J'ai écrit cet article sur la base de mon expérience personnelle, j'ai donc essayé moi-même tout ce qui y est mentionné!
Pourquoi ai-je même décidé d'écrire à ce sujet? Maux de dos!
Il est important de considérer ce problème suffisamment en profondeur car il concerne non seulement la santé physique, mais aussi la joie, le bien-être en famille, la réussite en entreprise, l'énergie interne, et donc la performance, voire la longévité! (Mais vous voulez profiter plus longtemps du bien-être à la retraite, ce qui signifie la santé)
La santé l'emporte jusqu'à présent sur tous les autres avantages de la vie qu'un mendiant vraiment en bonne santé est plus heureux qu'un roi malade - Arthur Schopenhauer
Et que faisons-nous au travail, physiquement?
Nous conduisons avec la souris et les «boutons poussoirs»
En général, pardonne-nous, poignet. Vous demandez pourquoi? Oui, car au fil du temps, il commence à devenir terriblement malade, à causer de nombreux désagréments et même à faire tomber des objets. (Ma grand-mère a fait exactement cela, elle a conduit non pas une souris, mais un pinceau.)
Je ne parle pas du syndrome du tunnel.
Quelque part sur Internet, j'ai vu une souris yo-yo, malheureusement, je n'ai pas trouvé où en acheter une, et lors de la recherche, j'ai constaté qu'il était peu probable que notre poignet soit sauvé de la souffrance.
Dans le bureau d'une société informatique israélienne, j'ai vu une souris qui suit la logique suivante: si vous ne pouvez pas tourner votre main vers le plan de la souris, alors vous devez tourner la souris dans la position naturelle de la main.
Une autre solution moins chère (presque gratuite) que j'aimais-
tapis de gel sous le bras. Il redresse le bras et supprime partiellement la charge de l'articulation.
"Pyalim" dans le moniteur
Parfois pendant 5-8 heures sans interruption. Cette vision tombe, vous le savez déjà, mais vous ne saviez probablement pas que les maux de tête ne proviennent pas le plus souvent du surmenage, mais de la fatigue oculaire et du «collage» constant dans le moniteur. Il n'est pas nécessaire de parler de plaisir à l'union avec la migraine. Et bien que ce soient encore des fleurs, on ne veut pas du tout penser à quoi cela peut conduire. Quand j'avais 14 ans, je mentais à l'hôpital avec une migraine chronique - je n'en avise personne, surtout si vous avez peur des injections.
La fatigue causée par un long travail à l'ordinateur ou le fait d'être dans une pièce avec un éclairage artificiel peut provoquer une fatigue oculaire sévère. La fatigue oculaire provoque une inflammation du nerf optique. Cela peut provoquer des douleurs dans la partie frontale de la tête et des tempes. Si les symptômes de la douleur sont ignorés, le mal de tête s'intensifie et peut avoir des conséquences plus graves - Wikipedia
Le soir, un filtre bleu est tout simplement indispensable! Il existe de nombreux programmes qui l'incluent avec sunset, dans Windows 10, il est déjà dans la section "Options" - "Accessibilité" - "Affichage". L'endormissement deviendra plus facile car la couleur bleue bloque la production de mélatonine.
La lumière bleue interfère avec le sommeil - Science et vie
Si vous utilisez le filtre intégré dans Windows 10, alors pendant la capture d'écran, le filtre n'est pas corrigé - et c'est un gros plus! Si vous étiez sceptique à ce sujet, alors vous sous-estimez grandement l'importance de la qualité du sommeil!
Longévité, productivité disons ... Très!
La finition mate sauve vraiment! (* Et nous nous souvenons que j'ai des migraines depuis l'enfance) J'utilise également le contrôle automatique de la luminosité. Le plus souvent, les yeux sableux apparaissent lorsque la luminosité de l'écran est supérieure à la luminosité de l'éclairage.
Je recommande fortement de regarder cela, vous devez vous rappeler que tous les facteurs s'additionnent!
La distance entre le moniteur et les yeux doit être d'un demi-mètre - un mètre, juste la distance d'un bras tendu.
Toutes les 15-20 minutes, il est recommandé d'être distrait par la fenêtre pendant au moins 10 secondes.
Il existe encore des lunettes d'ordinateur spéciales, mais je suis sceptique quant à cette "technologie" (à mon humble avis).
Et maintenant aux baies.
