Under the cut - un cycle de 3 vidéos et versions de texte pour eux.
L'essentiel est que le stress ne soit pas causé par des événements externes. La raison est en nous.
A l'intérieur de chacun, il y a un processus qui est responsable du traitement de l'information, et à un certain stade de l'émotion. Nous pouvons contrôler ce processus car il est basé sur notre expérience.
La vraie raison des émotions fortes
Au cœur du comportement et de l'émergence des émotions se trouve le processus qui décrit la théorie des systèmes fonctionnels par l' académicien Peter Kuzmich Anokhin. Il y en a un peu sur Habré .
Nous analyserons le traitement des informations par toute créature vivante, et en général le fonctionnement de tout système fonctionnel.
Nous obtenons d'abord les informations. Cela peut venir du monde extérieur (ils ont vu quelque chose, entendu quelque chose) ou de l'intérieur (informations provenant d'organes internes - quelque chose est tombé malade).
Les informations transitent par le bloc, que nous appellerons classiquement «Mémoire». Sur cette base, des prévisions naissent: "ce qui peut arriver à l'avenir, sur la base de ce que j'ai appris."
Ceci est le point principal.
Tous les organismes vivants vivent dans le «nuage» du futur, ils perçoivent l'information, simulent le futur et réagissent déjà au futur et non à ce qui se passe à l'heure actuelle.
Les émotions surgissent au moment où le modèle du futur, la prévision, est évalué.
EXEMPLE Le conducteur devant se comporte étrangement. Nous prédisons l'avenir - il peut y avoir un accident. Nous pensons: comment ce modèle nous affectera-t-il? Le bloc Motivation entre en service. Nous comprenons que cela nous affectera gravement et menacera notre vie et notre santé. Nous ne voulons pas que cette prévision se réalise.
Ce n'est qu'ici que l'émotion surgit et qu'elle se transforme en décision: je quitte la bande dans laquelle le conducteur se comporte de façon suspecte.
Cette poussée instantanée d'anxiété ou d'anxiété qui vous fait changer de comportement ne s'est pas produite parce que la personne en face a été réorganisée, mais parce que nous avons prédit ce qui pourrait se produire en fonction de cela.
Nous ne sommes pas inquiets de ce qui s'est passé. Nous sommes inquiets parce que nous les avons prédits. Nous faisons l'expérience afin de réaliser des prévisions qui nous affecteront positivement, et non de réaliser des prévisions qui nous affecteront négativement.
La clé du contrôle des émotions fortes
Les prédictions naissent et sont évaluées sur la base de la mémoire.
La mémoire est profondément imparfaite. Ce qui est dans notre conscience n'est pas un reflet adéquat de ce qui est réellement. Rappelez-vous que la «carte n'est pas un territoire» de Korzybski.
Dans la formation des souvenirs, il y a plusieurs étapes où l'information est déformée.
Tout d'abord, l'interprétation. Deuxièmement, la sélectivité de l'attention et les filtres cognitifs, dont le fonctionnement conduit au fait que toute la quantité d'informations disponibles n'est pas assimilée, mais seulement la partie qui contribue à la réalisation des objectifs pertinents et soutient l'image existante du monde. Troisièmement, à chaque reproduction, les souvenirs se transforment et sont pour ainsi dire «réécrits» déjà légèrement modifiés. Une simple mention de ces trois raisons suffit pour s'assurer à quel point le contenu de la mémoire est subjectif et différent de ce qui a servi de source d'expérience.
Il est tout aussi important que dans la création d'expérience, un rôle énorme soit joué par la société, au sein de laquelle les mêmes choses reçoivent des significations différentes.
Par exemple, la question "comment allez-vous?" dans notre culture, il est permis de répondre «mal». Ils vous comprendront, vous soutiendront, le regretteront peut-être. Pour autant que je sache, en Amérique, une telle réponse est difficile à donner. Les choses vont mal - vous êtes un perdant (au fait, au même endroit en Angleterre, être pauvre est une honte) Et personne ne veut être un perdant. Cette position n'est pas approuvée par la société.
Un même fait (perte d'un accord) dans différentes sociétés provoquera une réaction différente. Sa signification pour une personne sera différente. Le stress est causé non pas tant par le fait que les choses vont mal, mais par le fait que je suis un perdant sur cette base.
L'essentiel dans la gestion des émotions est de comprendre qu'elles surviennent en réponse à des prévisions et non à une réalité objective. Ces derniers développent un «hologramme» du futur qui entoure une personne. C'est le résultat d'un contenu mémoire non optimal. L'évaluation est basée sur notre propre mémoire, notre expérience non optimale.
La procédure d'évaluation dépend également de notre expérience, qui s'est formée dans une société.
