Objectif fascinant de travailler beaucoup moins

Prendre un repos actif est plus difficile qu'il n'y paraît, mais il y a de bonnes raisons d'essayer de le faire.

Quand j'ai déménagé de Washington, OK à Rome, l'un des spectacles m'a frappé plus que les colonnes antiques ou la basilique: les gens qui se prélassent.

J'ai souvent remarqué de vieilles femmes s'appuyant sur des rebords de fenêtre, regardant des gens descendre les escaliers, des familles en promenade le soir, s'arrêtant constamment pour dire bonjour à des amis. Même la vie au bureau était différente. Aucun booter n'a été intercepté sur le lieu de travail. À l'heure du déjeuner, les restaurants sont remplis de travailleurs absorbant les repas normaux.

Bien sûr, depuis que les aristocrates du 17ème siècle voyageant autour du grand tour ont commencé à prendre des notes, les visiteurs ont transformé la «paresse» italienne en un stéréotype. Mais ce n'est pas une description exhaustive. Les mêmes amis qui rentraient lentement chez eux sur leurs scooters pour y dîner tranquillement revenaient souvent au travail et travaillaient jusqu'à 20h00.


Selon la loi, dans chaque pays de l'UE, une personne a droit à quatre semaines de congé payé, et en Italie, il y a 10 jours fériés supplémentaires

Et pourtant, j'ai toujours été frappé par la foi évidente dans l'équilibre entre le travail acharné et il dolce far niente, la douceur de ne rien faire. Après tout, ne rien faire est un peu le contraire de la productivité. Et la productivité - créative, intellectuelle, industrielle - est la meilleure utilisation de notre temps.

Mais plus nous remplissons nos journées de «faire», plus les gens découvrent que l'activité non-stop n'est pas une apothéose, mais un ennemi de la productivité.

Les chercheurs constatent que le point n'est pas seulement que les résultats du travail effectué pendant 14 heures par jour se révèlent être de moins bonne qualité des résultats que nous obtenons avec un esprit neuf. Ce modèle de travail mine nos capacités créatives et cognitives. Au fil du temps, cela peut même entraîner une maladie physique et, ironiquement, un sentiment d'inutilité de la vie.


La Suède dans une expérience d'une journée de six heures a révélé que les travailleurs ont amélioré la santé et la productivité

Imaginez un travail mental sous la forme de pompes, explique Josh Davis, auteur de Two Awesome Hours. Supposons que vous vouliez pousser 10 000 fois. Le moyen le plus efficace de le faire serait de les faire tous sans interruption. Mais instinctivement, nous savons que cela est impossible. Au lieu de cela, si nous les faisons petit à petit, en alternant avec d'autres activités, en les étirant pendant plusieurs semaines, l'objectif d'en retirer 10 000 deviendra plus réalisable.

"En ce sens, le cerveau est très similaire au muscle", écrit Davis. - Si vous organisez pour lui des conditions de travail permanentes et incorrectes, peu de résultats seront atteints. Organisez les bonnes conditions et vous n'aurez plus rien à faire. »

Faire ou mourir

Beaucoup d'entre nous considèrent notre cerveau non pas comme un muscle, mais comme un ordinateur: une machine capable d'un travail constant. Ce n'est pas seulement faux: certains experts pensent que vous forcer à travailler pendant des heures sans interruption peut vous nuire.

«L'idée que l'on peut étirer indéfiniment l'état de concentration et de temps productif en périodes arbitraires est complètement fausse. Il est voué à l'échec », a déclaré le chercheur Andrew Smart, auteur d' Autopilot [Andrew Smart, Autopilot]. "Si vous vous entraînez constamment dans cet état de dette cognitive, où votre physiologie vous dit:" J'ai besoin d'une pause ", et que vous continuez à vous stimuler, vous obtiendrez une réaction au stress qui est devenu chronique - et avec le temps, il deviendra extrêmement dangereux."



Une méta-analyse a révélé que de longues heures de travail quotidiennes augmentaient le risque d' insuffisance coronarienne de 40% - comparable au tabagisme (50%). Une autre étude a révélé que les personnes qui travaillent de longues heures chaque jour courent un risque grave d'accident vasculaire cérébral, et les personnes qui travaillent plus de 11 heures par jour sont 2,5 fois plus susceptibles de développer une dépression clinique que celles qui travaillent de 7 à 8 heures .

