Linda Geddes a décidé de vivre quelques semaines aux chandelles - pas de lumières, pas d'écrans. Ce faisant, elle a découvert des actions simples auxquelles tout le monde peut recourir pour mieux dormir et se sentir mieux.
Nous passons un tiers de notre vie dans un rêve ou essayons de dormir. Mais dans un monde vivant 24h / 24 et 7j / 7 sous lumière artificielle, notre sommeil est de plus en plus menacé.
Beaucoup d'entre nous n'atteignent pas les 7 à 9 heures de sommeil recommandées nécessaires chaque nuit et se lèvent à peine le matin, surtout en semaine. Mais non seulement la durée du sommeil en souffre. Depuis la découverte de la capacité de la lumière (en particulier la lumière bleue émise par des appareils tels que les smartphones) à influencer nos horloges biologiques, il y a de plus en plus de preuves que l'interaction avec même une petite quantité de lumière le soir ou la nuit perturbe la qualité de notre sommeil.
Que se passe-t-il si nous éteignons les lumières? Cela améliorera-t-il notre sommeil ou apportera-t-il d'autres avantages? Est-ce que ce sera difficile dans une ville moderne?
Un jour, au cours de l'hiver dernier, j'ai décidé de le découvrir. J'ai collaboré avec les chercheurs sur le sommeil Derk-Jan Dijk et Nayantara Santi de l'Université de Surrey, et nous avons développé un programme pour rejeter brusquement la lumière artificielle la nuit et maximiser l'interaction avec la lumière naturelle pendant la journée - sans avoir à abandonner le travail de bureau et la vie occupée avec une famille vivant dans Bristol.
Les découvertes que j'ai faites ont transformé mon attitude envers la lumière - et ma façon de vivre la nuit et le jour. Maintenant, je peux prendre des décisions quotidiennes simples qui peuvent changer ma façon de dormir, comment je me sens et même probablement améliorer mes capacités cognitives. Tu peux le faire?
Pendant des millénaires, les gens ont vécu en synchronisation avec le cycle naturel de la lumière et de l'obscurité. Cela ne signifie pas que tout le monde s'est endormi lorsque le soleil s'est couché. Des études sur les communautés préindustrielles, par exemple, les tribus vivant aujourd'hui en Tanzanie ou en Bolivie, indiquent que les gens ne vont pas se coucher pendant plusieurs heures après la tombée de la nuit, socialisant souvent à la lumière d'un incendie. En fait, la durée de leur sommeil coïncide avec la durée du sommeil des personnes vivant dans les pays industrialisés, mais l'heure coïncide davantage avec le cycle naturel du jour et de la nuit - ils s'endorment plus tôt et se réveillent avant l'aube.
"Dans les sociétés modernes, au moins en semaine, nous ne dormons pas en harmonie avec les horloges de notre corps", explique Dijk. L'interaction avec la lumière artificielle la nuit modifie notre horloge biologique. Mais nous devons quand même aller travailler le matin, nous avons donc réglé le réveil - bien que l'horloge biologique indique que nous devrions encore dormir à cette heure.
Dans les communautés préindustrielles, comme la tribu
Hadza en Tanzanie, il semble également y avoir beaucoup moins de problèmes liés au sommeil, comme l'insomnie. «Lorsque nous avons demandé aux membres de la tribu s'ils pensaient bien dormir, presque tout le monde a répondu que« oui, tout va bien. » Statistiquement, ce n'est pas ce que nous voyons dans l'Ouest », explique David Samson, anthropologue à l'Université de Toronto à Mississauga qui les a étudiés.
Pourquoi cela se produit-il? La lumière nous permet de voir, mais elle affecte de nombreux autres systèmes. La lumière du matin reprend notre horloge intérieure, et nous devenons des alouettes, et la lumière la nuit retarde l'horloge, nous transférant dans la catégorie des hiboux. La lumière supprime également l'hormone
mélatonine , qui signale à tout le corps que la nuit est venue - y compris les parties qui régulent le sommeil. "En plus de la vision, la lumière affecte notre corps et notre esprit d'une manière qui n'est pas liée à la vision - il convient de se rappeler lorsque nous ne quittons pas notre maison toute la journée et que la lumière est allumée jusque tard dans la nuit", explique Santi, qui a précédemment montré cette lumière du soir dans nos maisons
inhibe la production de mélatonine et retarde le sommeil.
