Parfois, il est difficile de se forcer à faire quelque chose de nécessaire: laver la vaisselle, faire des exercices, travailler, travailler ... Il existe de nombreux articles sur Internet avec des recettes pour surmonter la réticence, et de nouveaux sont ajoutés chaque jour. Je vois le même problème dans de nombreux articles.
Prenez, par exemple, un arbre - pourquoi ne fleurit-il pas? Soit il n'a pas plu depuis longtemps, soit l'ombre des autres arbres a bloqué la lumière, soit du sel est entré dans le sol, soit des insectes nuisibles se sont abattus, soit l'arbre est trop jeune, soit l'hiver est arrivé, soit cet arbre peint - vous pouvez penser à de nombreuses raisons très différentes. Le choix de l'action qui aide à voir un arbre en fleurs dépend de la raison.
Prenez, par exemple, pas un arbre, mais un char - pourquoi ça ne démarre pas? Soit le conducteur est mal formé, soit le mécanicien a plaisanté, soit le saboteur a versé du carburant, soit il n'y a pas assez d'argent pour les réparations, soit le général a ordonné à l'équipe d'attendre, soit le réservoir s'est noyé ou n'a pas encore quitté la chaîne de montage - les raisons peuvent être très différentes. Le choix de l'action qui aidera à obtenir le réservoir dépend de la raison.
Plus précisément - pourquoi est-il parfois difficile de se mettre au travail? Nous regardons sur Internet et nous prenons immédiatement des décisions - vous devez fermer les réseaux sociaux, diviser la tâche en petites étapes et vous féliciter.
Ou encore plus simple - il n'y a pas de problème, votre volonté est faible, vous cherchez des excuses, prenez-la et faites-la (faites-la).
Laissez-moi le compliquer.
Solutions simples
Pourquoi y a-t-il tant de récits de moyens populaires pour surmonter les réticences sur Internet et si peu d'articles traitant systématiquement des causes possibles des réticences?
Certes, il y a des raisons pour la réticence à comprendre les raisons de la réticence (oui, voici la récursivité).
Par exemple, il existe trop de causes possibles de réticence, elles sont difficiles à retenir et difficiles à choisir. Il est plus facile d'essayer immédiatement des solutions populaires.
Tout le monde n'a pas la tête - c'est le principal outil de travail. Et tout le monde n'a pas envie d'étudier attentivement les outils utilisés dans le travail.
Il y a beaucoup de tâches ménagères et de tâches professionnelles, le manque de temps aussi pour étudier la psychologie. Il est plus facile d'attendre une décision des scientifiques. Donnez juste une pilule.
Déjà trouvé beaucoup de «pilules magiques» pour surmonter les réticences.
Par exemple, la priorisation (en mettant de côté les moins importantes) et la décomposition (division en étapes) des tâches. Techniques de gestion du temps (respect du temps), en commençant par couper le temps en tomates (bref dépassement) et se terminer par la délégation (ce n'est pas votre tâche). Manger un éléphant morceau par morceau (n'ayez pas peur des petits), en commençant par une grenouille (sauter désagréable), en terminant par GTD (amener à son terme) ...
Vous pouvez ajouter des dizaines d'autres «pilules» à la liste d'exemples et trouver des dizaines d'articles, voire des livres entiers, pour chacun.
Quelqu'un autrefois, des méthodes populaires peuvent aider, oui. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez toujours rechercher et trouver d'autres options: appliquer l'aïkido, fermer la gestalt, combattre le perfectionnisme, embaucher un kicker, faire des plans, formuler des questions, trouver votre passe-temps préféré ...
Succès, ressources, énergie, stress, bonheur - une vague de popularité apporte des solutions à terre aux termes nouveaux et anciens, brillants, flous et trempés.
La motivation, qui signifiait le processus de motivation, s'est transformée en une évaluation, une conséquence, un outil et même un but. Avez-vous la motivation pour trouver de la motivation?
Les articles sur la lutte contre la procrastination (repousser les choses importantes) proposent des recettes toutes faites, mais se limitent souvent au traitement des symptômes. Étant donné que la procrastination elle-même est un symptôme, il est déjà suggéré de traiter les symptômes des symptômes.
Une approche populaire consiste à essayer des moyens qui ont aidé les autres. Choisissez un outil en fonction de sa popularité générale et non pour la tâche.
De la façon dont vous pouvez vous noyer pendant longtemps. Et de nombreux échecs conduisent à la conclusion défaitiste «s'épuisent naturellement» et à la recherche de solutions.
J'ai fait une
recherche sur Habré pour le mot «procrastination» avec un tri par note, dans les dix articles les plus approuvés par la communauté, j'ai obtenu cette liste de conseils:
- Les pièges de programmation - le perfectionnisme (accepter, penser, essayer), la paresse et le bourreau de travail (accepter, se familiariser, peser), la procrastination (penser, n’ayez pas peur, ne vous découragez pas) sont mentionnés.
- Démotivation - humiliez-vous, faites-le, trouvez votre truc préféré.
- La réponse simple est de rendre le travail amusant.
- Pour reprendre l'activité - j'ai essayé différentes choses, ça n'a pas aidé, ouvert pour la vie.
- Pour les créatifs - juste un conflit interne, trouvez des passe-temps et des tâches intéressantes.
- Efficacité du hack - Internet rendu paresseux, concentré.
- Fight - commencez par une petite chose intéressante pour entrer dans le flux.
- Névrose - la procrastination est l'une des conséquences de la perte de sens, comprendre.
- Commencez à vivre - trouvez votre entreprise préférée.
- Conversation avec les élèves - je prévois, je fais mon truc préféré.
- Vous forcer à travailler est la raison des tâches ou des croyances, changez d'attitude.
Un article mentionne qu'il serait bien d'en trouver la raison, mais c'est difficile. Dans un autre article, une douzaine de raisons sont données, mais liées non pas tant à la raison qu'aux facteurs externes.
Si vous avez besoin de rechercher correctement, vous pouvez probablement trouver des articles et des livres avec un examen détaillé d'au moins les principales raisons de la réticence à travailler, mais pour une raison quelconque, ils ne tombent pas dans les principales requêtes de recherche de balises correspondant au sujet. Même dans l'article «
Pourquoi écrire dans Habr », vous pouvez trouver une discussion plus détaillée des causes de la réticence que dans les articles «Comment j'ai surmonté» ou «Qu'est-ce que les managers aiment».
Tous les articles mentionnés sont bons - ils ne couvrent pas toute la gamme des possibilités, mais ils déterminent les détails. Je ne parle pas de ces articles, mais du manque d'autres.
