Imaginez: vous êtes rentré le soir et dans l'appartement il n'y a que deux yeux de chat brillants. Il fait sombre, même si l'œil est sorti Vous mettez en évidence votre chemin avec un téléphone mobile et essayez de vous rappeler où se trouvent les bougies et les allumettes et si elles se trouvent. Autour de vous, vous êtes confus et vagabondez tristement à la maison, un voisin frappe maudit pour demander si c'est partout. Voilà à quoi ressemble la fin du monde, ou plutôt la panne de courant temporaire dans une maison individuelle dans une grande ville.
La vie sans lumière est impossible en principe: il n'y aura pas de photosynthèse, de nombreuses réactions biochimiques s'arrêteront, la vue des humains et des animaux sera complètement inutile. Et en même temps, nous sommes tous victimes de la pollution lumineuse qui a conquis les grandes villes du monde. La lumière artificielle est-elle donc mauvaise ou bonne, où est sa mesure et comment affecte-t-elle la santé humaine? Nous avons trouvé une raison d'en parler.
Nous avons rassemblé certaines des questions les plus populaires sur la lumière et avons décidé de les éclairer - au sens littéral du terme, car les lampes occupent une part énorme parmi les colis volant de
Gearbest à travers le monde (c'est un jeu de mots!) Eh bien, obtenez la lumière?
Pourquoi accorde-t-on autant d'attention à la qualité de la lumière, à savoir ses caractéristiques: fréquence de scintillement, température, intensité du flux lumineux? Léger, brillant - et correct.
Le premier organe humain qui «entre en collision» avec la lumière est l'œil, un organe extrêmement sensible et précieux avec lequel nous percevons la plupart des informations. Cependant, les yeux ne captent pas ce que le cerveau est capable de «capturer». En particulier, le scintillement de la lumière, invisible aux yeux, en 4 à 8 heures peut provoquer fatigue, maux de tête, nausées et troubles psychologiques (dépression, apathie, irritabilité). Par conséquent, par exemple, les lampes à LED avec un coefficient d'ondulation d'environ 5% sont préférables aux lampes à incandescence avec leur 15-20%. Mais les luminaires de haute qualité ont un coefficient d'ondulation allant jusqu'à 1%.
De même, une lumière froide «bleuâtre» avec une température de 3500 à 6400 K inhibe la production de mélatonine dans le corps. Pendant ce temps, dans un certain nombre de bureaux, ils s'efforcent de créer exactement de telles conditions de «travail». Bien sûr, il s'agit d'une action erronée - une telle stimulation ne conduira qu'à l'insomnie, à une diminution des performances et à une sensibilité accrue aux infections et aux allergènes en raison d'une diminution de l'immunité.
La lumière affecte la sphère de vie visuelle (sensorielle), biologique et émotionnelle de chaque personne. Cela est dû aux cycles circadiens.Si vous le simplifiez beaucoup, la lumière pénètre dans la rétine de l'œil, à partir de laquelle il y a un signal vers le cerveau. Selon les caractéristiques de la lumière, le signal est traité par le cerveau puis la sécrétion de certaines hormones est initiée ou supprimée. Donc, s'il n'y a pas assez de lumière, la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, se produit. Au contraire, s'il y a trop de lumière, l'hormone de stress cortisol est produite. Tout ce carrousel d'hormones détermine les soi-disant rythmes circadiens - fluctuations cycliques de l'intensité des processus biologiques associés à un changement d'heure.
Au fait, une telle lampe de chevet
Xiaomi PHILIPS Zhirui avec un système de contrôle intelligent et un magnifique
panneau lumineux simulant presque l'aube dans le village, et en fait une bande LED peu coûteuse (seulement 19,99 $) avec une lumière jaune chaude, se font des amis avec des rythmes circadiens. Et vous n'avez pas besoin de chercher des pantoufles :)
Le rythme circadien est-il un terme médical ou quelque chose de la catégorie de l'aura et du biofield? Et d'où vient la lumière?
