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cet article de la vidéo «Tout ce que vous devez savoir sur la procrastination», beaucoup ont écrit qu'ils avaient besoin de texte.
Il est plus bas.
Tout ce que vous devez savoir sur la procrastination
La procrastination est considérée comme un si gros problème qu'ils ne me croient pas quand je dis que c'est simple.
Il existe deux groupes de raisons: simple et complexe.
Commençons par les plus simples.
1. Tâches concurrentes
Lorsqu'il y a deux ou plusieurs questions tout aussi importantes, des tâches, des problèmes troublants, nous ne savons pas lequel aborder. Plusieurs foyers d'excitation dans le cortex cérébral se font concurrence pour l'attention, l'activité, la mise en œuvre d'actions pour éteindre l'excitation.
Par exemple, trois tâches à la fois: rappeler le client, créer une rubrique sur le site et choisir où aller en vacances. Ils rivalisent pour l'attention et une personne ne peut pas supporter cette condition. En conséquence, il passe à des activités «poubelles» afin de ne tout simplement pas être en état de conflit.
Comment s'en débarrasser?
Créez une liste de tâches et suivez-la. Masse méthodologique. J'ai écrit à ce sujet et écrit mon livre, "Anti-Time Management" (il y en a sur flibust ou Litres, à certains endroits, vous pouvez le trouver dans les magasins). Il existe un plan, un support fiable, une méthode de travail et le cerveau comprend que les choses vont se faire. Il se calme et le conflit n'existe plus.
2. Renforcer le comportement «indésirable»
La deuxième raison est plus complexe - le modèle «il n'y a pas de besoin urgent - de tergiverser!». Formé par des renforts réguliers.
Les renforcements sont des conséquences du comportement. Les bons apportent des émotions agréables, les mauvaises désagréables.
Si vous voulez en savoir plus, lisez «Ne grognez pas contre le chien» de Karen Prior. Elle est une étudiante de Skinner, la fondatrice du behaviorisme. Le livre décrit bien le phénomène du renforcement positif et négatif, et comment il affecte le comportement.
Comment cela nous concerne-t-il? Tout comportement a des conséquences. Ils déterminent si le comportement sera développé ou opprimé.
Par exemple, des jeux ou la télévision. C'est sympa. Nice - renforts. Donc - répétez plus souvent.
Le travail. C'est désagréable (s'il n'est pas associé à des émotions agréables, de la joie, de l'achèvement). Le corps n'aime pas perdre sa force. Tous les coûts sont toujours renforcés négativement. Nous sommes donc arrangés.
En conséquence, tout ce qui est désagréable est reporté jusqu'à ce que les conséquences l'emportent. En conséquence, nous faisons l'étudiant quand il est impossible de reporter, nous étudions en session et au semestre nous faisons ce qui est bien.
Nous prenons des places difficiles dans le projet lorsque l'échéance arrive bientôt. Bien qu'il soit loin, nous faisons ce que nous aimons le plus. Ou, en général, quelque chose qui n'est pas lié au travail: youtube, émissions de télévision, jeux et promenade.
Vous vous souvenez de beaucoup de choses qui sont repoussées. Si vous regardez la matrice d'Eisenhower, c'est le même carré B - "pas urgent, mais important".
Leur exécution n'est pas liée au fait qu'il y aura des conséquences désagréables. Ensuite, nous faisons tout cela, car les conséquences négatives possibles l'emportent sur les émotions négatives que nous ressentons pendant la tâche.
La seule façon de commencer est l'incitation. Autrement dit, des circonstances qui garantissent plus désagréable que le coût du travail.En conséquence, deux ligaments:
1) Travail utile - émotions désagréables
2) «Activité des ordures» - émotions agréables.
C'est le renforcement très positif et négatif. Dans le même temps, l'évaluation des émotions n'est pas linéaire, elle se déroule dans l'instant.
Par exemple, un client commercial ou un thé avec un collègue. L'évaluation du «trouble» du premier se fait à partir de «l'agrément» du second. Par conséquent, nous allons boire du thé et nous écrivons des publicités le soir, en restant au travail. Mais ce n'est pas la raison.
Lorsqu'il n'y a aucune incitation à vous inciter à effectuer un travail lié même à des émotions négatives mineures, nous nous retrouvons dans une situation où le programme est en cours d'exécution.Notre comportement est largement inconscient. Automatisé. Les conditions sont reconnues - une réponse apparaît.
