Environ 10 mille pas à faire chaque jour, j'ai entendu tous ceux qui s'intéressent au moins un peu à la santé. Tout est clair et logique ici - plus vous bougez, plus vous serez en bonne santé et vice versa, plus vous vous asseyez, plus vite vous aurez une maladie du miroir, des maux de dos et d'autres hémorroïdes dans tous les sens du terme. Après que mes amis m'ont donné un tracker de fitness, j'ai clairement vu que je bougeais un peu: 2-3 mille pas par jour. Je voulais changer cela, mais dans la pratique, la question s'est posée: où trouver le temps de bouger autant chaque jour? Il s'avère parfois sortir pour s'entraîner ou marcher, mais en aucun cas tous les jours. De plus, l'application du tracker dans les statistiques du mois a clairement montré que cela se produit encore moins souvent que je ne l'imaginais.
"Voulez-vous marcher 10 mille pas par jour, sortir et marcher 10 mille pas, quel est le problème?" Mon ami me l'a dit.
D'une part, c'est le cas, mais d'autre part, tout doit être payé. Et dans ce cas, le paiement est accepté par la ressource la plus précieuse - le temps. Pour obtenir au moins quelques changements, vous devez marcher une heure tous les jours, ce qui signifie que je dois «payer» 7 heures par semaine. Est-ce possible gratuitement?
Rechercher des étapes gratuites
J'ai commencé à descendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Cela a aidé, mais n'a pas ajouté beaucoup d'étapes. J'ai alors décidé d'utiliser toutes les possibilités pour passer au maximum sans allouer de temps spécial à cela. A partir de ce moment, je suis non seulement descendu des escaliers, mais je suis aussi monté. Au début, ma femme ne m'a pas soutenu et cette expérience m'a donné deux découvertes intéressantes. La première était que même en montant à pied au 6e étage, mon temps n'était pas perdu. Notre ascenseur est terne et si nous partons en même temps avec lui, alors le 6 il arrive juste 10 secondes avant moi. Et comme l'ascenseur doit encore souvent attendre, dans la pratique, il s'est souvent avéré que j'ai réussi à ouvrir la porte et à enlever mes chaussures lorsque ma femme est arrivée par terre. La deuxième ouverture n'était pas si agréable - j'ai remarqué qu'en montant à pied, ma respiration était déjà perdue au 3ème étage. C'est une merde, mais c'est bien même si je ne l'ai pas pris si tard et que je suis toujours capable de grimper sans ascenseur!
En plus de maîtriser les escaliers, j'ai commencé à me garer différemment. Auparavant, comme la plupart, je cherchais un endroit plus proche de l'entrée du porche ou du magasin, mais maintenant, au contraire, je prends une place. Ici, le temps ne disparaît pas non plus, car en prenant la première place disponible loin de l'entrée, il n'est pas nécessaire de se déplacer le long de l'entrée ou de «s'insérer» dans un espace de stationnement étroit. Oui, sur le chemin du retour, je dois faire glisser des sacs ou transporter le chariot plus loin, mais je peux toujours me le permettre.
La mort est saine
De cette façon, je n'ai ajouté qu'environ 2000 pas par semaine, et c'est là que mon fantasme s'est terminé. De côté, il semble probablement que le problème soit tiré par les cheveux et qu'il n'y ait aucune difficulté à sortir et à se promener pendant une heure. Mais le fait est qu'une heure ne fera pas le temps, et pour obtenir au moins quelques changements, vous devez marcher une heure tous les jours, et c'est déjà 7 heures par semaine, ce qui signifie que je dois arrêter de faire un peu leurs affaires, et en quantité assez importante.
Et puis je suis tombé sur le livre "Il est mort à la mort" de E.D. Jacobs, où le gars raconte comment il a introduit dans sa vie toutes sortes de choses jugées utiles et ce qui en est arrivé. Dans l'un des chapitres, il décrit comment il a attaché une table d'ordinateur portable à son tapis roulant et a continué à terminer le livre en marchant à basse vitesse. Cette idée me semblait trop radicale, mais j'ai décidé d'essayer une option de compromis - lire en marchant. J'adore lire et le faire régulièrement et j'ai une piste. Certes, on ne savait pas vraiment comment y attacher un support.
