Les grandes entreprises informatiques font la promotion du sport auprès de leurs employés: elles installent des parkings pour vélos, équipent des halls à l'intérieur du bureau et organisent même des cours collectifs pendant les heures de travail. Sur un site isolé, l'organisation d'activités sportives par l'employeur n'est pas disponible. Mais si un travailleur à distance nouvellement créé commence à penser à organiser un lieu de travail presque avant de passer à ce format, le sport dans l'esprit de beaucoup reste une option facultative - quelque part au niveau de la «suite bureautique» habituelle d'une machine à café, de cookies et de cours d'anglais. Et c'est une erreur clé.
Sous la coupe - sur la façon dont nos employés maintiennent leur forme physique et pourquoi cela est nécessaire.
Sur les portails RH, les RH des entreprises «de bureau» parlent constamment de l'impact positif de l'activité physique du groupe sur l'équipe. C'est le prestige de l'entreprise, le team building, et une composante du package social pour attirer le personnel dans une bouteille. Mais les sports au bureau ne sont pas seulement des objectifs d'entreprise. Une activité physique régulière aide les spécialistes du travail mental à maintenir leur capacité de travailler pendant de longues périodes et sont moins susceptibles de tomber malades.
Les médecins se plaignent qu'avec le développement du système de transport, des communications et, en fait, avec une augmentation du niveau de vie, nous bougeons moins et mangeons plus, de sorte que l'humanité prend progressivement un excès de poids en moyenne. Mais lors de la planification du travail à domicile, personne ne se demande à quel point il y a vraiment du mouvement pour quelqu'un qui se rend régulièrement au travail pendant au moins une heure dans un sens. Jugez par vous-même: vous devez faire vos bagages, vous arrêter aux transports en commun, conduire (le plus souvent debout, tendre périodiquement différents muscles le long de nos routes, pour ne pas tomber sur les autres passagers). Les automobilistes sont épargnés par cette formation, mais ils doivent, par exemple, creuser une voiture en hiver. À l'intérieur du bureau, vous ne pourrez pas non plus rester debout toute la journée à partir de la chaise. Verser du café est déjà un voyage à la cuisine ou à la cafetière. Oui, et cinq volées d'escaliers par jour vous surmontez en quelque sorte - surtout si vous fumez, mais dans le centre d'affaires, il n'y a pas de place pour cela.
Tout cela n'est pas à la maison. D'un côté, c'est, bien sûr, un gros plus - il n'y a pas de dépense inappropriée sur la route et des procédures de bureau insignifiantes. Et d'autre part, beaucoup sont confrontés au problème de l'inactivité physique. Avec un travail à distance à part entière (à temps plein), cela représente au moins 8 heures par jour sur l'ordinateur dans une certaine position. La pose est une question distincte, nous n'y reviendrons pas aujourd'hui. Mais même s'il est parfait, la quantité de mouvement est minimisée. Vous ne pouvez pas aller dîner pour le déjeuner - la cuisine est à portée de main, et même les produits dans les grandes villes peuvent être commandés aujourd'hui avec la livraison, c'est-à-dire les chances sont bonnes que vous ne quittiez pas l'appartement pendant plusieurs jours.
Une telle réduction radicale de l'activité physique fait bien sûr gagner du temps. Mais ce n'est pas pour longtemps. Aujourd'hui, il peut être utilisé pour des tâches intéressantes, mais si rien n'est fait, demain cette «réserve» devra être dépensée en visites chez le médecin.
Problèmes courants
- Excès de poids. En l'absence de mouvement (tout en maintenant l'apport alimentaire), les muscles sont simplement remplacés par du tissu adipeux. Voilà pour l'embonpoint avec les problèmes qui en découlent - demandez aux médecins, ils vous donneront une perspective très déprimante. Soit dit en passant, manger ici n’aide pas non plus - le cerveau a besoin d’énergie et le reste du corps sans nutriments échouera.
- Atrophie musculaire. Il semble qu'hier tu avais 20 ans et l'atrophie n'a pas menacé? Mais sur un site distant, c'est une perspective très réelle, même si vous n'avez jamais rencontré de problèmes de santé particuliers. Un de nos employés a reçu un tel diagnostic après environ un an et demi de travail sans contrôle de l'activité physique (ou plutôt, dans des conditions où l'activité physique se limitait aux transitions entre un lit, une cuisine et un lieu de travail).