Cependant, la lumière augmente également notre vigilance. Son effet est comparable au double expresso. Lorsque vous essayez de vous endormir, cet effet stimulant vous nuit et lorsque vous obtenez plus de lumière pendant la journée, il vous rend plus alerte. La lumière stimule également les régions d'humeur du cerveau.
«Il est important de créer une séquence d'exposition à la lumière afin d'avoir suffisamment de lumière pendant la journée et pas trop le soir», explique Dijk.
Malgré cette logique, il a fallu beaucoup d'efforts pour convaincre la famille de me laisser passer à une telle existence. Quand j'ai dit à mon mari que vivre aux chandelles serait plus romantique, il a roulé des yeux. Mais c'était beaucoup plus facile de le convaincre, en comparaison avec ma fille de six ans et mon fils de quatre ans. Notre conversation s'est déroulée comme ceci:
Moi: Enfants, nous allons essayer de vivre dans le noir pendant plusieurs semaines.
Fille: Mais ce sera effrayant.
Moi: Non, je pense que ce sera amusant. Nous aurons des bougies.
Fille: * pleurer *
Moi: ne pleure pas, s'il te plaît. Ce sera comme une randonnée.
Fils: Pouvons-nous manger des guimauves?
Quelques paquets de guimauve plus tard, nous avons convenu - même si j'ai convenu que mon mari pourrait parfois utiliser la lumière électrique et que les enfants regarderaient la télévision si je n'étais pas là. Comme je devais maintenir un horaire de travail normal, j'ai également décidé de garder la lumière allumée jusqu'à 18h00, bien qu'après le coucher du soleil, j'ai mis l'ordinateur portable en
mode nuit .
Le protocole a fonctionné comme ceci: la première semaine, j'ai essayé de maximiser ma lumière du jour en déplaçant mon bureau vers la fenêtre, en me promenant dans le parc après avoir emmené mes enfants à l'école, en sortant déjeuner et en essayant de faire du sport dans la nature. Au cours de la deuxième semaine de l'expérience, j'ai essayé de minimiser l'utilisation de la lumière artificielle après 18h00, en utilisant plutôt des bougies ou des lumières tamisées. Et puis j'ai combiné ces deux approches.
Entre ces semaines expérimentales, j'ai vécu comme d'habitude. Ces semaines ont servi de référence.
Pour suivre les réactions du corps, j'ai utilisé le tracker actiwatch pour mesurer la quantité de lumière reçue, l'activité et la qualité du sommeil. J'ai également rempli un journal du sommeil et des questionnaires pour évaluer la somnolence et l'humeur, et passé des tests cognitifs pour évaluer la mémoire à court terme, l'attention et la vitesse de réaction. Le dernier soir de chaque semaine, je passais des soirées dans l'obscurité, chaque heure, je prenais un échantillon de mélatonine, qui est produite en réponse aux signaux de l'horloge biologique, et, par conséquent, sert de marqueur de notre horloge interne. «La mélatonine est notre hormone de l'obscurité; cela crée une nuit biologique », explique Marijke Gordijn, chronobiologiste à l'Université de Groningen aux Pays-Bas, qui a mesuré mes niveaux de mélatonine.
L'idée était de voir si la modification de l'horaire des effets de la lumière sur mon corps se traduisait par mon horloge biologique. Nous voulions savoir comment les avantages prévus par des tests de laboratoire plus grands et plus contrôlés affecteraient la vie réelle.
«Nous avons fait beaucoup d'expériences, diffusant une dose de lumière et observant l'évolution de l'horloge biologique», explique Gordiin. "Mais si nous voulons utiliser ces découvertes pour aider les gens, nous devons savoir si de telles actions auront le même effet lorsque l'environnement de la personne sera plus variable."
Allumez
Par un matin de décembre ensoleillé et ensoleillé, je me suis retrouvé dans un parc local, essayant de m'entraîner tranquillement sur des balançoires et des barres horizontales au lieu d'une leçon de badi-pump dans un club de fitness. "Maman, que fait cette tante?" Demanda le petit garçon.
