Comment comprendre que vous avez vraiment arrêté de fumer

Attention, Longrid. TL; DR. J'ai beaucoup fumé, arrêté depuis longtemps. Il y a une observation intéressante sur le sujet des mauvaises habitudes. Je ne l'ai pas rencontré dans d'autres sources. Certaines personnes qui ont arrêté de fumer restent accro pendant des années, malgré le fait qu'elles ne consomment pas de cigarettes. L'habitude continue d'affecter indirectement la vie. Cela peut être corrigé. Ci-dessous, je vais décrire certains symptômes du problème et essayer de le décomposer. Je ne vends rien. Il s'agit d'une expérience personnelle à partir de laquelle une base théorique est tirée. Cela peut être utile si vous arrêtez de fumer, mais avez peur de rechuter. Ou partager l'un des stéréotypes caractéristiques, par exemple: «il n'y a pas d'anciens fumeurs», «c'est une maladie pour la vie…», «le tabagisme est un mal terrible». Il me semble que le principe s'applique également à d'autres dépendances aux endorphines disponibles: envie de sucreries, gourmandise, alcoolisme à des stades réversibles, addiction au jeu, etc.

Comment ce sujet est-il apparu, ou ce que j'appelle "inachevé"

Hier, j'ai attiré l'attention d'un clip de nos journalistes biélorusses sur un jeune homme qui, à 13 ans, est devenu alcoolique et a arrêté de boire à 20 ans. L'histoire elle-même est sans prétention, mais certains détails de son histoire et ses réserves mineures semblaient très familiers et ont inspiré la naissance du jeûne.

Le fait est que j'ai moi-même arrêté de fumer deux fois . La première fois a duré environ trois ans, et elle correspondait exactement à cette situation "inachevée", dont les symptômes sont décrits ci-dessous. Pendant toute la période, je n'ai pas fumé une seule cigarette et je croyais sincèrement que je m'étais débarrassé de la dépendance. C'était en partie. Dans le sens où il a atteint l'état de «je ne fume pas ni ne tire». Mais en fait, l'importance du tabagisme dans la vie est restée élevée. Le désir a été remplacé par le dégoût: la fumée de tabac était mal tolérée, les porte-cigarettes et les fumeurs en vue étaient agaçants. L'attitude envers les fumeurs n'est pas devenue tout à fait adéquate, avec une touche de préjugés et même de dégoût. Une sorte de petite supériorité d'une personne «en bonne santé» sur les «malades». De plus, tout me semblait tout à fait normal, même se réjouissait de tels changements, les considérant comme un signe de victoire complète sur une mauvaise habitude.

Maintenant, je considère tous ces signes d'inachevé. Oui, le tabagisme a été perçu de manière très négative, mais en même temps a réussi à rester important, car comportement encore fortement influencé. La véritable élimination de la dépendance est différente. Lorsque vous surmontez la dépendance, l'ancien objet de la toxicomanie se déprécie presque jusqu'à l' indifférence totale. En fait, cela ne peut même pas être considéré comme une victoire. Eh bien, fumé, eh bien, arrêté. Avec le même sentiment, vous pouvez «arrêter» de manger un plat ennuyeux ou regarder un film ennuyeux. Pour un esprit sans habitude, c'est une étape naturelle, pas un exploit.

Et j'ai ressenti pleinement la différence plus tard, avec le recul, quand j'ai arrêté de fumer une deuxième fois. C'était en juillet 2013, je ne fume pas jusqu'à ce jour, j'ai depuis longtemps arrêté de compter les années et je me serais à peine souvenu de la date si elle n'avait pas coïncidé avec d'autres événements plus importants. Le sujet des cigarettes ne provoque plus d'émotions particulières et ne s'intéresse qu'à un contexte spécifique, comme dans le cas de cet article. Maintenant, je suis complètement sur le tambour, une personne fume ou non. Dans une pièce enfumée, je ne ressens pas plus d'inconfort qu'un non-fumeur régulier - ce sont des choses purement physiologiques. Pas peur de rechuter. Je pourrais probablement fumer calmement une cigarette et ne ressentir aucune envie de recommencer à l'avenir. Et même s’il en avait fait l’expérience, maintenant cela ne fait plus peur une seule fois. Un paradoxe si curieux: vous ne vous souciez pas de la vieille habitude que même son retour ne semble pas être un problème. Et c'est pourquoi elle ne revient pas.

