Mesurer la masse musculaire: quoi et pourquoi?

Le problème de l'analyse de la masse musculaire est que, d'une part, la masse musculaire est, pour ainsi dire, une valeur constante, et chez les personnes en bonne santé, elle s'inscrit approximativement dans un corridor de valeurs.

D'autre part, la masse musculaire, son augmentation est une augmentation du poids corporel. Par conséquent, vous devez être sûr qu'une personne «grossit» à cause des muscles et non à cause de la graisse. Enfin, le problème est directement lié au calcul en tant que tel: toutes les méthodes disponibles sont assez approximatives.



Parlons-en.

Lorsque nous avons recommencé à tester l'équilibre MGB, tout d'abord, comme vous vous en souvenez, nous avons à nouveau abordé le problème de l'exactitude du calcul de la masse grasse dans le corps. Ce paramètre est vraiment important pour toutes les catégories de personnes, alors que la masse musculaire devrait sembler intéresser les «rolls» ou, du moins, les habitués des gymnases.

Et c'est vrai: les muscles sont la force, l'endurance, la capacité de soulever des objets lourds et une composante esthétique, ou l'apparence. Tout le monde ne regarde pas cela et tout le monde n'en a pas besoin. Cependant, par exemple, pour ceux qui veulent perdre du poids, vous devez toujours surveiller la masse musculaire! Par exemple, si vous vous asseyez fermement sur des aliments faibles en calories, des aliments faibles en protéines, il est fort probable qu'une personne perdra du poids en raison de la perte de muscle, pas de graisse.

Quel est le truc?

En termes simples: les changements de masse musculaire que vous ne pouvez en fait évaluer qu'à l'œil nu. Vraiment! En d'autres termes, nous revenons à nouveau au problème de la combustion des graisses, plutôt que de gagner de la masse musculaire en tant que telle.

Si vous vous efforcez de donner au corps une bosse, vous prenez d'abord du poids, vous le mangez, puis le processus de «séchage» continue, et il s'avère donc que vous ne gagnez pas de masse musculaire, mais que vous perdez un excès de graisse, par conséquent, la balance de l'analyseur précieux pour nous en ce qu'ils aident à contrôler ce paramètre avec une précision suffisante.

La deuxième astuce est que la masse musculaire est une certaine valeur constante, dont la plage de valeurs pour une personne en bonne santé est approximativement la même:

Pour les hommes: masse musculaire normale - environ 45% du poids corporel total
Pour les femmes: masse musculaire normale - environ 35% du poids corporel total

Pour ceux qui travaillent dans le gymnase, l'indicateur systématique peut augmenter à 50-55%, et pour les culturistes «permanents» jusqu'à 70%, mais il y a des pilules, des injections et beaucoup d'argent. Ce n'est pas notre méthode!

Sur les échelles intelligentes, cela peut s'exprimer comme suit:


A gauche, la mesure d'une personne qui visite systématiquement le gymnase, à droite, un employé de bureau ordinaire.

Existe-t-il un système dans ces dimensions? Oui. Par exemple, en comparant l'indicateur d'une personne qui est simplement systématiquement engagée dans le gymnase, poursuivant ses propres intérêts, avec les données de l'entraîneur d'arts martiaux, l'image sera différente:



Est-ce exact?

Et voici juste le deuxième truc. Il n'y a rien à comparer! Plus précisément, pas même ça. Le fait est que dans la plupart des sources de l'expression "Masse musculaire", un mot est supprimé, ce qui est le secret. Il existe deux masses musculaires: la masse maigre et la masse musculaire squelettique .

Ils ne peuvent pas être comparés et les diagnostics modernes, principalement l'analyse de bio-impédance et l'analyse DEXA, calculent différentes valeurs! DEXA montre «Lean» et bio-impédance «Skeletal», d'où la différence:


Trois valeurs: biomédance en clinique, balances intelligentes MGB, DEXA

En d'autres termes, sur la radiographie, vous voyez une figure complexe pour le contenu des muscles, de l'eau dans les muscles et les cellules, qui peut être une proportion importante, et cela ne caractérise pas non plus le soulagement du corps!

Si vous vous fixez un objectif, vous pouvez bien sûr ajuster les valeurs, car l'analyse de bio-impédance montre à la fois le fluide extracellulaire et le fluide total qui peuvent être divisés en muscles, mais c'est déjà une histoire pour ainsi dire.

En d'autres termes, pour ce paramètre: masse musculaire squelettique, la bioimpédance ne peut être comparée qu'à la bioimpédance, et il est impossible de calculer la «masse maigre corporelle» à la maison, malgré les formules de calcul de la masse musculaire, qui sont suffisantes dans le réseau.


Analyse de bio-impédance en clinique et balances intelligentes MGB

La masse musculo-squelettique avec laquelle nous avons affaire est un indicateur conditionnel de la santé, de l’endurance et du développement physique du corps. La masse maigre est en grande partie «recrutée» en raison du tissu fluide et conjonctif, quel pourcentage de la masse musculaire squelettique dans cet indicateur est difficile à dire. Du coup, il faut dire qu'aucun des deux indicateurs ne caractérise le relief du corps! Si, à en juger par les données, la «masse musculaire maigre» est néanmoins plus proche de l'indicateur de poids que des rayons X.

Que dit Internet?

Le potentiel d'une personne normale sans médicaments et sans médecin, comme indiqué, est jusqu'à 12 kg de muscle par an avec des charges sportives uniformes avec une diminution d'année en année à 6 et 3 kg, respectivement. La numérotation instantanée est presque impossible sans stimulation supplémentaire, mais son effet est rapide et pas toujours utile.

