C'était le soir, il n'y avait rien à faire et j'avais mal au dos. Et j'ai
écrit sur Habré. Et les citoyens de Khabrovsk se sont ouverts dans les commentaires et m'ont dit ce que quiconque avait mal et comment y faire face.
Sérieusement, je ne m'attendais pas à quel point le sujet fait vraiment mal, combien de personnes ont répondu et remercié, mais surtout, à quel point le public Habr était au courant! Tout cela m'a incité à quitter le sujet avec ma tête.
Le thème de la santé moderne est plus aigu que jamais. Nous nous paralysons avec un travail sédentaire à l'ordinateur.
Pensez, cela ne vous permet pas d'être énergique et heureux, cela interfère avec les gens
et ce que vous aimeriez être et qui vous êtes ne correspond pas parce qu'il n'y a pas de forces. Elle s'accumule tous les jours, et ce qu'elle peut conduire à la vieillesse fait peur à penser, ou elle peut ne pas couler, mais je voudrais réduire la probabilité, d'autant plus que je ne suis pas prêt à payer pour cela tous les jours avec un manque de force pour rester heureux! C'est pourquoi la question de la santé est si importante pour moi.
Amy Cuddy a mené une expérience de deux minutes - Il s'est avéré que même dans ce court laps de temps, les niveaux de testostérone chez ceux qui étaient dans la bonne position ont augmenté de 20% et chez ceux qui ne l'ont pas fait, ils ont diminué de 20%. Le niveau de cortisol diffère également de manière significative: le premier a baissé de 25%, tandis que le second a augmenté de 15%.
Sous la coupe, je raconte et montre et clarifie ce sujet. Et surtout, vous pouvez répondre à votre question: «Que faire, plus précisément?»
Les fabricants de nombreux programmes et gadgets
de santé en santé parlent d'une sorte de processus mythiques dans notre corps et disent à quel point ils sont cool, fondamentalement basés sur ces déclarations. Par conséquent, pour commencer, j'ai décidé de comprendre ce qui se passe dans notre corps et comment. J'ai appris un tas de liens contradictoires dans grand google. J'essaierai d'en parler brièvement.
Nous nous asseyons pendant 8 heures, sommes obèses et ne faisons pas de sport, ou c'est contre-indiqué.
Dans l'est, ils croient qu'un dos en bonne santé est un signe de longévité, et non sans raison. Si la posture n'est pas correcte, la respiration change, la production d'hormones change, le métabolisme change, des sacs d'organes internes s'attachent à la colonne vertébrale. La saturation du cerveau en oxygène dépend de la respiration, le système immunitaire dépend du fond hormonal ... En général, tout est comme une chaîne.
Regardons la racine du problème. Regardez l'image de l'os pelvien, la force de réaction du support et la gravité de la colonne vertébrale ne sont pas coaxiales, ce qui signifie qu'il y a un couple, idéalement les muscles internes du dos devraient compenser cet effet, mais en raison du fait que nous sommes assis pendant 8 heures, les muscles sont très faibles, en conséquence la charge tombe sur le contour intérieur des disques vertébraux et le dos ressemble à un point d'interrogation. La plupart d'entre eux sont en surpoids, tout cela parce que l'activité n'est pas suffisante. Dans de nombreux cas, les gens commencent à y penser quand il y a déjà des problèmes et vous conseillent de faire du sport sérieux - pour vous condamner à de la douleur et à des problèmes encore plus importants.
Une approche intégrée est nécessaire ici. Vous devez d'abord débarrasser la colonne vertébrale des déplacements et / ou des hernies et / ou des courbures, car si vous ne le faites pas et commencez à renforcer les muscles, vous ne vous sentirez pas mieux. Ne soyez pas trop paresseux pour faire un massage du dos, je suis sérieux pour le massage, il est conseillé de suivre un cours. De plus, il n'y a rien de compliqué, sur le chemin du travail et de la maison, passez 2 minutes à vous accrocher à la barre transversale pendant au moins 40 secondes. Si c'est difficile, ils ont suspendu 10, se sont reposés un peu et 10 de plus. Ce n'est que 5 minutes par jour, vous ne transpirez pas et ne le réparez pas, mais votre dos en a besoin.