La différence est radicale. Beaucoup de "méchants", comme ce gars de la vidéo, ont franchement peur des rechutes, évitent le contact avec l'objet de la dépendance et vivent pendant des mois / années avec un œil sur lui. Dans leur tête, Bad Habit joue toujours un rôle important et a un pouvoir imaginaire sur la conscience. Elle est diabolisée. D'où le sophisme caractéristique à la «maladie pour la vie». Ce n'est pas le cas. Vous pouvez obtenir un résultat. Avec la victoire finale, il n'y a pas de peur ni d'excitation sur le sujet «interdit» - seulement de l'indifférence. Vous pouvez dormir dans un kiosque à tabac, vous enfoncer une cigarette dans l'oreille, vous enfermer avec des fumeurs dans un bathyscaphe ou jouer dans une publicité de cigares avec des quasi-vierges cubaines - tout cela ne provoque pas l'envie de fumer. Vous êtes immunisé. IDDQD :)

Signes "inachevé"

C'est important. Nous parlons de personnes qui ont cessé de fumer il y a longtemps: des mois ou des années. Si vous vivez encore une période de sevrage physiologique (les 2 à 4 premières semaines), alors pour vous, bon nombre de ces symptômes sont généralement normaux, car le corps n'a tout simplement pas encore eu le temps de reconstruire et de restaurer la production naturelle d'endorphines et d'autres joies.

• Vous voulez fumer [avec Co-Captain Evidence:].
• Vous l'avez lancé «solennellement», avec un rituel symbolique, comme brûler les restes d'un paquet, fumer «Votre dernière cigarette», etc.
• Vous gardez un compte à rebours précis à partir du moment où vous quittez. Comptez les mois, les semaines, les jours ou le nombre de cigarettes non fumées. (Plus le calcul est précis, plus la dépendance est forte).
• Vous démontrez à tout le monde un excès de positif au sujet de votre «rétablissement»: vous parlez beaucoup de croissance personnelle et d'épanouissement personnel, dramatisez et ressentez un certain pathos de l'événement.
• Malgré un optimisme ostentatoire, intérieurement, vous avez très peur de rechuter. L'idée de reprendre une habitude provoque la peur ou l'excitation. Croyez-vous qu'il n'y a pas d'anciens fumeurs. Faites attention de ne pas vous montrer aux parents et amis boiteux.
• Vous rêvez de fumer ou de vouloir fumer. Des pensées sur le tabagisme surgissent parfois involontairement dans les moments où vous ne vous contrôlez pas (dispersé, ennuyé, stressé, pensez, etc.).
• Vous avez développé une habitude de remplacement claire qui correspond à peu près au rythme du tabagisme. Par exemple, vous avez commencé à moudre constamment des cookies, etc. Il y a un sentiment de «vide intérieur» que je veux remplir de quelque chose.
• Vous êtes trop opposé à la fumée de tabac. Être dans une pièce enfumée est presque insupportable, je veux retenir mon souffle.
• Vous évitez le contact avec les cigarettes. Vous essayez de ne pas les remarquer dans les vitrines et à la maison, ne ramassez pas de packs, supprimez les attributs associés des yeux: cendriers, briquets, etc.
• Vous avez une attitude particulière envers les fumeurs. Vous ressentez une certaine supériorité, qui se traduit par un léger dégoût, de la pitié ou le désir de les "sauver". Vous prêchez obsessionnellement vos nouvelles opinions à des amis et connaissances fumeurs, parfois contrairement à leurs souhaits.
• Vous réagissez vivement aux différends sur le sujet. «Collez» facilement aux publications pertinentes, accrochez-vous aux titres qui contiennent les mots «fumer», «cigarettes», etc.
• Le sujet apparaît souvent dans vos conversations, de nombreuses conversations glissent en quelque sorte dans un point sensible.
• Vous devenez un combattant idéologique contre le tabagisme (émotionnellement, pas seulement l'esprit). Vous êtes indigné par la publicité pour les cigarettes. Vous condamnez fermement et sans compromis tout ce qui concerne le tabagisme: les usines de tabac, les magasins, les fumeurs. Quand un nouveau fait sur les dangers du tabagisme apparaît quelque part, vous ressentez une recrudescence émotionnelle.
• ...