Un bon exemple d'un effet rapide est les acteurs qui peuvent se permettre de gagner rapidement du poids et de la masse musculaire et de s'en débarrasser rapidement, puis de gagner à nouveau.



C'est cher et malsain, mais les stars d'Hollywood ont de l'argent, et elles peuvent tout simplement se le permettre. La plupart des gens ordinaires ont tendance à ajuster le chiffre beaucoup plus systématiquement, et le système donne un résultat, et dans notre système, il suffit d'adhérer à des valeurs proches de la plage normale, et cela peut être observé dans les tendances utilisant des poids intelligents.

N'oubliez pas non plus que la myostatine est responsable de la croissance musculaire et que, chez certaines personnes, la capacité de construire sans cesse des muscles est génétiquement limitée.

D'une autre manière? Oui! Essayons avec un pied à coulisse

Lorsque nous avons commencé à parler du poids comme moyen d'analyser le corps, des experts sont immédiatement apparus qui (en partie et de façon équitable) ont remis en question la méthode de bioimpédance en principe.

Une analyse détaillée très approfondie de la composition corporelle n'est possible qu'avec l'aide de rayons X - DEXA. Cependant, les mathématiques conviennent également pour suivre les tendances: et quelque part, une calculatrice ordinaire.

Voulez-vous comparer la recherche pour 10 000 roubles en moyenne avec le centimètre pour 10 roubles en moyenne?

Les données	En ligne	Dexa
Masse grasse en%	16	19,7
Masse grasse en kg	10	11,9
Masse maigre	54	Masse musculaire + tissu conjonctif + fluides - 48,6

Pour de tels calculs, il suffit d'utiliser cette calculatrice . Bien sûr, il y a une différence, mais pas si catastrophique, il est clair que la personne est maigre, tout est dans les limites normales.



Pour calculer la masse musculo-squelettique, vous pouvez également utiliser la calculatrice , cependant, un peu plus "exigeante".

Les données	Mgb	En ligne
Masse musculaire	28,5	28

Quelque chose comme ça ...

Difficultés de traduction?

La première chose qui m'est venue à l'esprit: la masse corporelle maigre peut être traduite de différentes manières: à la fois comme «masse musculaire» et comme masse corporelle «maigre» ou «sèche», ou comme maigre. Et ce serait très logique. En effet, tout ce qui n'est pas gras devrait être des muscles.

Tout sauf une petite incohérence parle en faveur de cette version: dans l'étude DEXA, il y a deux colonnes: la masse corporelle maigre et la masse corporelle maigre, et il y en a un peu, mais des nombres différents: cela ne signifie pas la même chose.

Les données	Dexa	DEXA 2 UCH
Masse maigre	51,4	64
Masse corporelle maigre	48,6	60,4

Cependant, les chiffres sont encore étrangement proches! Et cette méthode d'évaluation, simplifiée par la formule « tout ce qui n'est pas gros - muscle », vous pouvez vous en souvenir. Et ici, entre la bio-impédance et DEXA, la différence sera insignifiante:

Les données	Mgb	Dexa
Masse maigre 1	49,6	51,4
Masse maigre 2	66	64

En général, le DEXA est déjà comparable à la mesure de bioimpédance pour cet indicateur - la masse corporelle beige.

Au final, il faut admettre que pour la désignation de "masse musculaire", différentes études et analyses impliquent des données différentes. Deuxièmement, il convient de noter que le muscle, la masse musculaire n'est pas égale au soulagement, et sous ce terme, nous devrions plutôt comprendre un certain indicateur de la force, de l'endurance et de la forme physique du corps: proche de l'athlétisme ou, inversement, de l'obésité. Et ici tout est indissociable de la masse grasse: combien ça coûte? Le poids est pris grâce à la graisse et aux muscles, et avec un poids de plus de 100 kg, la masse musculaire peut être calculée proportionnellement, mais avec un ventre rond au lieu d'une presse - vous n'êtes malheureusement pas un athlète.

Nous notons également que les échelles d'analyseurs, puisqu'elles sont basées sur la technologie de mesure de la bioimpédance, mesurent la masse musculaire squelettique, qui a une certaine gamme de normes, ce qui n'est pas si difficile pour une personne en bonne santé d'entrer.

Et, peut-être, aujourd'hui, c'est précisément cet indicateur qui ne peut être calculé autrement qu'avec vos mains et votre pied à coulisse. Cependant, afin de calculer ces données avec un pied à coulisse et un centimètre, vous devez toujours connaître votre propre poids, puis le cercle s'est fermé - il est temps d'acheter la balance.

Nous proposons d'utiliser le modèle MGB : léger, compact et confortable, qui a passé un certain nombre de tests et de comparaisons sur différentes personnes, y compris en comparaison avec des études cliniques classiques utilisant un bioimpédancemètre et un appareil DEXA.



Tout d'abord, les balances ont été testées pour la capacité de calculer la masse grasse, et à cet égard, elles étaient très convaincantes.

Les données	Mgb	Dexa
Masse grasse en%	21,4	19,7
Masse grasse en kg	13,6	11,9
Masse maigre	49,6	51,4
Le métabolisme	1348 kcal / jour	1427 kcal / jour

Et la deuxième dimension avec un autre participant:

Les données	Mgb	Dexa
Masse grasse en%	37	38,6
Masse grasse en kg	38,7	37,8
Masse maigre en kg	66 kg	64 kg
Le métabolisme	1829 Kcal / jour	1673 kcal / jour

En d'autres termes, il nous semble que les balances sont capables de traiter de manière assez fiable un certain nombre de données liées au poids corporel et de le décomposer en masse grasse / non grasse / musculo-squelettique. Tout d'abord, cela aidera à mieux surveiller le poids et la dynamique des changements avec quelques détails.