Au Japon, cela a entraîné toute une tendance appelée " karoshi ", ou mort par transformation .

Si vous pensez, cela signifie-t-il qu'il est temps pour vous de penser à utiliser les vacances de longue date, alors la réponse peut être oui. Une étude des hommes d'affaires à Helsinki a révélé que sur une période de 26 ans, les directeurs et entrepreneurs qui ont pris moins d'un week-end à l'âge mûr sont décédés plus tôt et ont connu plus de problèmes de santé pendant leur vieillesse.


Le décès dû au traitement est si répandu au Japon que la famille du défunt reçoit une compensation du gouvernement de l'ordre de 20 000 $ / an.

Le week-end peut littéralement payer pour lui-même. Dans une étude portant sur 5 000 Américains à temps plein, il a été constaté que les personnes prenant moins de 10 week-ends payés par an avaient 1 chance sur 3 d'obtenir une augmentation ou une augmentation de salaire. Les personnes qui ont pris plus de 10 jours de congé avaient déjà 2 chances sur 3.

Source de productivité

Il est facile d'imaginer que l'efficacité et la productivité sont des obsessions modernes. Mais le philosophe Bertrand Russell ne serait pas d'accord avec cela.

«Ils diront que même si un court repos est agréable, les gens n'auraient pas trouvé quoi faire de la journée s'ils n'avaient travaillé que quatre heures sur vingt-quatre. Puisque c'est vrai dans le monde moderne, c'est le reproche de notre civilisation. Ce n'était pas le cas à une période antérieure. Avant, il y avait une occasion d'insouciance et de jeu, dans une certaine mesure supprimée par le culte de l'efficacité. L'homme d'aujourd'hui pense que tout doit être fait pour autre chose, et jamais comme ça » , a écrit Russell en 1932.

Cependant, certaines des personnes les plus créatives et productives ont compris l'importance d'en faire moins. Ils avaient non seulement une éthique de travail stricte, mais aussi un engagement envers la détente et les jeux.

«Travaillez sur une chose jusqu'à ce que vous ayez terminé», a écrit l'artiste et écrivain Henry Miller dans ses « 11 écrits de l'écrivain ». «Arrêtez-vous à l'heure fixée! Restez humain! Rencontrez des gens, visitez différents endroits, buvez si vous le souhaitez. »

Même le père fondateur des États-Unis, Benjamin Franklin, un modèle de travail, a consacré de longues périodes à ne rien faire. Chaque jour, il avait une pause déjeuner de deux heures, une soirée libre et une bonne nuit de sommeil. Au lieu de travailler continuellement sur sa carrière, il a passé "beaucoup de temps" sur les loisirs et la socialisation. «Et bon nombre des intérêts qui l'ont distrait de son occupation principale ont conduit à un grand nombre de choses étonnantes qui l'ont rendu célèbre - par exemple, l'invention du four Franklin ou du paratonnerre», écrit Davis [les paratonnerres étaient connus avant même Franklin - env. perev. ].


Le philosophe Bertrand Russell a écrit: "Les Américains ont besoin d'une pause, mais ils ne le savent pas."

Même au niveau mondial, il n'y a pas de corrélation entre la productivité d'un pays et le nombre moyen d'heures travaillées. Pour une semaine de travail de 38,6 heures , un travailleur américain moyen travaille 4,6 heures de plus qu'un Norvégien. Mais les travailleurs norvégiens ajoutent 78,7 $ de l'heure au PIB - et seulement 69,6 $ aux États-Unis.

Et qu'en est-il de l'Italie, dans la patrie d'il dolce far niente? Avec une semaine de travail moyenne de 35,5 heures, elle augmente le PIB de près de 40% de plus que la Turquie, où les gens travaillent en moyenne 47,9 heures par semaine. Elle bat même la Grande-Bretagne, où les gens travaillent pendant 36,5 heures.

Toutes ces pauses café devraient donc être bonnes.

Ondes cérébrales

Les journées de travail de huit heures sont apparues en principe parce que les entreprises ont constaté que le raccourcissement de la journée de travail produit l'effet inverse attendu: il augmente la productivité.

