Vous pouvez utiliser ce message comme argument dans les négociations.
Vous avez probablement déjà entendu cette phrase réfléchie qui a été
dite par Reed Hastings, PDG de Netflix, parlant du développement de l'entreprise: "Notre principal concurrent est un rêve." Il soutient logiquement que du point de vue de la rentabilité de son entreprise, le sommeil, qui occupe un tiers du temps, est une ressource énorme pour laquelle vous pouvez rivaliser. Mais si nous apprécions notre santé, notre beauté et notre vie, il ne devrait pas recevoir une minute de notre sommeil. Nous sous-estimons encore tellement le sommeil que ce fait est surprenant en soi. Pourquoi considérons-nous qu'un rêve est quelque chose à sacrifier, à serrer, à se moquer? Même l'idée populaire la plus simple de la biologie nous dit que la nature ne nous demanderait pas un tiers de la vie pour quelque chose sans importance.
Quelle est la valeur de vos 25 premières années de vie, à partir du moment où vous avez ouvert les yeux et fondu en larmes, et pendant que vous vous êtes rendu compte que l'âge adulte est déjà en plein essor? La valeur du sommeil est même absurde à mesurer, et pourtant cela prend environ la même quantité de temps dans nos vies.
Pendant ce temps, nous ne savons vraiment pas pourquoi nous dormons. Oui, nous avons des explications sur la consolidation de la mémoire, l'entraînement, la récupération, etc. La question elle-même reste ouverte et se pose encore et encore, car nous soupçonnons que ce n'est pas tout ce que nous savons sur le sommeil.
Tous les animaux dorment, à condition qu'ils vivent au moins quelques jours. Il existe des exceptions, mais elles peuvent être purement méthodologiques: jusqu'à récemment, les scientifiques ne disposaient pas de suffisamment de données pour appeler les périodes de sommeil chez certains animaux (insectes).
Il n'y a pas une seule fonction du corps qui ne dépendrait à un degré ou à un autre du sommeil. Le sommeil est l'outil le plus efficace, gratuit et puissant pour redémarrer notre cerveau et notre santé chaque jour. De plus, le sommeil est un moyen légal d'améliorer les performances athlétiques et la récupération. Federer dormirait 12 heures, Usain Bolt est aussi un amoureux du sommeil, et juste avant les compétitions les plus importantes: une fois qu'il a remporté des compétitions importantes une demi-heure plus tard à son réveil.
Matthew Walker, auteur du livre «Why We Sleep», déjà publié en russe, dit qu'il dort 8 heures, non pas parce qu'il est un modèle pour les autres, mais parce que «si vous en saviez autant sur le sommeil que moi, vous le feriez compris à quel point il est important. Comme on dit, si quelqu'un présentait un médicament qui fait autant pour le corps que pour un rêve, ce serait le plus grand produit du monde. En fait, un rêve est comme un couteau suisse, dit Matthew: il a une sorte d'outil pour n'importe quelle maladie.
Il se trouve que des millions d'années d'évolution ont entraîné environ 8 heures de sommeil. Et à partir de ces millions d'années, au cours des dernières centaines d'années, nous avons commencé à capturer l'obscurité avec une lumière artificielle, pénétrant dans le domaine du sommeil. Auparavant, nous dormions très différemment qu'aujourd'hui (
Rêve que nous avons perdu ).
Déjà en 1940, en moyenne en Angleterre, le sommeil prenait 7,9 heures. Maintenant - 6,5 heures, c'est une perte de près de 20% du sommeil! Nous, peut-être pour la première fois dans l'histoire, avons commencé à éprouver des problèmes de sommeil et des problèmes dus à son manque.
Dormir régulièrement moins de 6 ou 7 heures par jour entraîne une augmentation du risque de cancer de 50%. Même une nuit sans sommeil ou moins de 5 heures de sommeil entraîne une baisse de 70% du nombre de cellules NK, cellules tueuses naturelles des cellules cancéreuses.
Le manque de sommeil entraîne une augmentation de l'appétit et une aggravation de la signalisation de saturation, c'est-à-dire une double augmentation de la probabilité d'accumuler un excès de poids. Si dans ce contexte, vous commencez à vous engager dans un régime, alors, tout d'abord, il commencera à réduire la masse musculaire et non la graisse. Mais Dieu merci, c'est une connexion à double sens: ça vaut le coup de rêver, car tout commence à s'améliorer.