Pour mieux comprendre l'étrangeté de la situation, soumettez une requête «c'est difficile pour moi de marcher» et une douzaine d'articles avec des réponses: prenez-le, essayez-le, trouvez votre endroit préféré pour marcher, planifiez un itinéraire, partez du parc ... les articles seront approuvés par de nombreux lecteurs. Mais tout le monde n'aidera pas, la demande ne disparaîtra pas, donc des articles avec des conseils simples apparaîtront encore et encore.
Je comprends que la psychologie est l'une des plus humaines, mais cela ne nuira pas à une petite approche d'ingénierie.
Si la réparation d'un organisme, d'un ordinateur ou d'une voiture commence par un diagnostic, pourquoi le problème du refus de travailler est-il résolu de manière non systématique? Je ne sais pas, mais je peux supposer, par exemple, que le phénomène est associé à l’inertie de la pensée (ou à la récursivité de la réticence).
La psyché humaine est plus complexe que n'importe quel arbre, voiture ou ordinateur. Il n'y a pas de recettes universelles qui peuvent résoudre n'importe quel problème dans une structure complexe.
Si le désir disparaît, alors on peut penser à quoi et comment produit les désirs, où et comment les désirs viennent, où ils vont?
Si vous franchissez la barrière de l'ignorance, vous pouvez trouver le territoire sur lequel se trouve une grande plante qui produit des désirs.
Si vous vous promenez dans l'usine, vous pouvez voir les anciens ateliers construits avant la révolution industrielle, et le nouvel atelier, au sous-sol duquel se trouve un supercalculateur. Un directeur de magasin venait récemment de l'institut et n'est plus en mesure de rechercher des documents papier, tandis qu'un autre directeur de magasin préfère toujours écrire les commandes à la main, avec une écriture cunéiforme. Comptabilité, secrétaires, agents de sécurité, entrepôts, clôtures, service de relations publiques, vitrines - chaque personne a une usine à part entière ou une usine pour la production de désirs.
Pourquoi l'usine a-t-elle réduit sa production? Soit la modernisation bat son plein, soit un trou dans la clôture, soit des sous-traitants sont en grève, soit la demande est tombée à cause des concurrents, soit les patrons se connectent, soit un contrôle de routine du ministère, soit un accident dans une centrale électrique, soit une faute de frappe dans les statistiques - il y a différentes raisons très différentes .
Je vous suggère de faire le tour de l'usine à souhaits. À la suite de la connaissance de la production, les questions et les solutions populaires tomberont en morceaux dans une mosaïque, dont l'image contient des causes, des conséquences et des opportunités.
Quelque chose lu (en particulier les notes entre parenthèses) semblera probablement controversé, différentes personnes obtiennent des images différentes, et c'est bien.
Le but de la promenade est de se familiariser avec les possibilités sans se perdre en particulier. Par conséquent, la liste ne contient pas d'histoires détaillées sur l'histoire et les caractéristiques du fonctionnement des mécanismes individuels, et la liste ne contient que la question «pourquoi ne pas vouloir travailler».
Liste restreinte:
Sensations
L'interaction avec le monde extérieur commence par des sensations ou des sentiments, par lesquels l'esprit reçoit des informations sur la situation dans la réalité.
Depuis l'époque d'Aristote, on croyait qu'il n'y avait que cinq sens: la vue, l'ouïe, le goût, l'odorat et le toucher.
Plus tard, ils ont remarqué que le goût était étroitement lié à l'odorat. Et ce toucher non seulement note les faits du toucher, mais évalue également la force de pression sur la peau, prend en compte les efforts musculaires, note les fluctuations de température et avertit des dommages.
Quatre autres sens peuvent être ajoutés en toute confiance: thermoception (chaleur et froid), équibrioception (équilibre), nociception (douleur), proprioception (position corporelle). Le fameux «sixième sens», impliquant l'intuition, peut déjà être renommé au dixième, au moins.
Il existe de nombreux récepteurs dans le corps dont les signaux n'atteignent pas le niveau de conscience. Par exemple, des millions de récepteurs dans le système digestif ne tombent pas dans le nombre de récepteurs conscients - une optimisation utile qui vous permet de ne pas vous noyer dans les signaux.
Une sensation consciente est la somme des signaux de certains récepteurs. De plus, les signaux répétés sont ignorés, seuls des changements significatifs sont notés au niveau de la conscience. Des mécanismes de dépistage répétés existent à la fois au niveau intracellulaire et au-dessus - dans les mécanismes de reconnaissance et de traitement des formes.
Les sentiments peuvent être entraînés, trompés et ennuyés.
La façon la plus simple de ne pas vouloir travailler est de fatiguer les sens, de charger les canaux d'entrée avec un excès d'informations en constante évolution.
Oui, vous pouvez travailler dans une remorque de voiture avec des enfants bruyants, assis sur un tabouret bancal, avec un crayon dans un cahier en papier couché sur vos genoux (Stephen King a commencé de cette façon). Vous pouvez travailler efficacement dans n'importe quel environnement défavorable, que ce soit pour quelque chose de très important et pas pour longtemps.
Méthodes de réduction de la fatigue - ergonomie du lieu de travail, raccommodage de la posture, démarche, sommeil, respiration et nutrition.
Abstraction
Les sensations ne sont pas seulement des signaux de récepteurs, mais aussi un mécanisme de reconnaissance qui fonctionne avec une base de données d'images connues. Ainsi que des mécanismes de prédictions, de contre-vérifications et d'ajouts avec plusieurs niveaux de mise en cache.
L'esprit opère sur des objets, des images ou des abstractions. Chaque objet correspond à un ensemble de propriétés et de capacités, ainsi qu'à un nom ou une image. Par exemple, une «maison» abstraite - que peut-elle être, comment peut-elle être modifiée et appliquée?
Les images sont interconnectées par des fonctionnalités et des capacités communes. Par exemple, les images d'une grotte en pierre, d'une boîte en carton, d'un luxueux manoir sont en quelque sorte liées à l'image de la «maison», à certaines odeurs ou autres sensations, visages et noms, au nom de la ville, aux espoirs et bien plus encore.
Les images interconnectées grandissent, s'entrelacent, s'unissent et se diversifient à mesure que l'expérience de vie s'améliore.
Le référentiel d'objets, la banque d'abstractions, la base d'images sont des noms différents pour le même mécanisme qui sous-tend la pensée, même chez les animaux.
Méthodes pour faciliter le travail - collecte des impressions, augmentation de l'érudition. Plus il y a d'images dans la base de données, plus elles sont riches et plus les opportunités sont remarquées, plus il est facile de trouver un moyen de résoudre les problèmes.
Dans une multitude d'abstractions stockées, il est nécessaire de distinguer le «je» - un ensemble de propriétés et de possibilités liées à soi-même. L'abstraction du «je» est la clé, un outil universel pour résoudre tous les problèmes. Plus l’image de «soi» est élaborée, mieux on ressent sa présence dans le monde, plus il est facile d’influencer le monde et moins il dépend des autres.