Nous sommes assis
Plus précisément, vous devez vous poser la question: " Comment procédons-nous?"
Le secret de la longévité n'est pas seulement dans un sommeil sain. Lorsque le bébé vient de naître, il est replié en position fœtale. Regardez les personnes âgées, en règle générale, plus elles sont âgées, plus elles sont proches du sol (c'est douloureux à voir).
La posture est l'un des facteurs les plus importants affectant l'espérance de vie!
Amy Cuddy a mené une expérience de deux minutes - Il s'est avéré que même dans ce court laps de temps, les niveaux de testostérone chez ceux qui étaient dans la bonne position ont augmenté de 20%,
et pour ceux qui ne le font pas, il a baissé de 20%. Le niveau de cortisol était également significativement différent: le premier
25%, tandis que le second a augmenté de 15%.
Pour un programmeur, une chaise «gaming» peut s'avérer être un salut, ou non, car dans les espaces ouverts d'Internet, il est très facile de tomber sur une chaise coûteuse avec des show-offs qui n'a pas une forme anatomique «saine». Je ne veux pas faire une histoire pour un télémarketing à partir d'un article. En bref, ce qui devrait être dans cette chaise:
- L'oreiller lombaire ne doit pas être trop serré.
- Le soutien dorsal latéral doit être supérieur au coussin du bas du dos.
- La tête ne doit pas se pencher en avant (notez l'appui-tête).
- L'oreiller cervical doit soutenir la tête, reposer sur les épaules et fournir un soutien latéral à la tête.
* Je ne parlerai pas des ajustements et de la coque ponto - ce n'est pas nécessaire pour votre dos
Les suiveurs de posture peuvent également aider votre dos. Ils se présentent sous la forme de «comprimés», se fixent sous la clavicule et vibrent chaque fois que vous êtes dans la mauvaise position. Je dois dire - personnellement, je ne l'ai pas utilisé, mais mon ami l'a utilisé pendant la rééducation. Les applications sur le téléphone ne sont pas loin de la minuterie banale.
* Ce rectangle blanc est le tracker. Ce n'est pas ma copine.
Le sujet de la posture mérite d'être approfondi, mais je veux mettre l'article en «trois feuilles». Sérieusement, c'est très important! Nos émotions, nos capacités mentales et plus, suivent notre posture.
Activité
Le métabolisme se détériore, l'énergie tout au long de la journée et la productivité diminuent, aucun plaisir de travailler. Et quoi de plus important que le plaisir de travailler ou après? Il est difficile de réaliser à quel point tous ces points sont importants du point de vue de la psychologie, de la physiologie, de nos interactions sociales, à quel point cela affecte la qualité de vie.
Rien n'épuise et ne détruit le corps humain comme l'inaction physique - Aristote.
Il est prouvé que 80% de la productivité tombe sur les 45 premières minutes après le début du travail, alors vous devez faire une pause, mais vous n'économiserez pas votre productivité pendant plus de 5 heures. Bien sûr, les "coffeemen" peuvent s'opposer. Arrête ça! Ça finit mal! Vérifié!
Quant à la nutrition, il suffit de faire son alimentation uniquement à partir de
produits et refuser les produits semi-finis, les sodas et les cafés, enfin, ou du moins en réduire la quantité.
Mais quant à la productivité, elle dépend directement de l'activité physique, de sorte que vous pouvez augmenter les ressources de votre corps à l'aide du sport. J'ai étudié à l'Institut. N.E. Bauman, et là, attention! L'éducation physique a presque la même valeur que les mathématiques supérieures.
Si vous faites des exercices physiques au moins 15 minutes dans l'après-midi, cela aura un effet extrêmement positif sur votre bien-être, d'autant plus que certaines entreprises proposent des abonnements au site pour des tarifs d'entreprise ou même gratuitement.
* salle de gym au bureau Avito
Ainsi, dans un court article, des recommandations et des conseils sur la façon d'augmenter la qualité de vie d'un ordre de grandeur s'intègrent.
Et pour que vous ne cherchiez pas longtemps les noms de tous les programmes, trackers et autres choses listés, j'ai fait une liste séparée
avec tous ((noms) -> {lambda}); je plaisante -> liste
Et combien pensez-vous que les entreprises informatiques modernes se soucient de la santé de leurs employés?
Racontez-nous votre expérience dans les commentaires!