Dans cet article, nous examinerons la biomécanique scientifiquement prouvée du stress et comment il affecte physiquement tout notre corps et le cerveau en particulier. Comment une expérience incontrôlée de stress augmente la probabilité de maladie et affaiblit notre esprit.
Il n'y aura pas de psychologie, seulement des études qui s'appuient sur les paramètres physiques de notre corps. Seuls les processus biochimiques et les voies par lesquelles ils passent et comment ils affectent physiquement le corps.
Si une personne devient terne, cela n'affecte pas sa respiration, sa digestion, son imagination, ses désirs, etc. Mais affaiblissement du pouvoir sur lui-même. Il ne comprend plus ses devoirs, n'est pas capable de comprendre ce qui l'entoure et ne peut rendre compte du fait qu'il vaut mieux se séparer d'une telle vie. Tout cela nécessite un esprit solide, qui est déjà perdu à jamais. Donc, nous devons nous dépêcher, non seulement parce que nous nous rapprochons de la mort, mais aussi parce que même dans la vie, nous sommes confrontés à la perte de la capacité de comprendre et d'observer correctement les choses.
Marcus Aurelius "Reflections" (170 après JC)
Qu'est-ce que le stress
Le stress est un état de stress accru résultant d'une réaction complexe d'un organisme lorsqu'il est exposé à des facteurs extrêmes.
Par exemple, lorsque nous sommes en danger réel ou que nous pensons qu'il est en danger, alors notre corps, en tant que combinaison de l'esprit et du corps, déclenche un complexe de réactions et de réponses pour équilibrer la situation. Du point de vue évolutif, la meilleure façon d'atteindre l'équilibre était de fuir ou d'attaquer. En conséquence, de nombreuses réactions se déclenchent dans notre corps.
Mécanismes de réponse au stress
Lorsque nous nous trouvons dans des situations stressantes pour nous (vraiment ou nous le pensons), notre corps réagit à cela de manière complexe, tout en activant simultanément divers mécanismes du corps et du cerveau.
Mécanisme n ° 1 Axe du cortex hypothalamus-hypophyso-surrénalien.
Hypothalamique - hypophyse - axe surrénalien (axe HPA ou axe HTPA)
Cet axe commence à fonctionner lorsqu'il reçoit un signal de l'amygdale concernant le stress. L'hypothalamus sécrète l'hormone CRH (corticolibérine) qui agit sur l'hypophyse et il sécrète ACTH (hormone adrénocorticotrope), qui provoque la libération de l'hormone du stress cortisol par les glandes surrénales. Pour cette raison, les muscles et le cerveau reçoivent de l'énergie supplémentaire qui augmente les capacités physiques et mentales.
Mécanisme n ° 2 Axe de l'hypothalamus-hypophyse-gonade (gonades)
L'activation de cet axe se produit également par l'hypothalamus, qui sécrète l'hormone gonadolibérine. Cette hormone déclenche la libération par la glande pituitaire de l'hormone lutéinisante + hormone folliculo-stimulante. Et ces hormones agissent sur les gonades, activant la libération de testostérone et d'oestrogène.
Mécanisme n ° 3 Axe sympatho-surrénalien (système sympatho-surrénalien)
Le terme anglais est Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM).
Sous le stress, l'activité neuronale dans la tache bleue et d'autres régions du tronc cérébral stimule le système nerveux sympathique, qui active la médullosurrénale , qui à son tour active la production de noradrénaline et d'adrénaline et les libère dans la circulation sanguine.
Les niveaux de tension artérielle, de sucre et de cholestérol augmentent, ce qui nous donne de l'énergie pour une meilleure réponse au stress. Le rythme cardiaque et la respiration plus rapide pour courir plus vite ou battre plus fort, les pupilles se dilatent pour mieux voir où se cacher ou où viser. Si en ce moment nous surfons ou boxons ou faisons une autre activité physique, alors l'énergie reçue est consommée et, progressivement, les niveaux d'hormones de stress reviennent progressivement à la normale. (liste de la littérature 27 + étiquette de télégramme de canal #stress)
Mécanisme n ° 4 Système immunitaire
Sous stress, le système immunitaire est activé par l'axe SAM. La norépinéphrine isolée agit sur les récepteurs des cellules immunitaires, activant le facteur de transcription NF-κB . Ce facteur à travers une série de réactions intracellulaires contribue à la synthèse de cytokines pro-inflammatoires, ce qui conduit à des réactions inflammatoires (c'est mauvais et à long terme conduit à une perturbation du cerveau et d'autres systèmes)
Ce ne sont que les principales réponses de notre corps au stress, en outre, de nombreuses réactions secondaires se produisent. ( source )
Toutes ces réactions sont conçues pour que nous puissions survivre dans des situations stressantes qui, au cours de l'évolution, supposaient beaucoup d'activité physique - se cacher ou se battre.
Ensuite, nous verrons à quoi conduit l'impact constant du stress chronique sur nous.
À quoi mène le stress chronique
Que se passe-t-il dans la vie réelle d'un citadin moderne? Le mécanisme de réponse au stress fonctionne lorsqu'il est confronté à des situations quotidiennes que nous reconnaissons comme stressantes:
- en retard au travail
- Le Bitcoin est tombé et nous l'avons acheté
- triché dans un café
- radié 5 $ pour une application que nous ne voulions pas acheter
- ... ..
Le processus de réponse de notre corps est toujours le même - tous les mécanismes discutés ci-dessus sont activés.