Par conséquent, la création de prévisions et d'estimations contient de nombreuses inexactitudes.
Si vous regardez l'histoire de l'humanité, il est facile de remarquer combien de temps a duré l'âge de pierre et combien de temps nouveau. Nous sommes plus adaptés à la vie de cet âge de pierre. Dans un monde simple, les prévisions reflétaient plus ou moins adéquatement la réalité. Maintenant, le monde est beaucoup plus compliqué et nos prévisions ont cessé de refléter la réalité de manière aussi adéquate.
Encore une fois. Nous sommes inquiets, inquiets, en colère, jaloux non pas à cause de ce qui se passe à l'extérieur, mais à cause de ce qui s'est passé dans notre esprit en tant que prédictions et évaluations de ces prédictions. Et cette procédure contient d'énormes inexactitudes.
Méthode de soulagement du stress
Pour modifier les réactions, procédez comme suit:
- Rappelez-vous ce que vous avez ressenti, ou ressentez maintenant, si cette situation est nouvelle;
- Concentrez-vous sur les émotions;
- Imaginez maintenant que l'émotion est une balle, et vous la percez, et des pensées commencent à sortir de là;
- Écrivez vos pensées sans vous critiquer.
EXEMPLE Vous êtes en retard et très inquiet. Conservez l'expérience et commencez à écrire. Vous ne pouvez pas écrire sur du papier - écrire sur votre téléphone ou votre ordinateur, ou au moins vous parler.
La conclusion à la conscience de ce qui est une prévision réduira déjà légèrement le degré de tension. Ressentez l'émotion et notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne te critique pas. Écrivez en écrivant.
Ensuite, chaque élément doit recevoir des points - combien cela correspond à la réalité.
N'oubliez pas que ce sont des prévisions. Ce n'est pas parce que vous les avez écrits que c'est la réalité. Lorsque nous ne partageons pas les pensées et la réalité, c'est une confusion cognitive. Rappelez-vous, les pensées sont des pensées, elles sont basées sur la réalité, mais la réalité est très différente.
Par exemple, je m'inquiète de l'idée «être en retard peut mettre d'autres personnes en colère et elles finiront par être en désaccord avec moi». Regardons vraiment la situation. Si je suis en retard, combien vont-ils se mettre en colère? Si je m'excuse, vont-ils encore se mettre en colère? Vont-ils continuer à travailler avec moi si je suis en retard et m'excuser? Est-ce que tout le monde est en retard? Comment les gens se comportent-ils généralement lorsqu'ils sont en retard pour eux? Combien de fois ont-ils refusé de travailler avec nous parce que nous étions en retard? Quelles étaient les vraies raisons pour lesquelles ils ont refusé de travailler avec nous?
Le principe est de prendre une vieille pensée, de l'analyser du point de vue des faits et de formuler une nouvelle pensée qui reflète plus fidèlement la réalité.
Une nouvelle pensée à notre exemple: «En effet, les gens n'aiment pas vraiment quand ils sont en retard pour eux, ils peuvent ressentir des émotions négatives pour moi pendant un certain temps. Mais si je leur écris maintenant, je m'excuserai et expliquerai ensuite pourquoi j'étais en retard, très probablement ils prendront ma position, ils comprendront, parce que beaucoup sont en retard, puis nous continuerons à travailler calmement. "
Maintenant, surestimez l'âge de la pensée à la réalité? Mettez des points et de nouvelles pensées.
Nous analysons donc chaque situation: peut-il y avoir d'autres explications plus réalistes de ce qui s'est passé? Recherchez, analysez et, surtout, formulez par écrit un nouveau point de vue plus réaliste.
Ainsi, vous pouvez prendre le contrôle des émotions qui sont dans votre vie.
Au lieu de conclusions
Aucune réaction - positive ou négative - ne survient en raison d'événements, mais parce que des prédictions ont surgi au moment où des informations sont entrées dans notre cerveau. Nous avons estimé ces prévisions sur la base de notre expérience et y avons réagi émotionnellement - négativement ou positivement.
Notre expérience est imparfaite, ainsi que la procédure d'évaluation. Du fait que le monde est devenu très compliqué, nous obtenons des prévisions inexactes qui sont dissociées de la réalité.
Si vous vous concentrez sur les émotions et commencez à écrire toutes les pensées qui y sont associées, puis voyez avec quelle précision elles reflètent la réalité et formulent une alternative plus précise, vous êtes assuré de changer d'état.
Il s'agit d'une thérapie cognitivo-comportementale. Elle fait face à l'anxiété et à la dépression très efficacement, vous pouvez donc être assuré que cela fonctionne.
Ça change une vie. Faites-le.