Quand je m'assois, mon dos me fait mal.
Cela se produit depuis 10 ans. Et peu importe où je suis - au travail, dans un restaurant, même à la maison sur le canapé. Mon bas du dos crie: «Arrête de t'asseoir!»
Pour réduire les maux de dos, j'ai acheté un
tabouret pour le travail. Puis une table de travail debout. Puis elle est retournée à la chaise habituelle, car cela me faisait mal de me lever.
Je suis allé voir des médecins, des chirurgiens orthopédistes et des spécialistes de la douleur. J'ai maîtrisé le Pilates, augmenté ma flexibilité et ma force musculaire. À un moment donné, ma presse est devenue si forte que mon mari a commencé à l'appeler une «tablette».
Ces outils ont un peu aidé - au début. Mais la douleur n'a pas disparu. Il y a quelques années, j'ai décidé de tenir cela pour acquis: une position assise me fait mal, et ce sera toujours le cas.
Et puis en novembre, je suis allé au studio de
Jen Scherer à Palo Alto, en Californie. Elle participe à un mouvement en croissance constante sur la côte ouest des États-Unis qui enseigne aux gens à se déplacer, à s'asseoir et à se tenir debout comme ils l'ont fait par le passé - et comme le font les gens dans d'autres parties du monde. Au cours des 8 dernières années, Scherer a aidé les gens à réduire les maux de dos.
J'ai interviewé Scherer sur la
flexion . Mais elle a vu que ça me faisait mal. Et j'ai partagé mon histoire avec elle.
Sa réponse m'a laissé sans voix: "Lorsque vous vous asseyez, vous vous retrouvez dans un état qui vous aide à atteindre le plaisir céleste dans vos articulations et votre dos", a-t-elle déclaré. - La douleur n'est pas causée par le processus assis lui-même, mais par la façon dont vous êtes assis. Voulez-vous que je vous montre comment vous asseoir? »
Les chasseurs et les cueilleurs sont-ils moins assis que nous?
Récemment, de plus en plus de discussions ont eu lieu sur le nombre d'Américains assis. On a le sentiment que nous sommes assis plus que toutes les autres cultures du monde - ou même toutes les cultures qui ont jamais existé. Pour la première fois dans l'histoire de l'humanité, nous nous asseyons sur des périodes assez longues et quotidiennes.
L'anthropologue
David Reichlen de l'Université de l'Arizona pense le contraire. «Non, selon nos données, ce n'est pas le cas», explique Reichlen.
Reichlen étudie les
chasseurs et les cueilleurs modernes, le peuple
Hadza de Tanzanie. Ils mangent principalement de la nourriture sauvage - tubercules, miel et porcs-épics frits. Et, sans aucun doute, ils sont très actifs pour obtenir de la nourriture.
Ils grimpent aux arbres et les coupent pour obtenir du miel. Ils creusent la terre à la recherche de tubercules et de noix. «Ils ont un haut du corps actif», explique Rachel. «Et ils passent beaucoup de temps debout - et vont assez vite.»
En moyenne, les adultes Hadza passent 75 minutes par jour à faire des exercices, dit Rachel. C'est bien plus que la plupart des Américains. Beaucoup d'entre nous ne gagnent pas 2,5 heures misérables par semaine, comme le recommandent
les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis [ce sont des
recommandations générales
de l' Organisation mondiale de la santé / env. trad.]. Par conséquent, il ne fait aucun doute que la santé cardiovasculaire Hadza est meilleure que la plupart des Américains.
Mais Hadza est-il vraiment moins assis que nous? Il y a plusieurs années, Reichlen et ses collègues ont décidé de le découvrir. Ils ont fourni des capteurs de suivi du pouls à environ 50 adultes Hadza pendant huit semaines et ont mesuré la fréquence à laquelle ils se sont assis pendant la journée.
Les résultats ont choqué Reichen.
«Hadza repose à peu près autant que nous, les Américains», dit-il. "Environ 10 heures par jour." En comparaison, les Américains sont assis en moyenne environ 13 heures par jour, comme indiqué dans une
étude de 2016. Mais ce qui est intéressant: Hadza n'a pas de problèmes de dos comme les Américains, même avec l'âge.
"Nous n'avons pas trouvé cela", explique Reichlen. - Pour ne pas dire que nous avons beaucoup de recherches sur les syndromes douloureux dans les muscles et les articulations des personnes Hadza, mais ces personnes ont été très actives tout au long de leur vie. Avec l'âge, il y a une certaine baisse d'activité, mais cela ne peut pas être comparé à ce que l'on observe aux États-Unis. "
La question n'est pas combien nous sommes assis, mais comment exactement
Scherer a peut-être raison. Peut-être que le problème des maux de dos n'est pas lié à la durée pendant laquelle les Américains sont assis, mais à la façon exacte dont ils sont assis. «Oui, je pense que c'est une partie importante de toute la question», dit Reichlen.