C'était l'hiver, la plupart des gens se prélassaient chez eux, et il n'y avait pratiquement personne dans le parc. Et j'ai aussi eu de la difficulté à me motiver. Il est difficile de surmonter l'idée qu'après le début de l'hiver, il fera froid et désagréable dans la rue. Cependant, je me suis rappelé comment ma connaissance suédoise m'a dit: il n'y a pas de mauvais temps, il y a de mauvais vêtements. Et je me suis vite rendu compte que c'est rarement aussi mauvais dans la rue que cela puisse paraître. Plus je marchais, plus je considérais les promenades hivernales comme un plaisir et non comme un devoir.
Le lendemain matin, j'étais assis dans le parc avec une tasse de thé après avoir emmené les enfants à l'école et sorti mon photomètre. L'éclairage est mesuré en
lux . En été, par une journée sans nuages, l'éclairage des rues peut atteindre 100 000 lux; par temps nuageux, il peut chuter à 1000 lux. Aujourd'hui, l'appareil affiche 73 000 lux.
De retour dans la pièce, j'ai mesuré l'illumination au centre du bureau: 120 lux - encore moins que 500 lux, comme cela se passe dans la rue immédiatement après le coucher du soleil. Dans l'horreur, je suis retourné à ma table temporaire près de la fenêtre, où il faisait plus froid mais plus léger - 720 lux.
Malgré mes tentatives pour obtenir plus de lumière du jour dans les semaines expérimentales, l'éclairage moyen de 7h30 à 18h00 était d'environ 397 lux la première semaine et seulement 180 lux la seconde. Cela était probablement dû au fait que la plupart du temps je passais à l'intérieur, travaillant sur un ordinateur, et que le soleil se couchait à 16h00. La cause probable de cette fluctuation était le temps. Au cours de la première semaine, en moyenne par jour, le soleil a brillamment brillé pendant 4,5 heures, et la seconde - seulement 0,9 heure. C'était encore mieux que les semaines normales, quand mon éclairage moyen est resté à 128 lux.
Les difficultés n'étaient pas seulement la météo. Les premières nuits de l'expérience, nous avons dormi avec les rideaux ouverts pour maximiser ma lumière de l'aube. On pense qu'à ce moment, la lumière recule l'horloge interne. Mais la nuit, il était difficile de dormir à cause de l'éclairage public.
Je n'étais pas le seul à rencontrer un tel problème. En 2016, les chercheurs ont
rapporté que les personnes vivant dans les villes de plus de 500 000 habitants sont exposées à l'éclairage nocturne trois à six fois plus que les personnes vivant dans les petites villes et les zones rurales. Ceux qui vivent dans des endroits plus éclairés dorment moins, se sentent plus fatigués pendant la journée et se disent moins satisfaits du sommeil. Ils s'endorment et se réveillent plus tard que les personnes vivant dans des endroits plus sombres.
Hong Kong est considérée comme la ville où la pollution lumineuse est la plus élevée au monde.
Après plusieurs jours comme celui-ci, j'ai commencé à fermer les rideaux et à utiliser l'horloge avec une aube simulée. Ce n'était pas une solution idéale, car la lumière de ces appareils n'est pas aussi brillante que la lumière du jour. Mais c'était mieux que rien.
Et, comme si obtenir plus de lumière pendant la journée n'était pas assez difficile, je devais encore me débarrasser de la lumière du soir en décembre, le mois le plus sombre de l'année. Puis j'ai réalisé à quel point la lumière artificielle est utile à la maison. Cuisiner aux chandelles tous les jours était un problème et couper les légumes était une menace. J'ai commencé à cuisiner plus tôt, ce qui a pris mon temps de travail et j'ai commencé à suivre avec moins.
Au final, j'ai trouvé une approche différente. J'ai installé des ampoules intelligentes dans la cuisine, dans lesquelles il était possible de réduire l'éclairage et d'ajuster la couleur en utilisant l'application sur mon smartphone. Cela a créé un paradoxe: afin d'éliminer la lumière bleue qui s'éveillait des lampes, je devais être exposée à la lumière bleue du smartphone, alors je l'ai fait dans l'après-midi, afin de ne pas violer les conditions de l'expérience. Maintenant, notre cuisine brillait la nuit avec une lumière rouge-orange étrange. Mais au moins, nous avons pu à nouveau cuisiner.
