En 2012, j'ai réalisé que j'avais un problème. Mon iPhone m'a complètement tiré. Du fond de ma poche, il m'a appelé, comme l'Anneau de la toute-puissance appelé Bilbo Baggins. Un éclairage m'est venu dans le salon, où je me suis assis un soir et j'ai construit un chemin de fer avec des enfants. Mon fils aîné a soudainement demandé:
Papa, pourquoi tu regardes le téléphone?Il n'avait pas l'intention de me faire honte ou quelque chose du genre. Il est juste devenu intéressé. Et pourtant, je ne savais pas quoi lui répondre. Et vraiment, pourquoi je regarde mon iPhone? Je ne me souviens même pas de la façon dont je l'ai retiré - il s'est juste matérialisé d'une manière ou d'une autre dans mes mains. Toute la journée, j'attendais avec impatience le moment où je pourrais jouer avec les enfants et maintenant, quand ce moment est enfin arrivé, j'ai des pensées quelque part très loin.
Je me suis figé pendant une seconde, puis j'ai commencé à me souvenir.
En 2007, lorsque l'iPhone venait d'entrer sur le marché, il était beau, radieux et cool, et, pour le dire franchement, je voulais vraiment le faire moi-même. Mais je devais en quelque sorte justifier l'achat, alors je me suis convaincu que j'avais besoin d'un téléphone pour travailler. Au final, il y a du courrier, un navigateur web et même un tracker pour trader sur la bourse - évidemment un outil sérieux pour des gens sérieux!
Par conséquent, j'ai acheté un iPhone et je me suis inscrit de manière si simple pour lire instantanément des lettres et y répondre à tout moment, n'importe où. Ni augmentation ni augmentation de salaire ne m'ont pas brillé, et mon patron n'y a même pas insisté. Dans mon cas, l'obligation a été faite de plein gré, juste parce que je voulais avoir une belle petite chose.
Au fil des ans, de nouvelles applications sont sorties - Facebook, Instagram, services d'actualités, jeux - et je les ai téléchargées. Ils étaient également magnifiques, gratuits et m'ont aidé à «épuiser» mon téléphone. Chaque candidature a contribué à la liste de mes obligations - boîtes aux lettres à vérifier, rubans à faire défiler. Tous collés au cerveau, comme si j'étirais un fil invisible entre ma tête et le téléphone.
Tout cela était mon choix. J'ai donné mon attention à droite et à gauche. Et si je trouvais soudain qu'il m'était difficile de me concentrer même dans les moments où je jouais avec des enfants - en théorie, le moment le plus agréable de la journée ... il n'y avait personne à blâmer.
Si vous regardez, pourquoi ai-je besoin d'un iPhone?
Je n'y avais pas pensé avant, mais en attendant, la réponse était très simple: je voulais que l'iPhone améliore ma vie. Je voulais me procurer cet outil futuriste et en disposer à volonté.
Puis le mal a pris le contrôle de moi et du téléphone. J'avais déjà ressenti de la culpabilité à ce sujet auparavant, mais maintenant j'ai décidé qu'il suffisait d'être tourmenté par les affres de la conscience, il était temps d'agir d'une manière ou d'une autre. Le cœur battant frénétiquement, j'ai roulé sur l'écran pour que toutes les icônes tremblent. Et puis il a commencé à supprimer ces fichues applications. J'ai commencé par ceux qui volent le temps assez ouvertement - supprimé Twitter, Instagram et Facebook, supprimé YouTube et ESPN, ainsi que tous mes jeux. Puis il est entré dans les paramètres et a supprimé Safari. Je me sentais comme Dave Bowman quand il a éliminé un système informatique HAL fou pour passer au contrôle manuel du navire.
Enfin, un courrier est resté. J'adore le courrier depuis que j'ai envoyé la première lettre de ma vie, et c'était au début des années 90. J'ai même travaillé sur le service Gmail sur Google. Néanmoins ... il faut reconnaître que de tout ce qui est installé sur mon téléphone, le courrier était la distraction la plus sérieuse. Sous l'apparence d'un besoin imaginaire, elle m'a fait un écureuil dans une roue qui poursuit toujours les priorités de quelqu'un d'autre. J'ai donc serré les dents et supprimé Gmail. Et même allé et supprimé l'adresse dans les paramètres pour désactiver le service de messagerie intégré.