Nothi Khan, un chirurgien orthopédiste, est d'accord avec lui. «La plupart d'entre nous se sont trompés et nous dépassons définitivement la charge sur notre colonne vertébrale», explique Khan, qui effectue une chirurgie de la colonne vertébrale au Sutters Hels Medical Fund à Palo Alto. Khan dit que si nous changeons notre façon de nous asseoir, cela nous aidera à réduire les problèmes de dos. «Nous devons nous asseoir moins et nous devons nous asseoir mieux», dit-il.
Au cours des cent dernières années, de nombreux Américains ont perdu l'art de s'asseoir, dit-il. Aux États-Unis, la plupart des gens, même les enfants, sont assis d'une manière qui leur charge lourdement le dos. Vous ne soupçonnez peut-être pas que vous le faites aussi. Mais avec d'autres personnes, c'est très facile à remarquer. Cela se fait comme ceci: regardez la personne assise de côté, de profil, afin que vous puissiez voir la forme de sa colonne vertébrale.
Il y a une forte probabilité que son dos se plie sous la forme de la lettre C, ou d'une sorte de celle-ci. Ou imaginez une noix de cajou assise sur une chaise. Il y a deux signes caractéristiques de cela - les épaules de la personne pendent au-dessus de la poitrine et la crosse se prolonge. Une telle pose fait mal au dos, comme le dit Khan.
«La plupart des gens ont tendance à arrondir le dos lorsqu'ils sont assis», explique Khan. "Leur colonne vertébrale est dans la mauvaise position, et ils ont généralement plus de problèmes de dos." Les problèmes de dos s'accumulent car lorsque vous vous asseyez sous la forme de la lettre C ou de la noix de cajou, vous pouvez endommager les petits amortisseurs et les disques intervertébraux de votre colonne vertébrale.
«Vous pouvez imaginer un tel disque comme un beignet avec de la confiture», explique Khan. "Lorsque vous vous asseyez sous la forme de la lettre C, le devant du beignet serre plus que le dos." Et que se passe-t-il si vous appuyez sur la moitié du beignet? La confiture est pressée.
Vos disques intervertébraux sont structurés comme ceci. S'asseoir sous forme de C au fil du temps entraîne une dégénérescence du disque. Ou un côté du disque peut commencer à se gonfler. «Le disque peut alors commencer à se mettre sur les nerfs ou à se briser», explique le biomécanicien
William Marras , directeur de l'Institut de recherche sur la colonne vertébrale de l'Ohio University.
«Si vos disques sont endommagés, vous avez de gros problèmes», explique Marras. «Par conséquent, en biomécanique, nous faisons tout pour protéger les disques.»
On redresse "C"
Dans son atelier, Scherer sort une photo d'un homme aux cheveux gris assis devant un métier à tisser. Il a au moins 60 ans. «La photo a été prise dans l'État indien du Rajasthan», explique Scherer. - Un homme est assis sur le métier à tisser pendant plusieurs heures par jour, tout comme nous sommes assis devant l'ordinateur. Et pourtant, sa colonne vertébrale est redressée. "
Redressé - pour le dire doucement. Sa colonne vertébrale ressemble à un point d'exclamation. Ses épaules sont décontractées. Ses muscles semblent détendus et flexibles.
J'ai observé des poses assises similaires dans de nombreux autres endroits ruraux du monde - par exemple, dans l'est de la Libye lors de l'
épidémie d'Ebola et dans la campagne du
Yucatan .
Pas besoin de plonger dans l'histoire pour trouver une pose similaire aux États-Unis. Des photographies et des dessins du début du XXe siècle montrent combien d'Américains sont assis, le dos droit et les épaules allongées, de la même manière qu'un homme derrière un métier à tisser. Aujourd'hui, cette position peut être observée chez les nourrissons et les jeunes enfants.
Que s'est-il passé?
Scherer dit que l'un des problèmes est que notre culture se concentre sur la réparation du haut du corps. «Asseyez-vous droit», disent les enseignants et les parents, «et la plupart des gens commencent immédiatement à sortir.»
Mais ce n'est absolument pas ce qui doit être fait, dit Scherer. "En entendant le mot colonne vertébrale, la plupart des gens lèvent la poitrine parce qu'ils veulent prendre la" bonne posture "", ajoute-t-elle. - Mais quand je vois ça, je veux dire: «Non! Cela conduit à des maux de dos. En relevant la poitrine, vous ne faites qu'aggraver les maux de dos. "
Au lieu de se concentrer sur la poitrine ou les épaules, explique Scherer, vous devez faire attention au bas du corps, sous la taille - le bassin. Autrement dit, sur le cul.