Une méthode pour améliorer la performance consiste à retrouver un sentiment de «soi», à se renforcer et à ne pas perdre.
Grades
Le mécanisme de notation fonctionne avec les images. Chaque objet ou phénomène reconnu est évalué - il peut être mangé, vous pouvez vous y réfugier, mieux vaut l'éviter ... Les évaluations vous aident à trouver les informations dont vous avez besoin dans le flux d'informations.
Les notes affectent l'humeur. S'il y en a beaucoup qui sont jugés bons, alors l'humeur s'améliore. S'il y a beaucoup de choses qui sont évaluées comme aidant dans le travail, alors l'humeur devient active.
Si vous rentrez chez vous et vous détendez délibérément après une dure journée, vous aurez une habitude - lorsque vous rentrerez chez vous, il sera difficile de faire autre chose que de vous détendre. Un regard sur l'environnement familial étanchera le désir de faire quelque chose d'utile. Tout ce qui est en vue commence à être jugé comme un attribut de relaxation, associé à l'inaction. Si vous devez travailler à la maison, vous devez attribuer un endroit qui n'est pas utilisé pour la détente.
Si vous aménagez un lieu de travail près de la chambre ou travaillez même au lit, le lit sera associé au travail.Ainsi, même après avoir éteint la lumière, les pensées continueront à résoudre les problèmes, il deviendra plus difficile de s'endormir. Si vous avez besoin de vous détendre à la maison, vous devez attribuer un endroit non utilisé pour le travail.
Si au travail vous voulez penser aux tâches ménagères et que les pensées à la maison tournent autour des tâches de travail, alors vous devez faire attention à l'influence de la situation.
Si le lieu de travail est associé à des problèmes, alors dans un tel lieu de travail, il deviendra difficile de se connecter au travail. Si, à l'arrivée au travail, une ambiance de non-travail est activée, le réseau de réticence colle les ailes de l'enthousiasme récent, alors nous devrions travailler à changer les estimations actuelles.
Méthodes pour améliorer l'atmosphère sur le lieu de travail - édition des évaluations subconscientes au niveau de la conscience, rituels quotidiens, ancrage (PNL).
Les évaluations identifient les opportunités qui sont disponibles en ce moment. L'évaluation du «bien» signifie que l'objet ou le phénomène vu offre la possibilité de résoudre un problème, de satisfaire un besoin, même s'il n'y en a pas actuellement. Une note «mauvaise» indique un obstacle, quelque chose entrave les capacités qui sont marquées par de «bonnes» notes.
Les évaluations peuvent se transformer en entités indépendantes (dans la banque d'images mentionnée ci-dessus) - les mauvaises évaluations deviennent un motif de censure, les bonnes évaluations deviennent des objectifs.
Si l'évaluation était le but, alors la notation semble être une action à part entière - approuver les «j'aime» et les commentaires abusifs vous permettent de vous calmer et de considérer qu'une entreprise est terminée. Beaucoup de temps est consacré à la notation, les avantages ne sont pas évidents, c'est seulement implicite.
Si l'évaluation est devenue l'objectif, il devient alors possible d'évaluer l'évaluation. Des évaluations surévaluées conduisent à un complexe d'infériorité et même à une dépendance estimée.
Vous pouvez lire sur les «points de référence» pour comprendre que les estimations sont toujours relatives. Si vous ne pouvez pas voir à quoi nous comparons, alors la comparaison va avec des extrêmes, des idéaux inaccessibles, à la suite desquels le monde est divisé en noir et blanc sans nuances intermédiaires, il devient plus pauvre et commence à bouleverser.
La méthode pour réduire la valeur des évaluations consiste à réfléchir à leur nature et à revoir leurs habitudes.
Modélisation
Les sentiments ne donnent pas une image complète de la réalité environnante - nous ne voyons pas ce qui se passe derrière nous, nous n'écoutons pas tous les sons d'affilée, nous ignorons la plupart des odeurs et des sensations tactiles. Mais encore, nous savons généralement où nous sommes et ce que nous portons.
Pour une meilleure compréhension de ce qui se passe autour du cerveau, réfléchit, modélise une partie de la réalité. De plus, il ajoute à l'image du passé récent et de l'avenir possible.
Différents mécanismes peuvent participer à la modélisation - des neurones miroirs qui vous permettent de ressentir les actions des autres, aux rêves à part entière, dans lesquels des mondes non liés à la réalité sont créés.
Sans modélisation, le mécanisme de prévision ne pourrait pas fonctionner efficacement et sans prévisions, il serait difficile de fixer des objectifs.
Une imagination excessive peut devenir une mauvaise habitude - l'immersion dans les rêves virtuels peut occuper trop de ressources nécessaires à l'action dans la réalité.
Une méthode pour réduire le besoin de rêve est d'augmenter l'érudition, les exercices pour revenir à «ici et maintenant», de restaurer l'intérêt pour ce qui se passe autour, la psychothérapie.
Humeur
Ce qui se passe dans le monde extérieur est perçu par des récepteurs, reconnus dans les images, pourvus de notes, complétés et regroupés - il s'est avéré quelque chose de généralisé, relatif à la situation dans son ensemble.
La situation détermine l'humeur - en général, maintenant je suis bonne ou mauvaise, ou j'ai beaucoup d'énergie, ou une sensation de fatigue, ou vous pouvez vous détendre, ou j'ai besoin de répondre d'urgence.
