Moins c'est beaucoup plus
Rob Pike
Les smartphones sont très utiles, mais ils
créent une dépendance , à l'épicentre des tentatives des résidents de la Silicon Valley pour capturer un pourcentage encore plus important de nos esprits. C'est une tentative de contrôler notre comportement, ils prennent le contrôle de nous, et cela ne peut pas en rester ainsi.
Disons simplement, pour le plaisir, utiliser un
article avec une liste de signes que vous avez développé une toxicomanie, et remodeler un peu les comportements clés pour décrire la dépendance aux smartphones:
- Vous continuez à utiliser le téléphone même s'il n'est plus nécessaire pour résoudre votre problème.
- Vous passez de plus en plus de temps avec le téléphone pour obtenir le même effet.
- Vous vous sentez étrange si vous n'avez pas de téléphone.
- Vous ne pouvez pas arrêter d'utiliser le téléphone, même si vous ne souhaitez pas l'utiliser.
- Il est difficile pour vous de vous fixer des limites. Vous pouvez dire que vous vous asseyez «autant» avec le téléphone, mais vous tomberez et dépenserez deux fois plus avec lui. Ou vous l'utilisez plus souvent que vous ne le vouliez.
- Vous commencez à avoir du mal à faire les tâches quotidiennes sans téléphone.
- Vous combinez le téléphone avec la conduite d'une voiture ou d'autres actions dangereuses (par exemple, la conduite d'un tracteur).
- Vous empruntez de l'argent pour payer votre téléphone.
- Vous cachez aux autres le fait de votre utilisation du téléphone ou le résultat de son influence sur vous.
Un téléphone intelligent offre quelque chose d'unique à l'esprit humain. Il ouvre un portail fonctionnant en permanence et connecté en permanence à un vaste assortiment de diverses machines primées. Choisissez vous-même votre poison: e-mail, cotations boursières, réseaux sociaux, flux d'actualités, agrégateurs de liens; la liste continue. Mais, malgré tous les avantages et le potentiel du téléphone, tout un tas de modifications désagréables du comportement répétitif l'accompagne.
Nous prenons un mélange étrange de casinos portables avec des récompenses variables et un espionnage du capitalisme. Le prix d'un jeu de casino est votre attention, et en retour, votre cerveau reçoit un flux de
dopamine apparemment sans fin. Et cette
capture de nos centres de plaisir d'une manière très étrange affecte le cerveau.
Si vous n'étiez pas heureux de partager les détails de votre vie personnelle sur Facebook, vous ne le feriez pas. Par conséquent, Facebook travaille activement pour vous en faire profiter. Et si vous l'aimez, et que vous revenez pour le supplément, vous commencez à vous comporter d'une manière que vous n'auriez pas autrement. Vous revenez pour les likes, vous réfléchissez aux mises à jour, même lorsque vous n'êtes pas sur Facebook, et vous vous déplacez dans la vie, imaginant des moyens de le connecter à Facebook. Et en échange d'une dose de dopamine, Facebook emballe votre comportement lié à vos données de profil, que vous avez spécifiées et celles que vous n'avez pas fournies, et les vend à celui qui paie le plus (à un
public qui espère également changer encore plus votre comportement) )
Mais cet article ne concerne pas Facebook, non? Cet article concerne les smartphones. Je viens de creuser dans Facebook pour obtenir l'effet. Facebook peut fournir une dose, mais un smartphone est un moyen de la délivrer. Il a la portabilité, les mises à jour push, les capteurs de proximité, il se comporte complètement différemment de tous les autres appareils de notre vie. Bien sûr, nous pouvons décider de ne plus l'utiliser. Mais cela signifie-t-il que nous devons revenir aux téléphones à bouton-poussoir? Est-ce une option? Qu'en est-il d'un rejet complet du téléphone?
Beaucoup de gens sont arrivés précisément à de telles conclusions.
Et bien que l'idée d'abandonner complètement le téléphone m'intéresse, je voulais explorer une autre option - émousser le smartphone. Pouvons-nous laisser de côté les merveilleux aspects du smartphone tout en minimisant ceux qui créent une dépendance? Et si nous pouvions rendre nos téléphones si ennuyeux que nous ne ferions attention à eux que lorsque nous en aurions besoin? Et si nous pouvions nous débarrasser de la plupart ou de toutes les fonctions qui provoquent la flambée de dopamine et laisser le téléphone dans un état utile mais ennuyeux? C'est ce que j'ai expérimenté au cours du mois dernier, et je veux le décrire ici.
