Comment les gadgets peuvent protéger la vue

Les règles de protection des yeux lorsque vous travaillez sur un ordinateur sont bien connues: détendez-vous davantage, faites de courtes pauses, quittez l'écran des yeux toutes les 20 minutes et regardez les objets les plus éloignés en perspective pendant 20 secondes.

Cependant, les écrans dépassent depuis longtemps les ordinateurs de bureau. Nous regardons un ordinateur portable, un smartphone, une télévision, une tablette, un livre électronique - partout où nous sommes entourés de sources lumineuses accrocheuses. L'exercice et les pauses oculaires ne peuvent à eux seuls résoudre le problème de la fatigue oculaire. Nous faisons face à des maux de tête, des problèmes de vision et un syndrome de fatigue chronique.

Heureusement, les développeurs eux-mêmes au niveau logiciel et matériel ont commencé à se soucier davantage de la santé de l'utilisateur. Les technologies et les logiciels sont apparus pour minimiser l'exposition à la lumière des écrans.

Effets indésirables

Le syndrome visuel informatique est un terme officiel inventé par l'American Association of Optometrists. Le syndrome se caractérise par une diminution de l'acuité visuelle, des difficultés à traduire le regard des objets proches en objets éloignés et vice versa, le doublement des objets visibles, les mouches noires et l'assombrissement des yeux, une sensibilité excessive à la lumière, etc.

17 fois par minute, nos yeux clignotent en moyenne, mais lorsque nous regardons l'écran, nous «oublions» de cligner des yeux, ce qui entraîne souvent une sensation de sécheresse ou de démangeaisons. Nous nous asseyons souvent dans une pose difficile pour le corps, oublions le repos et nous détendons simplement en ouvrant un autre onglet dans le navigateur.
L'une des causes du «syndrome informatique» est le scintillement de l'affichage provoqué par le processus de contrôle de la luminosité du rétroéclairage (modulation de largeur d'impulsion, PWM ). Le rétroéclairage LED ne s'allume pas en permanence, mais s'allume et s'éteint alternativement pendant la plus petite fraction de seconde. Un effet de scintillement de l'écran peut se produire, en particulier à de faibles niveaux de luminosité.

Ce problème est typique non seulement pour les écrans d'ordinateur, mais aussi pour les écrans AMOLED des smartphones. Les changements dans la luminosité du rétroéclairage lorsqu'il est allumé et éteint, même imperceptible à première vue, sont une bonne raison de l'apparition d'un syndrome visuel informatique. Il existe des technologies qui contournent d'éventuels problèmes de PWM. Par exemple, vous pouvez supprimer le scintillement en créant une source constante de rétroéclairage LED.


Film protecteur anti-éblouissant

Un autre problème (que beaucoup ne prennent pas au sérieux) est le revêtement brillant de l'écran qui réfléchit la lumière. Le «brillant» entraîne des reflets et des reflets désagréables, qui provoquent une fatigue oculaire et une fatigue oculaire. Le revêtement antireflet (ou mat) élimine cet inconvénient. Vous pouvez vous débarrasser de l'éblouissement en utilisant un film ou un écran rideau externe, et la deuxième option a souvent une fonction utile supplémentaire - elle ne vous permet pas de jeter un coup d'œil de côté.

Le célèbre verrier Corning prévoit également de lancer Gorilla Glass avec un nouveau revêtement antireflet . Le verre avancé devrait faciliter l'utilisation de votre smartphone en plein soleil. Aujourd'hui, la plupart des écrans ont une faible luminosité de pointe ou une réflectivité élevée, ou les deux en même temps. La lumière se reflète sur la vitre, rendant l'écran sombre ou sombre. Vous devez forcer vos yeux pour voir l'image.

Le prototype du verre de sécurité Corning avec un revêtement antireflet spécial ne réfléchit que 1% de la lumière incidente (la plupart des solutions en ont environ 5%), ce qui est assez proche de la limite physique. Un film mince sur du verre réduit non seulement l'intensité des ondes lumineuses, mais améliore également la précision de la reproduction des couleurs.



La science ne s'arrête pas non plus. Les chercheurs du MIT ont même créé un verre spécial sur lequel l'éblouissement ne se produit pratiquement pas. La surface du verre était recouverte de nanostructures coniques qui repoussaient l'eau, la saleté et éliminaient l'éblouissement en plein soleil. Une telle technologie permettra à l'avenir de résoudre enfin les problèmes de surfaces brillantes.