Le problème avec l'humeur est qu'elle généralise trop l'image perçue du monde - un signal très lumineux peut noyer les autres.Méthodes d'amélioration - si la douleur, la fatigue, la tristesse ou quelque chose comme ça désagréable dure trop longtemps, de sorte que les méthodes habituelles d'amélioration de l'humeur n'apportent plus une goutte de joie, alors vous devriez vous permettre de trouver et d'éliminer les causes du mauvais état.Par exemple, si un mal de tête, un écoulement nasal ou un manque de sommeil vous empêche de vous concentrer sur les tâches de travail, vous devez revoir les priorités et trouver une occasion de faire de la santé.Si tout va mal, vous pouvez rechercher des instructions sur l'optimisme, le premier point dans lequel devrait être la suppression du masque sombre habituel de votre propre visage (rétroaction).Attention
L'attention est comme un rayon de lumière qui illumine quelque chose dans le flux d'informations perçues.Même avec des spécialistes du multitâche, un centre d'attention est capable de mettre en évidence un seul objet à la fois. Si quelqu'un essaie de faire beaucoup de choses en même temps, son attention est forcée de basculer constamment entre différents objets.Le manque d'attention dans la vie quotidienne indique un excès d'objectifs d'attention, qu'il s'agisse d'un flux dense d'informations, de dizaines d'anxiétés inconscientes ou de tentatives simultanées de résoudre plusieurs problèmes différents. Les raisons peuvent être différentes; différentes méthodes conviennent à différentes tâches.Méthodes de soulagement de l'attention - hiérarchisation des tâches, report des tâches moins importantes, amélioration des compétences, automatisation des actions répétées fréquemment.Le centre d'attention n'est en aucun cas instantané. Une limitation de la vitesse de commutation peut être remarquée, par exemple, si vous écoutez les sensations dans les jambes pendant une marche rapide - la jambe de soutien change plus rapidement que l'attention est dirigée, il est impossible d'observer les sensations dans les deux jambes à la fois.L'attention peut trembler - il est difficile de rester sur une chose. Le centre d'attention peut rester bloqué - il est difficile de passer à autre chose.Méthodes d'amélioration de l'attention - exercices pour garder et relâcher la concentration, méditation.Observateur
À côté de l'attention se trouve le mécanisme de la conscience, qui peut arbitrairement être appelé un «observateur interne».L'observateur garde son attention sur les faits ou phénomènes observés afin de mieux s'en souvenir et de ne pas perdre le fil de la pensée.Le perçu ou l'imaginé est recueilli dans une image qui tourne devant l'œil intérieur en prévision de la prise de conscience, des pensées utiles, des conclusions et des décisions.L'observateur peut contrôler l'attention et n'est pas loin de la source des pensées. Un observateur peut même observer son travail. Au niveau de la conscience, on peut remarquer son existence et même considérer l'observateur comme la principale manifestation de l'existence de l'esprit - «je» est celui qui observe ce qui se passe.L'observation n'est qu'une des fonctions du cerveau, et non pas centrale, et les animaux déraisonnables peuvent également observer. L'observateur ne recueille pas, ne traite pas et ne comprend pas les informations, il ne détient que l'image du perçu, aidant à réaliser.L'observation diligente peut devenir autosuffisante - le processus d'observation se transforme en une action qui alimente le mécanisme de sélection et pousse d'autres types d'activité non moins utiles.La méthode de libération de la pensée consiste à réduire le rôle de l'observateur. Curieusement, la relaxation de l'observateur entraîne une augmentation de l'observation, au fur et à mesure que les ressources d'attention sont libérées. La distraction d'une image spéculative obsessionnelle vous permet de remarquer plus dans le monde extérieur.Si par «penser» nous entendons seulement une attente intense de pensée, alors le conseil de «penser moins» augmentera la productivité de l'esprit. L'option de «regarder avec diligence le mur du problème et d'attendre intensément une idée» n'est pas la seule ni la meilleure façon de résoudre les problèmes.Un observateur interne trop faible ne peut pas rester concentré sur une tâche pendant une longue période. L'observateur ne se soucie pas de ce qu'il faut observer, il peut donc passer au moins toutes les secondes à ce qui semble plus important maintenant. En conséquence, il est difficile de se concentrer sur une tâche pendant longtemps - non moins important ou intéressant apparaît toujours.La méthode de rétention de l'attention consiste à imaginer une affiche au-dessus de votre tête, à écrire mentalement une seule tâche sur l'affiche, à demander à l'observateur de vérifier ce qui a été écrit à chaque désir d'être distrait. L'observateur aime les photos.Alarmes
L'attention se concentre sur les flux d'informations. L'image du perçu examine l'observateur. Dans le même temps, l'apparition de quelque chose d'important est constamment attendue.On peut espérer attendre l'apparition du bien, qui fait défaut, ou avec prudence, attendre la disparition du bien, qui nous manquera.On peut espérer attendre la disparition du mal, qui interfère, ou avec prudence attendre l'apparition du mal, qui commencera à interférer.Les espoirs et les craintes sont des requêtes de recherche qui enlèvent des ressources d'attention.L'attente crée une tension interne tangible, qui peut habituellement être appelée anxiété.Plus les choses sont importantes, plus les angoisses sont révélées. Plus vous en voulez, plus vous vous inquiétez.Les alarmes sont un outil de recherche utile, mais leur abondance interfère. Il est difficile de se concentrer sur une seule chose lorsque des dizaines d'alarmes tournent dans le subconscient chaque seconde.Les méthodes courantes pour réduire temporairement l'anxiété sont les rails de la musique familière, des vieux jeux, des livres d'art, la noyade avec la nourriture, les voyages, les réseaux sociaux, les rituels de mauvaises habitudes et le soulagement du stress accumulé par le jeu ou le sport.Il faut comprendre que les compensations ou les talons vous permettent d'ignorer le problème, de reporter la solution à plus tard, à la suite de quoi le problème est enraciné et amplifié.Les méthodes habituelles pour réduire l'anxiété sont un examen médical et une visite chez un psychiatre, car une augmentation du tonus musculaire et une excitabilité générale, caractéristique d'un excès d'anxiété, peuvent être le résultat d'une défaillance métabolique, le résultat d'une maladie.Une méthode qui gagne en popularité est un appel à un thérapeute. Il n'est souvent pas facile de creuser indépendamment vos anciens besoins, pour lesquels l'anxiété cherche une solution, avec un spécialiste, c'est plus facile.La méthode pour les philosophes et les ascètes est de se débarrasser des espoirs et des peurs afin de réduire le nombre de raisons de l'attente.Réflexes
Les réactions raisonnables sont appelées réflexes, habitudes, préjugés.Toutes les habitudes permettent d'économiser de l'énergie - un outil est utile s'il est utilisé correctement et s'il n'est pas utilisé abusivement.En raison d'échecs aléatoires ou de l'optimisation, au fur et à mesure que l'expérience de vie progresse, les erreurs sont parfois corrigées dans les réflexes. Les mauvaises réactions sont si courantes que même le mot «préjugé» est habituellement associé à quelque chose de mauvais, en contraste avec le rationnel.Les réflexes ne diffèrent des évaluations qu'en présence d'une action présélectionnée, par conséquent, la révision des réflexes est similaire à la révision des estimations - des exercices de sensibilisation pour programmer l'inconscient.Méthodes d'amélioration - détection de solutions non optimales, consolidation d'un choix éclairé.La publicité