Première étape - Supprimer tout plaisir
- Pas de jeux
- pas d'applications de streaming vidéo (youtube, netflix, hulu ...),
- pas d'applications pour les réseaux sociaux (facebook, twitter, instagram, snap ...)
- aucun agrégateur de nouvelles.
Si vous avez besoin de l'application pour "tuer le temps", supprimez-la. Ceux que j'ai énumérés sont évidents et probablement les plus douloureux pour la plupart d'entre nous. Les applications les plus performantes
créent une dépendance à leurs services (mentionnez le jeu
Fortnite en présence d'un
adolescent de quatorze ans et voyez ce qui se passe). Si vous devez utiliser l'une de ces applications, utilisez-les sur votre ordinateur. Je suis sans réseaux sociaux depuis un certain temps, et YouTube était le médicament pour moi. Je suis abonné à trois douzaines de chaînes et j'y ai consacré plus de temps que je ne le souhaiterais, en «traçant» tout cela sur un smartphone. Au lieu de cela, je passe chaque jour une période spéciale pour les chaînes YouTube et je m'arrête là.
Deuxième étape - Transférer des applications de récompense variable dans un dossier séparé
Sur mon écran d'accueil se trouvent:
- Paramètres
- Gestionnaire de mots de passe
- Convertir des unités.
- La musique.
- Livres audio.
- Minuterie d'entraînement par intervalles.
- Traductrice
- Le dossier "tout le reste".
Ennuyé, hein? Le but est de laisser les applications qui ne provoquent pas de ruée vers la dopamine sur l'écran d'accueil et de transférer toutes les autres applications dans un dossier, ce qui nécessite un peu plus d'efforts pour entrer. Il y a tous les chats, calendrier, e-mail, etc. Déplacez-les «un dossier plus en profondeur».
Troisième étape - Activer Ne pas déranger
Le mode «Ne pas déranger» de mon téléphone est de 21 h à 6 h. Il s'allume également automatiquement pendant la conduite.
Quatrième étape - Désactiver les notifications inutiles
Désactiver:
- Notifications sur l'écran de verrouillage (cela est utile pour la confidentialité).
- Vibrations et notifications sonores.
- Notifications pour toutes les applications qui n'en ont pas vraiment besoin.
Il faut arrêter cette frénésie avec des notifications. Parcourez les paramètres de notification pour chaque application sur le téléphone et réglez-le au niveau le plus bas possible. Personnellement, j'ai désactivé les notifications par e-mail, même les icônes sur l'icône. J'ai également déplacé le courrier vers le dossier décrit dans la deuxième étape, donc si je dois vérifier ou envoyer l'e-mail depuis le téléphone, je peux le faire, mais cela n'est pas pratique et ne donne aucune information lorsque j'allume le téléphone.
Je travaille dans le domaine technologique et je comprends que certaines personnes ne peuvent pas rester hors de contact. Dans ce cas, je laisserais ces outils en mode «notifications obligatoires». Il était une fois au travail, je devais rester constamment en contact, et je pense que j'ai eu beaucoup de chance que maintenant je n'en ai plus besoin.
Conclusion
Et ici, vous avez un téléphone plus stupide et moins intéressant. Je travaille toujours activement sur ce projet et je vous ai décrit l'état dans lequel il se trouve aujourd'hui. En principe, il était assez intéressant de voir comment je suis passé d'un état dans lequel j'ai déverrouillé inconsidérément le téléphone et y suis resté pendant un certain temps, à un état dans lequel je l'ai parfois complètement oublié pendant de longues périodes.
Ce paramètre vous permettra d'être moins distrait par les chats et le courrier, mais c'est le point. Votre téléphone ne devrait pas vous dicter sur quoi concentrer votre attention, et le comportement «toujours en contact» qu'il cultive est nocif pour la santé et affecte gravement notre vie.
Récemment, à propos de choses comme la non-participation et les téléphones muets, je dis ceci: j'essaie de resserrer le volume des stimulateurs et des centres de récompense. Cela fait partie de l'hypothèse selon laquelle les tentatives de recherche de plaisir bloquent psychologiquement la capacité de jouir dans votre cerveau. Et ce point de vue est soutenu à la fois par la science moderne et la sagesse ancienne.