Firaz a récemment été nommé directeur d'une société d'un milliard de dollars, où il a occupé divers postes pendant neuf ans. Pendant deux ans, il a cherché ce poste, mais, l'ayant reçu, Firaz était très loin du bonheur.
Il y avait beaucoup de stress au travail. Il était submergé par la responsabilité de gérer une équipe de cadres supérieurs, notamment parce qu'il n'y a pas si longtemps, il s'agissait encore de ses collègues. Un autre facteur de stress est venu du conseil d'administration qui, bien qu'il soutienne sa candidature en tant que PDG, était divisé sur la stratégie de l'entreprise. Un sentiment de peur et d'inadéquation de la position a également contribué - après tout, l'entreprise devait être avancée dans le processus de présentation de nouveaux projets de loi du gouvernement et au milieu d'une concurrence intense de la part d'autres entreprises.
De plus, Firaz ne pouvait pas dire qu'il réussissait sa vie personnelle. Avant d'assumer le rôle de réalisateur, il a promis à sa femme et à ses enfants qu'il serait à la maison tous les jours pour le dîner. Et bien qu'il soit physiquement assis à son bureau, toute son attention a été retirée par des SMS qui sont venus au téléphone toutes les quelques minutes. Toutes sortes de petites choses ont commencé à l'ennuyer. Souvent, il s'endormait quand il devait rester éveillé (par exemple, en lisant une histoire pour les enfants au coucher), et restait éveillé quand il avait besoin de dormir (à trois heures du matin).
La pression du travail de Firaz s'est infiltrée dans sa maison et a coupé l'une des ressources les plus importantes pour soulager le stress - la famille.
Pour ressentir de tels sentiments, il n'est pas nécessaire d'être PDG. Le stress se produit dans la plupart des emplois. Et voici cinq façons de vous ressourcer à la maison sans ajouter de stress à la vie de ces mêmes personnes qui veulent vous soutenir plus que les autres.
Communiquez pour de vrai. Lorsque vous n'êtes pas à 100% à la maison parce que vous êtes distrait par le travail, votre famille peut décider que vous ne faites pas attention à eux, parce que vous ne les appréciez pas ou parce qu'ils ont fait quelque chose de mal. Au lieu de cela, soyez sincère sur ce qui se passe. Firaz a appris à dire: «J'apprends mon nouveau rôle, c'est un grand pas en avant. "Je me sens dépassé, et peut-être qu'au cours des trois prochains mois, vous assisterez à plus de conversations téléphoniques sur le travail que je ne le souhaiterais." Après avoir partagé ses pensées, Firaz ne pouvait plus garder son stress à l'intérieur - après tout, cela conduit souvent à des explosions émotionnelles à la maison et au travail.
Dans le même temps, assurez-vous d'expliquer correctement la situation avec vos devoirs. Lorsque Firaz a partagé ses préoccupations concernant un nouvel emploi, sa fille de sept ans lui a donné son argent de poche hebdomadaire, en espérant qu'elle pourrait l'aider. Réalisant qu'il aurait pu la faire s'inquiéter plus qu'il ne l'aurait souhaité, Firaz lui a expliqué: «Bien que je sois sous pression au travail, je voulais accéder à ce poste et j'aime vraiment le faire. Tout ce qui m'excite sera résolu dès que j'apprendrai à faire face au nouveau rôle et à embaucher plus de gens. »
Organisez les transitions d'un état à l'autre avant de rentrer chez vous. Sur le chemin du retour du travail, prenez le temps de changer votre condition. Firaz a commencé par s'arrêter au bord du lac sur le chemin du retour. Il est sorti de la voiture et s'est assis sur le banc pendant quelques minutes, en regardant le paysage, puis il est parti. Ce rituel quotidien était un signal pour éteindre les problèmes de travail (au moins jusqu'à la fin du dîner) et pour se préparer à un nouveau type d'interaction avec les gens à la maison. Vous pouvez trouver d'autres rituels pour une transition consciente d'un mode à l'autre. Si vous rentrez chez vous en train, vous pouvez regarder la photo de famille avant de quitter la gare, et ainsi transférer la concentration à la famille.
Partagez la charge. Votre famille vous soutient et ressent vos situations et votre humeur stressantes. Bien que leur parler de vos pensées soit utile, n'essayez pas de vous débarrasser de toutes vos émotions refoulées. Trouvez un ami, un collègue ou un coach de confiance - ou peut-être un membre du conseil d'administration - qui peut vous aider dans des situations stressantes. Il peut être utilisé comme un débouché, comme un moyen de s'exprimer ou d'obtenir des conseils. Lors d'une de nos séances d'entraîneur, Firaz a été distrait par quelque chose et a dit qu'il avait peur de la conversation à venir avec le directeur financier. Nous avons étudié les sources de son anxiété pendant une heure - en identifiant le schéma général que Firaz a démontré chaque fois qu'il faisait face à une menace de confrontation avec une autre personne - et nous avons trouvé une stratégie pour les conversations à venir. En fin de compte, Firaz a pu dissiper ses angoisses et rentrer chez lui beaucoup plus détendu.
Choisissez un jour pour recycler. Organisez avec votre famille les jours où vous serez à la maison à l'heure et serez présent à 100%, et choisissez un jour où vous pouvez être en retard plus que d'habitude. Ce jour-là, vous n'aurez peut-être pas le temps de dîner, de vous asseoir au travail et de terminer quelque chose et de raccourcir la liste des tâches. Le choix d'un «jour de retard» est une affaire privée pour tout le monde, mais il contribue à donner de la cohérence à la routine, et votre famille pourra faire des plans à l'avance.
Réjouissez-vous de votre chance. Des études montrent que la gratitude présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress. Avant de vous présenter à la maison, jetez un œil à votre journée de travail et déterminez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant - peu importe à quel point cette chose peut être misérable. Les jours particulièrement difficiles, Firaz peut au moins être reconnaissant au Starbucks Café au rez-de-chaussée.
Résistant intentionnellement au stress au travail en dehors du bureau, Firaz a libéré une place pour sa femme et ses enfants à la maison, ce qui l'a aidé à regarder les choses en perspective, à se détendre et à faire face à ses soucis. Il a pu se coucher à l'heure et au besoin. Il a également découvert que les transitions du stress à la relaxation faisaient de lui un modèle pour ses enfants. Son fils de 16 ans a profité de certaines étapes de cette technique pour faire face à son anxiété à propos des amitiés qui ont échoué.
En travaillant activement avec le stress, vous affaiblissez son pouvoir sur vous et reprenez le contrôle de votre travail et de votre vie personnelle.