Pour rendre vos yeux moins fatigués, il ne suffit pas de choisir le rendu des couleurs de l'écran qui vous convient. Vous devez régler la luminosité de sorte que la couleur d'arrière-plan passe du blanc brillant au gris froid. La luminosité de l'écran ne doit pas contraster avec l'éclairage de l'environnement extérieur - oubliez de travailler dans l'obscurité totale. Si vous travaillez dans une pièce fortement éclairée, augmentez la luminosité de l'image; en cas de faible luminosité dans la pièce, diminuez la luminosité.



Pour que la luminosité de l'écran corresponde à l'éclairage de l'espace de travail environnant, vous devez comparer le fond blanc du moniteur avec une feuille de papier - la luminosité de la feuille et de votre bureau doit être proche. L'éclairage de la pièce où l'écran est installé peut changer considérablement le matin, l'après-midi et le soir, la luminosité de l'écran doit donc changer en conséquence. Dans un bureau avec une luminosité normale de 300 à 500 lux, la luminosité de l'écran doit être réglée à environ 100 à 150 cd / m2.

Menace de lumière bleue

Le rayonnement avec des longueurs d'onde dans la gamme de 440 à 485 nm est l'un des principaux problèmes de la civilisation moderne. Une lumière bleue excessive dans les villes perturbe le cerveau et perturbe le cycle naturel du sommeil et de l'éveil. Plusieurs articles scientifiques - parmi lesquels « Effet de la lumière sur la physiologie circadienne humaine » sont particulièrement remarquables - prouvent de manière convaincante l'effet destructeur de la lumière bleue sur un cycle biologique humain de 24 heures.

Des millions d'années, la vie existe dans les mêmes conditions: le matin, le soleil se lève et le soir, l'obscurité tombe. Le cycle quotidien de lumière et d'obscurité régule les changements de comportement et de physiologie de la plupart des espèces. Des études ont montré que ces changements sont régulés par l'horloge biologique, qui, chez les mammifères, est située dans deux zones du cerveau appelées noyaux suprachiasmatiques . Les cycles circadiens établis par cette montre se retrouvent partout dans la nature et ont une durée d'environ 24 heures.

Les cycles circadiens peuvent être synchronisés avec des signaux horaires externes, mais ils sont enregistrés même en l'absence de tels signaux. Dans des expériences souterraines de plusieurs mois, les sujets ont observé une transition de l'horloge biologique de 24 heures à 48 heures (36 heures d'éveil et 12 heures de sommeil).

Des études ont montré que l'horloge interne se compose d'un ensemble de gènes et de produits protéiques qui régulent divers processus physiologiques dans tout le corps. Les troubles du rythme biologique peuvent nuire à la santé et au bien-être général.

L'horloge biologique est également chargée de veiller à ce que les changements physiologiques se produisent en coordination les uns avec les autres. Et bien sûr, ils déterminent quand rester éveillé et quand dormir. Et pour cela, une horloge biologique a besoin d'une «source externe d'informations» - la lumière. S'il fait clair, vous devez agir, chercher de la nourriture. Lorsque l'obscurité arrive, le corps passe en «mode sommeil» pour développer sa force, guérir, etc.

Cependant, la lumière elle-même n'est pas un signal qui déclenche un rythme circadien. Seule la partie bleue du spectre en est responsable. La lumière bleue nous aide à rester vigilants, améliore l'humeur et améliore la productivité. Des études ont montré qu'il est plus facile pour nos yeux de filtrer la lumière verte et rouge (oui, comme en RVB). Cependant, un niveau élevé d'énergie dans la lumière bleue a un effet plus notable sur une personne.

Il y a beaucoup de rayonnement bleu dans la lumière du soleil, mais le soleil n'est pas sa seule source. Le problème commence le soir, lorsque le soleil dépasse l'horizon et que la lumière reste. Les ampoules, les moniteurs et les écrans de smartphone émettent une lumière bleue, interférant avec la production de l'hormone du sommeil - la mélatonine. Du point de vue de l'organisme, tout est logique - puisque nous voyons la lumière, cela signifie que c'est encore une journée et que vous devez rester vigilant.

