Chacun de nous sait que le manque de sommeil est nocif pour la santé. L'absence d '"heures de sommeil" affecte la concentration de l'attention, l'humeur, les paramètres physiologiques du corps. Des scientifiques américains ont découvert que le manque de sommeil la nuit est le plus nocif. Vous pouvez rester éveillé pendant longtemps, mais dormir la nuit est un must. Si vous ne dormez pas suffisamment, le temps de réponse à un ou plusieurs facteurs externes est plus que doublé.
Le sommeil aide le corps à récupérer - en particulier, l'équilibre des cellules nerveuses est équilibré, le travail des neurones est réorganisé et la mémoire à long terme s'améliore. Tout cela ne fonctionne normalement que si une personne dort au moins sept heures par jour. En tout cas, comme indiqué par l'American Academy of Medicine. Sinon, le corps peut "jouer avec."
Cependant, peu d'entre nous peuvent dormir pendant 7 heures ou plus. En conséquence, le corps est très fatigué, n'a pas le temps de se détendre et les conséquences se manifestent. En particulier, la productivité du travail diminue fortement. Ces personnes qui manquent de sommeil, deviennent moins capables de se concentrer, évaluent incorrectement le cours de divers événements. Cela peut entraîner des problèmes de relations avec des amis ou au travail.
Quoi qu'il en soit, mais auparavant, les scientifiques ne comprenaient pas trop bien ce qu'est exactement un problème pour une personne = manque de sommeil ou trop de veille. Quelle que soit la cause du problème, cela conduit au fait que les gens deviennent plus distraits, font des erreurs, considèrent incorrectement ces actions ou d'autres actions d'amis et de connaissances. Parfois, cela conduit à des conflits importants, dont les causes sont très insignifiantes, et ils éclatent eux-mêmes en raison de l'instabilité émotionnelle des personnes chroniquement non endormies.
Auparavant, les biologistes ont constaté que le sommeil n'est pas seulement de belles images ou l'assimilation d'informations reçues pendant la journée. La nuit pendant le sommeil, le corps rétablit l'équilibre métabolique des neurones, optimise la structure des synapses et une mémoire à long terme se forme également. Tous ces processus ne sont effectués que lorsque le sommeil dure plus de 7 heures. C'est pourquoi les organisations de santé nationales et internationales
indiquent exactement une telle durée de sommeil sain.
Naturellement, beaucoup de gens ne peuvent pas dormir pendant 7 heures, car trop de responsabilités d'une personne moderne. Certains ne travaillent pas pendant 8 heures, comme le prévoit la loi, mais pendant 12-14-18 heures. En rentrant du travail, la personne recommence à travailler. En conséquence, il est plus difficile pour une personne qui n'est pas complètement reposée de se concentrer, il est difficile d'analyser objectivement les facteurs externes, le travail qui pourrait être fait en une heure dans une situation normale dure plusieurs heures.
Afin de comprendre ce qui affecte plus fortement une personne - manque de sommeil la nuit ou trop de temps passé en mode actif (avec le sommeil, par exemple, pendant la journée), des scientifiques de la Harvard Medical School ont décidé
de mener une expérience . Une équipe de spécialistes dirigée par Elizabeth B. Clerman a mené une série d'expériences impliquant des volontaires âgés de 25 à 26 ans. On leur a demandé de dormir la nuit pendant 7 à 9 heures avant l'expérience.
Ensuite, les volontaires ont organisé un «écosystème» artificiel dans une pièce avec éclairage électrique. La durée de la journée pour les volontaires était d'environ 20 heures. Il était censé vivre dans ce mode pendant environ 32 jours.
Les participants à l'expérience ont été divisés en deux groupes. Le premier a dormi 4,67 heures pendant un mois et est resté actif pendant 15,33 heures. Le second a dormi pendant environ 6,77 heures et est resté éveillé pendant environ 13 heures. La lumière dans la pièce n'était éteinte que la nuit venue. Le régime quotidien choisi par les scientifiques était de démontrer l'effet de la durée de l'activité sur le bien-être d'une personne et l'état de son corps.
Tout au long des 32 jours, les volontaires ont subi des tests de pleine conscience et de concentration. Il s'est avéré que le manque de sommeil doublait approximativement le temps de réaction aux facteurs externes et augmentait l'inattention d'un facteur cinq. En même temps, il semblait aux participants à l'expérience que tout allait bien, et ils fonctionnent aussi bien que toujours.
Les experts ont constaté que les
rythmes circadiens des sujets restaient les mêmes, donc même lorsque les gens se réveillaient «l'après-midi» (et en fait c'était la nuit), ils ne pouvaient normalement pas se concentrer sur les tâches. Peut-être que 32 jours est trop court pour modifier les rythmes circadiens. Mais en général, ils n'ont pas changé, ne cédant pas à des conditions artificiellement spécifiées.
Des expériences précédentes menées par les mêmes experts ont montré que si une personne dort suffisamment après avoir passé environ 10 heures au repos, même une très longue période d'éveil (20 heures ou plus) n'affecte pas ou n'affecte presque pas les performances.
Encore une fois, les scientifiques ont prouvé que ne pas dormir suffisamment était mauvais pour la santé.