S'il n'y a aucune incitation qui vous oblige à travailler, alors automatiquement, ce qui compte est récompensé par des émotions positives. Dans ce cas, le comportement n'est pas ciblé. Nous ne choisissons pas ce que nous voulons. Nous choisissons simplement parmi un ensemble de cas renforcés positivement.Ceci est répété et corrigé.
Et cela ne signifie pas que nous voulons vraiment le faire. Rappelez-vous des situations lorsque vous regardez une série tout en restant sur le téléphone. Cela signifie que regarder la série n'est pas si intéressant. Il n'y a pas de désir positif quand nous voulons vraiment faire quelque chose (par exemple, lire un livre très intéressant ou manquer de date).
Ce désir n'est pas là. Ici, le programme est comme celui du chien de Pavlov - il n'y a pas d'incitation, il n'y a pas de danger, et le programme qui est mémorisé par répétition répétée est inclus.
Comment s'en débarrasser?
Accompagnez le «comportement indésirable» d'émotions négatives. Mettez un élastique sur votre poignet. Une fois que vous vous rendez compte que vous faites des bêtises, cliquez sur votre poignet. Donc, formez un arc réflexe: l'activité des ordures = ça fait mal.
Une autre option, le lien avec les conséquences. Écrivez à quoi ressemblera la vie dans les 5-10-15-20 ans si vous continuez de tergiverser. Les images que le cerveau montre auront suffisamment de charge négative pour rendre le comportement indésirable un peu moins agréable.
Si vous le faites maintenant, vous sentirez que vous devez travailler. Demain, cette sensation va s'affaiblir et après-demain elle disparaîtra. Par conséquent, je recommande de combiner avec une bande élastique - cliquez sur la main après avoir clarifié les conséquences.
3. Conflits
La troisième raison est complexe. Il est associé à des conflits intrapersonnels. Ils sont également appelés névrotiques, car dans les cas critiques, ils peuvent entraîner une névrose.
Il existe trois types de conflits névrotiques:
1) Je veux - ne donnez pas; (Je veux vendre cher - ne prenez pas)
2) Je veux - je ne peux pas (je veux faire beaucoup de travail, mais pas de force);
3) Je veux - j'ai besoin (je veux marcher, mais je dois travailler).
Ce dernier est le troisième motif de procrastination.
Je l'attribue à des questions complexes, car les questions qui concernent le «besoin» se rapportent aux structures cognitives d'une personne. Il s'agit d'un modèle complexe à plusieurs niveaux, une image du monde qu'une personne applique lors de la prise de décision, et le résultat est, par exemple, "Je dois travailler".
Comment s'en débarrasser?
Faites le choix final entre «vouloir» et «besoin». Choisissez un côté - faites ce que vous devez ou ce que vous voulez, conscient des conséquences.
Si vous êtes assis au travail et que vous faites des bêtises, cherchez ce que vous voulez vraiment faire et ce que vous devez faire. Reconnaissez et choisissez l'une des parties. Le choix peut ressembler à ceci: pendant
3 heures je fais ce que je veux et ne me sens pas coupable et m'y plonge complètement. Et puis je terminerai ce qui est nécessaire.La première fois, cela ne fonctionnera peut-être pas, mais la formation pour déterminer les motifs et faire le choix final vous permettra de ne pas faire de bêtises, et enfin de faire ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin.
Vous vous sentirez également mieux, car la tension due au conflit disparaîtra.
4. Zones chargées d'émotion
Une personne tergiverse, car pour elle, la façon de travailler a une charge émotionnelle négative. La raison est conceptuellement la même, mais les manifestations de chaque personne sont différentes.Chaque action spécifique a une signification personnelle pour nous. Cela signifie que les événements actuels sont liés à nos expériences passées. Positif ou négatif.
Imaginez que vous grossiez accidentellement une personne au hasard. Que ressentirez-vous? Ce sera très probablement désagréable.
Imaginez maintenant que vous faites quelque chose de bien, par exemple, emmenez votre grand-mère de l'autre côté de la route. Les sentiments associés à cette image sont très probablement positifs.
Ces sensations ne surgissent pas de zéro. Ils sont initiés par notre sens personnel, associé à chacune des images. Notre comportement dépend directement de l'expérience, de ce que nous savions auparavant.
Une personne tergiverse parce que sa façon de travailler a une charge émotionnelle négative. Nous pouvons chercher d'autres raisons: quelques choses à faire; conflits internes. Mais avec tout cela, la signification personnelle de la question, qui ne peut être traitée en aucune façon, est très probablement négative.