- Maladies du système cardiovasculaire. La congestion veineuse dans les jambes peut entraîner une thrombose, et ce n'est pas le seul problème.
- Maux de dos. Assis sur une chaise affecte négativement la colonne vertébrale. Les premiers invités d'une personne qui n'essaye pas d'aider son corps sont l'ostéochondrose et la courbure de la colonne vertébrale. Et là, ce n'est pas loin des maux de tête (mais essayez de vous concentrer sur le travail si votre tête est insupportablement douloureuse).
- Humeur et sommeil. Le manque d'activité physique déprime. Et s'endormir après une journée derrière le moniteur est beaucoup plus difficile.
La chose la plus triste est que si vous n'attrapez pas ces problèmes à un stade précoce, le corps s'aggravera de plus en plus. Et donc à l'âge de 30 ans, vous pouvez déjà avoir tout un tas de maladies désagréables (nous vous recommandons de contacter des médecins pour des diagnostics détaillés).
Comment nos employés luttent avec elle
Il n'y a pas d'athlètes ardents parmi nous. Nous sommes tous des gens ordinaires, avec ou sans famille, avec nos passe-temps et notre paresse, qui essaient de faire du sport dans la vie quotidienne, si possible, sans en faire une fin en soi.
C’est plus facile pour ceux qui vivent dans leur propre maison - pour eux, l’entretien du logement lui-même et des environs se déverse déjà dans certains «exercices». Comme l'a souligné à juste titre notre principal spécialiste des tests automatisés, Vladimir Vasyaev a déclaré: «En été, j'ai tondu l'herbe sur le site, en hiver, j'ai nettoyé les pistes de la neige. Et la question de l'activité physique est supprimée d'elle-même, tout au profit de la cause. De plus, il n'est pas nécessaire de résoudre ce problème en une seule approche le soir après le travail (ou le matin avant le début). Une courte "charge avec inventaire" peut être effectuée régulièrement - une fois toutes les deux heures, afin de ne pas rester sans activité physique (c'est comme une pause-fumée au bureau). "
Il y a ceux qui préfèrent travailler en dehors du domicile (louer une table, un bureau ou un lieu de coworking). Souvent, ils utilisent la route du lieu de travail pour faire du vélo ou marcher à pied, après avoir reçu leur activité physique quotidienne avec une attitude positive: le matin, si, bien sûr, la route est amusante, il y a des forces pour commencer la journée de travail et le soir, les problèmes de travail restent où quelque chose le long du chemin du travail à la maison. Mais ces fonctionnalités sont disponibles en mode bureau. Notre conversation porte sur autre chose - sur ceux qui ont besoin de monter sur une chaise avant de travailler ... quelques mètres.
À bien des égards, le choix de l'activité physique que chacun de nos employés préfère dépend des méthodes d'auto-motivation qui lui conviennent personnellement et du temps disponible (en fait, sur l'horaire de travail).
Gym programmé
Une approche assez courante consiste à prendre un abonnement à la salle de gym et à l'inscrire dans votre propre horaire afin de développer une habitude. Par exemple, vous pouvez aller au gymnase tous les soirs à la fin du travail ou le matin, avant le début, plusieurs fois par semaine. Dans le même temps, le fait même d'avoir un abonnement fonctionne comme un moyen de motivation personnelle: depuis que je l'ai acheté, je dois l'utiliser.
Pour obtenir un grand succès dans la direction choisie (tout faire correctement), autorisez les cours avec un formateur. Un accord avec lui aide à former un horaire fixe, qui doit être suivi, et motive en outre à ne pas manquer.
Dmitry Masterov, spécialiste des tests de logiciels automatisés: «Depuis plus de six mois, je vais au gymnase de façon stable trois fois par semaine. Mon choix est des entraînements classiques en superset. J'ai commencé par des leçons individuelles avec un entraîneur, car il est très important de mettre la bonne technique afin d'éviter les blessures, mais après un certain temps, j'ai commencé à pratiquer par moi-même. Initialement, le but était de me mettre en ordre, donc en parallèle j'adhère à un régime qui a été établi avec le formateur. En quatre mois d'entraînement régulier, j'ai perdu 15 kg. »
Le gymnase ne doit pas impliquer des objectifs très rigides et un changement dans sa vie entière pour produire des résultats. Vous pouvez simplement vous souvenir de l'objectif, agir avec plaisir.