De petits signes et coups peuvent être rassemblés sur tout le chariot. Je pense que cela suffit pour comprendre le principe, car en substance ils tournent tous autour de la même chose: la signification exagérée de l'habitude. Je suis sûr que vous pouvez facilement effectuer des auto-diagnostics sans moi et remarquer les symptômes de «inachevé», le cas échéant.

Pourquoi certains lancent, tandis que d'autres ne le font pas

Une mauvaise blague avec les gens est parfois jouée par leur volonté. Plus précisément, une tentative de corriger par la force ce qui doit être corrigé par l'esprit. Ils ont écrit à ce sujet plus d'une fois devant moi (il semble que même Carr). Mais j'ose me répéter. La volonté n'est pas une panacée.

La dépendance comprend deux composantes: physiologique et psychologique. Lorsqu'une personne volontaire veut arrêter de fumer, elle se force simplement à endurer et à maintenir constamment la maîtrise de soi. Cela aide au stade «corporel», dans ces deux semaines où la «rupture» est due à des raisons physiologiques - elle est vraiment surmontée par une simple patience, car elle est limitée dans le temps. Deux ou trois semaines de stress peuvent et doivent simplement être surmontées. Mais plus loin, on ne peut pas le faire seul, car la dépendance psychologique n'a pas de limite de temps. Il est inutile d'attendre le temps près de la mer: avec cette approche, il faudrait endurer le reste de sa vie.

Il me semble que c'est là que réside la racine du problème. Une personne qui souffre constamment de quelque chose ne peut pas vraiment se détendre. Cela revient à maintenir constamment un poids sur le poids, mais en même temps à faire des choses de tous les jours: travailler, marcher, dormir, parler. Qu'on le veuille ou non, tôt ou tard les forces prendront fin, il y aura un déclin. La volonté n'affecte que la durée du tourment. Le chemin lui-même est d'abord une impasse: il conduit soit à une rechute, soit à une vie stressante incomplète. Cela ne résout pas le problème, mais l'isole seulement. Une personne arrête de fumer, mais est obligée de se contrôler tous les jours - c'est la même dépendance, seulement supprimée.

Comment se produit la rechute?

Trite. La première fois que je l'ai lancé précisément à cause de la volonté. Comme vous le savez déjà, cela a duré environ trois ans. Il était difficile d'arrêter, malgré le fait que le moment dans son ensemble se soit avéré bon: je me suis retrouvé à l'hôpital avec une légère blessure (une routine différente, un changement forcé du rythme habituel et tout ça), plus une romance tourbillonnante filée en parallèle - l'amour compensait le manque de positif. Maintenant, je sais que le moment n'est pas fondamental du tout, et vous pouvez le lancer sur n'importe qui, même au plus fort, même en période de récession, mais alors il semblait différent.

Jeter, je n'ai certainement pas pensé à fumer jour et nuit 24h / 24. Mais dans des situations stressantes, des pensées surgissaient de temps en temps. J'ai souvent rêvé que je fumais, etc. Les deux tiers de la liste des symptômes ci-dessus étaient présents :) En conséquence, un jour plutôt difficile et loin d'être merveilleux, j'ai allumé une cigarette. D'une manière ou d'une autre presque mécanique, semi-consciente. En y réfléchissant bien, j'ai acheté un paquet de cigarettes et un briquet - et je l'ai allumé.

Et croyez-le ou non, il semblait immédiatement qu'il n'y avait pas eu de pause pendant trois ans. Si facilement et instantanément, l'habitude est revenue. Les gestes raffinés d'un fumeur, la sévérité du paquet dans sa poche, fument dans ses narines - tout est «natif», sur les réflexes, comme s'il ne l'avait pas jeté. Et je ne me cacherai pas, dans les premiers jours je me suis fâché de tout cela. Mais alors, comme cela arrive toujours, le plaisir est devenu une routine, la dose est montée, le buzz a disparu, mais l'habitude est restée. Deux ans ou plus.