Les réactions habituelles sont combinées en groupes ou ensembles. La façon dont une personne réagit - en tant qu'enfant capricieux ou en tant que père attentionné, en tant que gentleman galant ou en tant que partisan, en tant que touriste ou en tant qu'hôte, en tant que suppliant ou en tant qu'enseignant, dépend d'un groupe de réactions.Une seule et même personne dans des situations similaires peut réagir différemment - tel ou tel groupe de réactions est prioritaire en fonction d'une condition, de l'humeur, des appels reçus et d'autres conditions.Le groupe de réaction peut être appelé de différentes manières: un ensemble d'algorithmes comportementaux, la sous-personnalité active, le rôle actuel, le masque.Changer de masque est clairement visible lorsque vous parlez au téléphone - l'intonation et les mots dépendent fortement de la personne à qui la personne parle.Pour l'opérabilité, les masques peuvent créer deux types de problèmes: le masque est faible, le masque est inapproprié.Au travail, on attend les masques d'un bon travailleur, d'un ingénieur intelligent, d'un collègue amical, d'un subordonné exécutif, d'un chef d'initiative, etc. Si le rôle échoue, vous pouvez alors travailler délibérément sur un ensemble approprié de réactions familières.Si un masque capricieux ou divertissant est allumé de manière inappropriée au travail, alors quelque chose doit être fait, soit avec une humeur inactive, qui dépend des notes, soit avec un rôle dans lequel les réactions et les réflexes inutiles sont encombrés.Méthodes d'amélioration - travail utile pour créer une image intégrale d'un professionnel. Pas pour montrer aux autres, mais pour la conscience de soi.Ordinateur
Le cerveau peut être divisé conditionnellement non seulement en départements biologiques, mais aussi en départements fonctionnels.Un certain département fonctionnel est engagé dans le traitement des données entrantes et la délivrance de solutions rapides à la situation. Le travail actif nécessite beaucoup de ressources, surtout pendant l'éveil.Un autre département s'occupe du traitement des relations complexes entre les abstractions. Un exemple de tâche évolutive est de suivre les connexions sociales dans un pack (collectif) de centaines d'individus.Les tâches complexes nécessitent beaucoup de ressources, mais le travail sur les calculs non urgents peut être reporté à plus tard, après une pause dans le travail du système «actif».Le système par défaut ou passif du cerveau est un nom conditionnel pour le département fonctionnel, qui est capable de traiter les connexions entre des centaines d'objets en arrière-plan pour évaluer les opportunités et choisir la meilleure option.Le supercalculateur «passif» a des limites techniques. Tout d'abord, les données n'y sont pas chargées rapidement (avec des cartes perforées), il faut parfois une vingtaine de minutes pour se concentrer sur un système complexe.Certains scientifiques, écrivains, architectes et développeurs n'aiment pas être distraits pendant le travail - trop de temps est nécessaire pour revenir à la réflexion. Un arbre de connexions, soigneusement construit dans l'esprit, s'effrite facilement et est difficile à récupérer.Une méthode pour améliorer les performances consiste à éliminer les distractions. Le signe Ne pas déranger sur la table et le mode Ne pas déranger dans les systèmes de messagerie peuvent vous aider.Deuxième inconvénient du système «passif» - la puissance n'est pas encore suffisante pour traiter les connexions entre des milliers d'objets pour résoudre plusieurs problèmes complexes en même temps.Les idées non liées au travail chargent un système passif, ce qui rend difficile la réflexion sur les tâches pendant les heures de travail.En plus des idées agréables, des réflexions sur les tâches non divulguées - dettes techniques sur le travail, problèmes dans les relations personnelles, plans pour le futur proche - tournent et roulent dans ma tête.La productivité chute sensiblement si vous jonglez avec une douzaine de pommes tout en essayant d'en nettoyer une - vous devriez trouver ou créer une table à proximité pour y mettre des pommes que vous pourrez peler plus tard, mais que vous ne voulez pas perdre.La méthode de déchargement du cerveau consiste à écrire des idées et des tâches sur tout support externe, dans un fichier ou sur un autocollant papier pour y travailler plus tard (méthodes GTD, ToDo-lists). Ne supprimez pas les pensées étrangères, mais écrivez-les, alors elles cesseront de tourner dans la tête, interférant avec le travail principal.Le «burnout» classique qui se produit instantanément lorsque vous changez d'emploi, mais réapparaît après quelques mois de travail dans un nouvel endroit, est associé à un ensemble d'expertise ou de compétence dans des projets spécifiques - plus les défauts et les endroits dangereux sont connus, plus vous devez garder à l'esprit les détails trouver une solution, plus le système «passif» est surchargé, ce qui crée une réticence à s'engager même dans de petites tâches.L’expertise ici signifie la connaissance de l’ignorance - je sais qu’à un certain endroit je ne sais pas quelque chose, donc je ne peux pas prédire l’issue des changements.La méthode d'amélioration consiste à admettre que vous ne possédez pas bien certains outils, vous ne connaissez que les actions de modèle et vous autorisez la survenue de situations étranges. Après la reconnaissance, vous pouvez commencer à rechercher des opportunités d'acquérir les compétences nécessaires.Distorsions
L'esprit travaille très rapidement - chaque seconde, les flux d'informations sont reçus, les images sont reconnues, les opportunités disponibles se révèlent, les décisions sont prises. La raison est un système en temps réel.Pour assurer la vitesse, l'esprit est parfois sacrifié pour la précision: les informations sans importance sont ignorées, les informations importantes sont rarement vérifiées, la fiabilité des faits est déterminée par l'autorité de la source et les anciennes croyances, les décisions sont prises de manière stéréotypée, les conflits gourmands en ressources sont reportés pour plus tard ...En raison des fonctions d'accélération et de protection de l'esprit, des erreurs de perception, de pensée et de comportement apparaissent , qui contient de nombreuses informations sur les expressions «distorsion cognitive» et «mécanisme de protection».Des dizaines de distorsions cognitives sont connues, leur liste évolue activement et se complète à mesure que de nouvelles études sont menées.Certaines distorsions cognitives aident à agir efficacement dans certaines conditions, d'autres accélèrent le processus décisionnel et d'autres vous permettent de contourner les limites techniques du cerveau. Autrement dit, les distorsions ne sont pas des bogues, mais des fonctionnalités, des défenses utiles et des accessoires. Mais parfois, ils commencent à gêner.Par exemple, copier inconsciemment le comportement des mocassins environnants se transforme en marais.Par exemple, certains faits sont jugés à juste titre «importants», mais des faits vraiment importants passent.Par exemple, la rationalisation aide à choisir, sinon la bonne raison, mais compréhensible, pour justifier des sentiments imprécis, à la suite desquels de faux objectifs sont choisis pour la lutte.Par exemple, des phobies qui croissent discrètement peuvent s'engager dans l'auto-sabotage.Par exemple, les habitudes vous obligent à utiliser des méthodes inefficaces pour résoudre les problèmes («marteau d'or», «problème XY» et autres contre-modèles).Méthodes pour améliorer la rationalité de la pensée - étudier la liste des distorsions cognitives connues, les compétences de détection et de neutralisation des erreurs.Les émotions
Différentes personnes interprètent le terme «émotion» de différentes manières - sensation, motivation, humeur, démonstration d'un état. Il n'y a pas d'interprétation généralement acceptée, des entités très différentes sont regroupées sous le terme, donc avant d'utiliser le mot, vous devez clarifier votre compréhension personnelle.