Pendant les «semaines sombres», j'ai reçu en moyenne 0,5 lux de 18h00 à minuit, avec un maximum de 59 lux. Cela est comparé à un éclairage moyen de 26 lux et à un maximum de 9640 lux (je n'ai aucune idée de quel type de source de lumière super brillante c'était) pendant la vie normale - bien que le tracker sur mon poignet ne voit pas la lumière d'un smartphone ou d'un ordinateur portable. Et cela est important, car de plus en plus de preuves suggèrent que ces appareils peuvent affecter le sommeil.
Une étude de 2015
a déclaré que l'utilisation d'un livre électronique [
émettant de la lumière - apparemment, il ne s'agissait pas d'appareils avec des écrans e-ink / approx. perev. ] avant d'aller se coucher allongeait le temps d'endormissement, retardait
les rythmes circadiens , supprimait la phase de sommeil paradoxal. De plus, les participants qui lisent un livre électronique se sentent plus fatigués le matin que ceux qui lisent un livre imprimé en même temps.
Une autre
étude récente a comparé les réactions de personnes jouant à des jeux informatiques le soir sur des smartphones avec un rétro-éclairage ordinaire et une suppression de la couleur bleue. Les joueurs utilisant un éclairage normal se sentaient plus alertes et pouvaient faire moins de tests cognitifs le lendemain, suggérant que leur qualité de sommeil était affectée.
Mon vœu d'éviter la lumière artificielle ajoutait de la complexité à mon activité sociale. Quelques jours avant le début de l'expérience, mon amie nous a invités chez elle, pour boire quelques jours avant Noël, au milieu de la "semaine noire". Quand j'ai expliqué ma difficulté, elle m'a généreusement invité à m'asseoir au deuxième étage dans une pièce avec des bougies, et là à discuter avec les gens. J'ai poliment refusé, ressentant probablement ce que ressentent les végétariens après avoir été invités dans un steakhouse.
Au lieu de cela, nous avons invité des amis à nous rendre visite, et ils sont venus: ils se sont amusés, ont été surpris, parfois inquiets de ce qu'ils avaient trouvé. Au début, une famille a refusé l'offre de rester le jour de l'An, car elle craignait que son fils ne renverse les bougies. Ils ont changé d'avis quand j'ai dit qu'ils pouvaient utiliser la lumière dans leur chambre (juste au cas où, nous aurions gardé toutes les bougies là où l'enfant ne les aurait pas).
Après s'être adaptée aux changements, la vie sans lumière artificielle était assez agréable. Les conversations ont été plus simples, les invités ont expliqué à quel point ils se sentaient calmes et détendus dans la pénombre. Un autre avantage est que les enfants se sont calmés le soir plus facilement, même si nous n'avons pas collecté de données à leur sujet.
Cela a-t-il affecté mon sommeil ou mes capacités mentales? Il y avait une tendance à s'endormir plus tôt pendant les semaines expérimentales - en particulier, la semaine où j'ai combiné une quantité accrue de lumière l'après-midi avec une faible luminosité le soir. Cette semaine, en moyenne, je me suis couchée à 23h00, contre 23h35 en temps normal.
C'était en décembre, j'avais de nombreuses responsabilités sociales, donc parfois j'ignorais les signaux de mon corps concernant le sommeil et je me couchais plus tard. Les chercheurs rencontrent souvent ce problème dans leur travail. «Les gens ont des responsabilités sociales et il leur est très difficile d’obéir à ce que disent leurs horloges internes», explique Marianne Figueiro, directrice du Center for Light Research de Troie. "Nous sommes constamment aux prises avec notre physiologie."
Et tout de même, en ces jours où la quantité de lumière augmentait pendant la journée et diminuait le soir, le soir je me sentais beaucoup plus endormie. Mon corps a commencé à produire l'hormone de l'obscurité, la mélatonine, environ 1,5 heure plus tôt les jours où j'ai augmenté la quantité de lumière du jour, et deux heures plus tôt lorsque j'ai évité la lumière le soir.
Cette séquence a été observée dans d'autres études. Kenneth Wright de l'Université Boulder dans le Colorado, comme moi, s'intéresse depuis longtemps à la façon dont l'éclairage moderne affecte nos horloges internes. En 2013, il a envoyé huit personnes en voyage dans les Rocheuses au Colorado pendant une semaine en été, et a mesuré comment cela affectait leur sommeil. «Le camping est un moyen évident de sortir de l'environnement lumineux moderne et d'utiliser uniquement la lumière naturelle», explique Wright.