Comment se déroule le «casting»

En général, ce n'est pas une extension, mais plutôt un nettoyage général de la tête. La première fois, cependant, a servi de bonne base. Au minimum, je savais déjà avec certitude que je pouvais supporter le retrait sans aucun problème et vivre pendant des années sans cigarette dans la bouche. Une simple prise de conscience de ce fait change en soi l'attitude envers l'habitude. Devant vous n'est plus un démon intérieur effrayant d'environ sept têtes qui affecte tous les aspects de votre vie, mais plutôt quelque chose comme un ami obsédé embarrassé qui devrait être expulsé du cercle d'amis. C'est facile.

Il y a beaucoup de lettres dans cette histoire, mais ironiquement, le point culminant peut être exprimé en une phrase. Une fois, en quittant le bureau des impôts, j'ai sorti un paquet, j'y ai vu 1 cigarette, j'ai pensé que j'étais trop paresseux pour aller acheter un autre bloc - et je n'y suis pas allé. C’est tout. La décision prise en 3 secondes m'a complètement sauvé de cette stupide habitude. Et ce n'était pas difficile. Absolument. Je ne me souviens même pas vraiment du processus de sevrage. Mais derrière toute cette spontanéité extérieure se cache un travail sur soi, qui s'est fait goutte à goutte quelque part en arrière-plan.

Alors quel est le problème?

Dans un état d'esprit. Il n'est presque pas associé à la volonté, etc. Vous avez juste besoin d'être dans un état où la valeur subjective d'une mauvaise habitude est minimale. Et pour cela, vous devez comprendre clairement ce qui vous arrive et pourquoi. Désolé si le texte ci-dessous ressemble au style d'un manuel de réussite, mais dans ce cas, tout doit être compris littéralement.

1. Il doit y avoir des objectifs de vie et leur plaisir.

   Surprise: «jeter quelque chose» n'est pas le but. Il ne sert à rien de s'échapper du point A à moins que vous ne sachiez quoi en faire ensuite. Eh bien, tu as arrêté de fumer pendant un moment, quelle est la prochaine? Après tout, tout le reste est resté comme avant. Qu'allez-vous dépenser exactement ces ressources que votre habitude mangeait: temps, énergie, argent? À quoi servent tous les mouvements du corps? Lorsque vous êtes sérieusement impliqué dans quelque chose, l'importance des mauvaises habitudes est considérablement réduite, laissant le dixième plan.

2. Comprenez vos motivations. Mais ne te mens pas.

   Cela est dû au premier paragraphe. Pourquoi as-tu fumé? Et pourquoi voulais-tu vraiment arrêter? Et voulez-vous? L'ironie est que nous comprenons tous vaguement nos propres véritables motivations et vivons principalement dans des illusions. Mais la vérité est souvent désagréable. Par exemple, il peut s’avérer que vous l’avez abandonné uniquement sous la pression de parents ou de médecins, mais vous ne le vouliez vraiment pas, car le tabagisme vous a compensé le manque de plaisir de la vie elle-même. Et cela signifie que pour vous débarrasser véritablement de la dépendance, vous ne devez pas vous occuper du tabagisme, mais du mode de vie qui ne vous convient pas. Peut-être que cela se révélera. que vous voulez vraiment, par exemple, obtenir un divorce, changer de profession ou déménager dans une autre ville. Ou, inversement, créez une famille et ayez des enfants. Ou changez complètement le cercle d'amis. Reconnaître de telles choses peut être difficile et même effrayant, surtout si vos objectifs et besoins internes ne coïncident pas avec ceux généralement acceptés. Mais c'est là que se situe toute la prise. Derrière chaque mauvaise habitude «d'endorphine», il y a une pénurie de quelque chose. Vous devez comprendre quel type de "trou" vous essayez de le boucher.