Le nombre d'accidents mortels causés par le manque de sommeil est beaucoup plus élevé que ceux dont la cause est l'intoxication à l'alcool ou à la drogue des conducteurs. Aux États-Unis, selon les estimations les plus prudentes,
dormir au volant tue 10 000 personnes par an . Nous ne connaissons pas le nombre d'accidents d'aviation causés par la fatigue et le manque de sommeil des pilotes, car il n'y a pas de normes pour évaluer le manque de sommeil.
Si vous prenez une personne en bonne santé et ne la faites pas dormir plus de 6 heures, dans la semaine, la régulation du glucose dans le sang est tellement perturbée qu'un médecin peu familier avec sa situation lui diagnostiquera un prédiabète.
Dans les pays où l'horloge passe toujours à l'heure d'été, au printemps, lorsque les gens perdent une heure de sommeil, cela entraîne une augmentation de 24% des crises cardiaques. À l'automne, lorsqu'une heure de sommeil est ajoutée, une réduction de 21% des crises cardiaques se produit.
Les personnes qui dorment 5 heures sont 4 fois plus susceptibles d'avoir un rhume et d'autres maladies virales courantes, par rapport aux personnes qui dorment 8 heures.
Pas une seule maladie mentale dans laquelle il y aurait un sommeil normal. Un mauvais sommeil peut être un prédicteur de nombreuses conditions psychiatriques. Risque de dépression 10 fois plus élevé. Le manque de sommeil est associé à des idées suicidaires (9 fois plus élevées que les personnes dormant normalement), à des tentatives (7,5 fois plus élevées) et à un suicide réussi.
Avec un manque chronique de sommeil, le cortex somatosensoriel, qui traite les signaux de la douleur et du toucher, devient hypersensible. En conséquence, les sensations de douleur s'intensifient. De plus, une autre région du cerveau qui module l'information sur ce qu'il faut faire des signaux sur la douleur, qui, normalement, peut évaluer la situation et dire: «d'accord, ça nous fait mal, mais il n'y a rien à craindre» - maintenant, elle devient moins active. Ainsi, une douleur qui pourrait passer inaperçue, avec un manque de sommeil, peut sembler exagérément forte.
Comme vous pouvez le voir, le manque de sommeil est un facteur très dangereux et nous devons rechercher un sommeil complet.
Il n'y a rien de plus prévisible dans le monde que le lever du soleil. Et il n'y a rien au monde qui aime plus la prévisibilité que notre cerveau. Par conséquent, le cerveau est attaché au soleil lors de la construction des cycles de travail. Et pas seulement le cerveau: une
étude récente a trouvé ses propres rythmes dans le foie et la peau, les rythmes, encore une fois, dépendants de la lumière. Vous pouvez être sûr que dans un avenir proche, nous apprendrons beaucoup.
C 13 H 16 N 2 O 2Le soir venu, notre cerveau commence à produire de la mélatonine. La mélatonine n'est pas un somnifère, mais, si vous voulez, juste un héraut qui se précipite à travers le corps et annonce à tous les organes que la nuit tombe et qu'il est temps de dormir. Il ne participe pas à la «fermeture des fenêtres» et au «soufflage de bougies», métaphoriquement parlant. Il est très sensible à la lumière, et dès que la lumière touche la rétine, il donne à la mélatonine un signal de disparition, et ses rappels aux organes du sommeil cessent.
La mélatonine n'étant pas un médicament, sa production n'est pas standardisée, ce qui signifie que dans les comprimés de mélatonine, sa teneur réelle peut aller
de 0% à 500% de ce qui est indiqué sur l'étiquette. Compte tenu de cela, nous pouvons affirmer que la mélatonine en comprimés est peut-être un placebo très efficace.
Si les comprimés de mélatonine ne sont pas une solution, peut-il y avoir des somnifères, de vrais médicaments fabriqués par des sociétés pharmaceutiques réputées qui ont dépensé des centaines de millions de dollars et de nombreuses années en recherche?
Mais le mot "somnifères" - en fait, un oxymore, ces médicaments ne "créent pas un rêve", mais simplement les réduisent. Ce que nous obtenons en avalant une pilule n'est certainement pas un rêve.