Par exemple, les angoisses ci-dessus peuvent être attribuées à une émotion distincte, elles ne peuvent pas être attribuées.
Irritation, colère, agression, rage - soit différentes étapes d'une même émotion, soit différentes entités.
Sous «J'ai peur», les angoisses déjà mentionnées peuvent être cachées, ainsi que les réactions simples, les sentiments différents et même le résultat logique du travail du mécanisme de prévision - une partie de cela peut être attribuée aux émotions, il ne reste plus qu'à déterminer quoi exactement.
Dans le contexte du handicap, outre les inquiétudes et les peurs, les émotions de rejet qui vivent au-dessus du mécanisme de notation méritent une attention particulière. Pour vous débarrasser du rejet, vous devez reconnaître sa présence et trouver de vraies racines.
La fatigue est soit un rejet masqué, soit une autre émotion suggérant qu'il est temps d'arrêter de faire quelque chose. Si la fatigue est un signal de stress permanent, et non pas un épuisement des ressources, alors «attendre la récupération» n'est pas le seul moyen possible et loin d'être le meilleur pour se détendre.
Les émotions méritent une discussion séparée, qui devrait commencer par une définition du terme.
La plus longue des émotions agréables est l'état du flux. Il y a différentes façons d'entrer dans le flux - un fort désir ou l'absence d'anciens besoins. La première est plus simple, la seconde est plus fiable. Plusieurs cas importants inachevés vous empêchent d'entrer dans le flux pour l'un d'entre eux.
La plus forte des émotions agréables est la réussite. Conçu pour se détendre après un dur travail. Si le sentiment de la charge accumulée vous empêche d'accepter de nouveaux défis, alors il est temps de vous souvenir de la compétence perdue. Si vous ne pouvez pas vous détendre, alors vous pouvez chercher des raisons de joie, apprendre à remarquer vos réalisations dans le passé récent.
L'émotion agréable d'anticipation la plus facilement accessible est aussi la plus éphémère. Les rêves développent un fantasme, mais peuvent prendre trop de temps, s'éloigner de la réalité et finalement augmenter la quantité d'anxiété. L'anticipation fugace est l'une des raisons pour lesquelles les récompenses motivent mal.
Les émotions agréables et désagréables ne sont que des signaux du subconscient au niveau de la conscience. L'esprit subconscient essaie de dire à l'esprit qu'il serait bien de changer le comportement. Pour mettre fin à une émotion, il suffit de recevoir un signal, d'arrêter de le brosser ou de lui attribuer une raison extérieure.
Par exemple, je remarque que je suis perplexe - une phrase de la boîte à outils d'un rationaliste qui aide à compléter l'émotion de la perplexité.
Méthodes d'amélioration - apprendre à connaître ses propres émotions, trouver et éliminer les causes des mauvaises expériences, compétences individuelles pour reconnaître, vivre et réaliser chaque émotion. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous pouvez utiliser l'aide d'un thérapeute.
Besoins
Toutes les sensations ne viennent pas du monde extérieur. Je veux manger, boire, dormir, redresser les épaules et respirer profondément - des signaux du corps, indiquant un manque ou un excès de quelque chose.
La méthode d'amélioration consiste à écouter son propre corps, à ne pas confondre les signaux de la faim avec la fatigue, à ne pas les balayer au nom de grands objectifs. Parfois, il est possible et même nécessaire de surmonter, mais il est dangereux de prendre l'habitude d'ignorer constamment les besoins de votre propre corps.
En plus des besoins du corps, il y a les besoins de l'individu. Par exemple, déterminé évolutivement «apprendre de nouvelles choses», «revérifier le connu», «essayer de répéter», «créer de nouvelles».
La méthode d'amélioration consiste à essayer de nouvelles activités, insatisfaites des rails prévisibles. Bien sûr, il faut éviter ceux qui sont évidemment néfastes, car il existe de nombreuses façons chimiquement et socialement acceptables d'acquérir une nouvelle expérience.
Il y a aussi des besoins sociaux. Par exemple, soutien ou confirmation «J'existe», «Je suis accepté», «Je fais ce qu'il faut». Différents types de soutien ne sont pas interchangeables, mais ils sont souvent confondus et la demande de soutien personnel est déguisée sans le savoir comme, par exemple, une demande d'informations ou d'aide dans certaines affaires.
La méthode d'amélioration consiste à apprendre à subvenir à vos besoins. Remarquez votre existence, acceptez-vous, peignez vos croyances et faites la bonne chose (par croyance).
Les besoins présents chez tout le monde peuvent être appelés fondamentaux ou primaires. Même s'ils ne sont pas mémorisés, supprimés, ignorés, les besoins de base feront surface de manière détournée, ce qui suscitera une vague insatisfaction.
La liste des besoins n'est pas arrêtée, il est possible de la compléter soi-même (puis imprimer et accrocher dans un cadre au mur). Lors de la compilation d'une liste de besoins, il n'est pas nécessaire de se limiter à une ou deux théories populaires, mais loin d'être parfaites (Maslow, Hubbard). Et la liste des besoins primaires doit être débarrassée de la situation, soulevée par l'éducation, qui sont le résultat de dépendances résultant du fonctionnement des défenses.
Le problème des besoins est qu'ils sont soumis à la cour de conscience, qui perçoit les sensations avec omissions et distorsions. Par exemple, une irritation peu claire peut indiquer que j'attends des nouvelles importantes, ou j'ai oublié de déjeuner, ou je veux faire quelque chose d'intéressant dès que possible, ou quelque chose sent mauvais à proximité. En conséquence, je ne veux peut-être pas manger, mais je noie l'irritation avec quelque chose d'agréable.
Il faut distinguer entre besoin (faim), signal (irritation croissante), objectif (noyade de plaisir), instrument (bonbons) choisi pour atteindre l'objectif, et désir d'utiliser un instrument (prendre des bonbons).
Méthode d'amélioration - apprenez à reconnaître vos besoins, à les identifier et à les satisfaire. Écoutez vos besoins, ne perdez pas patience sans urgence, respectez tous vos besoins.
Buts
Lorsqu'un besoin est reconnu correctement ou par erreur, un objectif est choisi pour satisfaire le besoin - ajouter les manquants ou éliminer les inacceptables.
Pour tout problème, il y a toujours au moins trois façons de le résoudre, le problème principal est de choisir le meilleur. Les solutions inconnues, faibles ou inaccessibles indiquent une formulation incorrecte du problème, basée sur une interprétation incorrecte de la situation.
Par exemple, la formulation trompeuse «apprentissage des langues» masque l'acquisition de compétences et non de connaissances. Seuls les philologues et certains programmeurs apprennent les langues. En conséquence, l'objectif d '«apprendre une langue» générera des solutions peu efficaces.