Avant le voyage, le temps moyen pour se coucher parmi les participants était de 00h30 et le temps de réveil était de 8h00. À la fin de la campagne, ces marques
ont reculé d' environ 1,2 heure. Les participants ont également commencé à produire de la mélatonine deux heures plus tôt après s'être retirés de la lumière artificielle - bien qu'ils n'aient pas dormi plus longtemps.
Wright a récemment répété cette étude en hiver. Cette fois, il a constaté que les participants à l'éclairage naturel se couchaient 2,5 heures plus tôt et se réveillaient à peu près en même temps qu'à la maison. Cela signifiait qu'ils
dormaient environ 2,3 heures de plus . "Nous pensons que c'était parce que les gens retournaient dans les tentes pour se réchauffer, alors ils se sont donné l'occasion de dormir plus longtemps", a déclaré Wright.
Contrairement à ses sujets, je n'ai pas ressenti une augmentation significative de la durée du sommeil pendant les expériences - bien qu'il y ait eu une légère augmentation de la durée et de l'efficacité du sommeil (le rapport entre le temps passé dans un rêve et le temps total passé au lit). Cependant, cela n'était pas statistiquement significatif, c'est-à-dire qu'il pouvait être simplement aléatoire. Peut-être la raison en était que je vivais dans une maison relativement chaude, ce qui m'a permis de résister plus facilement à mon horloge interne. Et aussi le matin, les enfants m'ont forcé à me lever en même temps - et parfois ils m'ont réveillé la nuit.
Mais lorsque j'ai corrélé mon rêve avec la quantité de lumière reçue pendant la journée, un motif intéressant est apparu. Les jours les plus brillants, je me suis couché plus tôt. Pour chaque 100 lux qui a augmenté la quantité de lumière du jour que j'ai reçue, j'ai connu une amélioration de 1% de l'efficacité du sommeil et j'ai reçu 10 minutes de sommeil supplémentaires.
Je me suis également senti plus attentif pendant les semaines expérimentales - et surtout pendant les semaines où j'ai reçu plus de lumière du jour.
Cette tendance a été observée dans d'autres études. L'Administration des services généraux des États-Unis est le plus grand propriétaire foncier du pays. Bon nombre des bâtiments publics desservis par elle ont été conçus dans le but d'augmenter la lumière du jour ou ont été reconstruits pour cela.Par conséquent, l'administration souhaitait savoir si cela affectait en quelque sorte la santé des personnes travaillant dans ces bâtiments.
En collaboration avec Figueiro du Center for the Study of Light, ils ont sélectionné quatre de ces bâtiments et un autre bâtiment de l'administration à Washington, DC - L'ancien entrepôt, qui à l'époque ne recevait pas beaucoup de lumière du jour. On a demandé aux travailleurs de porter autour du cou des appareils qui collectaient des informations sur l'accès à la lumière du jour, ainsi que de remplir quotidiennement des questionnaires sur l'humeur et le sommeil pendant une semaine en été puis une semaine en hiver.Lorsque les données ont commencé à arriver, elles ont initialement découragé. Malgré les tentatives d'augmenter la quantité de lumière du jour sur le lieu de travail, de nombreux employés de l'administration ne l'ont pas reçue. «Notre étude a révélé que si vous êtes à un mètre ou plus de la fenêtre, vous perdez la lumière du jour», explique Figueiro. "Mais non seulement la distance de la fenêtre joue un rôle." Il y a aussi des cloisons, des volets. "Si vous avez une fenêtre, cela ne signifie pas que vous obtiendrez une bonne partie de la lumière du jour."
Ensuite, l'équipe de Figueiro a divisé les employés de bureau en ceux qui ont reçu suffisamment d'incitations pour les rythmes circadiens - assez lumineux ou suffisamment de lumière bleue pour activer le système circadien - et ceux qui ont reçu peu de telles incitations., , . : , 8 12 , 18 , , 45 . 20 . 2,8% . . , , ,
.
, , , .