Pendant la révolution industrielle, des journées de travail de 10 à 16 heures étaient considérées comme normales. L'entreprise de Ford est devenue la première à mener une expérience avec une journée de travail de huit heures et a constaté que ses employés devenaient plus productifs, à la fois par heure et en général [ Et encore une fois, non; en fait, la première journée de huit heures en 1888 a été établie par le propriétaire de l'usine Zeiss Ernst Karl Abbe . Après la révolution socialiste de 1917, un décret du Conseil des commissaires du peuple sur une journée de travail de huit heures a été adopté en Russie. Aux États-Unis, ce principe a pris racine sous la pression de syndicats de travailleurs organisés sous l'influence de ce qui se passe en Russie. Pour plus d'informations à ce sujet, voir, par exemple: Upton Sinclair, « Oil! » / Approx. perev. ].

Si une journée de travail de huit heures est meilleure qu'une journée de travail de 10 heures, est-il possible que des heures de travail encore plus courtes soient encore meilleures? C'est possible. L'étude a révélé que pour les personnes de plus de 40 ans, une semaine de travail de 25 heures peut être optimale pour le système cognitif. Dans une récente expérience suédoise de six heures de travail, il a été constaté que les travailleurs avaient amélioré leur santé et leur productivité.


L'inventeur et scientifique Benjamin Franklin a mené des expériences, découvrant des faits inconnus sur la nature de la foudre et de l'électricité.

Ceci est confirmé par la façon dont les gens se comportent pendant la journée de travail. Dans une enquête auprès de 2 000 employés de bureau à temps plein, il a été constaté que les gens ne travaillent de manière productive que pendant environ 2 heures 53 minutes au cours d'une journée de travail de 8 heures. Le reste du temps est consacré à la vérification des réseaux sociaux, à la lecture des actualités, aux conversations non professionnelles avec des collègues, à l'alimentation - voire à la recherche d'un nouvel emploi.

En essayant de travailler à la limite de nos capacités, nous sommes capables de nous concentrer pour un temps encore plus court. Le chercheur en psychologie C. Anders Ericsson de l'Université de Stockholm a découvert qu'en faisant une «formation délibérée» [ pratique délibérée - il a inventé le terme / env. perev. ], nécessaire pour entraîner une certaine habileté, il faut faire plus de pauses qu'il n'y paraît. La plupart des gens peuvent s'entraîner pendant une heure sans repos. De nombreux professionnels, comme les meilleurs musiciens et athlètes, ne consacrent jamais plus de cinq heures par jour à leur métier.

Qu'ont-ils d'autre en commun? «Une augmentation de la tendance à un sommeil court et réparateur», écrit Ericsson, est une façon de reposer le corps et le cerveau.

Dans d'autres études, il a été constaté qu'un court repos pendant les tâches aidait les participants à maintenir leur concentration et à continuer à travailler à un niveau élevé. L'absence d'interruptions a aggravé leurs résultats. \


Virginia Woolf a écrit: «Elle ne voulait ni bouger ni parler. Elle voulait se reposer, s'allonger, s'endormir. Elle se sentait extrêmement fatiguée. "

Activités plein air

Mais, comme le soulignent certains chercheurs, la «relaxation» n'est pas toujours la meilleure description de ce que nous faisons quand il nous semble que nous ne faisons rien.

Comme nous l'avons déjà écrit, la partie du cerveau qui s'active lorsque vous «ne faites rien», connue sous le nom de réseau Passive Brain Network (LDS), joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire et la planification future . De plus, cette zone du cerveau est activée lorsqu'une personne regarde les autres , pense à elle-même , attribue une valeur morale ou traite les émotions des autres .

Autrement dit, si ce réseau est déconnecté, nous pouvons rencontrer des problèmes de mémoire, prédire l'avenir, l'interaction sociale, nous comprendre, les actions éthiques ou l'empathie pour les autres - avec tout ce qui nous aide à fonctionner non seulement au travail, mais en général dans la vie .

«Cela vous aide à reconnaître l'importance profonde des situations et à trouver un sens aux événements. Lorsque vous ne trouvez pas un tel sens, vous réagissez simplement et agissez momentanément, à cause de quoi vous subissez divers comportements et idées cognitifs et émotionnels qui ne sont pas propices à l'adaptation », explique Mary Helen Immordino-Yang, neuroscientifique et chercheuse à l'Institut du cerveau et de la créativité, Université de Californie du Sud.

Nous ne pouvions pas non plus trouver de nouvelles idées ni trouver de nouvelles connexions. SPR, la source de la créativité, commence à fonctionner lorsque vous vous connectez entre des choses apparemment sans rapport ou que vous venez avec des idées originales . C'est là que réside votre perspicacité - c'est-à-dire, si la dernière fois une bonne idée vous est venue en marchant ou en vous lavant dans la baignoire, comme Archimède, alors vous devez remercier votre biologie pour cela.

