Sept façons étranges de gérer l'ermitage dans le travail à distance

Cela peut vous arriver même si vous avez beaucoup d'expérience de travail à distance - en outre, plus vous travaillez longtemps à domicile, plus il est probable. Vous avez trouvé un excellent travail à distance , organisé un bureau à domicile avec un lieu de travail pratique - en général, vous êtes fermement établi. Mais à un moment donné, il s'est avéré que vous vous êtes installé trop fermement: vous n'avez pas quitté votre maison depuis trois jours déjà, dans le réfrigérateur avec un ballon - mais vous ne l'avez pas remarqué, car vous n'avez pas pris de pause déjeuner complète depuis plusieurs mois. Et vous avez déjà oublié la dernière fois que vous avez eu autre chose que ce sweat-shirt.

L'année dernière, des sociologues de l'Université de l' Iowa et de l'Université du Texas à Austin ont constaté qu'en travaillant même à temps partiel en dehors du bureau ordinaire, nous travaillons en moyenne trois heures par semaine de plus. Le travail à domicile peut augmenter la productivité , mais le risque de solitude et d'apparition d'un syndrome d'imposteur est plus élevé, ce qui peut entraîner une dépression et un épuisement professionnel.

Et c'est vrai: en travaillant à distance, certains d'entre nous commencent à mener une vie si recluse qu'elle ne devient plus des blagues de pyjama. La situation peut être aggravée simplement parce que vous n'êtes pas freiné par des restrictions physiques telles que, par exemple, un nettoyeur qui éteint la lumière.


Je travaille à distance depuis près de cinq ans. En m'adaptant à ce mode de vie incroyablement pratique, j'ai appris à adopter une attitude plus responsable vis-à-vis d'aspects déterminants de la vie tels que l'activité physique, une alimentation équilibrée et le développement de relations saines avec une équipe travaillant dans différentes parties du monde - ce sont les piliers d'une longue et fructueuse carrière si vous travaillez à domicile.

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Cependant, il y a aussi des bagatelles subtiles dont dépend la façon dont les jours passent dans le "bureau à domicile".

Un tel travail est une énorme opportunité: créer un environnement merveilleux, travailler selon un horaire qui vous convient et ne pas perdre un temps précieux à passer de la maison au travail! Il est également très important de maintenir l'intérêt tout au long de la journée, en évitant la poursuite excessive de l'excellence.

Lorsque vous travaillez à distance, vous pouvez avoir le sentiment d'être coincé au même endroit. Et pour vous aider à ne pas entrer dans ce piège (ou à en sortir), je vais vous montrer quelques façons inhabituelles, simples, mais efficaces et même un peu étranges d'ajouter un peu de plaisir, de joie et de socialisation à la vie quotidienne.

Sept façons étranges de garder votre équilibre de vie tout en travaillant à domicile

1. Planifiez à l'avance comment vous vous habillez demain matin.

Lorsque vous travaillez à domicile, il est important de séparer cette partie de la vie, qui est en fait le «travail». Il peut sembler stupide de penser à l'avance à ce que vous rentrerez chez vous demain, mais cela aidera à briser le cercle vicieux et à cesser de porter les mêmes pantalons de survêtement ennuyeux. De plus, je recommande de ne pas abuser du café et de ne pas reporter le déjeuner - ni de planifier des collations et des repas.

Traitez cela comme si vous deviez aller au bureau: levez-vous, habillez-vous et n'oubliez pas de bien manger tout au long de la journée. Vous serez donc prêt à tout - y compris une rencontre soudaine avec un ami autour d'une tasse de café ou un chat vidéo avec le patron. Pour citer Henry Ford: «Le plus grand secret du succès est la préparation.» Bien sûr, votre compréhension de la «préparation» est différente de la mienne, mais au moins faire un lit est un must . Et si le lit est fait, le matin, vous pourrez prendre une variété de choses!

2. Donnez le matin aux «plaisirs d'initiative».

La prochaine étape consiste à faire fonctionner le cerveau le matin et dans la bonne direction (c'est-à-dire de manière positive et productive).

Dans les livres d'Ayn Rand, le concept de «plaisir d'initiative» a été utilisé, qui a été défini comme quelque chose d'agréable, pour lequel vous devez «connecter l'esprit»: ce devrait être quelque chose qui nécessite «de la perspicacité, des jugements indépendants, de l'attention», mais pas dans le but de résoudre des problèmes. Essayez de vous assurer que la fatigue liée à la prise de décisions n'apparaît pas le matin: minimisez le besoin de choix et de routine - prenez un meilleur temps pour des activités utiles au développement personnel.

Peu importe ce que vous décidez de faire exactement - cela devrait être intéressant et agréable pour que vous ayez la motivation de vous lever et de le faire tous les jours, tout en acquérant de nouvelles connaissances ou en appliquant une approche créative. J'aime basculer entre la lecture et l'écriture dans mes projets personnels, qui s'accompagne d'une courte méditation matinale, d'une promenade avec le chien et de la sélection d'une nouvelle recette de smoothie.

