Comment faire la paix avec l'insomnie, ou pourquoi Tolstoï a-t-il gardé ses pieds pour la nuit

Photographe: Gianni Berengo Gardin

... la vie d'une souris qui court ...
Qu'est-ce qui me dérange? ...
Je veux te comprendre
Je cherche du sens en toi ...
Alexander Pushkin, «notre tout». "Poèmes composés la nuit pendant l'insomnie"

Attention, attention: notre monde est en danger! Non, ce n'est pas une guerre nucléaire ou un astéroïde qui nous menace - les gens commencent tout juste à mal dormir!

De quoi tu parles?

Vous arrive-t-il physiquement de vouloir dormir, et même très, mais le cerveau obstinément "ne s'éteint pas"? Tu mens, dix minutes, vingt. Et l'horloge tourne. La nuit du dimanche au lundi a commencé depuis longtemps, le voisin dort déjà, le voisin aussi, et le chat dans la cour dort, et le chien. Tout le monde dort. Mais tu ne l'es pas. Prudemment, regardez l'écran du téléphone - et vous voyez qu'il reste beaucoup de choses avant le début de la journée de travail (mais en même temps, vous comprenez que vous avez regardé l'écran en vain - vous le lisez tout à l'heure que la lumière des téléphones portables est nuisible). La conscience de cela vous pousse davantage dans l'abîme de l'insomnie, et seulement le matin, épuisé, vous vous endormez (peut-être).

Eh bien, si cela ne concerne que vous, vous n'êtes pas seul. Les fils d'actualité regorgent souvent de résultats de recherche: jusqu'à {number1} pour cent de la population des pays développés souffrent d'insomnie régulière, et les plus grandes économies mondiales perdent jusqu'à {number2} milliards {currency} par an à cause de cela. Et il n'y a aucune raison de ne pas croire ces chiffres: si vous vivez dans une grande ville et que vos amis travaillent, alors l'un d'eux est presque certainement tourmenté par une mauvaise qualité de sommeil.

Récemment, de plus en plus d'articles et de livres sont apparus sur le thème de l'utilité du sommeil. Lentement mais sûrement, l'image d'un manager qui est capable de dormir quelques heures par jour et en même temps être efficace et suivre tout est détruite (j'ai personnellement toujours admiré l'ancien entraîneur du club de football de Manchester United, Sir Alex Ferguson , qui a admis avoir dormi quatre heures dans sa jeunesse. - cependant, seulement au début de sa carrière; puis il a pris l'habitude de faire une sieste pendant une heure dans l'après-midi entre les entraînements). Les scientifiques et les entraîneurs, ainsi que la fondatrice du Huffington Post, Arianna Huffington, partagent leurs résultats de recherche et leurs expériences personnelles et prouvent que le sommeil est important pour le cerveau, les gènes d'ARN, la créativité et la tranquillité d'esprit, et ceux qui ne dorment pas spécifiquement pour être efficaces ne peuvent que nuire à votre corps. Eh bien, cela arrive toujours: qui peut dormir - ne veut pas, et qui veut - ne peut pas ...


Photographe: René Maltete

Il suffit de regarder de plus près et vous verrez comment lundi matin, avec les «zombies» habituels, en versant d'abord un litre de café et en bâillant désespérément dans l'espoir de boire de l'oxygène, les pauvres types d'un autre type sont attirés au travail: avec des visages fatigués, silencieux et tristes. De semaine en semaine, en regardant un de ces collègues et en ne supposant rien de grave, je me suis en quelque sorte approché de lui et j'ai demandé en plaisantant si l'insomnie le tourmentait. Il s'avère que oui. C'est l'insomnie du dimanche.

Raisons

Mon insomnie a atteint la limite. La nuit, je cours dans la pièce et hurle. Et je me suis battu avec mon poing sur le crâne stupide aux ecchymoses.
Korney Chukovsky, écrivain pour enfants

Si vous passez en revue les articles sur l'insomnie, il est facile de voir que la raison de cela dans la plupart des cas est l'incapacité de se distraire des problèmes urgents ou le sentiment d'anxiété inhérent à nous à quelque chose de responsable. En d'autres termes, le stress. Le problème est que le stress dans notre vie est toujours, presque tous les jours. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser, mais vous pouvez travailler la résistance au stress!


