Il est inutile pour les personnes ayant un portrait psychologique comme le mien de s'engager dans la gestion du temps. Beaucoup de choses sont intéressantes, plusieurs projets en même temps, la réflexion stratégique, l'interaction avec le mot «ennuyeux» est très difficile. Lorsque partout est curieux, et partout où vous voulez grimper et faire quelque chose, la probabilité d'épuisement augmente. Que faire
J'ai essayé différentes choses. Toute «productivité» est tombée en premier. Soyons honnêtes: la «productivité» est une marque ombrelle pour diverses micro-améliorations incrémentales, que tout le monde applique à un degré ou à un autre.
Allons plus loin: pratiquez. Les pratiques créent un changement durable. Pendant cinq ans d'expériences, j'ai le plus aimé l'effet de la méditation, du mode de vie actif et de l'interaction avec le corps. La course, les combats, le yoga, la respiration sont aussi des cours. La thérapie et le coaching sont super utiles, mais il est un peu difficile de trouver la personne avec qui vous cliquez.
En conséquence, je suis arrivé à la formulation suivante: l' attention et l' intention sont importantes avant tout.
L'attention est là où nous nous dirigeons à court terme. Ce sont les choses quotidiennes que nous faisons. La «mauvaise» gestion de l'attention, c'est quand une poubelle peut aspirer cette précieuse ressource. Il y a trop de «dopamine bon marché» de nos jours: jeux, réseaux sociaux, porno, restauration rapide, potins, débat, etc. La «dopamine chère» est plus petite et plus difficile: créer, publier, parler, vendre, charmer, construire, croître, etc.
Les intentions sont où nous nous dirigeons à long terme. C'est là que nos actions mènent progressivement, si nous nous réveillons et faisons quelque chose qui est important pour nous jour après jour. Les «mauvaises» intentions ne mènent à rien ou se terminent de manière destructrice pour elles-mêmes et pour les autres. Les «bonnes» intentions à long terme améliorent notre vie et celle des autres.
Comment gérer l'attention?
Voici 7 choses que j'ai trouvées les plus utiles.
1. Enquêter sur l'attention. Regardez où l'attention se détache par défaut et dans quelle mesure ces choses correspondent aux intentions à long terme. Si vous enregistrez 3-4 semaines chaque jour, la réponse à la question «où ai-je concentré mon attention aujourd'hui?», Cela peut donner un portrait très intéressant et parfois étonnant de moi-même.
2. Former l'attention. Le praticien de la pleine conscience est maintenant dofiga, ne méditez pas. Il est important de trouver le vôtre, d'entrer dans le rythme et de pratiquer chaque matin immédiatement après le réveil et tous les soirs juste avant le coucher pendant au moins 15-20 minutes. L'effet sera dans quelques semaines, il est donc important de ne pas arrêter.
3. Découvrez ce qui est en compétition pour votre attention. L'attention est la bio-ressource ultime. À chaque instant, certaines forces se disputent cette ressource. Question: quelles sont ces forces? Exemple: des émotions puissantes peuvent plonger dans un cycle d'expériences qui retire toute l'attention à elles-mêmes. Cela peut durer des jours, des semaines, des années. Connaître ces émotions, travailler avec elles et s'assurer qu'elles n'ont pas de pouvoir sur l'attention est un bon résultat direct. La vraie liberté est de choisir ce qui peut avoir accès à votre attention et ce qui ne l'est pas.
4. Attention directe. La capacité de déterminer ce qui mérite et ce qui ne l'est pas, puis de diriger l'attention là où elle est le plus nécessaire est une compétence qui peut être développée. Par exemple, je m'enregistre régulièrement pendant une semaine et regarde où j'ai dirigé mon attention, cela vaut-il la peine de faire une correction de cap. L'astuce est que les gens sont des créatures qui planifient et improvisent. Parlant la langue de Clay Christisansen de la Harvard Business School, nos stratégies sont de deux types: intentionnelles et situationnelles (apparaissant en cours de route). Lorsque nous pouvons diriger notre attention de manière à tirer parti de ces deux stratégies, nous sommes plus adaptatifs.
5. Distribuez l'attention. Bonne idée: créer des groupes dans lesquels l'attention sera dirigée. J'ai réussi à tout regrouper en quatre domaines: la santé, la réalisation de soi, les relations et la joie. Des groupes similaires sont venus des professeurs Stanford Bill Burnett et Dave Evans, lorsqu'ils ont commencé à aider des milliers d'étudiants à décider de ce qui était vraiment important pour eux dans leur vie actuelle et à bâtir leur carrière autour de cela . Si un groupe ne reçoit pas l'attention appropriée pendant longtemps, je mène un audit et je fais quelque chose à ce sujet. Oui, dans ce sens, je suis un nerd, j'ai un carnet de commandes et un trillo dans ces quatre directions, des mesures et un stand-up hebdomadaire avec moi-même ¯_ (ツ) _ / ¯. Parfois, je suis cette conception, et parfois non (voir le paragraphe précédent).
6. Relâchez l'attention. Nous abordons les curieux: comment comprendre et que faire lorsque l'attention est dirigée vers beaucoup de choses dans un Slick? Quelque chose comme dans les produits - priorisation stricte. Un refus poli aide («Non» est une offre complète), la désintoxication, les voyages, les retraites, et c'est tout. Comment créer un espace vide? Apprendre à ne pas faire, comme dans les pratiques taoïstes. S'émousser dans les nuages sans rien faire est tout à fait un art de nos jours. Pouvoir plonger dans la forêt et respirer correctement en activant les cinq sens est une rareté.
7. Créez du temps (et ne le cherchez pas). Disons que nous l'avons trié avec attention. Comment créer du temps? De manière étonnante, lorsque l'attention est portée sur les choses qui sont vraiment importantes et que le sans importance est reporté, désactivé et oublié, beaucoup de temps apparaît. Il peut être donné à des articles de blog sur vos sujets préférés, des travaux qui inspirent, du soutien pour votre communauté, des jeux et des divertissements avec d'autres personnes.
Au début, c'est un peu étrange qu'il y ait ce temps, puis il y a du travail, des obligations, etc. Mais progressivement, vous comprenez la logique de cette image: l'honnêteté avec soi-même et le courage conduiront à l'élimination des relations néfastes, des projets inutiles, du drame Obama, des engagements inutiles pour tout le monde et tout ça. Il ne reste que ce qui mérite notre attention.
Texte: Alexey Ivanov
Communauté: @ponchiknews