«La chose la plus importante à changer pour réduire les maux de dos est l'emplacement du bassin», dit-elle. - Imaginez une pyramide de blocs pour enfants. Si la base de la pyramide n'est pas fiable, son sommet n'a aucune chance. "
Tirez la queue pour les remuer
Assis dans le studio Scherer, je regarde mon profil dans le miroir. Et immédiatement je vois la forme des noix de cajou. Ça a l'air moche. Mes épaules pendent sur ma poitrine et mon bassin est coincé sous ma colonne vertébrale.
Pour imaginer comment déplacer correctement le bassin, Scherer suggère d'imaginer que vous avez une queue. Si nous étions disposés comme des chiens, alors la queue serait située à la base de la colonne vertébrale. "Assis dans la pose C, vous êtes assis sur votre queue", explique Scherer. "Il ressemble à un chien effrayé avec une queue entre ses pattes." Pour redresser la position de C, dit Scherer, vous devez «positionner le bassin afin de pouvoir remuer la queue». En d'autres termes, vous devez retirer la queue sous vous. Pour ce faire, explique Scherer, il est nécessaire de se plier correctement lorsque nous nous asseyons.
"Bend?" Je demande. "Suis-je penché quand je m'assois?"
«Oui! - s'exclame Scherer. "Chaque fois que nous nous asseyons, nous nous plions quelque part." Et la façon dont vous vous penchez détermine la façon dont vous vous asseyez. Si vous êtes courbé dans le bas du dos, comme beaucoup d'Américains, alors vous serez probablement assis en position C, ou noix de cajou. Si vous vous penchez aux hanches [à la hanche], vous êtes plus susceptible de vous asseoir correctement, pas sur la queue. «Beaucoup de gens ont du mal à comprendre comment plier leurs hanches», explique Scherer. "Ce n'est pas intuitif." Mais elle a son propre objectif, aider les gens à apprendre comment le faire.
«Levez-vous et placez vos pieds à 30 cm l'un de l'autre», dit-elle. Maintenant, placez vos paumes sur votre pubis - imaginez une feuille de figuier recouvrant Adam de la Bible. «Lorsque vous vous penchez, cette feuille de figuier - votre pubis - doit passer entre vos jambes», dit-elle. "Il crée un coin entre le bassin et les jambes." Cette action, en fait, dépasse le cul en arrière, derrière la colonne vertébrale. «Maintenant, asseyons-nous», dit Scherer. Maintenant, mon cul - ou queue imaginaire - est derrière la colonne vertébrale.
La prochaine étape consiste à détendre vos muscles du dos et de la poitrine. «Arrêtez de sortir la poitrine», explique Scherer. Ensuite, le reste des vertèbres pourra s'aligner en ligne droite - I au lieu de C.
La chose la plus étonnante, dit Scherer, est que lorsque la queue dépasse, certains des muscles tendus des jambes commencent à se détendre ou à s'étirer. «Si vous retirez votre bassin en position assise, vos
quadriceps (quadriceps) peuvent se détendre et vos ischio-jambiers s'étirer», explique Scherer.
J'ai vraiment senti mes quadriceps se détendre. Les muscles ressemblaient à de l'huile dans une poêle chaude - ils se ramollissaient et semblaient fondre. Oh oui, c'était une super sensation. "Wow!" M'exclamai-je, sentant un frisson traverser mon corps.
Si vous ne sentez pas vos ischio-jambiers s'étirer et que vos quadriceps ne se détendent pas, vous vous trompez probablement, dit Scherer. «Ensuite, vous utilisez probablement les muscles du bas du dos pour faire saillie des prêtres», dit-elle. - Cela peut entraîner une augmentation de la douleur. Vous n'êtes pas obligé de le faire. "
Comment suis-je assis maintenant?
En quittant le studio Scherer, j'ai réalisé que j'étais assise avec ma queue entre mes jambes et le bassin depuis des décennies. Et s'en débarrasser n'a pas été facile. J'ai dû retourner plusieurs fois au studio Scherer et travailler activement tous les jours afin d'apprendre à retirer un bassin de dessous moi, assis à une table.
Mais petit à petit, les muscles autour des hanches ont commencé à se détendre et la douleur a lentement disparu. Ayant maîtrisé une nouvelle position assise, j'ai décidé de rendre visite à Khan et de connaître son opinion. «Pourriez-vous jeter un œil à mon bassin et dire ce que vous pensez de la façon dont je m'assois?», Ai-je demandé à un chirurgien du rachis.
Khan tendit la main et la posa sur ma base de la colonne vertébrale, juste en haut du bassin. "Vous êtes parfaitement assis", dit-il calmement. - Vous collez votre cul en arrière et créez un coude dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si vous vous asseyez de cette façon, la pression sur la colonne vertébrale sera moindre et vous aurez moins de problèmes de dos. »
En complément à cela, j'ai l'impression de répéter la forme du dos de Jennifer Lopez: courbée d'en bas et droite d'en haut.