Les rythmes circadiens ou circadiens sont un terme scientifique éprouvé en biologie. Parfois, on les appelle des horloges biologiques humaines (ne les confondez pas avec des horloges biologiques d'organes individuels - ce ne sont que des «conneries», ou plutôt, un processus non reconnu par la science officielle). C'est avec les rythmes circadiens que de telles manifestations d'activité vitale au cours d'une journée sont associées comme le sommeil, la faim, les changements de température corporelle et de pression artérielle, les processus de croissance, le moment de la production d'hormones mélatonine et cortisol.
Le calendrier de production de cortisol et de mélatonine dans le corps humain pendant la journéeLes rythmes circadiens sont directement liés à l'illumination - c'est le changement de jour et de nuit qui détermine l'état du corps humain.
Cependant, dans les conditions modernes, lorsque nous devons travailler et mener généralement un style de vie actif (par exemple, conduire une voiture) non seulement pendant les heures de clarté, il faut au moins d'une manière ou d'une autre tromper nos rythmes circadiens. Et l'éclairage artificiel est un excellent assistant pour maintenir la santé et la vitalité d'une personne moderne. Ainsi, par exemple, vous pouvez personnaliser votre lampe LED afin que le corps commence à produire de la mélatonine, qui à son tour dira au cerveau que la nuit arrive et qu'il est temps de s'endormir. Mais lire les informations sur les écrans des gadgets (tablettes, téléphones portables, ordinateurs portables) peut simplement conduire à l'insomnie et à des difficultés à s'endormir, car la rétine informe le cerveau de la "mauvaise" lumière.
L'un des personnages principaux de l'article est la mélatonine, une hormone du sommeil.«La lumière affecte nos rythmes circadiens plus que tout autre médicament», explique Charles A. Zeissler, MD, directeur de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School. Et il a raison.
Pourquoi ne pas suspendre les rideaux occultants et les stores pour fermer le plus possible la lumière du soleil et ajuster celui qui a un effet bénéfique sur le corps de manière optimale? Lampes sur le relais, différents niveaux de chaleur et d'intensité de flux - et maintenant je suis indépendant de la météo!
Avec toute la perfection des appareils électriques et la variété
des options d'éclairage, la lumière naturelle du soleil surpasse clairement artificielle. Le point est en biologie - ces mêmes rythmes circadiens sont «subordonnés» précisément à la lumière du soleil et sont adaptés à la dynamique de la lumière et à la composition spectrale du rayonnement.
Alors pourquoi ne pas abandonner la lumière artificielle, pourquoi ces problèmes et un tel assortiment de produits d'éclairage?
Bien sûr, l'homme moderne ne peut pas refuser l'éclairage artificiel. À tout le moins, il peut nuire à la santé mentale et somatique. Jugez par vous-même:
- Sur 24 heures par jour, nous sommes plus éveillés que dormants (hélas, certains ont un temps d'activité de 18 à 20 heures). Bien sûr, les heures de clarté sont plus courtes. Si nous parlons de la Russie, la plupart de l'année, nous avons affaire aux heures de clarté les plus courtes possibles.
- Il y a des groupes assez nombreux de personnes qui travaillent par roulement et sont forcées de travailler la nuit. Dans les régions et les zones industrielles, cela peut représenter 20 à 50% de la population.
- Certains centres de bureaux ont des salles de travail et des classes entières sans fenêtres ou avec des fenêtres très étroites; la lumière du soleil ne les regarde guère. Oui, pour être honnête, certaines chambres dans les appartements sont également assez sombres - par exemple, dans les bâtiments de neuf étages des années 70, où la chambre est précédée d'un balcon, plus tard fermé par les propriétaires à l'état de loggia.
Le niveau d'éclairage requis pour une personne est de 1 000 à 1 500 lux (lux - une unité de mesure de l'éclairage). Si la lumière naturelle du soleil n'est pas en mesure de faire face à la tâche, vous avez besoin de l'aide de lampes. Dans ce cas, l'éclairage doit être organisé, général et local. Si vous allumez la lumière au-dessus du livre ou le rétroéclairage de l'ordinateur portable dans l'obscurité totale et que vous enlevez régulièrement vos yeux et regardez dans cette obscurité même, vos yeux seront extrêmement mal à l'aise. Un ajustement aussi radical ne devrait pas l'être.