Non, il n'est pas mauvais. Il est juste résistant au stress. Photographe: Vivian Maier

Mais revenons à notre collègue. Il souffrait d'un type particulier d'insomnie, dont la cause était l'anxiété avant le début d'une nouvelle semaine de travail. Tout a commencé par un changement de travail: il était tellement inquiet avant de déménager dans un nouvel endroit (pour la première fois - travailler dans une grande entreprise, de grands projets, de grandes attentes) qu'il n'a pas dormi toute la nuit. Probablement, cette veillée ne lui semblait pas un passe-temps aussi agréable, et après une semaine, il avait déjà intuitivement peur d'une répétition. Bien sûr, IT s'est répété - et donc le pauvre garçon est entré dans la grande roue. Depuis lors, une fois par semaine, il ne dormait pas du tout, ou dormait à minuit, ou dormait, mais mal. Déjà samedi, il attendait avec impatience dimanche, sachant qu'il attendait. Et chaque fois que ses attentes étaient satisfaites - le mécanisme fonctionnait correctement, sans échecs, comme sur des roulettes! Six mois plus tard, il ne se souvenait plus pourquoi tout avait commencé, l'angoisse du travail avait disparu et il ne restait plus que la peur de l'insomnie en tant que telle. Inutile de dire que ces nuits-là, il se détestait et était prêt à se frapper le crâne comme le bon auteur de Moidodyr Korney Chukovsky?

Après un certain temps, il a changé d'emploi. Pas à cause de l'insomnie - il s'est réconcilié avec elle. Mais au fond, il espérait qu'avec la transition vers un nouvel emploi, un rêve dimanche fort, complet et calme lui reviendrait. Mais non! L'attente anxieuse du dimanche et l'éveil qui l'a suivi n'ont bien sûr pas disparu.


Photographe: Philippe Halsman. Oeil - Salvador Dali.

Il s'est avéré que ce type d'insomnie n'est pas si rare, et la raison en est probablement dans le rythme de vie moderne et le nombre de rôles que nous devons essayer nous-mêmes. Statistiquement plus sensibles à l'alarme de dimanche, les femmes ont un sens des responsabilités envers certaines choses, comme il me semble personnellement et Rebecca Shambo, l'auteur d'un article intéressant, plus élevée que les hommes (ma femme ne croira pas que je pense que oui). Mais les hommes peuvent également souffrir d'insomnie effrayante, mystérieuse et irrationnelle le dimanche.

Que faire de tout ça?

Il a bien dormi jusqu'à 5 heures, puis l'insomnie, s'est endormi le matin.
Leo Tolstoy

Dans les journaux intimes de notre célèbre classique Léon Tolstoï, vous trouverez souvent des références à son insomnie. Comme tous ceux qui la rencontrent régulièrement, il a essayé de trouver sa propre «méthode» de traitement. Son médecin a dit : " L. N. a dit que quand il ne pouvait pas dormir, il marchait pieds nus sur le sol, et maintenant il les gèle sur les barres de fer du lit et pense que lorsque ses jambes commencent à se réchauffer, le sang se précipite à eux de la tête, et <il> s'endort . "

Il existe de nombreux «conseils»: préparer du thé spécial avant d'aller au lit, verser de l'eau froide, ne pas manger épicé, lire pendant 15 minutes le soir, mettre une défense en ivoire sous l'oreiller, etc. Bien sûr, rien de tout cela n'a aidé mon collègue. Puis il a lu une astuce psychologique: mentir avec une seule pensée: ne pas s'endormir, ne pas s'endormir, ne pas s'endormir ... Il s'est endormi. Mais une seule fois. Puis tout est revenu à la normale. Le but des rituels est de se calmer, et les astuces pour tromper le cerveau. Le deuxième objectif est faux, il ne «regarde pas la racine». Le premier est partiellement vrai.


Photographe: René Maltete

Quelques mois plus tard, un collègue a commencé à être particulièrement satisfait. Méfiant, je lui ai demandé les raisons. Avec l'insomnie, il s'est au moins réconcilié et s'est endormi maintenant assez rapidement.

Je ne suis pas du tout psychologue, mais je me demande comment résoudre tel ou tel problème. De plus, l’insomnie elle-même ne m’a pas encore «mordue» et je ne peux donc transmettre aucune expérience personnelle de la surmonter et de la surmonter. Par conséquent, n'attendez pas les conseils qui vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie sans vous inscrire et SMS. Je ne peux partager que quelques idées entendues par un collègue autour d'un café, ou inspirées après cette conversation.