3. Vous devez comprendre les mécanismes de la dépendance.

   Tout est plus simple, mais aussi important. La connaissance soulage les peurs et les superstitions. Il n'y a rien de fatal dans les habitudes. Beaucoup de gens eux-mêmes hyperbolisent le rôle de leur dépendance, gonflant son influence dans des proportions cosmiques. Mais en substance, ce n'est qu'un outil de la psyché, une partie du système d'apprentissage. En agissant consciemment, vous décidez quoi vous éduquer. La mécanique du tabagisme est bien écrite par Allen Carr. À propos des habitudes à un niveau populaire, vous pouvez lire Le pouvoir de l'habitude de Charles Dahigg - le livre n'est pas scientifique, journalistique, vous pouvez même lire juste par ennui.

Quels autres facteurs aident à faire face à la dépendance

1. Un cercle social où les gens n'ont pas vos problèmes.

   Et là, je risque une coupure dure contre tous les classiques. Je conseille sincèrement: Evitez les groupes de "malheurs". En aucun cas, ne traînez dans des groupes d'abandon, des alcooliques anonymes et autres. Fuyez-les. Ce sont des pépinières "inachevées". Je n'ai rien contre ces gens, mais toute mon expérience crie littéralement que communiquer avec ceux pour qui votre habitude est généralement étrangère a l'effet le plus bénéfique. Ils ne nourrissent pas vos démons. Leur psychisme à cet égard est plus normal et plus sain que ceux qui eux-mêmes sont aux prises avec une dépendance. En communiquant avec des personnes en bonne santé, vous adoptez leur style de pensée et normalisez le vôtre.
   
   Personnellement, j'ai eu la chance de passer du temps avec des sportifs qui n'ont jamais fumé du tout de ma vie. Étant en leur compagnie, pour la première fois de ma vie, j'ai réalisé à quel point cette habitude était stupide et ridicule du point de vue d'une personne en bonne santé, bien que nous n'ayons jamais discuté de ce sujet. Je ne sais pas comment expliquer. Depuis l'enfance, tout le monde fumait autour de moi, et je considérais cela comme la norme. Et puis tout à coup, j'ai réalisé que de l'extérieur, je ressemble à un adepte du culte du cargo :) Ce fut une découverte incroyable.

2. Sport, fitness.

   Trite, mais vrai. Cela s'applique principalement à ceux qui ont un mode de vie sédentaire. Il ne s'agit pas de devenir une petite chose positive et de prendre une photo dans le miroir. Une simple activité physique régulière améliore la production de ces mêmes endorphines, dont la carence est à la base de la dépendance. L'inactivité elle-même peut être la cause profonde qui vous oblige à fumer afin de maintenir votre humeur. Les cours peuvent normaliser l'ensemble de votre style de vie et parfois améliorer la qualité de vie.
   
   Je suis moi-même loin d'être un athlète, bien au contraire, mais je marche régulièrement beaucoup. (En général, c'est le passe-temps le plus cool digne d'un article séparé :). Dire que cela donne de la force signifie ne rien dire. 80% de toute mon énergie vitale vient de là. Je mène au fait que la forme physique sous une forme ou une autre est disponible dans presque toutes les situations. Si vous pensez que vous n'avez pas d'argent, de santé ou de temps pour faire du sport, cela vous semble très probable.

3. Variété. Évitez la routine.

   Le tabagisme est également un rituel qui régule le rythme de vie. Il divise la journée en petits intervalles, y introduisant ainsi l'illusion de la diversité. Ayant arrêté de fumer, beaucoup estiment que la vie serait devenue fraîche et monotone. Le problème est qu'elle l'a probablement toujours été. Le tabagisme n'a rien arrangé. Cela vous a juste caché les faits. Et si votre vie est vraiment ennuyeuse, alors c'est l'occasion de la changer, et de ne pas vous cacher derrière un paquet.
   
   Ayant arrêté de fumer, la même année, j'ai divorcé pour la première fois, enregistré une PI, sauté avec un parachute, intégré au premier grand projet (selon les normes personnelles), etc., etc., etc. Lorsque beaucoup de choses se produisent, le tabagisme n'est plus important.

Après la fête

Honnêtement, jusqu'au dernier, je doutais que cela valait la peine de publier un article. Tout d'abord, non-core et long, beaucoup de lettres. Deuxièmement, pour plus de clarté, il faut involontairement divulguer certains aspects de la vie personnelle, ce que l'on ne veut pas faire. -, (-), . , . , - . !

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