Une méthode pour améliorer la définition des objectifs consiste à jouer avec les formulations. Une question correctement composée contient la moitié de la réponse; une condition correctement composée du problème contient la moitié de la solution.
La méthode d'amélioration de la formulation consiste à clarifier les termes utilisés. En quoi le symptôme est-il différent de la cause? En quoi le stress est-il différent de l'effort? En quoi l'épuisement professionnel est-il différent de la fatigue? En quoi la motivation est-elle différente du désir?
L'inaccessibilité de l'outil choisi peut transformer l'outil en objectif et le désir d'atteindre un nouvel objectif peut se transformer en un nouveau besoin secondaire.
Les besoins secondaires peuvent se chevaucher et se chevaucher, créant des impasses et des zones en boucle sur la route du désir.
Les besoins primaires sont toujours réels et contraignants, mais les objectifs et les besoins secondaires qu'ils créent peuvent être interchangeables et même faux.
Une méthode pour améliorer les performances consiste à revoir régulièrement les objectifs, à en extraire les principaux, à en éliminer les faux et à choisir d'autres outils au lieu de ceux qui sont inaccessibles.
L'orientation vers le résultat vous fait oublier le plaisir du processus, incitant à la pensée à l'extrême inaccessible et donc triste de «tout réaliser». Fixer des objectifs est une façon de s'épuiser.
La méthode d'amélioration consiste à penser à l'équilibre entre les extrêmes de «faire ce que vous aimez» et «obtenir des résultats».
Une autre méthode d'amélioration est le principe «pas de a à», selon lequel il est préférable de fixer l'objectif de «réaliser le bien» au lieu d '«apprendre à fuir le mauvais».
Désirs
Il existe plusieurs sources de désirs dans le cerveau.
L'ancienne source de désirs, que l'on peut appeler arbitrairement «l'enfant intérieur», génère des désirs simples, dont la réalisation bénéficiera ici et maintenant.
Une source de désirs évolutivement plus récente, qui peut être arbitrairement appelée un «adulte interne», génère des désirs prédictifs, dont la réalisation sera bénéfique à l'avenir.
(Jung, Lerner, Winnicott, Byrne et d'autres chercheurs ont utilisé les termes «enfant» et «adulte» un peu différemment)
Chaque seconde, le corps et l'esprit connaissent des dizaines de besoins différents. Certains d'entre eux sont reconnus dans les signaux corporels et les impulsions qui surgissent du subconscient.
Pour satisfaire les besoins, des désirs apparaissent. Simultanément et souvent contradictoires. Mettez de côté le déjeuner et dormez plus tard pour effectuer une tâche importante. Mettez de côté une tâche importante pour corriger l'ambiance en visionnant de belles images.
Les désirs retardés ne disparaissent que lorsque le besoin qui les a suscités disparaît. Vous pouvez repousser, noyer, compenser les désirs intempestifs. Vous pouvez même apprendre à ne pas les remarquer, à les ignorer, à les oublier. Mais les besoins non satisfaits ne feront qu'augmenter.
La méthode d'amélioration n'est pas d'ignorer les parties «enfantines» ou «adultes» de soi, pour trouver du temps pour chaque désir. Ne devenez pas un enfant déraisonnable ou un adulte trop rationnel, gardez un équilibre entre les extrêmes. Chaque «nécessaire» implique «je veux», et que sous chaque «vouloir» signifie «nécessaire».
Les attentes sont parfois inscrites dans les désirs - je veux que quelque chose se produise ou cesse de se produire, pour changer les conditions qui m'empêchent de faire ou de recevoir quelque chose. Vous pouvez attendre une idée, un salaire, une bonne humeur ou la météo. Vous pouvez attendre que quelqu'un d'autre fasse quelque chose, ou du moins comprendre.
Les attentes sonnent comme des désirs, mais n'impliquent pas une action, mais une attente, une observation passive.
Les attentes donnent une douceur passagère d'anticipation, mais enlèvent les ressources des mécanismes de modélisation, d'attention et d'observation susmentionnés, ainsi que augmentent les angoisses - eh bien, quand cela arrivera-t-il, et soudainement cela ne se réalisera pas?
La méthode d'amélioration est d'arrêter de mélanger les attentes et les désirs. Apprendre à comprendre ce qui est exactement caché sous chaque «je veux» - un mouvement ou un arrêt. Rêver, c'est bien, mais il n'est pas nécessaire de consacrer trop de temps et d'efforts pour rester immobile.
Le choix
À un moment donné, je ne peux que suivre un seul désir. Tous les désirs de besoins différents sont alimentés à l'entrée du mécanisme de sélection, qui pèsera les priorités et laissera passer un seul désir dans la sortie, qui se transformera en action.
Si trop de désirs, y compris inconscients, sont introduits dans l'entrée et que beaucoup de désirs sont hautement prioritaires, un embouteillage se formera dans le mécanisme de sélection sur la route, ce qui empêchera tout désir de passer.
Si le désir de «travailler» obstinément ne se transforme pas en action, alors il est coincé dans une congestion du mécanisme de choix parmi de nombreux autres désirs.
Si les conseils populaires «planifier des actions», «ajouter une routine quotidienne» ou «apprendre de nouvelles choses» provoquent un sentiment de surpopulation ou de callosité, cela signifie que de nouveaux souhaits s'ajoutent à la congestion dans le mécanisme de sélection.
Ayant trompé le terme «réticence» - une absence apparente cache un excès de désirs. Comme un trou noir qui n'est pas visible, mais qui est une étoile si lourde que même un rayon de lumière ne peut pas surmonter la gravité et s'envoler de la surface. La réticence n'est pas un vide, mais une masse de désirs.
Certaines personnes imaginent la volonté comme un bulldozer qui se déplace le long de la route, dispersant des machines de désirs non approuvés sur les côtés, afin que quelqu'un d'important avec un clignotant sur le toit puisse passer par le mécanisme de sélection.
Bien sûr, un bulldozer à forte volonté aide à oublier certains besoins pendant un certain temps, mais les besoins ne disparaîtront pas, avec le temps ils deviendront plus forts, ils augmenteront en priorité.
Le bulldozer sera transféré dans le réservoir et ses supérieurs deviendront plus déterminés. Une dictature peut exister pendant des années, mais elle ne ressemble pas à un chemin vers l'harmonie et le bonheur. Si une partie de moi bat l'autre, ce ne sera pas ma victoire.
Si vous approfondissez l'ornière, jetant de côté tout ce qui n'est pas approuvé par le gouvernement, l'ornière se transformera en ravin, dont les murs s'effondrent constamment sur la route, alors vous battre devient une habitude. Il vaut mieux démonter les tas de désirs accumulés, distribuer des marchandises aux clients.
