de Stanford, qui possède son propre petit jardin d'enfants pour les enfants des employés. Là, le jeune psychologue
Walter Michel s'amuse. Il mène une expérience très inhabituelle - imaginez, une pièce vide dans laquelle il y a une table, sur une table est une assiette, sur une assiette est une petite guimauve, dont l'une est frite sur le bûcher (on l'appelle les guimauves). Michelle amène un enfant de quatre à cinq ans dans la pièce, le place devant des guimauves et dit: «Vous pouvez manger des guimauves tout de suite, mais si vous attendez (je dois sortir pour affaires), je reviendrai et vous donnerai deux guimauves», dit l'expérimentatrice et part. Que se passe-t-il ensuite? - Ce que les enfants n'ont tout simplement pas fait: ils ont regardé cette guimauve, léché, reniflé, touché, en général, cela doit être vu. Environ un tiers des enfants attendaient l'expérimentateur et recevaient les deux guimauves désirées, les 60% restants ne pouvaient pas le supporter et tôt ou tard mangeaient les malheureux guimauves.
La partie la plus intéressante de cette expérience a eu lieu 20 ans plus tard, lorsque Walter Michel a trouvé les enfants qui y ont participé. Les enfants qui ont pu attendre le retour de l'expérimentateur (et il n'a pas eu 20 minutes impressionnantes) ont en général obtenu un bien meilleur succès dans la vie: ils étaient moins susceptibles de quitter le travail, ils avaient des salaires plus élevés, ils étaient moins susceptibles de divorcer, ils étaient moins susceptibles de se retrouver en prison , moins susceptibles de devenir alcooliques et toxicomanes. Une histoire complètement différente a été avec ceux qui n'ont pas attendu l'expérimentateur et mangé de la guimauve: prisons, alcool, drogues, divorces - tout cela les concerne. Non, cela ne signifie pas que 60% des personnes deviennent toxicomanes, juste la probabilité de le faire est beaucoup plus élevée. Des études ont montré que cela est vrai - les personnes qui ont une plus grande volonté obtiennent généralement plus dans la vie. Ni beauté, ni intelligence, rien d'autre n'est aussi bien en corrélation avec le succès dans la vie que la volonté. En conséquence, la question suivante posée par les scientifiques: «Mais que faire? Comment développer la volonté? Pourquoi est-il donné à certaines personnes, mais pas à d'autres? »
De nombreux livres sur la psychologie populaire et toutes sortes d'entraîneurs vous diront: "Oui, bien sûr, la volonté peut être formée!", Mais est-ce vraiment le cas? Pour comprendre, commençons par comprendre:
- Et qu'est-ce que la volonté?
- Que se passe-t-il dans notre tête lorsque nous regardons un gâteau et que nous voulons vraiment en manger un morceau, mais rappelez-vous que l'été arrive et que nous nous sommes promis de perdre du poids?
Le gâteau, les cigarettes, l'alcool, la femme séduisante d'un ami et d'autres plaisirs de la vie nous séduisent car ils nous promettent du plaisir. Et qu'est-ce que le plaisir du point de vue de la neurobiologie? Le plaisir est une
émotion extrêmement forte, et nous éprouvons des émotions à travers une structure spéciale dans notre cerveau appelée le
système limbique . Le système limbique est évolutivement une chose très ancienne; il était nécessaire non seulement de forcer nos ancêtres à faire quelque chose, mais aussi de répondre à des stimuli soudains de l'environnement.
Michelle et d'autres scientifiques appellent le système limbique un "système chaud" - si nous n'avons pas quelque chose dans notre tête qui retient ses impulsions, alors nous ferions simplement ce que nous avons mangé, assis sur Facebook ou joué à des jeux informatiques (attendez mais certains d'entre nous le font!). Le principal facteur limitant que nous avons dans nos têtes et qui ne permet pas à notre système limbique «chaud» de prendre le dessus sur nos désirs est le
cortex préfrontal . Cela fait partie de la
nouvelle écorce , celle-là même qui rend les gens humains. Il contient les fonctions principales qui font d'une personne ce qu'elle est - la capacité de planifier, de garder un objectif à l'esprit et de le poursuivre - toutes ces choses complexes se produisent ici, dans le cortex préfrontal.
Le cortex préfrontal communique très étroitement avec le système limbique: ils sont physiquement reliés par un grand nombre de connexions, et c'est ce «cortex préfrontal - système limbique» conjonctif qui est la clé de notre volonté. Si le système limbique est trop fort, ou le cortex préfrontal est trop faible, ou les connexions entre eux ne fonctionnent pas très bien, la personne succombera aux tentations.
Nous avons donc trouvé le premier élément clé de la volonté: la connexion entre le cortex préfrontal et le système limbique.
Mais ce n'est pas tout.
