Été: temps de mise à niveau ... vous

La vie dans une métropole nécessite beaucoup de santé: le corps est obligé de gagner du smog, de la poussière, des gaz d'échappement, de l'asphalte chaud, des infections de toutes sortes, de la restauration rapide, du manque de sommeil et de la mauvaise humeur. Je veux prendre une bouffée d'air, m'arrêter, expirer, m'asseoir avec des amis. Nous nous sommes assis ici pendant un certain temps et sommes arrivés à la conclusion que toutes les expériences n'étaient pas correctes. Mais ils nous ont prévenus! Eh bien, d'abord pour le hardcore, puis pour de bon. Tout ce que nous aimons.

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Puisque nous avons mis cette image devant le kat, partageons une courte histoire à ce sujet.

En général, les gars, l'été et le barbecue - cela peut être cool, mais toujours pas très semblable à l'été. Je veux plus de mouvement, une nourriture facile, des promenades agréables et juste des cubes, des cubes sans fin d'air frais. Dans notre expérience et dans l'expérience de nos consultants, nous avons compilé une courte liste de comment devenir la meilleure version de nous-mêmes en un été.

Soif et nourriture

La nourriture et les boissons sont le problème estival le plus palpable. Tout d'abord, la nourriture se gâte pendant que vous la transportez au travail, et parfois même lorsqu'elle est portée par un coursier (bonjour aux amateurs de petits pains). Deuxièmement, les aliments gras donnent une lourdeur estivale inutile et des calories supplémentaires qui ne sont pas réclamées par le corps, qui n'a pas besoin de lutter pour le chauffage.

Cuisinez des aliments, pas acheter des plats cuisinés - en été, c'est plus facile. Si vous n'avez pas de robot culinaire intelligent et attentionné face à maman ou à votre femme, prenez les choses en main. Faire une salade simple: tomates + concombres + persil avec beurre ou yaourt / crème sure / kéfir / fromage cottage (généralement une bombe!), Mélanger le kéfir avec des herbes, dîner avec des fruits copieux. Pour la partie protéique - la viande bouillie traditionnelle, elle n'a encore dérangé personne. Gras, lourd, habituel pour les aliments d'hiver dans la chaleur est désagréable et même dangereux. La restauration rapide est également dangereuse - une teneur accrue en sel augmentera la soif déjà palpable. Prenez également une collation à l'ordinateur avec compétence: les fruits de saison, les baies, les pommes, les concombres sont une alternative merveilleuse et savoureuse aux biscuits aux noix.


As-tu soif maintenant?

Buvez. Cela ne signifie pas que vous devez suivre tous les conseils et mythes sur les litres par jour et autres histoires d'horreur, mais sous-estimer l'importance de l'eau dans la chaleur est une grosse erreur qui est nocive pour la santé. Notre corps s'évapore beaucoup d'humidité (en particulier dans les vêtements synthétiques, qui est souvent requis par le bureau) par la transpiration, et la consommation d'eau augmente considérablement. Eh bien, bien sûr, plus le corps est grand, plus il faut de liquide, donc d'autres personnes consomment jusqu'à 5 litres d'eau par jour (mais il peut y avoir d'autres causes de soif - diabète, maladie thyroïdienne, certaines maladies cardiaques et tractus gastro-intestinal). L'eau (propre, avec ou sans gaz) est une peau saine et hydratée, de bonnes dents, une meilleure digestion et un métabolisme accéléré. Pour le goût, vous pouvez ajouter du jus de citron ou des feuilles de menthe en purée à l'eau. Refusez les boissons sucrées (si vous n'avez pas refusé), du chaud - choisissez des herbes brassées, du thé, des baies trempées (à la punch).

Mouvement à la vie

L'été est le moment idéal pour bouger: vêtements légers, chaussures confortables, temps magnifique, ville propre. Changez votre style de vie, sortez du gymnase dans la rue, sortez de l'appartement, du bureau - allez marcher. Emmenez vos amis et vos proches avec vous et discutez en déplacement, allez à pied au travail, choisissez différents itinéraires et redécouvrez vos villes.