Le fait est que moi aussi, je ne peux pas toujours m'endormir tout de suite. Parfois, pendant une demi-heure, j'essaie en vain «d'éteindre» le cerveau: je me concentre sur la respiration, l'écoute, ou essaie simplement de ne penser à rien et de «regarder» dans l'obscurité les yeux fermés, et parfois ça aide, mais pas toujours. Cependant, quand je ne peux pas m'endormir pendant plus d'une demi-heure, je ne commence pas à paniquer, mais je vois cela comme une occasion de penser calmement à quelque chose qui est important pour moi - mais c'est certainement agréable. Je ne pense pas aux problèmes, mais seulement aux idées et aux plans agréables. Il me semble qu'il est important de ne pas faire un drame du fait que vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite. Eh bien, ne dormez pas assez, alors quoi? Par intérêt, j'ai essayé de dormir d'une manière ou d'une autre pendant trois heures la nuit, en travaillant jusqu'au matin, puis en allant immédiatement au travail. J'étais fatigué? Bien sûr. Mais était-ce si effrayant d'en avoir très peur? (Maintenant, je me suis souvenu qu'une fois que je ne pouvais plus m'endormir pendant trois jours - je n'ai pas paniqué, trouvant cela l'occasion de se promener tranquillement dans la ville avec des écouteurs dans les oreilles). De plus, l'organisme continuera de faire des ravages lorsque cela sera nécessaire. Vous devez comprendre que (si ce n'est pas un cas extrême) lorsque le corps se rend compte qu'il ne peut plus, vous vous endormirez comme un doux. Je sais que cela peut ne pas être très encourageant à première vue.

Je me suis souvenu de l'histoire du célèbre cycliste Lance Armstrong, qui à un moment avait découvert le cancer de plusieurs organes à la fois. Savez-vous ce qu'il a commencé à faire après la chimiothérapie? Entraînez-vous avec une triple puissance. Et il a commencé à communiquer avec son cancer. Naturellement, il s'est assis et lui a dit: "Tu ne gagneras pas." Soit dit en passant, Lance a vraiment vaincu le cancer. Et ce que les messieurs éveillés peuvent faire pour eux-mêmes - essayez d'imaginer l'insomnie non pas comme quelque chose de grand et de mal qui plane sur un nuage noir et regarde d'un œil méchant - regardez-le analytiquement. Il me semble qu'il est important d'analyser votre insomnie et de la comprendre, purement d'un point de vue rationnel. Rappelez-vous comment tout a commencé, admettez-vous honnêtement pourquoi cela se produit maintenant. Et comprendre que ce n'est pas une menace pour vous, mais un maximum n'est qu'un léger inconvénient. Alors vous le "ressentez" et arrêtez d'avoir peur.

Et votre insomnie n'est probablement pas tant liée au sommeil qu'à la résistance au stress en général, à la facilité avec laquelle vous lâchez vos problèmes afin de ne pas faire défiler les mêmes pensées destructrices dans votre tête. A ce sujet , il y a beaucoup d'utiles articles . Personnellement, cela m'aide à faire face au stress pour quelque chose que je suis heureux de faire (par exemple, préparer «quelque chose comme ça», ou lire un livre intéressant), et la prise de conscience qu'il y a beaucoup de choses intéressantes devant moi. Essayez de rendre la vie diverse, faites plaisir à vous-même et à vos proches, marchez beaucoup et faites du sport (recette des anciens Grecs), faites du travail créatif (recette pour les Florentins), lisez des livres intéressants (recette pour les enfants soviétiques) et, comme l'a dit le grand-père d'un camarade de classe, «ob-ra-zo "Vous-wai-tes." Et au cours des dernières semaines, j'ai lu plus d'une fois que nous pensons souvent à tort que les pensées déterminent toujours les actions. Les actions peuvent également déterminer les pensées. Donc, vous devez vraiment faire quelque chose de bien, alors vos pensées seront à peu près les mêmes.


Photographe: Henri Cartier-Bresson

Eh bien, si vous mentez toujours sans fermer les yeux, et il semblerait que rien ne puisse plus vous aider, imaginez simplement une pièce sombre-sombre (oui, comme la vôtre, elle est seulement plus sombre), allongée sur le lit sur le dos de Léon Tolstoï, se rafraîchissant les pieds contre les barres de fer du lit, sur le matelas au sol - recroquevillé Pouchkine, effrayé à chaque "tic" de l'horloge, et au milieu de la pièce - courant et se frappant sur la tête de Tchoukovski.

Tout n'est pas si mal avec toi.