Pour commencer, j'ai testé l'idée de marcher en lisant, en tenant un livre dans mes mains. La main s'est fatiguée très rapidement, mais sinon, cela s'est avéré tout à fait normal, et je suis allé sur des sites chinois. J'avais besoin d'un grand support pour tenir le livre au niveau des yeux (ce n'est pas pratique de regarder vers le bas - le cou coule vite), qui pourrait être attaché au tube incurvé du tapis roulant et qui serait suffisamment polyvalent pour être utilisé avec une tablette et un livre ordinaire. Une certaine déception m'attendait ici, car je ne trouvais rien de convenable.
J'ai dû passer à l'option DIY. À la recherche d'idées, j'ai examiné un tas de photos d'autres personnes. Ce qui est remarquable, il y avait pas mal de tels produits faits maison, ce qui a confirmé la pertinence et la viabilité de l'idée, mais pour une copie complète, aucune des options n'a plu. Restait à tout construire soi-même. Mes exigences pour le titulaire étaient les suivantes:
- Polyvalence (la capacité de tenir un livre papier ou une tablette de n'importe quel format).
- Facile à installer et à retirer. Pourtant, parfois j'utilise la piste pour son usage prévu et il est nécessaire que rien n'interfère avec la course.
- Le titulaire ne doit pas gêner le pliage de la piste. C'est un point très important du point de vue de la psychologie. Si pour lire sur la piste il faudra faire trop de manipulations, alors dans une semaine je marquerai simplement toutes ces difficultés. Par conséquent, tout devrait être simple - posez la piste, posez le livre et c'est tout! Et la sortie de cette leçon devrait être tout aussi simple - éteint la piste, ramassé la toile, pris le livre.
- Fiabilité et rigidité. Que le livre ne pouvait pas tomber et que le livre ne bougeait pas du mouvement. Pour cette raison, d'ailleurs, l'option de supports fragiles avec Ali a disparu.
- Possibilité d'au moins un léger ajustement de l'angle et de la hauteur.
J'ai décidé de commencer par une mise en page, que j'ai faite de carton, restant de meubles Ikean, et de scotch. Avec l'aide de la disposition, j'ai pu estimer la hauteur approximative, et plus tard, cette disposition m'a servi de modèle pour faire un vrai support.
Au cours du week-end, j'ai réussi à assembler un tel design. Si vous voulez courir, il est facile de le retirer, puis de le remettre d'une main.
Au début, j'avais prévu de le peindre en noir ou blanc, juste après l'avoir percé et je suis sûr que cela vaut généralement la peine de laisser un tel "bordel" à la maison, mais plus tard je m'y suis habitué et maintenant je l'utilise tel quel. Maintenant, mon titulaire a plus d'un an et je peux dire que l'idée était viable.
Comme prévu, le porte-livre n'interfère pas avec la mise en veille du canevas.
Et les yeux?
Au début, il y avait une légère crainte que cela puisse en quelque sorte affecter négativement la vision, mais maintenant elle (cette peur) n'est plus là. Oui, bien sûr, j'ai entendu parler des dangers de la lecture dans les transports, mais quand j'ai compris le problème, je n'ai trouvé aucune étude prouvant que c'est la lecture qui nuit à la vision en se déplaçant. Il est dangereux de se fatiguer les yeux, et cela se produit lorsqu'une personne lit une police trop petite dans un éclairage tamisé ou clignotant dans un train électrique soviétique. Eh bien, ou quand ça tremble vraiment pour que le look s'égare. La piste électrique n'a pas de tels problèmes. La tablette vous permet de définir une police confortable, et avec l'éclairage domestique, tout est clair. Au début, je marchais à une vitesse d'environ 1 km / h, mais je suis rapidement passé à 2,5-3, ce qui s'est avéré plus confortable pour moi. De plus, je ne lis pas sur la piste plus d'une heure par jour. Les expériences sur les yeux ont été vaines.
Impressions d'utilisation
Maintenant, environ un an après les changements décrits, je fais en moyenne 7 000 pas par jour, sans allouer de temps supplémentaire pour cela. Je ne sais pas où trouver le temps pour 3 000 autres, et bien que la respiration soit toujours perdue en montant au 6ème étage, mais cela se produit déjà le 5ème, et non pas au 3ème. Il y a du progrès!
Santé à tous!