Sur le sujet, quand s'entraîner - le matin ou le soir - de nombreux exemplaires sont cassés. L'entraîneur de danse de salon de l'auteur, maître des sports et médecin du sport, a fortement recommandé uniquement les entraînements en soirée, citant le fait que le corps est énergétiquement saturé et peut bien se reposer dans les plus brefs délais après l'entraînement (aller au lit). Dans le même temps, de nombreux athlètes et médecins du sport insistent pour s'entraîner le matin ou pendant la journée. En fait, beaucoup dépend de votre état et de la période de l'année. Mais en été, avec une longue lumière du jour, l'entraînement le matin se réveille, donne un regain d'énergie - alors levez-vous tôt et portez un coup fatal à la somnolence. Laissez vos longues journées à temps pour hiberner.

Utilisez la rue, le paysage, la route pour travailler au maximum. Si votre travail et votre domicile se trouvent exactement aux points de transport, sortez après trois ou trois arrêts, essayez de monter à pied ou à vélo. S'il y a une colline, une colline ou une échelle sur le chemin, utilisez-les comme projectile - levez-vous à nouveau. Soit dit en passant, il est utile de monter les escaliers, la descente est une charge inutile sur les genoux, surtout désagréable au moindre excès de poids. Par conséquent, il est préférable de descendre les chemins ou par ascenseur (si vous décidez d'utiliser des escaliers de bureau comme simulateur). Selon les recommandations de l'OMS, pas moins de 8 000 pas doivent être franchis par jour, la valeur optimale moyenne est de 10 000. C'est un montant assez tangible: à titre de comparaison, une promenade qui va de la gare de Biélorussie le long de Tverskaya à la station de métro Mayakovskaya, puis une promenade le long du VDNH et à pied du VDNH jusqu'à la place Suvorovskaya - un total de 27 000 étapes.

Cherchez une opportunité pour l'activité physique en continu : l'été est court, vous devez avoir le temps de prendre des forces avant une longue période d'automne et d'hiver (pour 90% de la Russie, cela est particulièrement vrai). Si vous avez une résidence d'été - c'est une énorme fortune. Ne soyez pas timide le week-end pour aller à vos centièmes et travailler au grand air avec des outils de jardin, vous allonger dans un hamac, bronzer modérément. Il s'agit d'une activité motrice supplémentaire, de l'air frais et, éventuellement, d'un résultat frais sous la forme d'une récolte.

Redistribuez l'heure du déjeuner . Les employés de bureau ont souvent deux façons préférées de déjeuner: 1) commander / prendre de la nourriture et faire des histoires dans la salle à manger du bureau; 2) dans la chaleur, courez au café cool le plus proche et mangez un déjeuner d'affaires occupé en compagnie de collègues ou dans une solitude agréable. Laissez-le pour l'automne et l'hiver! Déjeunez et sortez dehors - passez 15 à 30 minutes de plus sur vos pieds, aidez à la digestion, développez un esprit de bureau et retournez au travail avec une tête fraîche.

Faites attention aux jeux d'été en plein air : un scooter, un vélo, le badminton, le tennis, le volley-ball et ses dérivés, le football dans une boîte, la course facile et même le cache-cache avec les enfants augmenteront considérablement votre tonus, vous aideront à oublier les problèmes et à brûler des calories inutiles. Soit dit en passant, pour les deux sexes, l'absolu doit avoir et doit faire de la corde à sauter, qui tonifie presque tous les muscles et a un effet bénéfique sur l'état des vaisseaux sanguins. Cependant, avant d'expérimenter avec ce projectile, il est préférable de subir un examen par un cardiologue - la corde a des limites telles que les maladies cardiaques à n'importe quelle phase, le prolapsus de tout degré et d'autres troubles circulatoires.


Histoire de chat en colère

Respiration profonde

En été, nous sommes entourés de centaines d'appareils pour refroidir l'air. Mais tout n'est pas utile, c'est cool: vous pouvez avoir des allergies, attraper une pneumonie, un écoulement nasal, une conjonctivite, etc. Recherchez des moyens de tirer le meilleur parti de l'air frais afin de rendre votre cerveau plus productif et votre corps plus sain. L'été est le moment de respirer profondément.

Disposez la climatisation correctement. Si vous avez l'occasion de dormir la nuit avec les fenêtres ouvertes (elles donnent sur le parc, la cour, le secteur privé, etc.), faites-le - même une respiration calme et une nuit fraîche feront l'affaire pour la qualité de votre sommeil. Dans l'appartement et au travail, n'oubliez pas de changer les filtres et de nettoyer les climatiseurs, et encore mieux de privilégier les respirateurs, qui fournissent un apport d'air frais dans la pièce, et ne conduisent pas le long du circuit comme la plupart des climatiseurs.