Sérieusement, quoi? Avez-vous décidé de supprimer Gmail? Êtes-vous complètement fou?
Annuler - SupprimerC’est tout. Une soixantaine de secondes après le début de toute l'histoire - et le HAL a été désactivé, et j'ai eu une totale liberté d'action. C'était agréable d'être égal, mais quand l'excitation de la destruction s'est calmée, je me suis sentie mal à l'aise. Mon iPhone est devenu un pâle semblant de ce qu'il était auparavant. Je prévoyais que sans applications, je serais en proie à l'anxiété et à la solitude. Alors je me suis dit: ce n'est qu'une expérience. J'essaierai de vivre comme ça pendant une semaine, au final, pour tout refaire ce n'est pas long.
Les premiers jours étaient inhabituels. J'ai enlevé le verrou de la machine et j'ai immédiatement réalisé qu'il n'y avait rien à regarder. Auparavant, après avoir parcouru toutes les alertes dans les applications, j'ai été brièvement imprégné d'un sentiment d'accomplissement. Déverrouillez simplement le téléphone - et le tour est joué! Comme si une vague d'énergie du doux. Et maintenant, les bonbons ont été emportés.
Le sentiment était étrange, mais en même temps en quelque sorte ... apaisant. Il est devenu plus facile pour moi de garder mon attention sur une chose. Le temps semblait ralentir et c'était agréable. Ma tête était libre - attachée à rien.
J'ai tellement aimé à nouveau disposer complètement de mon cerveau que je n'ai même pas remarqué la fin de la semaine. Un mois s'est écoulé, puis un autre et plus encore. En 2013, quelques mois après le début de l'expérience, j'ai écrit
un article sur mon iPhone, sur lequel il n'y avait aucune distraction, et un an plus tard, en 2014, le
second . Apparemment, les gens se sont intéressés - des centaines de milliers de personnes ont lu cette histoire, ni les précédentes ni les opus qui l'ont suivie n'ont même approché une telle popularité.
Certains lecteurs ont souligné (peut-être à juste titre) le fait que je suis un idiot suffisant qui ne sait pas se contrôler. Mais beaucoup d'autres ont écrit des mots de soutien. Assez et ceux qui voulaient aussi participer à l'expérience. Et même ceux qui n'ont supprimé que quelques applications ont déclaré que leur état d'esprit s'était amélioré.
J'ai partagé leurs sentiments. À mon goût, même sans applications, l'iPhone est resté un excellent appareil. Seul, je télécharge toujours de la musique et des podcasts. De plus, il contient des appareils qui semblaient être tirés directement du "Harry Potter": le bus "Night Knight" (Uber, Lyft), la montre Weasley (Find Friends). En utilisant Google Translate, je peux lire dans des langues étrangères. Je peux parler avec Siri, et elle me comprend (parfois). D'excellentes cartes et une caméra morte n'ont pas disparu non plus. Oui, il y a même une lampe de poche! Bref, si on m'avait donné un tel téléphone dans les années 80, quand j'étais enfant, mon toit serait passé du bonheur. Un iPhone sans distractions est un appareil futuriste que je maîtrise parfaitement. C'est exactement ce que je voulais depuis le début.
Je vis avec un iPhone depuis six ans, ce qui ne nécessite pas mon attention. Et, bien sûr, l'affaire n'était pas sans victimes. J'ai dû renoncer à la réputation d'une personne qui répond toujours instantanément aux demandes et effectue des tâches. Sans appeler le téléphone, j'ai progressivement abandonné Facebook et perdu contact avec plusieurs amis.
Mais, d'autre part, des avantages se sont également ouverts. Sans être distrait par une foule d'amis, j'ai commencé à consacrer plus de temps à ma femme et mes enfants. Pour moi, c'est cette considération qui est devenue la principale raison de la refonte de mon propre téléphone. Mais c'est très personnel et pertinent pour ma situation, donc je ne m'y attarderai pas.
Mais je voulais distinguer un autre avantage plus en détail - cela s'est avéré être une grande surprise pour moi.