Et, peut-être plus important encore, sans consacrer du temps à la contemplation de soi, nous perdons un élément clé pour atteindre le bonheur.

«La plupart du temps, nous faisons quelque chose sans lui donner de sens», explique Immordino-Jan. - Lorsque vous ne savez pas comment intégrer vos actions dans un processus plus général de réalisation d'un objectif, au fil du temps elles vous semblent dénuées de sens et vides, sans rapport avec votre sens de vous-même. Et nous savons que le manque d'objectifs à long terme conduit au fait qu'une personne n'atteint pas une santé physiologique et psychologique optimale. "


Même le tricot peut aider votre cerveau à se remettre d'un travail constant.

Cerveau de singe

Mais, comme tous ceux qui ont essayé la méditation, ils savent que ne rien faire peut être étonnamment difficile. Combien de personnes après 30 secondes d'inaction atteignent par réflexe le téléphone?

Cela devient tellement désagréable que nous sommes même prêts à nous faire du mal. Dans 11 études différentes, il a été constaté que les participants étaient d'accord pour faire n'importe quoi - même pour se choquer - uniquement pour faire au moins quelque chose. Et on leur a demandé de rester inactifs pendant pas si longtemps - de six à quinze minutes.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être complètement inactif pour profiter des bienfaits de la relaxation. Le repos est important - mais il est également important de penser activement, de mâcher un problème ou de penser à une idée.

Tout ce qui nécessite de visualiser des résultats hypothétiques ou d'inventer des scénarios - par exemple, discuter d'un problème avec des amis ou de la passion pour un bon livre - aide également, comme le dit Immordino-Jan. Si vous avez un objectif spécifique, vous pouvez même activer le DSS tout en consultant les réseaux sociaux.

"Si vous regardez juste une belle photographie, cela ne fonctionne pas. Mais si vous vous attardez et vous permettez de réfléchir à la raison pour laquelle la personne sur la photo ressent certaines émotions, inventez une histoire qui y est liée, alors vous pouvez très bien activer ces réseaux », dit-elle.

De plus, il ne faut pas beaucoup de temps pour éliminer les effets néfastes d'un travail constant. Les adultes et les enfants qui sont allés à la nature pendant quatre jours sans leurs gadgets ont augmenté de 50% leurs performances dans l'exécution de tâches qui mesuraient la créativité et la capacité de résolution de problèmes. Il est prouvé que même une seule promenade en plein air augmente la créativité.

Une autre méthode très efficace pour réparer les dommages est la méditation. Une semaine de cours avec des gens qui ne l'ont jamais pratiqué ou une leçon avec des gens qui le pratiquent peuvent améliorer la créativité, l'humeur, la mémoire et la capacité de concentration .

D'autres activités qui ne nécessitent pas une concentration de 100%, comme le tricot ou le gribouillage, peuvent vous aider. Comme Virginia Woolf l'a écrit dans sa propre pièce: «Dessiner des images est, bien sûr, une manière oiseuse de faire le point. Mais, ça arrive, c'est au moment de l'oisiveté, à moitié endormie que la vérité se dévoile. »

Une pause

Que nous prévoyions de nous éloigner du bureau pendant 15 minutes ou de fermer la boîte de réception pour la nuit, nos craintes sont en partie associées à la perte de contrôle - si nous nous détendons un peu, alors tout ira au tartare.

Mais ce n'est pas le cas, explique la poète, entrepreneure et coach de vie Janne Robinson. «J'aime utiliser la métaphore du feu. Nous créons notre propre entreprise, puis, après environ un an, lorsque nous pouvons prendre une semaine de congé ou embaucher une personne pour nous aider, la plupart d'entre nous ne font pas confiance à quelqu'un pour prendre notre place. «Nous avons peur que le feu s'éteigne», dit-elle.

"Mais si nous avions simplement confiance que les charbons étaient si chauds que nous pourrions nous éloigner d'eux, et que quelqu'un d'autre jetterait du bois de chauffage et prendrait de nouveau feu?"

C'est difficile pour ceux d'entre nous qui estiment que nous devons constamment faire quelque chose. Mais pour faire plus, apparemment, il faut accepter la capacité de faire moins.