Pour que le cortex préfrontal comprenne que le système limbique fait quelque chose de mal, par exemple, s'il veut prendre le 16e bonbon d'affilée, quelqu'un devrait lui en parler. Ce «quelqu'un» est le
cortex cingulaire antérieur , dont la structure spéciale remplit de nombreuses fonctions, et l'une d'elles consiste à enregistrer les conflits entre les désirs momentanés et nos objectifs globaux. Et si cette partie du cerveau ne fonctionne pas de la meilleure façon - l'écriture est perdue, le cortex préfrontal n'a tout simplement pas le temps de réaliser que le système limbique est déjà plein de fumée.
Mais ce n'est pas tout.
Il y a une autre zone dans notre tête qui participe également à la façon dont nous limiterons nos tentations (nous pouvons dire que notre tête est pleine de différents participants qui se disputent et essaient de déterminer lequel est le principal), cette zone appelé
écorce d'îlot . Il remplit de nombreuses fonctions, parmi lesquelles, par exemple, la reconnaissance des odeurs répugnantes - c'est une fonction très importante, si elle ne l'avait pas été, nos ancêtres auraient été empoisonnés par la nourriture pourrie. Les expériences montrent que lorsque nous atteignons un verre de quelque chose d'interdit, mais en même temps, nous comprenons que nous ne devons pas le faire, et maintenant nous voulons retirer notre main - le cortex des îlots s'allume de la même manière que si nous sentions une poubelle.
Notre cerveau n'aime catégoriquement pas annuler déjà conçu. La sensation que nous ressentons sur le plan physique est identique à la façon dont nous ressentirions les mauvaises odeurs désagréables. Et si le cortex des îlots fonctionne trop activement, il est insupportable pour une personne d'abandonner une décision précédemment prise (disons, aller dans un bar avec des amis et ne pas aller au gymnase) - cela réduit les chances qu'une telle personne puisse atteindre ses objectifs.
Toute cette cacophonie dans la tête est ordonnée par le cortex préfrontal. C'est elle qui doit entendre toutes ces voix qui lui parviennent de toutes parts et prendre la bonne décision.
Mais ce n'est pas tout!
Le cortex préfrontal est divisé en différentes parties, chacune remplissant sa propre fonction. La
partie dorsolatérale du cortex préfrontal est au
cœur de notre volonté et de notre motivation. Les scientifiques croient que c'est la motivation qui y réside, c'est-à-dire ce qui nous fait rêver pour certains objectifs, et ne pas succomber aux plaisirs momentanés. Et si cette partie ralentit, alors les gens n'ont pas beaucoup de sens: "Eh bien, pourquoi ne pas encore manger ces frites?" / "Pourquoi ne pas encore boire un verre?" / "Pourquoi ne pas encore fumer?" - Il leur est difficile de garder des objectifs mondiaux dans leur tête, alors ils ne voient tout simplement pas l'intérêt de se fatiguer.
Mais la question se pose: pourquoi certaines personnes ont-elles toutes ces parties du cerveau dont nous avons parlé sur la façon dont elles sont développées, et comment d'autres personnes l'ont-elles? C'est une question très intéressante et la bonne réponse est la suivante: elle est en partie déterminée par nos gènes, en partie - par l'influence de l'environnement. Le rapport exact des gènes aux influences environnementales n'est pas encore connu, mais les expériences montrent que la structure du cerveau est très dépendante des gènes. En gros, ce que nous avons obtenu de maman et papa sera dans notre tête. L'environnement peut corriger cela, mais pas beaucoup et, malheureusement, très probablement seulement à un âge précoce.
Les scientifiques ne savent pas exactement quels gènes influencent la formation de notre cerveau. Mais d'un autre côté, ils savent autre chose et très important - ils savent quels gènes affectent indirectement ce processus par le biais de certaines substances, qui, en fait, déterminent l'ensemble du mécanisme de notre cerveau. Ces substances sont appelées
neurotransmetteurs - c'est à travers elles que le cerveau réalise ses ordres (enfin, disons, activer une partie ou l'étouffer). Les deux principaux neurotransmetteurs responsables de notre volonté sont la
dopamine et la
sérotonine . Vous avez sûrement entendu ces noms plusieurs fois - dans les publicités et toutes sortes de livres populaires, ils sont souvent appelés «hormones du plaisir».
Pendant longtemps, les scientifiques ont cru que la dopamine nous fait plaisir, que c'est lui qui est responsable de nous rendre heureux. Maintenant, le point de vue a changé: il semble que la dopamine ne nous donne pas directement du plaisir, mais elle nous donne une anticipation du plaisir et c'est encore plus important. Quand nous voyons une belle femme (enfin, ou un homme), une nourriture savoureuse mais malsaine, de l'alcool, des drogues, de l'alcool (et d'autres choses qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs), nous ne ressentons pas directement le plaisir, mais nous comprenons que nous éprouverons du plaisir. Nous ressentons de l'anticipation. Et c'est
un tel «crochet» qui nous tient beaucoup plus fort que le plaisir lui-même.