Il semble que ce soit une excellente nouvelle: sans trop d'efforts, nous devenons plus efficaces pendant une période dépassant les heures de clarté. Cela est particulièrement vrai en hiver. Cependant, la suppression de la mélatonine le soir provoque au mieux la fatigue et au pire la dépression , l' obésité et le cancer .

Le moyen de sortir de cette situation est assez simple - pour éliminer la lumière bleue le soir.

Bloquer le rayonnement

Des verres simples avec des verres ambrés (orange) trompent le cerveau et lui font produire autant de mélatonine qu'il "produit" dans l'obscurité totale. Le filtre orange supprime toute lumière d'une longueur d'onde inférieure à 530 nm.



Avec de telles lunettes, ils fabriquent des lunettes pour travailler sur un ordinateur - par exemple, la série Gunnar Optiks. Ils réduisent l'éblouissement et augmentent le contraste, les yeux se fatiguent moins avec une utilisation prolongée.



Il importe non seulement la couleur du verre, mais aussi le type de lentille. Les verres de lunettes bifocaux et trifocaux vous permettent de voir clairement les objets à n'importe quelle distance. Les lentilles bifocales et multifocales réduisent les efforts des muscles des lentilles lors de la mise au point lorsque vous essayez d'examiner des objets à courte distance, ce qui est particulièrement important lorsque vous travaillez sur un ordinateur.

Les lentilles "progressives" professionnelles manquent de lentilles bifocales - le "saut d'image". Dans les verres à lentilles bifocales, une personne, regardant d'un objet éloigné vers un objet proche et vice versa, ressent un «saut» - un changement brusque dans les objets visibles. Les lentilles "progressives" vous permettent de vous sentir plus à l'aise lorsque vous travaillez avec l'écran, mais ne sont pas recommandées pour une utilisation prolongée.

Automatisation du contrôle de la lumière

Tout le monde ne peut pas marcher avec des lunettes tous les soirs ou modifier les paramètres d'affichage de tous les appareils disponibles. Un autre moyen efficace d'augmenter la synthèse de la mélatonine consiste à utiliser des programmes informatiques spéciaux qui ajustent automatiquement la couleur et la luminosité. Si votre smartphone ne dispose pas d'un mode de protection intégré, vous pouvez sélectionner l'une des applications disponibles - par exemple (pour Android) Twilight .

L'application Eye Relax Android vous rappellera de faire une pause. L'application vous rappelle la nécessité d'organiser vous-même de courtes plages de loisirs toutes les 30 minutes (il existe également une version de bureau). Il dispose également d'un outil de relaxation des yeux: deux cercles apparaîtront à l'écran - la tâche de l'utilisateur est de faire en sorte que chaque œil regarde un cercle distinct: l'œil gauche sur le cercle gauche, l'œil droit sur la droite. Les cercles s'éloigneront progressivement les uns des autres, ce qui indique une relaxation des muscles médians des yeux.



Le moyen le plus simple d'optimiser la fatigue oculaire lorsque vous travaillez avec un PC est d'utiliser F.lux . Cette application gratuite modifie automatiquement les paramètres d'affichage à des températures de couleur prédéfinies adaptées à votre environnement d'éclairage, en fonction de l'emplacement du soleil.

Pendant la journée, f.lux choisit des paramètres avec une température de couleur par défaut de 6500K - cela correspond à une source standard de lumière blanche du jour, proche de la lumière du soleil de midi. C'est pendant cette période que vos yeux reçoivent la lumière bleue de l'écran. La nuit, f.lux choisit la température de couleur d'une lueur plus chaude et jaune de 3400K - dans la vraie vie, nous voyons une telle lumière lorsque le soleil est près de l'horizon. Vous pouvez également choisir parmi des préréglages (lampe halogène, fluorescent et lumière du jour, etc.) ou ajuster les paramètres selon d'autres préférences.

Enfin, la technologie ASUS Splendid, familière aux propriétaires de smartphones, ordinateurs portables et moniteurs de bureau ASUS, améliore non seulement la qualité d'image, mais vous permet également d'ajuster la température des couleurs. Pour ce faire, il existe un mode spécial qui réduit l'intensité du bleu.


Et pourtant, nous n'oublierons pas que le meilleur repos pour les yeux est de regarder des objets éloignés qui eux-mêmes ne sont pas une source de lumière. Pour un adulte, le danger de travailler avec un ordinateur est considérablement exagéré et, en observant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, les dommages possibles peuvent être atténués.