La méthode de renforcement de la volonté - dans l'expression «volonté» pour réorganiser l'accent mis sur les «efforts» en «liberté». Ce n'est pas le pouvoir qui mène à la volonté, mais la volonté donne la force.
La compétence de soumission inconditionnelle est parfois utile. Mais, si nous analysons des situations dans lesquelles il est utile d'obéir à la volonté de quelqu'un d'autre, toutes les situations dépassent le cadre de la vie quotidienne normale. Et nous obéissons soit aux autorités, leur faisant confiance comme elles le méritent, soit à ceux qui menacent de sanctions inévitables.
La méthode pour améliorer la volonté consiste à élever son autorité à ses propres yeux, à apprendre à se faire confiance pour pouvoir se commander sans intimider les terribles conséquences.
Les méthodes d'élimination temporaire de la congestion dans le mécanisme de sélection sont le chaos des pensées (relâchez les rênes, laissez bouillir) et l'inaction de qualité (vous pouvez respirer et vous asseoir).
Les méthodes de repos ne sont pas agréables à faire taire ou à compenser les sensations désagréables - elles peuvent restaurer temporairement l'humeur de travail, mais elles ne résolvent pas, mais retardent le problème.
Vous devez pouvoir vous reposer, et sous le mot «repos» se cachent deux processus différents: la cessation des efforts, la libération de désirs de longue date.
Et d'autres
En plus de ce qui précède, dans l'esprit, il existe d'autres systèmes ou mécanismes qui ne sont pas directement liés à la perte du désir de travailler.
Par exemple, des mécanismes adaptatifs pour s'adapter aux changements environnementaux. Les réactions de l'appareil sont divisées en spécifiques et peu, et ces dernières relèvent de la définition même du «stress», et méritent donc une discussion séparée.
Par exemple, un mécanisme d'apprentissage qui recueille les connaissances non pas autant que développe les compétences. Et le mécanisme de la mémoire constamment réinscriptible à proximité, qui stocke tout ce qui pourrait être nécessaire à l'avenir.
Par exemple, un gestionnaire de crise ou «singe» est une sous-personnalité pour des situations qui dépassent la limite de la patience, en ignorant les règles et normes habituelles. Bête agressive, arrivant à la barre pour sortir de l'environnement, brûlant des ponts. Vit près du mécanisme d'affect.
Par exemple, un monologue interne, qui est soit de l'atavisme, soit de l'imperfection, soit un jeu, soit un instrument, soit autre chose.
Par exemple, un village d'attachements ou une étagère avec des échantillons pour aider à développer un enfant. Le mécanisme d'attachement fonctionne également chez l'adulte, il n'est pas loin de l'érudition, il peut créer des valeurs et engendrer une addiction.
Oui, les désaccords sur ces mécanismes et sur d’autres qui ne sont pas mentionnés ici entraîneront l’incapacité de travailler efficacement, seules les conséquences seront beaucoup plus graves que la simple réticence, alors maintenant je ne vais pas m’y attarder.
(peut-être qu'une liste complète des sous-systèmes de l'esprit peut être suggérée par des scientifiques impliqués dans la conception d'une IA complète)
Par où commencer
La réponse à la question «que faire de la réticence à faire quelque chose d'important» dépend des raisons de la réticence. Avant de commencer un traitement ou une réparation, un diagnostic doit être posé.
Les symptômes sont collectés pour le diagnostic. Les symptômes sont des conséquences notables qui nous permettent de faire des hypothèses sur les causes, il est donc utile d'étudier tous les symptômes, même désagréables.
Exemples de symptômes: fixation sur les objectifs, hyper-contrôle, excès de choix, perception des clips.
Le perfectionnisme est un terme inexact qui peut cacher plusieurs symptômes très différents: peur de mauvaises notes, insatisfaction face au manque de progrès, rationalisation du mauvais chemin, manque de paramètres de qualité, ou autre chose.
L'épuisement professionnel n'est pas un symptôme, mais un terme collectif pour plusieurs symptômes très différents, dont certains peuvent être absents, d'autres sont compris différemment et d'autres sont définis par des termes qui eux-mêmes doivent être définis.
La procrastination n'est pas un problème, mais un symptôme d'un problème, vous pouvez déjà arrêter de lutter contre les symptômes.
Si je peux maintenant consacrer un peu de temps à étudier une langue étrangère, écrire un autre article ou autre chose utile, mais que je fais quelque chose de méchant heure après heure et que je n'arrive pas à me mettre au travail, alors qu'est-ce qui se passe exactement dans ma tête ?
Un vide en plein essor, des rêves vifs, le chaos de fragments de pensées, la sensation d'un mur, le dégoût, le désir d'échapper au stress - différents types de symptômes indiquent des problèmes très différents qui nécessiteront des solutions différentes.
Peut-être que le problème est dans le mode habituel de la journée ou la nutrition. Le manque chronique de sommeil, la nourriture monotone, un excès de stimulants ou d'agents de noyade peuvent entraîner non seulement des réticences.
Peut-être que le problème découle d'une sorte de dysfonctionnement du corps ou d'une maladie qui nécessite une intervention médicale. Soit dit en passant, il est utile de commencer par un examen médical et de ne pas le reporter à la fin de la ligne.
Peut-être que la tension accumulée dans le corps provoque une sensation de tension dans les pensées, provoquant une réticence à tendre sur n'importe quelle tâche.
Le problème est peut-être l'incapacité à se détendre, entravant les impulsions et l'auto-incrimination.
Le repos demande non seulement du temps, mais aussi des compétences.Peut-être que le problème est un excès d'alarmes et une longue liste de tâches non fermées, auxquelles de nouvelles sont constamment ajoutées.Le problème est peut-être la perte de la capacité de vivre une nouvelle expérience. Il y a des raisons à la perte. Le manque d'opportunité n'est pas une raison, mais une tentative de justification, de rationalisation.Peut-être que le problème est dans la routine, la répétition ennuyeuse d'actions avec des avantages non évidents, dans les ampoules de patience ou de manque de reconnaissance.Les causes très différentes des grincements ou des étincelles dans un système mental complexe nécessitent des actions très différentes à corriger.C’est dur. Je termine une tournée rapide de production complexe.Ceux qui le souhaitent peuvent mener indépendamment des recherches et élaborer un comprimé dans lequel les symptômes, les causes, les remèdes et les effets secondaires seront associés. La tâche est grande, mais cet éléphant peut être mangé morceau par morceau.Pour ceux qui ont sauté un article de plusieurs lettres à la fin pour voir les conclusions. Ma réponse personnelle à la question «comment surmonter la procrastination» est qu'il ne faut pas lutter contre la procrastination, mais coopérer. Vous devez être ami avec votre tête.