Maintenant que les vertèbres sont en passe de se redresser, nous pouvons renforcer le dos. Pour commencer, la marche ou une course lente et calme convient. Pensez dans certains cas, même 20 minutes par jour est un doublement de la charge. Si vous marchez moins d'une heure par jour, pensez-y sérieusement, il est temps de changer quelque chose. La marche est le meilleur moyen et non seulement de renforcer votre dos, mais aussi de brûler les réserves de calories de la meilleure façon, et c'est aussi sûr. C'est aussi un très bon exercice - un bateau
superman , vous pouvez rentrer chez vous, prendre une minute, au moins 15 répétitions.
Et débarrassons-nous de l'impact négatif. Cela vous aidera à travailler debout, à faire des pauses fréquentes et à vous lever. Rappelez-vous comment vous êtes assis.
80% de la productivité tombe sur les 45 premières minutes après le début du travail, alors vous devez faire une pause
Super! Si vous faites cela pendant au moins 2 semaines, vous remarquerez déjà à quel point vous commencez à vous sentir plus énergique et plus heureux. Je me débarrasserais également du café (chicorée pour aider), du chocolat et choisirais la nourriture par principe, mais est-ce que ça a l'air sain du tout? Sérieusement, vous n'êtes pas obligé de vous débarrasser de la restauration rapide, il y a aussi des aliments sains. Non, bien sûr, vous pouvez manger des petits pains, je veux juste l'idée que maintenant, pour les 2 prochaines minutes, bien sûr, ça ira mieux, mais à long terme, c'est comme un coup de souffle, ne vous est pas sorti de la tête.
Il pourrait sembler que cette pièce a été écrite pour des personnes complètes. Non! J'écris chaque article pour moi, je le partage avec vous et je fais de mon mieux pour le faire
pas seulement du divertissement, mais un outil utile qui fonctionnera, car toutes sortes de programmes de formation et de changements de vie ne fonctionnent pas, la raison des changements
toujours de l'action, mais nous n'agissons pas si quelque chose est compliqué ou pas clair. La simplicité est un signe d'accomplissement. Suivez-vous tout ce qui précède?
Rien n'épuise et ne détruit le corps humain comme l'inaction physique - Aristote.
Le deuxième fait le plus important est que nous travaillons toute la journée, puis à la maison, en regardant le moniteur. Vous devez commencer par le fait que le moniteur est souvent plus lumineux que l'environnement, ce qui fait que trop de lumière frappe les
yeux sablonneux de la rétine.
Souvent, nous n'observons pas la distance des yeux au moniteur, et elle ne doit pas être inférieure à votre bras tendu. Et du fait que la distance de mise au point de l'œil reste quasiment inchangée pendant la journée, les muscles oculaires surmenent, ce qui entraîne des maux de tête et des migraines, croyez-moi, je sais de quoi je ne parle pas par ouï-dire. Une fois toutes les 20 minutes, vous distraire de regarder par la fenêtre ne vous coûte rien, ou plutôt, c'est très cher et si facile.
La fatigue causée par un long travail à l'ordinateur ou le fait d'être dans une pièce avec un éclairage artificiel peut provoquer une fatigue oculaire sévère. La fatigue oculaire provoque une inflammation du nerf optique. Cela peut provoquer des douleurs dans la partie frontale de la tête et des tempes. Si les symptômes de la douleur sont ignorés, le mal de tête s'intensifie et peut avoir des conséquences plus graves - Wikipedia
Eh bien, comment pourrais-je ne pas mentionner le rêve. Le fait est que ce sont nos yeux qui sont les récepteurs responsables de la production de mélatonine, responsable du sommeil, de la prévention des formations tumorales et de la normalisation de l'état du corps. Une fois que vous essayez de dormir suffisamment, tout deviendra clair. Nos yeux perçoivent le spectre bleu afin de déterminer le jour ou la nuit et préparer notre corps au sommeil.
Donc, d'accord, tout est certainement bon, mais pour être honnête, lequel d'entre vous est prêt à mettre en œuvre au moins ce qui précède, pour être honnête?Par conséquent, j'ai compilé une
«liste de technologies informatiques saines»Les commentaires sur le post précédent se sont révélés être un trésor pour moi pour l'inspiration, j'ai donc décidé de régler la question aussi profondément que possible, pour étudier ce qui se passe exactement dans notre corps.
Dans cette liste, vous trouverez des descriptions et des noms de programmes et d'appareils qui vous aideront.
J'espère que la liste est utile.
De toute mon âme - Kukuliev Kirill.
Pour ceux qui n'ont pas vu l'article précédent.→
RépertorierPourquoi si sérieux?J'aimerais savoir ce que vous pensez de la santé, quel rôle cela joue-t-il dans votre vie?