écrire les détails de leur sommeil. «Les gens dormaient plus profondément et il était moins fragmenté après avoir reçu plus de lumière du jour», explique Gordiin.Essence du monde
Jusqu'à récemment, les scientifiques supposaient que deux systèmes indépendants provoquent le désir de dormir: le système circadien, qui affecte le temps de sommeil, et l' homéostatique , qui suit la durée pendant laquelle nous restons éveillés et renforce le pouvoir de la contrainte de dormir.On savait que la lumière modifie l'heure du coucher à travers le système circadien. Mais un récent travail de Samer Hattar de l'Université du Maryland suggère que les cellules oculaires photosensibles qui contrôlent le système circadien se connectent également au système homéostatique. «Nous pensons que le temps d'exposition à la lumière et son intensité modulent non seulement l'aspect circadien du sommeil, mais aussi la contrainte homéostatique de dormir», explique Gordiin.La lumière du jour affecte également l'humeur. Les employés de l'administration qui ont reçu plus de lumière du matin ont évalué leur niveau de dépression en dessous du reste. Une autre étude a montré que le matin et la lumière du jour peuvent avoir un meilleur effet sur les symptômes de la dépression hors saison.«Cela est peut-être dû au fait que les gens sont plus habitués au cycle de la lumière et des ténèbres et dorment mieux», explique Figueiro. Dans son étude, les sujets qui ont reçu plus de stimuli circadiens pendant la journée étaient plus actifs pendant la journée et moins actifs la nuit, c'est-à-dire que leur sommeil correspondait mieux à l'horloge interne.
Ces données sont conformes aux études réalisées par des employés de bureau en Grande-Bretagne. En mars 2007, Dijk et ses collègues ont remplacé les ampoules.sur deux étages d'un immeuble de bureaux dans le nord de l'Angleterre, où se trouvait la société d'électronique. Les travailleurs du même étage ont reçu de la lumière à haute teneur en composants bleus pendant quatre semaines; de l'autre, la lumière était blanche. Ensuite, les ampoules ont été échangées, en relation avec lesquelles les deux groupes ont été influencés par les deux types de lumière. Il a été constaté que l'exposition à la lumière bleue améliorait la vigilance et l'efficacité des travailleurs et réduisait également leur fatigue le soir. De plus, ils ont indiqué qu'ils dormaient mieux et plus longtemps.Cela coïncide avec mes observations. Immédiatement après le réveil et avant d'aller me coucher le soir, j'ai rempli un questionnaire pour évaluer mes sentiments. Les résultats suggèrent que mon humeur au petit matin était beaucoup plus positive pendant les semaines expérimentales, par rapport à la normale. Il y avait également une tendance à diminuer les émotions négatives le soir.Et bien que je n'aie pas évalué mon humeur de manière stricte pendant la journée, je me sentais plus énergique et optimiste dans les semaines où je passais plus de temps dans la rue. Et sur la base de cette expérience, j'ai déménagé au camp des amoureux des activités de plein air. J'apprends aussi à profiter des longues soirées d'hiver, et je considère cette saison l'occasion de faire une maison plus confortable avec des bougies, au lieu de souffrir du noir.. , . «, — . – , ». : , .
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Mais dans une autre étude, des scientifiques de l'Université Charite de Berlin ont découvert que l'effet énergétique de la lumière dure jusqu'à la fin de la journée. Lorsque les sujets ont été exposés à une lumière vive avec une teneur élevée en composants bleus le matin, ils ont dit qu'ils se sentaient moins endormis le soir et que leur vitesse de réaction le soir restait la même plutôt que de tomber. De plus, une lumière vive le matin les protégeait apparemment des effets d'une exposition à l'horloge biologique de la lumière bleue le soir. Cette découverte coïncide avec les modèles mathématiques actuels décrivant comment la lumière affecte l’ horloge biologique et le sommeil d’ une personne.
Cela confirme l'idée que la lumière du matin lumineuse et bleue peut être une contre-mesure efficace contre la lumière du soir artificielle, en particulier dans l'obscurité lorsqu'il n'y a pas assez de lumière du jour. Autrement dit, nous n'avons pas à passer des soirées dans l'obscurité ou à abandonner les ordinateurs et les gadgets.«L'exposition à la lumière le soir dépend fortement de la façon dont la lumière vous est appliquée le matin», explique Dieter Kunz, qui a participé à l'étude. «Lorsque nous parlons d'enfants qui collent sur leur iPad le soir, ce passe-temps leur nuit s'ils passent toute la journée dans l'obscurité biologique. Mais s'ils sont en plein jour, cela n'a peut-être pas d'importance. ». – . . , .
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