Choisissez la bonne garde-robe d'été. Dans la chaleur - uniquement des tissus naturels avec un pouvoir absorbant élevé, des sous-vêtements naturels et serrés. Si votre bureau a besoin d'un costume et que la chaleur ne diminue pas lorsque vous allez au travail ou en revenez, ne soyez pas paresseux pour changer de vêtements et donner du repos à votre organe le plus grand et le plus important - la peau. Portez une attention particulière à l'hygiène des pieds et des chaussures - même les baskets les plus cool ne sont pas la meilleure option dans la chaleur. Si vous craignez de transpirer ou de vous frotter, utilisez de l'acide borique pour nettoyer vos chaussures (mettez des chaussures la nuit) et lubrifiez la zone de frottement avec un antisudorifique solide - cela rend les chaussures relativement indolores.

Il y a une autre recommandation que, franchement, nous avons peur de vous faire, car «le danger potentiel dépasse l'utilité». C'est simple: au moins plusieurs fois pendant la saison, parcourez la forêt de conifères pendant 6 à 8 heures pour obtenir une dose accrue de volatile et d'ozone. Cependant, maintenant les forêts de presque toute la Russie regorgent littéralement de tiques, de vilains porteurs d'encéphalite et de borréliose. Il vaut donc cinq fois réfléchir et étudier la situation.

Une activité estivale importante est la contemplation de l'espace vert : les feuilles des parcs, jardins, rues, etc. La couleur verte réduit l'excitabilité, la nervosité, l'irritabilité, élimine les activités chaotiques inappropriées, soulage le stress émotionnel. Idéalement, si vous regardez par la fenêtre toutes les heures devant l'ordinateur, c'est génial si vous pouvez contempler la verdure du parc 30 à 40 minutes par jour, enfin, ou du moins regarder par la fenêtre d'un bus ou d'un tramway, et ne pas traîner sur l'écran de votre téléphone portable.


Viens respirer l'ozone avec moi

HLS non stupide sans mèches

L'été vous donne l'occasion d'essayer des choses pour la santé qui sont généralement oubliées ou inaccessibles par nous, mais si agréables, vous ne pouvez même pas imaginer!

En été, commencez à tempérer : verser des pieds, une douche de contraste, une douche fraîche - la première étape pour augmenter la résistance du corps aux maladies. Un point important: avant de vous asperger d'eau froide dans un bain métallique, placez une planche ou une serviette sous vos pieds. Ainsi, vous n'obtenez pas de complications désagréables et inattendues, allant d'un rhume et se terminant par des problèmes rénaux.

Marchez sur le sable, l'herbe, les pierres pieds nus - littéralement une heure par semaine. Cela détendra vos jambes, massera les points importants sur les pieds et facilitera les pieds plats. Il n'est pas nécessaire de chercher une clairière stérile au-delà d'un centième kilomètre - vérifiez la place dans le parc ou sur la plage de la ville pour la présence de lunettes, d'aiguilles et de surprises et partez.

Des exercices simples donnent de bons résultats: marche à intervalles, petits exercices avec les mains, profiter de l'air marin ou fluvial, pour les plus avancés - escalader les "montagnes et vallons" naturels, que l'on trouve dans la plupart des régions de notre pays et partout dans le monde.


Et combien vous tenez-vous dans le bar, habrauser?

Hélas, les temps dictent leurs propres règles - nous sommes attachés à des ordinateurs qui fonctionnent, traitons et souvent ne remarquons pas les changements de saison, car le bureau a toujours le même temps. Une petite gorgée de bonheur (pas de santé - pas assez pour la santé) - des vacances à la montagne, à la mer, au village. Mais encore, prenez le temps de vous améliorer et laissez les 100 jours d'été vous laisser non seulement un bronzage, mais aussi la santé et la bonne humeur! Eh bien, comment passez-vous votre été?

Mais les serveurs RUVDS n'ont pas d'été - ils travaillent dans des pièces fraîches et ne transpirent pas. Heureusement les glandes et ceux qui leur louent du pouvoir - encore plus.

ps Une semaine avant l'été!