Ne pas être distrait signifie avoir un avantage concurrentiel
Je serai honnête avec vous: même si tout va bien avec moi, je doute toujours que vous suivrez mon exemple et éliminerez les facteurs distrayants. Et je comprends la raison. Cela ressemble à un non-sens complet - pour réduire les fonctionnalités de votre téléphone, surtout si vous considérez comment nous sommes habitués à rester en contact au cours des dix dernières années. Néanmoins, je vous recommande fortement de le faire. Au risque de sembler ennuyeux (bien qu'il y ait déjà quelque chose, il est évidemment trop tard pour s'en inquiéter), je vais signaler une autre raison de supprimer les applications du téléphone.
Voici la chose: en m'arrêtant tout le temps pour répondre à ce qui est important pour les autres, j'ai finalement réussi à trouver du temps pour ces projets qui étaient plus importants à mes propres yeux - même s'ils n'étaient pas particulièrement urgents et que personne ne me demandait quelque chose comme ça. . J'ai mis beaucoup d'efforts dans la documentation et la promotion de mon sprint de conception. De plus, après plusieurs années de report «un jour plus tard», j'ai finalement commencé à écrire et finalement publié
deux livres .
Quelle part de cette productivité attribuer à l'iPhone, qui ne me distrait pas? Je pense que c'est assez grand. Le travail sur de grands projets consiste en un grand nombre de longues sessions au fil du temps. Vous pouvez comparer ce processus avec la construction de la pyramide: chaque séance est comme un bloc que vous tailler dans la pierre, et vous le hissez sur les autres.
Imaginons que nous soyons avec Jake's Double, dont le téléphone est toujours avec toutes les applications, nous construisons des pyramides pour la vitesse. Il réagit plus vite par mail et a plus d'abonnés sur Instagram, mais en même temps, il lui est plus difficile de se concentrer.
Le double de Jake répond constamment à toutes sortes de petites choses. Chaque fois que je parviens à maîtriser quelques blocs à ce moment, la distance entre nous augmente. Chaque fois qu'il est interrompu pour regarder le téléphone, il brise le blocage. Selon les études, il faut en moyenne
23 minutes pour s'impliquer dans le processus après que quelque chose nous distrait. Ce nombre peut sembler exagéré, mais, d'après mon expérience, il est quelque part.
Le double de Jake ne sait pas mettre ses propres priorités au premier plan. Je peux concentrer mon attention et donc je peux travailler sur des articles de blog, des illustrations, des diaporamas et des chapitres de livres - c'est-à-dire ce qui est important pour moi, même si personne ne le demande.
Ce fut le changement le plus important dans mon flux de travail au cours des six dernières années. Ma force de volonté et ma maîtrise de soi n'ont pas augmenté sans raison. Je suis loin d'être parfait. Mais le fait qu'ils ne brûlent pas ma poche d'application me donne un avantage concurrentiel sur la personne que j'étais avant.
N'attendez pas l'aide des géants
Attends une minute. Mais Apple, Google, Facebook publient toutes sortes d'outils pour réduire le temps que nous passons devant l'écran. Il s'avère que le problème a déjà été résolu?
Je ne dirais pas ça. Mon avis d'expert en tant que fan de l'iPhone est que ces applications de minuterie innovantes sont trop difficiles à configurer et trop faciles à ignorer, et les limites qu'elles définissent par défaut sont beaucoup plus généreuses que nécessaire. Qu'en est-il du fait que Jake's Double passera sur Youtube non pas deux heures, mais une heure par jour ou recevra des notifications après 15 minutes de collage sur Instagram? De l'appel de l'Anneau, il n'ira nulle part, il n'arrêtera pas de gâcher les blocs de la pyramide. Affaiblir légèrement la pression ne signifie pas gagner en liberté.
"Vous passez trop de temps avec le téléphone!" - "Oui, je sais ..."Si le téléphone exclut les activités et les personnes importantes pour vous de votre vie, ne faites aucun compromis. Prenez la situation en main et concevez le téléphone dont vous avez besoin.
Commencez par une expérience de deux heures.
Vous n'avez pas à prendre immédiatement la décision finale et à vous séparer pour toujours de toutes les distractions. Essayez simplement de comprendre comment vous vous sentirez dans de telles conditions. Je vous conseille d'aller jusqu'au bout et de supprimer toutes les applications qui nécessitent votre attention afin de ressentir un sentiment de simplicité et de clarté qui survient lorsque absolument rien ne vous attire vers le téléphone. N'oubliez pas: tout réinstaller est facile.