Par exemple, nous reportons la préparation de la présentation d'un produit dont je ne suis pas sûr. Pour chaque personne, cela aura sa propre signification. Pour quelqu'un de vendre quelque chose qui n'est pas sûr - de mentir. Si vous le faites, vous êtes un menteur. C'est une signification personnelle négative, car elle est associée à des émotions négatives. Par conséquent, évitez la présentation.
Il est important que pour chaque personne, ces choses soient différentes, seul le principe est le même.
Pourquoi peut-on parler avec bonheur d'un produit dont il n'est pas sûr, alors que l'autre l'évite à tous égards? Parce que l'expérience est différente.
Dans l'expérience de la personne de l'exemple ci-dessus, il y a eu des situations où il n'était pas sûr de ce qu'il disait, et quelqu'un de personnes importantes (enseignant, père, entraîneur) lui a fait remarquer: "Je ne sais pas, ne dis pas", "Pas sûr - taisez-vous », ou reliez en quelque sorte son comportement d'une manière différente à ce qui n'est pas accepté, pas bon. Et pour lui maintenant parler de ce dont il n'est pas sûr est un mensonge.
Les ventes elles-mêmes sont souvent associées à un «appariement», c'est-à-dire qu'elles ont une signification personnelle négative.
Un autre exemple: une personne vend des moteurs hors-bord. Il est peu probable qu'il puisse évaluer de manière indépendante leur qualité, mais il conclut que puisque la société vend ces moteurs dans le monde depuis de nombreuses années, ils sont probablement bons. Il en parle calmement et avec enthousiasme aux clients.
Il ne ressent pas la signification personnelle négative associée à la vente. Pour lui, parler de ce qui n'a pas été vérifié personnellement est tout à fait normal. Il n'a pas dans l'expérience ce que possède la première personne.
Si nous revenons à la procrastination, nous pouvons dire que presque toujours, tout ce que nous reportons correspond à un degré ou un autre aux quatre raisons que nous avons examinées. Il existe différents effets de ces raisons. Mais si vous êtes confronté au fait que vous n'avez pas des tâches égales, si vous n'avez pas appris le schéma de gel dans une activité «indésirable», il n'y a pas de conflit fortement prononcé entre «vouloir» et «besoin», recherchez quelle est la signification personnelle de ce que vous remettre.
Comment s'en débarrasser?
Utilisez le freerite. Mettez une minuterie sur votre téléphone pendant 10 à 15 minutes et commencez à écrire (sur papier ou sur un ordinateur) sur le sujet "Qu'est-ce que cette tâche signifie pour moi". Écrivez sans réfléchir ni corriger les erreurs. Videz tout dans votre tête. De cette façon, vous pouvez trouver les associations que vous avez associées à cela. Ensuite, ils doivent être analysés et examinés. Vous pouvez reconsidérer les associations par rapport à leur vie réelle.
Total:
La première raison de la procrastination est des tâches égales qui entrent en conflit avec l'attention. La planification et les listes de tâches vous aideront à y faire face.
La deuxième raison est un modèle de comportement appris. Lorsque nous nous trouvons dans une situation où il n'y a aucune incitation à effectuer une tâche importante, «l'activité des ordures» est automatiquement activée. Vous pouvez désapprendre cela, par exemple, en cliquant sur le poignet avec un élastique de bureau dès que vous réalisez que vous faites des bêtises et que vous en avez déterminé les conséquences - ce qui vous arrivera dans 5 à 10 ans, si vous continuez dans la même veine. Vous avez peut-être remarqué que c'est ainsi que nous utilisons la signification personnelle négative, mais pour le bien.
La troisième raison est le conflit entre «vouloir» et «besoin». Si nous procrastinons, nous demandons - mais que voulons-nous exactement au lieu de nous engager dans cette tâche? Parce que la procrastination n'est pas un choix de choses vraiment désirées. C'est un lancer entre le désir et le besoin. Faites votre choix final.
La quatrième raison est la clarification du sens personnel qui se cache derrière la tâche que nous reportons. Nous résolvons le problème à l'aide de l'écriture libre - une description gratuite de "Qu'est-ce que cela signifie pour moi." Le temps doit être chronométré afin d'écrire à grande vitesse sans réfléchir. Ensuite, analysez ce qui est écrit - combien cela correspond vraiment à la réalité.