D'une manière ou d'une autre, les scientifiques ont mené une telle expérience: à l'aide d'une toxine spéciale, les neurones qui produisent la dopamine ont été détruits chez les rats dans la tête. Que s'est-il passé? - Ces rats aimaient toujours l'eau douce (tous les rats aiment l'eau douce), mais ces rats n'allaient pas aller quelque part, même au moins dans le coin voisin de la cage. Oui, ils aimaient le goût de l'eau douce, mais ils ne voulaient pas s'y efforcer - ils n'avaient pas d'anticipation de plaisir. Et les pannes sont précisément dans le système de dopamine, dans le système d'anticipation du plaisir - l'élément clé qui détermine notre volonté. Si une personne n'a pas toujours assez de plaisir ou d'anticipation, elle le cherchera partout: dans les likes sur les réseaux sociaux, dans l'alcool, dans la malbouffe, etc. D'un autre côté, il y a des pannes qui font ressentir trop de plaisir aux gens, et c'est aussi un problème. Si pour une personne, les bonbons sont tout simplement délicieux, alors pour un autre, ils sont hyper savoureux! Imaginez ce que le deuxième bonbon refuse?
Les dommages dans le système dopaminergique sont nombreux. Les gènes que le neurotransmetteur lui-même code le plus souvent ne se cassent pas - de telles pannes sont tout simplement incompatibles avec la vie, c'est trop important pour nous. Le plus souvent, les gènes de service échouent, disons, ceux qui codent pour les récepteurs qui captent ce neurotransmetteur, ou les transporteurs qui le traînent de cellule en cellule. Voici une liste partielle de ce qui pourrait casser:
DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA
Une panne ne signifie pas que ce gène est complètement hors service - il fonctionne juste un peu différemment. Mais cela conduit à des résultats catastrophiques: les personnes dont les récepteurs de dopamine fonctionnent mal sont plus susceptibles de devenir alcooliques, toxicomanes ou accros au jeu, ils sont en moyenne plus impulsifs, il est plus difficile de faire preuve de maîtrise de soi que les personnes qui acceptent ces récepteurs.
Le deuxième système, dont les pannes affectent de manière critique notre volonté, est le système de neurotransmetteurs sérotonine. Cela ne nous donne pas un sentiment de plaisir, mais un sentiment général de bonté: par exemple, les personnes souffrant de dépression ont le plus souvent des problèmes de sérotonine. Les mutations dans les gènes de service du système de sérotonine donnent le même effet que les mutations dans le système de dopamine.
Que puis-je dire lorsque les deux mutations se combinent (par exemple avec moi). Quand je me suis génotypé, j'ai découvert des pannes de sérotonine et de dopamine. Comme vous pouvez le voir, cela n'interfère pas avec une approche compétente.
Il existe d'autres systèmes dont les défaillances sont très néfastes pour notre maîtrise de soi. Par exemple, des pannes dans le système du neurotransmetteur inhibiteur appelé
GABA . Il semble apaiser et émousser toutes les impulsions de notre cerveau. Mais si le GABA est trop dans le cortex préfrontal, alors il ne peut pas contrôler adéquatement le système limbique, et si le GABA est trop petit dans le système limbique, alors il joue à pleine capacité et même un puissant cortex préfrontal ne peut pas le ralentir.
Il peut y avoir beaucoup de pannes dans divers gènes et chacun d'entre eux aggrave légèrement notre situation avec la maîtrise de soi. Parfois, pour qu'une personne devienne molle, une dégradation de l'un des gènes suffit, mais le plus souvent, une mutation n'affecte pas de manière critique la maîtrise de soi, mais plusieurs d'entre eux sont déjà oui. Si vous pensez qu'une combinaison de plusieurs pannes dans un génome est une rareté, alors vous vous trompez. J'en ai au moins 4. Comme vous pouvez le voir, j'ai même
pu écrire un livre . Cela affecte donc la maîtrise de soi, mais pas critique.
