La technologie capte notre temps et notre attention, et ce n'est pas seulement drôle, c'est triste, jusqu'à la dépression , l'anxiété et le trouble bipolaire. Je publie régulièrement des études sur l'impact de la technologie sur la santé mentale sur Habré et dans ma chaîne de télégramme, et pendant ce temps une certaine quantité d'observations s'est accumulée.
Ok Google, et que faire dans un monde où la technologie est le lien de connexion pour nos vies professionnelles, sociales et personnelles? Les techniques de conception éthique et l'hygiène de l'attention peuvent-elles être utilisées pour améliorer l'être?
Les approches
Vous pouvez aborder la solution de manière radicale: coupez toute connexion, achetez un téléphone à clapet et jetez un iPhone, prenez des vacances, faites-vous une désintoxication numérique , conduisez-le à Vipassana ou allez à Phangan.
On peut admettre qu'il s'agit d'une nouvelle réalité: le monde s'accélère, un solarium vertical n'est pas la limite du progrès, la technologie progresse, il n'y a pas d'intimité. Il est temps de se réconcilier. Et l'industrie pharmaceutique est en alerte, elle a des pilules bleues pour toutes les occasions ...
Tout cela est cool, mais j'aimerais des mesures moins drastiques. Pour une raison ou une autre, pour moi, j'ai choisi de vivre dans le point le plus technologiquement (re) saturé de la Terre, à San Francisco, et de là, garder les limites de mon temps, de mon attention et de mon énergie est devenu ma pratique quotidienne.
Je reçois un buzz du fait que j'ai accès aux dernières technologies, mais je me plains aussi du fait que j'ai des amis que je peux rencontrer à tout moment; conférences et ateliers, que je peux facilement interrompre le soir; la capacité d'écrire des textes tous les deux jours sur ce qui m'intéresse ; presque n'importe quel week-end, je peux aller à la nature ou voyager en voiture.
La voie du milieu est proche de moi, sans extrêmes. Pour l'organiser, j'ai dû beaucoup expérimenter, optimiser mon temps et mon espace technologique.
10 habitudes qui ont pris racine
J'ai un petit ensemble de pratiques qui me permettent de prendre le contrôle de la technologie entre mes mains. Je vais leur donner ci-dessous:
- Temps d'écran: la valeur par défaut est 0 minute pour toutes les applications stimulant la dopamine. Je dois investir du temps pour entrer un mot de passe et autoriser l'application pendant 15 minutes, après quoi il tombe à nouveau dans la liste des interdits. C'est comme un ralentisseur - cela crée des barrières, réduit la vitesse et réduit le temps que je passe dans les programmes.
- L'ensemble minimal d'applications sur le téléphone. 10 messagers? 6 réseaux sociaux? 7 application bancaire? Non merci, un par groupe suffit.
- Communication clé sur 1-2 canaux: télégramme pour toutes les conversations de base, messages SMS / Apple pour les contacts américains et les amis proches.
- Limitez les produits Google et Facebook. Ces entreprises gagnent de la publicité, pour cela, elles doivent optimiser les produits en fonction des paramètres d'engagement et de la durée d'utilisation. Amazon, Apple et Microsoft gagnent de l'argent en vendant des produits physiques, des applications et des abonnements. Toutes choses égales par ailleurs, j'utilise des produits du dernier groupe.
- Toutes les applications qui fonctionnent sont sur l'ordinateur. Sur le téléphone, seules les applications de base pour la communication, la navigation, l'échange d'argent, etc.
- Les 3 meilleures applications sur les statistiques de mon temps d'écran supprimées du téléphone. Créé trois heures par jour pour moi. Magique!
- Notifications pour téléphone et SMS uniquement. Par défaut, ils sont désactivés dans toutes les autres applications.
- Il y a un deuxième téléphone que j'utilise pour des applications consommatrices d'attention. Par exemple, avec son aide, j'ai Instagram et met à jour Facebook. Son accès est limité.
- Les demandes par téléphone sont regroupées selon les principes de base de / Jobs To Be Done: conversation, mouvement, reproduction ¯_ (ツ) _ / ¯, enregistrement, concentration, échange de fonds, gestion du temps, soins personnels.
- Les navigateurs sont divorcés et équipés de plug-ins permettant d'économiser l'attention. Chrome pour le travail, Safari pour les projets personnels. Là et il y a un ensemble de plugins pour les restrictions d'accès (par le temps, les ressources, une partie du site, la méthode de perception): non distrait, rester concentré, baisse de productivité, Mercury Reader, AdBlock. Il existe de nombreuses solutions de ce type, mais vous pouvez compter les bonnes sur vos doigts, donc si c'est intéressant, j'écrirai un article séparé à ce sujet.
10 bonnes pratiques qui n'ont pas pris racine
- Supprimez toutes les notifications. Une partie des notifications est importante, par conséquent, elles ne sont incluses que dans les applications importantes.
- Noir et blanc sur le téléphone pour masquer la couleur des notifications rouges. Ces derniers attirent l'attention et créent des interruptions de travail, entraînant une perte de concentration. Au lieu du mode noir et blanc qui peut être sélectionné dans les paramètres, j'ai réduit le nombre d'applications et celles autorisées à notifier.
- Supprimez toutes les notifications de l'écran de verrouillage. Les mêmes considérations.
- Supprimez tous les médias sociaux. Au lieu de cela, il a limité son séjour, a obtenu un téléphone multimédia séparé, où vous devez être de temps en temps.
- Messages vocaux au lieu de texte. Elle n'a pas pris racine, tout d'abord, car dans la culture occidentale, il n'est pas de coutume de dicter des messages.
- Blocage complet de toutes les applications consommatrices d'attention à l' aide de Freedom, Self Control, etc. Approche trop difficile, et je suis en ce sens un gars vanille.
- Appelez les applications uniquement via Spotlight (iOS) ou Recherche (Android) . J'appelle vraiment une partie des applications de cette façon, mais toutes les principales sont organisées dans des dossiers, qui sont nommés d'après les principes de base / Jobs To Be Done.
- Mode sombre sur les sites par défaut. En théorie, le «mode sombre» devrait réduire le nombre de sites Web dynamiques, mais en fait, il ne fonctionne pas bien avec différentes fonctionnalités d'affichage du site Web.
- Applications de méditation. Comme vous le savez, la méditation de pleine conscience vous permet d'avoir plus de contrôle sur la qualité de l'attention et affecte l'état émotionnel. J'ai commencé avec Headspace il y a cinq ans, mais quand la pratique est devenue plus sérieuse, j'ai commencé à méditer moi-même, avec l'application de minuterie habituelle.
- Minuteries de tomate . Nous travaillons 25 minutes, 5 repos, répétez. Après la quatrième répétition, faites une longue pause. Cela fonctionne pour quelqu'un, mais en fin de compte, pas pour moi.
Et comment économisez-vous votre temps et votre attention?