Combien de fois par semaine entendez-vous les mots «Je veux dormir» et «Je ne peux pas me réveiller» de la maison et de mes collègues? Combien de fois le matin tu gémis "Eh bien, encore une heure!" ou "Quand est déjà la pension?"
Les problèmes, d'une manière ou d'une autre liés au sommeil, sont discutés à la télévision et sur YouTube, sur les forums et en public. Ils en parlent également dans notre Plarium Krasnodar. Bien que la file d'attente du matin pour les machines à café remplace des milliers de mots.
Nous avons décidé de mener une mini-étude et de vous dire comment les choses se passent avec le sommeil à igrodelov. Sous la coupure, vous trouverez également un extrait d'une conférence préparée par l'un de nos employés: ce dont vous avez besoin pour dormir suffisamment, une ambulance pour manque de sommeil et d'autres conseils.
Normalement, seulement un tiers
Le sujet est vraiment brûlant. 330 employés ont répondu à l'enquête sur le rêve que nous avons envoyé à l'ensemble du studio (soit 400 personnes avec une queue).
Au début, ils ont posé la question la plus banale, mais en même temps la plus importante: combien dormez-vous habituellement en semaine? Plus de la moitié des enfants (58%) dorment de 5 à 7 heures. La norme de 7 à 8 heures est «déversée» de 35%. Pas mal.
Un
sondage similaire
en VK mené par Habré a un large échantillon, et les résultats sont presque les mêmes que les nôtres.
Combien de temps les gars passent-ils à dormir, s'ils ne sont pas limités? Il s'agit bien sûr du week-end. Il s'est avéré que moins que la norme (de 5 à 7 heures), seulement 8% dorment, et le reste est totalement gratuit:
- 8-10 heures - 41%,
- 7-8 heures - 33%,
- 10-12 heures - 16%,
- 12 heures ou plus - 2%.
Dans le même temps, 7,5% des répondants pratiquent constamment le sommeil diurne. 36% supplémentaires sont très rares, mais profitent quand même d'une sieste lorsqu'une minute gratuite est émise.
Qu'en est-il du temps nécessaire pour dormir suffisamment? Près de la moitié des répondants (48%) ont assez de 7 à 8 heures. Environ 33% ne peuvent être comme des concombres que s'ils dorment pendant 9 à 11 heures. Et seulement un pour cent des gars ont besoin de 12 heures ou plus pour se sentir «endormis», bien que nous nous attendions à une telle réponse d'au moins un tiers des répondants.
Un autre 1% (chanceux!) A dit qu'ils dormaient suffisamment, ne passant que quelques heures au lit (jusqu'à 5). 8% pensent que leur norme est de 5 à 7 heures. Et enfin, les 9% restants sont convaincus que peu importe combien ils dorment, ils ne dormiront toujours pas assez.
Les films et les soins à domicile interfèrent
Pourquoi, plus de la moitié des gars n'atteignent pas la norme en semaine? Ne pas dormir À peine. Avec la durée du sommeil le week-end, la commande et la question "Souffrez-vous d'insomnie?" seulement 5% ont répondu oui sans équivoque, alors que dans 28% cela arrive, mais pas souvent.
Nous ne dormons pas parce que nous ne pouvons pas récupérer tôt, les raisons de tout sont presque les mêmes. Les cinq dirigeants ressemblent à ceci:
- regarder des films et des émissions de télévision - 155 réponses sur 330;
- tâches ménagères - 152;
- désir de développement personnel (lecture de livres, surveillance de sites spécialisés, visualisation de tutoriels) - 145;
- jeux - 122;
- "Gel" dans les réseaux sociaux - 83.
De plus, les pensées sur le travail ou le travail lui-même (71), la chouette partenaire (25) et les voisins bruyants (23) ne vous laissent pas vous endormir. Parmi les quelques réponses: enfants, entraînements tardifs, loisirs, invités et plus encore.
Et maintenant vers le matin. Comment savoir si tout va bien avec le sommeil?
- Vous vous endormez presque immédiatement lorsque vous vous couchez.
- Vous vous réveillez sur un réveil.
Il s'est avéré que lorsque nos gars se sont réveillés, tout était plus ou moins normal: 69% des répondants ont levé soit un bracelet de fitness soit un réveil du lit. Mais 16% se réveillent un peu plus tôt et, selon eux, sans aucune raison. Un autre 4% des personnes interrogées se lèvent grâce aux ménages et aux animaux domestiques, et 3% appellent le coupable le lever du soleil (pas en hiver, bien sûr).
Je me suis levé mais je ne me suis pas réveillé
Nous avons demandé aux gars d’indiquer ce qui les aide à s’endormir s’ils ne peuvent pas dormir et de se réveiller s’ils n’ont pas vraiment dormi suffisamment.
Alors, dans les bras de Morphée, ils poussent:
- méditation, respiration, auto-massage;
- sédatifs, thés, miel, somnifères, mélatonine;
- lire et écouter des livres, des conférences audio, un son apaisant (mantras, sons de pluie, etc.);
- aérer une pièce ou une promenade avant le coucher;
- un changement de position corporelle (croisez la tête en sens inverse par exemple).
Comment les personnes endormies prennent-elles vie? Le leader est le café - beaucoup de café (157 réponses). Viennent ensuite la charge (74) et une douche de contraste (70). Fait intéressant, les ingénieurs de l'énergie n'étaient pas tenus en haute estime, et cela plaît: seulement 17 personnes les utilisent.
Aussi des réponses les plus courantes: agrumes, thé fort, une promenade au bureau, un petit déjeuner riche en glucides, une courte sieste à une pause déjeuner, de la musique et ... du travail. Oui, les tâches urgentes revigorent incroyablement. :-)
Il y a ceux qui ont reconnu leur impuissance avant le manque de sommeil: plus de 30 personnes ne prennent aucune mesure pour se remonter le moral. Y compris parce que rien n'y fait.
Sommeil à la caféine et sans alcool
Et maintenant l'extrait promis de la conférence sur le sommeil, qui a été préparé par notre collègue Nikita pour nous - les employés de Plarium Krasnodar (nous donnons des conférences et des présentations les uns aux autres sur des sujets intéressants).
Attention! Nous ne prétendons pas que les informations ci-dessous sont indéniables et la seule vraie. Nikita est basée sur des données d'ouvrages scientifiques et sa propre expérience. Nous vous conseillons de regarder la vidéo, et pas seulement d'écouter: certaines des informations écrites sur les diapositives ne sont pas exprimées.
Nous espérons vraiment que vous avez appris quelque chose de nouveau et d’utile. Dors doucement!