Mais que dois-je faire si moi ou vous trouvez des mutations qui rendent la volonté extrêmement difficile? Ne réussirons-nous jamais dans la vie? Dans une certaine mesure, oui. Mais il n'y a en fait aucun travail scientifique qui montrerait qu'en s'entraînant, vous pouvez vous forcer à aimer moins les bonbons ou à ressentir moins de plaisir avec l'alcool. Mais cela ne signifie pas que tout est perdu. Quelles que soient les pannes qui conduisent à des problèmes de maîtrise de soi, le plus souvent le résultat est le même - des impulsions trop fortes du système limbique et du cortex préfrontal ne sont pas en mesure de les retenir. Sachant cela, vous pouvez développer une stratégie qui vous aidera à résister aux tentations et à adhérer plus ou moins aux objectifs mondiaux:
- La première chose à retenir: si vous savez que vous aimez terriblement quelque chose de nocif, que vous en éprouverez un grand plaisir - arrêtez de vous assurer que la prochaine fois que vous pourrez résister à la tentation (par exemple, ne buvez pas à une table de buffet ou ne mangez pas de biscuit ) Tu ne peux pas. Votre système limbique est trop fort, ou le cortex préfrontal est faible, mais peu importe, le résultat est un. Quelle conclusion? - Évitez les situations où vous vous brisez, car vous risquez probablement de vous briser Si vous évitez ces situations, vous éviterez l'échec.
Oui, le système limbique est une chose extrêmement puissante qui, lorsqu'elle est manipulée de manière inappropriée, gâche généralement nos vies. Mais avec une manipulation appropriée, vous pouvez le mettre à votre avantage. Supposez que vous aimez les bonbons et que vous ne pouvez pas le refuser. Que faire Dans ce cas, vous devez vous convaincre pendant très longtemps, de manière convaincante, colorée, à quel point le sucré est nocif. Et vous devez utiliser non pas votre partie logique préfrontale, mais le système limbique. Trouvez des photos de personnes très pleines, lisez comment elles se trouvent sur le lit et ne peuvent pas marcher, imaginez ce qui va arriver à votre corps et quelles abominations le sucre provoque et cela devrait fonctionner. Il en va de même pour les cigarettes, les jeux informatiques et tout le reste. - La deuxième recommandation pour faire face aux tentations: élaborer un plan d'urgence, si vous ne pouviez toujours pas éviter de les rencontrer.
Supposons que vous soyez un accro du shopping et que vous receviez un salaire aujourd'hui. Vous rentrez chez vous après le travail et vous n'allez pas du tout passer devant le centre commercial. Mais quelque chose est arrivé, vos plans ont changé, un ami a appelé ... bref, vous vous êtes retrouvé dans un magasin. Habituellement, dans ce cas, les accros du shopping dépensent tout, bien ou la moitié de leur salaire en achats inutiles, puis ils s'inquiètent terriblement. Vous avez besoin dans un environnement calme avant d'arriver au magasin, de proposer un plan d'urgence: que faire si vous et la tentation êtes à nouveau confrontés? N'oubliez pas que lorsque vous voyez la tentation, vous ne pouvez pas y résister. Mais si vous avez un plan prêt à l'emploi qui se trouve quelque part, par exemple dans votre téléphone, votre poche ou n'importe où, il y a une chance que cela fonctionne. Je ne sais pas, par exemple, vous décidez de faire des pompes 10 fois ou de faire autre chose. N'oubliez pas ceci, mémorisez votre stratégie d'action, alors cela peut être une tentation à éviter.
Sur la base de l'étude des gènes de maîtrise de soi, de la neurobiologie de la maîtrise de soi, etc., les scientifiques ont formulé plusieurs recommandations sur la façon de faire face aux tentations, si au départ tout n'est pas très bon avec la volonté. Beaucoup de ces recommandations sont dans mon livre. L'idée principale de mon discours est la suivante: toutes les personnes sont différentes en raison des caractéristiques génétiques, des caractéristiques de l'environnement dans lequel nous avons grandi, etc. Différents mécanismes fonctionnent dans nos têtes. Et pour certains, il est vraiment plus facile de tenir parole, d'atteindre ses objectifs, de résister aux tentations que les autres. Ne reprochez pas le manque de volonté à ceux qui ne parviennent pas à contrôler leurs rafales: c'est probablement plus difficile pour eux que vous. Et c'est précisément pourquoi, parce que nous sommes tous différents, il n'y a pas de recommandations universelles sur la façon de surmonter notre manque de volonté et d'atteindre nos objectifs.
Mais les scientifiques ont déjà trouvé de nombreuses raisons pour lesquelles notre volonté s'éteint, et sur la base de ces raisons, vous pouvez trouver des recommandations qui vous conviennent.Alors étudiez-vous, essayez de savoir où la panne s'est produite spécifiquement pour vous et recherchez des recommandations qui vous conviennent. Et puis, peut-être, vous pourrez obtenir d'excellents résultats dans cette vie, même si, il y a longtemps, dans l'enfance, vous n'auriez pas passé le test de la guimauve.
Nous vous rappelons qu'il s'agissait d'une transcription de notre vidéo «Will Forcer: comment est-il organisé et comment le gérer? |
IQ "(au cas où, joignez à nouveau la vidéo):