3. Faites un point pour sortir chez les gens.

Je ne plaisante pas. Il est particulièrement difficile de vous forcer à sortir quand le temps se dégrade: vous voulez vous enfermer et sortir dehors dans le cas le plus extrême - quand il n'y a plus rien à manger. Cela peut sembler une tâche simple, mais même ainsi, en règle générale, aller dans un lieu public (et pas seulement dans une épicerie) au moins une fois par jour, vous pouvez vous rappeler (et ne pas oublier) comment cela se fait.

Une autre tâche facile: la meilleure chose à faire est d'utiliser le temps libre des déplacements pour aller travailler et sortir pour prendre l'air. L'exercice modéré régulier est directement corrélé à une productivité accrue et, selon la Harvard Business Review , est un facteur clé pour améliorer l'équilibre entre le travail et la vie personnelle.

4. Rencontrez de nouvelles musiques et créez des listes de lecture.

Écouter de la nouvelle musique est bon pour le cerveau : il active le centre, ce qui provoque une sensation de récompense et d'excitation (dans le bon sens). De plus, des études ont montré qu'à 30 ans, la plupart d'entre nous commençons à moins écouter de la nouvelle musique ou à ne rien écouter de nouveau du tout !

Les données des utilisateurs américains Echo Nest et Spotify indiquent qu'à 33 ans, l'auditeur n'aura probablement plus jamais connaissance de nouvelles musiques. Mais ne cédez pas - activez l'arrière-plan des nouvelles pistes via YouTube ou Spotify. Cela aidera à maintenir l'ouverture au nouveau, et une activité créative supplémentaire - créer des listes de lecture - alimentera une énergie constructive toute la journée. Vous pouvez également partager vos playlists finales avec vos amis!

5. Placez les objets nécessitant une attention hors de portée.

Une des conditions pour une productivité élevée est des pauses régulières. Mais s'il n'y a personne, vous pouvez facilement les oublier. Pour rester en dehors de la chaise de votre bureau à domicile, pensez à des pauses régulières difficiles à éviter:

• Si vous êtes un amateur de musique comme moi, allumez le lecteur de vinyle pour toute la journée de travail et mettez-le loin de la table - de sorte que vous devez vous lever et tourner le disque toutes les demi-heures.
  
• Laissez le téléphone dans la cuisine - pour vous lever et le vérifier lorsque quelque chose arrive (à condition que vous configuriez des notifications et que le téléphone ne vous appelle pas toutes les cinq minutes).
  
• Ne gardez pas les aliments et les boissons à portée de main.
  

En général, si vous ne pouvez pas vous lever régulièrement de la table, mettez dans la routine quotidienne des actions simples avec un intervalle de 20-30 minutes qui vous feront vous lever et distraire pendant quelque temps - donnez à cette leçon quelques minutes d'attention concentrée sur vous avez une vraie pause.

6. Regardez des émissions de télévision. Sérieusement.

Quatre études ont montré que les relations «parasociales» ou unilatérales dans les émissions de télévision - lorsque vous observez la communication à l'écran mais n'y participez pas - peuvent servir de véritable substitut à la société . Cela signifie que si vous regardez la série Office dans une humeur dépressive, ce qui se passe à l'écran contribuera à affaiblir le sentiment de solitude et à donner un sentiment d'appartenance.

7. Assistez régulièrement aux mêmes cours de fitness, au même café ou à la zone de promenade pour chiens.

Vous pouvez faire tout ce qui précède, mais en même temps manquer l'élément clé d'une vie équilibrée dans le travail à distance - la communication avec d'autres personnes.
Pour la survie, le bien-être émotionnel et même pour augmenter la durée et la qualité de vie, nous avons définitivement besoin d'autres personnes . Aujourd'hui, il devient de plus en plus difficile de maintenir des relations à part entière avec les autres: Cigna dans son rapport rapporte que seulement la moitié des personnes interrogées ont une communication personnelle à temps plein chaque jour. Mais il y a une bonne nouvelle: les scientifiques ont compris comment se faire des amis , et il s'est avéré que tout ce qui est nécessaire est le temps.

Une étude a été publiée dans le Journal of Social and Personal Relations , qui a calculé: pour que quelqu'un commence à vous considérer comme un ami, vous devez passer en moyenne 50 heures avec cette personne, pour devenir de vrais amis - encore 40 heures, et pour être invité à un mariage, vous aurez besoin un total de 200 heures. Alors allez souvent à différents endroits et assistez à des événements où les mêmes personnes visitent régulièrement, cherchez une raison de discuter, et après un certain temps, vous aurez déjà votre propre gang!

Travaillez comme personne ne le voit

Si vous comprenez que vous êtes complètement enterré dans votre travail à distance, il est préférable de faire preuve d'un peu de compassion pour vous-même et d'essayer quelque chose de nouveau. Et vous pouvez le faire comme moi: dansez simplement dans votre «bureau» - personne ne vous verra!

Le travail à distance peut donner de la liberté, libérer du temps et de l'espace créatif. Ne manquez pas ces opportunités, développez vos habitudes «étranges» qui vous aideront à vivre chaque jour avec plaisir et bénéfice - pour que cela vaille la peine de travailler pour le plaisir de ces journées.

À propos du traducteur

L'article a été traduit par Alconost.

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