Et oui, nous sommes chroniquement à court de lumière: par exemple, la quantité de lumière que nous recevons pendant 16 heures dans un bureau conditionnel ou à la maison peut être comparée à une heure au soleil par une belle journée. D'où les problèmes de synthèse des vitamines D8 et D2.
Et nous vous conseillons d'essayer les
lampes YEELIGHT déjà
légendaires - pour 20,99 $, vous obtiendrez un mini-système complet qui vous fournira exactement la lumière dont vous avez besoin en ce moment. Ce sont les vrais favoris de nos clients. Soit dit en passant, il existe des
ensembles de ces lampes - seulement trois, ce dont vous avez besoin pour la pièce.
Les lampes LED sont malsaines?
Non, bien sûr. Nous avons également vu des publications sur ce sujet, mais des expériences ont été réalisées sur des lampes dont les caractéristiques étaient proches de celles utilisées pour le séchage du vernis gel dans les salons de manucure. En fait, les lampes à LED sont des sources de lumière inoffensives et respectueuses de l'environnement qui ne peuvent pas nuire au niveau de rayonnement UV qu'elles ont. De plus, les grands fabricants s'efforcent de respecter les normes afin de ne pas perdre le marché mondial. En général, les lampes à LED sont inoffensives en ce qui concerne une personne relativement en bonne santé (car, par exemple, une personne souffrant de maladies oculaires peut ressentir des effets négatifs - mais exactement dans la mesure où elle en fait l'expérience à partir de n'importe quelle source de lumière, y compris le soleil).
Cependant, certaines nuances doivent être prises en compte. Par exemple, une LED peut causer des dommages irréparables aux cellules de la rétine de l'œil humain - nous parlons de la lumière bleue dite "froide". Par conséquent, il est préférable de vérifier la présence d'un filtre dans votre lampe ou de choisir une lampe avec la possibilité d'ajuster la température de couleur.
Y a-t-il une pollution lumineuse?
Oui. Nous vivons dans de grandes villes, où l'éclairage nous suit de jour comme de nuit - en fait, nous sommes constamment exposés à la lumière, nous éclairant de force avec divers appareils et appareils électroniques portables, nous ne prêtons pas attention à l'hygiène de la lumière. En conséquence, une personne a des troubles du sommeil, l'immunité diminue, des problèmes de vision apparaissent, des sensations «au-dessus de la lumière» et «au-delà de l'obscurité» surviennent lorsqu'une personne est désorientée et se retrouve dans des situations traumatisantes. Ces facteurs s'accumulent comme une boule de neige et le fait de se succéder affectent négativement la santé humaine.
La civilisation doit relever le défi de l'éclairage:
- Pour les utilisateurs - choisissez les appareils et les lampes capables d'exercer un effet positif ou neutre (par exemple, une lampe de table Xiaomi ), sans chasser les contrefaçons bon marché qui ne répondent pas aux caractéristiques déclarées;
- Fabricants - aborder de manière responsable la conception et la création d'appareils d'éclairage, utiliser un équipement précis pour réduire la pollution lumineuse, utiliser des températures de couleur optimales;
- Nous devons tous organiser l'hygiène personnelle et professionnelle de la lumière dans l'espace (ce n'est pas seulement une ampoule froide ou un interrupteur à temps, mais aussi la couleur des murs, l'emplacement des objets intérieurs, la propreté des fenêtres, etc.).
Comment organiser le bon éclairage?
- Essayez d'assurer une diffusion uniforme de la lumière, car les fluctuations de l'intensité lumineuse entraînent une mauvaise adaptation. À la maison ou au bureau, cela ne peut pas conduire à une tragédie, mais provoque progressivement de l'irritabilité et aggrave considérablement l'humeur et réduit les performances.
- Choisissez les bonnes valeurs:
- Capacités - pour 1 km². m d'espace est nécessaire de 10 à 20 watts pour les lampes à incandescence et environ 7 fois moins pour les lampes LED.
- Température thermique. Ne vous laissez pas berner: plus la température des kelvins est élevée, plus la lumière apparaît froide. Pour la maison, recommander 2700-3000 K, pour un travail concentré - 3500-4000 K.
- Répartissez les points dans la pièce. Si vous avez une grande pièce allongée, cela ne suffira pas pour un lustre au centre. Il est préférable d'ajouter de la lumière à la périphérie et de combiner différents appareils d'éclairage.
