Juste l'autre jour, mon iPhone m'a fièrement informé que iOS 12 était disponible et m'a proposé de mettre à niveau. Il y avait déjà quelques articles sur le hub qu'Apple a annoncé de nouveaux dans cette version. Mais je n'ai pas remarqué la mention d'une fonction "Screen Time" utile pour les smartphones comme moi. Je sais depuis longtemps que j'ai trop de dépendance malsaine au téléphone (cependant, je ne suis pas le seul). Nous pouvons maintenant explorer nos habitudes plus en détail sans installer d'applications supplémentaires. Sous la coupe - non seulement une description des possibilités, mais aussi quelques recommandations sur l'écologie de l'utilisation d'un smartphone.
On a beaucoup écrit sur le problème de l'enthousiasme excessif pour un «ami de poche» dans divers genres, du journalisme à la recherche psychologique. Il y a même un jeu célèbre pour les entreprises qui se réunissent pour le dîner. Tous les téléphones se replient au centre de la table, et les gens de l'entreprise ... tout d'un coup ... se parlent. Le but du jeu est de ne pas saisir votre téléphone avec les notifications entrantes. J'ai compris - perdu et payez le dîner. Pour la composante psychologique, je reviendrai un peu plus à la fin.
L'idée elle-même n'est pas nouvelle. Des applications tierces similaires existent déjà depuis un certain temps sur le marché. Mais même en connaissant leur existence, combien d'entre nous ont essayé de les établir et d'étudier notre dépendance plus en détail? Enfin, quelqu'un a pris soin de notre capacité à prendre soin de nous.
Que peut faire le «temps d'écran»?
Il existe deux fonctions principales: collecter des métriques et se restreindre.
- Collection de métriques. Pour résoudre le problème, vous devez l'étudier de l'intérieur. Le «temps d'écran» recueille trois types de données: le temps passé dans une application particulière, le nombre de prises téléphoniques et le nombre de notifications de chaque application. Des informations sont disponibles pour chaque application individuelle, ainsi que pour les catégories d'applications. Les données pour le jour et la semaine en cours sont disponibles. Peut-être pour des périodes plus longues, mais je n'ai pas atteint ce point.
Donc, pendant 3 heures le vendredi soir, j'ai coupé une salade, dîné, bu de la bière et passé 1 heure 41 minutes avec un téléphone déverrouillé dans les mains, dont environ 1 heure 30 sur les réseaux sociaux, reçu 25 notifications d'applications et saisi le téléphone 28 fois. Bon sang, comme pour une soirée de harpon, non? - Vous limiter. Vous pouvez définir des limites sur les catégories d'applications. Lorsque la limite est atteinte, les icônes d'application de catégorie changeront:
Lorsque vous essayez d'ouvrir l'application, la notification suivante s'affiche:
Eh bien, à ce stade, nous restons seuls avec notre volonté. Après tout, nous pouvons toujours cliquer sur «Ignorer la limite» et continuer à utiliser l'application. Le mode repos est également disponible, dans lequel seules les applications qui sont toujours autorisées seront disponibles. Cependant, cette restriction peut être ignorée de la même manière.
Pourquoi on fait ça?
Évidemment pas d'une bonne vie. Selon les psychologues, l'affichage des messages et des flux sur les réseaux sociaux est un si petit bouton pour le plaisir instantané. La formation d'un sentiment général de plaisir et de satisfaction à la fois du moment actuel et de la vie dans son ensemble est un processus très complexe et mal compris. Mais certains scientifiques affirment que les réseaux sociaux nous procurent un plaisir instantané.
Si vous prenez le téléphone principalement dans une certaine situation (par exemple, au travail) - il est probable que vous n'êtes pas au bon endroit ou que vous ne faites pas la mauvaise chose. Lorsque nous sommes sincèrement impliqués dans le processus, rien n'existe autour de nous. Mais si l'activité actuelle nous déprime, nous fuyons et procrastinons avec grand plaisir. Et puis au moment de réfléchir, et de ne pas se recycler pour nous, de ne pas faire quelque chose de complètement différent, qui apporterait du plaisir?
Les choses sont pires si le téléphone est entre les mains de constamment, dans presque toutes les situations. Cela peut être un symptôme de dépression ou de névrose, et vous devriez alors consulter un spécialiste. Après tout, cela peut indiquer une insatisfaction globale à l'égard de la vie.
Il y a encore un aspect. Je pense que de nombreux lecteurs connaissent le tableau de répartition des tâches par le degré d'urgence et d'importance:
Dans ce diagramme, la réponse aux notifications par téléphone est le plus souvent classée comme urgente, sans importance. En effet, nous voulons répondre rapidement à tout «pré-ours», mais l'interlocuteur en souffrira-t-il si nous le faisons plus tard, pendant la pause? À peine. Les experts en gestion du temps recommandent généralement de se débarrasser des cas de ce quadrant. Ou faites-les pendant votre temps libre.
Qu'allons-nous en faire?
- Mesurez vos métriques.
- Analysez l'utilisation des applications. Lesquels d'entre eux sont vraiment nécessaires et lesquels peuvent être abandonnés, bien que par la douleur? Ou au moins limiter le temps d'utilisation.
- Enfin, réfléchissez aux causes sous-jacentes (s'il y a une raison). Êtes-vous satisfait de votre vie? Peut-être qu'il est temps de changer quelque chose? Ou même parler à un psychologue?
En environ 3 heures que j'ai passées à préparer l'article, 9 notifications sont arrivées sur mon téléphone. En même temps, je l'ai attrapé 22 fois et j'ai passé 52 minutes avec lui. Il est vraiment temps pour moi d'être traité ... Peut-être pouvez-vous partager votre expérience? Prenez-vous des mesures pour combattre l'enthousiasme pour votre gadget?
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