Zoya Mironovich, spécialiste de l'attraction de talents: «Dans notre région, la météo est telle qu'il n'est pas toujours confortable de faire du sport en plein air, mais à la maison, cela n'est pas pratique et il n'y a pas de simulateurs, alors je m'entraîne au gymnase. Honnêtement, la chose la plus difficile est d'arriver dans la salle. Mais le soutien de son mari et la disponibilité d'un abonnement permettent de ne pas rater la formation. Une incitation supplémentaire à visiter est le sauna, où vous pouvez éliminer les douleurs musculaires après une séance d'entraînement et vous détendre un peu. Le but est également important pour la discipline. Dans mon cas, jetez des kilos en trop et conservez le résultat. »
De l'air frais sans horaire
Tout le monde, même à plein temps en mode distant, ne peut pas se vanter d'un calendrier serré. Quelqu'un dépend de l'horaire du client, qui peut être dans un fuseau horaire différent, et quelqu'un ajuste le travail à d'autres circonstances de la vie, et toutes les autres tâches obtiennent une place dans l'horaire selon le principe résiduel. Lorsqu'il est difficile d'établir un horaire clair pour la visite du gymnase, et surtout des entraînements réguliers, vous pouvez parier sur le sport qui est disponible 24h / 24.
"Il avait 40 minutes de retard pour l'entraînement - et c'est tout, ça ne se passera pas comme prévu. Et dans mon travail, les changements d'horaire sont une chose standard. Par conséquent, j'ai choisi pour moi une promenade rapide dans le parc. J'ai choisi l'itinéraire optimal et la durée de la marche du matin, de sorte que pendant la journée, je ne ressentirais pas d'inconfort, mais en même temps j'aurais une sorte de résultat. Et honnêtement, ça aide. J'ai remarqué que si le matin je devais sauter cette séance d'entraînement pour une raison quelconque, alors la somnolence attaque à l'heure du déjeuner - je dois dormir 15-20 minutes pour restaurer ma capacité de penser. Si la formation a été, je peux rester créatif jusqu'au soir. Soit dit en passant, une telle activité réduit en même temps l'impact du stress au travail - la marche est beaucoup plus utile qu'une variété de «compensateurs de réalité» avec des diplômes », a déclaré Sergey Marina, directeur des opérations.
La marche, soit dit en passant, est une excellente prévention de la thrombose. En général, pour marcher à pied, il n'est pas nécessaire d'attribuer un créneau horaire spécial dans l'horaire chargé. Vous pouvez essentiellement marcher, emmener les enfants dans les jardins d'enfants et les écoles, ou demander à un chien d'aller régulièrement au parc (si vous pouvez y promener des chiens, bien sûr).
Dans la rue sans horaire, d'autres activités sont également disponibles. Dans de nombreuses villes, des appareils d'exercice dans la rue sont désormais installés et, en outre, il existe des plates-formes pour les cours d'éducation physique standard. Sur "Habré" déjà écrit en quelque sorte sur la façon de les utiliser pour obtenir des résultats, en travaillant uniquement avec son propre poids (
lien ).
Activité pendant la journée
C'est formidable si l'activité physique peut être intégrée à la routine quotidienne. Mais cela ne signifie pas que le reste de la journée, vous pouvez vous asseoir en toute conscience sans bouger. La charge doit être régulière et vous devez vous en souvenir.