Voici le plan d'action:
1. Comprenez exactement à quoi vous voulez prêter plus d'attention.Je me suis fixé pour objectif d'être plus attentif aux enfants. Vous pouvez être motivé par le désir de donner plus de temps à vos proches, à des projets de travail ou à des loisirs. Quoi que vous choisissiez par vous-même, en connaître la raison est une bonne aide, car il n'est pas si facile de vous forcer à supprimer des applications!
2. Ajuster les attentesDites à vos collègues et amis: «Je veux me concentrer sur une question importante, donc je ne répondrai pas tout de suite. Si quelque chose d'urgence - appelez. "
3. Désinstaller les applications de plate-forme socialeN'oubliez pas que vous pouvez toujours vous connecter à votre compte à partir d'un autre appareil ou réinstaller l'application, le cas échéant.
4. Supprimer les services d'actualitésIl peut vous sembler frivole de ne pas suivre la chaîne sans fin des «dernières nouvelles», mais en fait, prendre des pauses est à la
fois permis et utile .
5. Supprimer les services et jeux vidéo en streamingPersonne ne vous interdit de regarder des émissions de télévision ou de jouer, ajoutez simplement une barrière supplémentaire - la nécessité de télécharger à nouveau l'application ou de passer à un autre appareil.
6. Supprimer les navigateursIci, vous devez vous plonger dans les paramètres du téléphone. Sur l'iPhone, vous devez procéder de la manière suivante: Paramètres → Temps d'écran → Contenu et confidentialité → Programmes autorisés, et désactivez Safari.
7. Supprimez le courrier et d'autres outils pour une communication «productive»Cette étape peut être la plus difficile (je l'ai eue), car ces applications sont directement liées au travail. Bien sûr, un petit pourcentage de personnes - par exemple, des médecins ou des techniciens travaillant sur appel et des représentants d'autres professions similaires - sont vraiment tenus de répondre instantanément. Mais les autres devraient se demander: cela ne peut-il être reporté à demain? Vous pouvez vous familiariser avec l'
étude , qui a montré que vous travaillerez plus efficacement (et deviendrez moins nerveux!) Si vous commencez à vérifier les messages moins souvent.
Attendez deux heures et écoutez-vous
Deux heures suffisent pour ressentir un sentiment de liberté. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger l'expérience jusqu'au lendemain matin, ou pour une journée entière, ou même pour une semaine. Mais peu importe combien de temps cela dure, assurez-vous de prendre le temps pour l'activité que vous avez choisie comme point focal dans la première étape et observez s'il y a des changements dans le niveau d'attention. Je pense que vous remarquerez également que la mise au point est devenue plus facile, bien que, bien sûr, toutes les personnes soient différentes.
Si tout cela semble trop radical, commencez petit - supprimez seulement quelques applications qui vous ennuient le plus et voyez combien vous pouvez tenir.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez et quelle que soit la durée d'installation, un téléphone sans distraction n'est pas un vœu monastique. Si vous n'aimez pas, retournez tout comme il était. Si une application est désespérément nécessaire, réinstallez-la simplement - cela ne prend que quelques secondes, et une fois terminé, vous pouvez la supprimer à nouveau (ou la laisser si cela ne vous dérange pas). J'ai réinstallé de façon unique les applications distantes pour diverses raisons. Chaque fois, je travaillais avec elle pendant plusieurs minutes avec plaisir, puis je me retirais et ressentais une vague de soulagement que je pouvais à nouveau concentrer.
En général, c'est tout l'intérêt: contrôler ce sur quoi mon attention est dépensée. Au cours des six dernières années, il est devenu de plus en plus courant pour moi d'être plus attentif à ma femme et mes enfants lorsque nous sommes ensemble. De plus en plus, je me sens comme le père que je rêvais de devenir. Je le répète: je ne dis pas du tout que tout est parfait avec moi maintenant. Il y a tout un monde autour de moi, plein à ras bord de distractions, et chaque seconde je dois lutter contre les tentations pour rester concentré sur ce qui compte. Et pourtant maintenant, quand je n'ai plus de portail vers l'infini dans ma poche, les chances de réussite ont augmenté.
Vous pouvez avoir plus de volonté que la mienne, mais si vous avez l'impression de suivre votre téléphone, n'acceptez pas les conditions offertes par la page des paramètres. Supprimez des applications et prenez le contrôle.