La force réduit les symptômes de la dépression pas pire que l'exercice aérobie

Photo: Hamza Butt

Il est connu que dans le processus d'effort physique sérieux dans le corps humain, l'endorphine est libérée - l'une des hormones de la joie et du plaisir. Directement pendant l'entraînement, il aide à vaincre les douleurs musculaires, articulaires et tendineuses. Mais après l'entraînement, la douleur disparaît - et l'endorphine commence à agir sans interférence. Il n'est donc pas surprenant que le sport crée une dépendance, et les athlètes ressentent le désir d'augmenter et d'augmenter la charge.

Les avantages de l'éducation physique ne se limitent pas à cela. Par exemple, l'activité physique stimule également la fonction cognitive et aide à se détendre après la fatigue intellectuelle .

Mais les charges de puissance ont un autre effet positif. Il s'avère qu'ils réduisent la manifestation des syndromes dépressifs chez l'homme . Ceci est très important car environ 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression (rate). Il correspond bien au risque de maladie cardiovasculaire et de décès. Autrement dit, les gens mélancoliques, aigres et ternes meurent avant les autres.

Selon le classificateur ICD-10, les symptômes dépressifs sont divisés en typiques (principaux) et supplémentaires. Selon la CIM-10, deux symptômes principaux et au moins trois symptômes supplémentaires doivent être présents pour le diagnostic.

Les principaux symptômes de la dépression comprennent:

• humeur dépressive pendant une longue période (à partir de deux semaines);
• anhédonie - perte d'intérêt ou de plaisir d'une activité auparavant agréable;
• fatigue intense , "perte de force", caractérisée par la stabilité de cette condition.

Symptômes dépressifs supplémentaires:

• pessimisme;
• sentiment de culpabilité, de dévalorisation, d'anxiété et (ou) de peur;
• faible estime de soi;
• incapacité à se concentrer et à prendre des décisions;
• pensées de mort et (ou) de suicide;
• appétit instable, diminution ou gain de poids marqué;
• glycogeusia (goût sucré dans la bouche);
• sommeil perturbé, insomnie ou éruption cutanée.

Un groupe de scientifiques d'Irlande, de Suède et des États-Unis a publié les résultats d'une méta-étude dans laquelle ils ont retracé la relation entre les syndromes de dépression et l'exercice régulier avec la charge de puissance.

La méta-analyse comprenait 33 essais cliniques portant sur 1877 personnes. Ce sont des études publiées avant août 2017, trouvées sur Google Scholar, MEDLINE, PsycINFO, PubMed et Web of Science.

En conséquence, il s'est avéré que l'entraînement en force est associé à une réduction significative des symptômes dépressifs. Les auteurs concluent que l'effet de l'entraînement en force, de l'état de santé et de l'augmentation de la force chez les patients n'est pas lié à l'effet des antidépresseurs.

Il s'agit d'une conclusion importante, car il s'agit de la première analyse systématique d'études de haute qualité sur l'effet de l'entraînement en force sur les syndromes dépressifs. On savait auparavant que l'entraînement aérobie (marche, course, vélo, cardio) a un effet positif sur la santé mentale des personnes. Mais l'entraînement en force n'a pas étudié cet effet, bien qu'il ait été observé que l' entraînement en force réduit l'anxiété .

Mais ce type d'entraînement présente des avantages importants par rapport à l'aérobie. Le fait est que l'entraînement en force régulier aide à maintenir la masse musculaire avec l'âge. Si vous ne vous entraînez pas du tout avec du poids ou si vous ne faites que de l'exercice aérobie, l'homme moyen de 30 à 40 ans perd environ 25% de sa force musculaire à 70 ans et environ 50% à 90 ans. L'exercice aérobie régulier ne suffit pas pour maintenir la force musculaire, et sans cela, une personne devient faible et impuissante. Par conséquent, les médecins recommandent des charges de puissance même après 40 ans.

Comme les études l'ont montré, les exercices de force sont particulièrement efficaces pour soulager les syndromes de dépression, exprimés sous une forme légère ou modérée. Mais dans d'autres cas, l'effet est également là. Il se manifeste indépendamment de l'augmentation réelle de la force résultant de l'entraînement, ainsi que du volume d'entraînement. L'essentiel est d'observer la régularité.

Les scientifiques ont comparé l'entraînement en force à l'aérobie. Ils étaient tout aussi efficaces pour faire face aux bleus.

L'article scientifique a été publié le 9 mai 2018 dans la revue JAMA Psychiatry (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572).