Par exemple, notre spécialiste de l'attraction de talents Anastasia Shatilova a installé une application sur son téléphone qui ne me rappelle aucune activité toutes les heures: «J'ai des haltères, une barre horizontale et un tapis roulant pliant. J'alterne mon activité afin de maintenir la tonicité des muscles de tout mon corps et en même temps de donner à mon corps des charges cardiaques. L'application sur le téléphone une fois par heure vous rappelle de sortir du fauteuil et de faire un exercice simple qui peut être effectué presque n'importe où. Je me suis fixé un mode «brutal», donc parfois le téléphone utilise des expressions plutôt dures pour le motiver. Cela m'aide et, surtout, cela ne prend pas beaucoup de temps. "
Juste avant de planifier de tels «cours au lieu d'une pause fumée», il convient d'explorer la question de ne pas se blesser: des charges ultra-élevées dans ce mode sans «échauffement» ne feront aucun bien.
Trouver la bonne motivation
Le problème le plus important qui devra être résolu en développant l'activité physique dans votre vie est la motivation. Le format d'interaction à distance convient le mieux à ceux qui se concentrent sur le résultat, c'est pourquoi les «résultats» se sont rassemblés dans notre entreprise. Cependant, en ce qui concerne le projet de travail principal, il peut être difficile de rester concentré sur l'objectif. Et puis une variété d'ajouts agréables aux activités sportives fonctionnent comme un moyen de motivation personnelle.
Il vaut la peine de déterminer ce dont vous avez besoin, ce qui vous fera reprendre volontiers de l'activité physique. Pour certains, c'est la socialisation dans un club de sport, quelqu'un a besoin de certaines sensations, par exemple, se détendre le dos en nageant. Et quelqu'un doit constamment apprendre et voir quelque chose de nouveau. Et cette fonctionnalité permet également de ne pas décoller du sport, l'essentiel est de choisir la bonne occupation. Avec une telle envie de nouvelles expériences, il est difficile de pédaler sur le simulateur, en regardant le mur ou sur l'écran du téléviseur, c'est ennuyeux de faire des allers-retours dans la piscine. Mais il sera plus facile de prendre un vélo et d'aller dans les environs, en essayant à chaque fois de choisir un nouvel itinéraire.
Maxim Prudnikov, développeur Web: «À mon avis, les sports programmés sont une sorte d'organisation. Vous achetez un abonnement, puis vous devez planifier des visites, les inscrire dans un calendrier existant, déjà difficile. Mais la vie organisée n'est pas très saine. Vous serez seulement plus inquiet qu'à la fin, quelque part, quelque chose ne grandisse pas ensemble. Je crois que les activités sportives ne devraient pas être «nécessaires» selon un horaire, mais quand (et surtout - parce que) élevées. »
En tant qu'outil de motivation, les cours dans des sports spécifiques, tels que le vélo d'essai, le ski, la plongée, etc. peuvent également fonctionner. Ils ne sont disponibles que dans une certaine saison (ou dans une certaine zone géographique), cependant, rêvant de futurs arrivants (baignades / randonnées), hors saison ou entre les voyages, vous pouvez vous entraîner avec enthousiasme dans le gymnase et à la maison.
Une petite théorie concomitante avec Habr:
Malheureusement, le format de travail à distance ne permet pas aux employés de se rassembler en équipes, de parler ensemble lors de compétitions, et en même temps de renforcer l'esprit d'équipe. Mais cela ne signifie pas que le sport n'est pas nécessaire. En plus de prévenir tout un tas de maladies, il discipline et «aère» sa tête. Dans le même temps, bien que l'entreprise compense une partie des coûts d'un mode de vie sain pour nos employés, personne ne les oblige à pratiquer le sport que le PDG préfère. Partout dans le monde, vous pouvez voir des exemples de la façon dont, après la haute direction, des équipes entières perdent du poids, escaladent des montagnes ou courent. Ceux qui ne participent pas au «plaisir général» se sentent comme des parias dans l'équipe. Et certaines entreprises admettent même ouvertement que les préférences sportives affectent l'embauche (elles disent que N a commencé à travailler après une formation commune).
Dans un format distant, personne ne choisira pour vous. Si vous le souhaitez - courez ou nagez, mais si vous le souhaitez - enlevez votre bureau sur une colline et chaque jour, quelle que soit la météo, surmontez la montée pour vous asseoir sur le bureau. L'essentiel est de se souvenir du but ultime: sur un site distant, l'activité physique n'est pas requise par l'entreprise dans son ensemble, ni par ses adhérents individuels, mais par votre corps, avec lequel vous pouvez vivre!
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