- Installez des détecteurs de mouvement dans la pièce pour que la lumière s'allume et s'éteigne de façon indépendante lors de vos déplacements dans l'appartement. À ces fins, la lampe Mijia Yeelight est optimale - une lampe avec un capteur de mouvement et avec la lumière diffuse la plus délicate qui ne vous ennuiera pas la nuit (comme le font les lampes lumineuses de nos appartements).
- Choisissez des lampes intelligentes qui peuvent être programmées pour s'ajuster, contrôler les caractéristiques de la lumière, la couleur, etc. De telles décisions aideront à créer la lumière la plus confortable pour vous.
- Utilisez les lampes "aube" - des gadgets spéciaux qui commencent à imiter l'aube pendant la période d'éveil et ainsi régler correctement le corps pour la journée de travail. Il est particulièrement utile d'utiliser de tels appareils en hiver, lorsque nous nous levons tous et allons travailler la nuit (du point de vue du corps).
Les mâts en acier sont larges aux épaules.
Mais dans la mémoire du peuple aujourd'hui
Lampe immortelle d'Ilyich. (Texte de l'affiche soviétique)Pourquoi les lampes LED sont-elles bonnes?
En général, ces lampes sont bonnes pour tout le monde: maintenant elles sont bon marché, ne consomment pas d'électricité, ne chauffent pas (c'est important pour les enfants (elles ne se brûleront pas) et les chats (elles sont bouleversées - vous n'aurez pas chaud)), elles sont sûres du point de vue des composants, durables (parfois en plastique) diffuser parfaitement la lumière.
De plus, ils:
- longue durée de service - jusqu'à 100 000 heures (environ 11 ans);
- ont un indice de rendu des couleurs de 80 à 85 unités (100 rayons du soleil) - nous y sommes et nous avons presque la vraie lumière du soleil;
- soumises au même éclairage, elles consomment 7 fois moins d'électricité que les ampoules de la "vieille" génération;
- ont un rendement lumineux élevé jusqu'à 1000 lm, car ils ne dépensent pas d'énergie pour le chauffage;
- tolérant à l'humidité et aux températures extrêmes, et certains modèles ont généralement des degrés de résistance à l'humidité et de protection contre la poussière.
Que rechercher lors du choix d'une lampe?
Faites attention aux articles d'Alexey Nadezhin alias
AlexeyNadezhin . Mais en bref, pour un consommateur avancé, il suffit de savoir:
- Qui est le fabricant. Choisissez des lampes de marques que vous connaissez ou dont vous avez entendu parler. Cela garantit que le fabricant s'efforce de respecter les normes.
- Température de couleur (mesurée en kelvins, K) - chacune a ses propres préférences, mais il y a à peu près les limites suivantes: 1800-3500 - jaune chaud, 3600-5000 - blanc neutre, bleu froid - à partir de 5100.
- Flux lumineux - combien de lumens pour 1 W. Une faible lumière vous conduira à l'apathie et à la somnolence, et trop brillante avec le temps provoquera des déchirures, des brûlures et une sensation de sable dans les yeux.
- L'angle de dispersion est un indicateur très important, qui varie le plus souvent de 50 à 120 degrés. Vous devez choisir en tenant compte de la taille de la pièce et de vos besoins. Un angle plus petit et un angle plus grand existent également, mais nécessitent des solutions préfabriquées plus coûteuses. Le flux lumineux diffus est bon pour éclairer toute la pièce et celui directionnel combiné pour éclairer la partie de l'espace dont vous avez besoin.
Assurez-vous de tester la lampe dans le magasin, non seulement pour les dommages, mais aussi pour le confort / l'inconfort formel.
La lumière est confort, confort, chaleur, productivité. La lumière est une bonne humeur et un très bon matin. La lumière est la santé. Prenez soin de lui, laissez-le entrer dans la maison et vous vous sentirez littéralement avec votre peau, quel ho-ro-sho!
Nous, comme toujours, avons un peu intéressant. À l'arrivée de l'automne et de l'obscurité dans nos villes, nous avons préparé une vente spéciale, à partir de laquelle vous deviendrez certainement plus lumineux.
Sortez du crépuscule!