Autrement dit, il s'avère que si nous reconnaissons la situation comme stressante, alors une série de processus sont lancés dans notre corps, ce qui devrait fournir une activité physique accrue et une réponse globale à la situation menaçante.
Cependant, dans le monde moderne, nous nous asseyons généralement et ne faisons rien. La plupart des situations menaçantes sont mentales et ne nécessitent pas de réponse physique.
La stimulation constante de systèmes qui devraient nous activer physiquement est à l'origine de nombreux problèmes de santé et de vieillissement.
Liste des principaux problèmes à l'origine du stress chronique:
- accélère le vieillissement (liste des litres 29-31)
- augmente la probabilité de cancer (liste des litres 28)
- maladies cardiovasculaires (la cause de décès n ° 1 dans le monde) (liste des litres 10,11)
- maux de tête, migraine (liste des litres 12)
- sclérose en plaques - une maladie assez courante, le cerveau est perturbé, en Russie plus de 150 000 personnes (liste des litres 13)
- La maladie de Parkinson, la deuxième maladie la plus courante affectant le cerveau après la maladie d'Alzheimer (liste de la littérature 14, 15, 16)
- Maladie d'Alzheimer (liste de la littérature 17-21)
- vieillissement cutané (liste des litres 1)
- violation de la fonction sexuelle, diminution de la libido (liste des litres 22, 23, 24)
- et quelques autres maladies.
Ok! Nous comprenons comment le stress affecte le corps et le cerveau (les quatre mécanismes discutés ci-dessus), et nous comprenons que le stress chronique accélère le vieillissement, augmente la probabilité de mauvaises maladies et altère la fonction cérébrale.
Maintenant, nous devons savoir - comment déterminer si nous subissons un stress constant ou non?
Comment déterminer si nous sommes sujets au stress chronique
Malgré le fait que le mécanisme de réaction de notre corps au stress soit le même pour tout le monde, la perception de la situation comme stressante est totalement individuelle.
Quelqu'un qui est coincé dans la circulation et qui est en retard au travail subira du stress, certains même d'une occasion aussi hypothétique, subiront chaque jour du stress sur le chemin du travail, et quelqu'un ira simplement travailler dans les deux situations.
À ce jour, il n'existe aucune méthode éprouvée pour tester notre corps pour savoir s'il est soumis à un stress chronique.
Il existe des techniques psychologiques où nous remplissons un questionnaire et obtenons le niveau de notre stress par la somme des points de réponse. Ces techniques sont utilisées depuis de nombreuses années et, avec un certain degré de certitude, peuvent donner une réponse à savoir si nous avons un stress chronique ou non.
La méthode la plus utilisée est le Holmes and Reich Questionnaire https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Cette échelle a été créée en 1967 et a depuis été utilisée pour évaluer le risque de maladie due au stress.
Cette échelle ne montre que le risque général et ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles de la psyché, bien que beaucoup de données aient été accumulées lors de son utilisation et, en principe, les données sont confirmées.
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Le futur
Bientôt, nous serons en mesure de déterminer si nous avons un stress chronique plus précisément à l'aide de tests. À l'heure actuelle, des recherches sont en cours sur différentes techniques.
Par exemple, l'étude intéressante «Protéine klotho anti-âge et stress psychologique chronique» (liste des litres 26).
Dans l'étude, afin de découvrir la relation entre le niveau de cette protéine et le stress chronique, 178 femmes en bonne santé ont été examinées, certaines avec des enfants autistes (stress élevé) et certaines avec des enfants ordinaires (stress faible).
Les femmes souffrant d'un stress chronique élevé avaient des niveaux de protéines klotho significativement inférieurs.
En conclusion, les auteurs de cette étude (de 2015, USA) ont suggéré qu'après des études supplémentaires, le niveau de protéine klotho peut être utilisé comme marqueur de la santé psychologique.
Autrement dit, les auteurs de l'étude n'ont pu passer aucun test sur des personnes, pour déterminer lequel d'entre eux est sensible au stress chronique et qui ne l'est pas, et pour mener une étude. Ils devaient compter sur des conditions extérieures.
Jusqu'à ce que nous ayons des marqueurs fiables pour la détermination physique du niveau de stress chronique, nous pouvons utiliser des techniques psychologiques.
Ce n'est qu'une des études, ils essaient également d'examiner les cheveux, où il est possible de déterminer à différentes périodes des cheveux (d'âges différents) à quelles périodes nous avons eu du stress, comment ils se sont développés, etc. Mais cette technique n'est également qu'en développement.
Comment réguler le stress
Sur la base du matériel ci-dessus, nous pouvons conclure que si notre objectif est d'augmenter la durée d'une vie active, nous devons apprendre à réguler le stress. Nous entendons par là que nous devons être en mesure d'arrêter (de réduire) le stress chronique, qui à notre époque est généralement causé davantage par des causes internes que par de véritables menaces externes.
L'article suivant y sera consacré.
Après 2-3 semaines, nous parlerons en détail de la façon de réduire notre niveau de stress, examinerons les preuves et les mécanismes de la méthode proposée et donnerons des instructions sur la façon de l'utiliser.
Pendant tout ce temps, nous publierons en détail des parties de nos recherches, sources primaires, hypothèses et nouvelles dans notre chaîne de télégrammes - Bienvenue!
Les références
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Nous avons fait une application où nous introduisons des méthodes pour prolonger la vie. À l'heure actuelle, la méditation avec un leader en russe et en anglais y travaille déjà, le suivi des analyses et des rappels d'une bonne nutrition.
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