Au printemps 2018, Rosanna Barr, l'hôte de l'émission ABC, a publié quelques tweets à caractère raciste. Le lendemain matin, la chaîne a mis fin au contrat avec elle. Pour sa défense, l'ex-présentatrice a déclaré qu'elle avait tweeté au milieu de la nuit, ne pensant pas vraiment à ce qu'elle faisait, car elle était sous l'influence d'Ambien. Un porte-parole de Sanofi, le fabricant de ce somnifère peut-être le plus populaire, a immédiatement fait remarquer avec causticité: "Bien que tous les produits pharmaceutiques aient des effets secondaires, le racisme n'est l'un des effets secondaires d'aucun des médicaments de Sanofi." Désolé, mais le médicament supprime le système nerveux central, agissant presque comme l'alcool, et ne peut en aucun cas influencer ce que vous pouvez contrôler dans vos pensées et votre discours? Tous ceux qui ont déjà bu en entreprise et porté un blizzard, et, par conséquent, ont commis des actes terribles, stupides ou idiots sous l'influence de l'alcool, pour lesquels le lendemain matin avait une honte infinie, savent que l'alcool ne peut pas rester de côté, comme s'il à quoi. Personne ne veut simplement ouvrir la boîte de Pandore: reconnaître que les somnifères changent de comportement, et ils le font certainement, c'est pour permettre aux gens d'éviter la responsabilité de leurs actions, en expliquant cela par les actions des drogues.
Il existe des études assez solides basées sur les données de dizaines de milliers de personnes, sur l'effet de divers
somnifères , montrant qu'elles
augmentent la probabilité de décès et de cancer .
Les résultats sont effrayants: les scientifiques ont observé des personnes prenant des somnifères et des personnes ne prenant pas de tels médicaments, et ont comparé la mortalité pendant deux ans et demi. Seulement 18 comprimés par an ont
augmenté la mortalité de 3,6 fois au cours de cette période ! Ceux qui prennent plus de 132 comprimés par an étaient à risque 5,3 fois plus élevés.
Les scientifiques ont également découvert la principale cause de décès - une augmentation de l'incidence des maladies infectieuses. Si nous nous souvenons que le sommeil est le meilleur moyen de lutter contre les maladies et que les somnifères ne créent pas le sommeil, mais le gâchent plutôt, cela réduit l'efficacité du système immunitaire. Autres causes de décès chez les personnes qui prennent des somnifères: encore une fois, un accident de conduite (après somnifères, la somnolence persiste après le réveil), les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. De plus,
ceux qui prennent des somnifères ont un risque accru de cancer de 30 à 40% sur 2,5 ans .
Ce sont toutes des connexions associatives, des corrélations. On ne peut pas soutenir que les somnifères entraînent la mort et le cancer, et l'identification d'une relation causale n'est pas une chose facile, surtout lorsqu'il y a des intervenants et des obstacles éthiques. Seul Ambien rapporte à Sanofi des milliards de dollars par an. Et qui fera l'essai clinique, à la suite de quoi les gens risquent de mourir? Il convient de le répéter: ces médicaments n'ont rien à voir avec le sommeil, mais suppriment simplement le cerveau.
Qu'est-ce qui peut aider à bien dormir?
Grotte du mammouth.En 1938, deux expérimentateurs de l'Université de Chicago, le professeur Nathaniel Kleitman et son étudiant Bruce Richardson, se sont
rendus dans le Kentucky, à la Mammoth Cave, le plus grand système souterrain exploré au monde. À une profondeur de 40 mètres, où règne une obscurité totale et une température constante de 12 degrés Celsius, ils ont trouvé des conditions idéales, où ils ont passé un mois. Ils voulaient vérifier ce qui se passerait si l'influence du soleil était exclue. Ils ont utilisé des lampes à pétrole et créé leur propre cycle de jour et de nuit.
Les scientifiques ont méticuleusement mesuré la température corporelle et le temps nécessaire pour dormir et rester éveillé. Bientôt, Richardson, âgé de 20 ans, est passé à 28 heures et Kleitman, qui avait 43 ans, est entré dans le rythme pendant un peu plus de 24 heures. Ils ont ainsi fait deux découvertes importantes:
Premièrement , les gens génèrent un rythme interne indépendant du soleil, comme source du changement de jour et de nuit sur Terre. Ce rythme était cependant le même, prévisible et répétitif.
Deuxièmement - ce rythme est approximativement égal à 24 heures, et le plus souvent, un peu plus long, surtout chez les jeunes. Le soleil ajuste quotidiennement notre horloge interne «pressée».
Seulement 20 ans plus tard, Franz Holberg a donné un nom à ce rythme: circadien, des mots latins «cirque» - environ, et «diam» - jour. Évaluation moderne de la durée du rythme circadien d'une personne: 24 heures 15 minutes. C'est juste parce que le rythme circadien n'est pas exactement de 24 heures, les phases de sommeil ont tendance à changer. Chaque matin, comme une main, ajuste une horloge interne légèrement pressée.
Dans un récent numéro de
New Scientist, l'article principal du numéro traite des effets de la lumière sur la vie, la santé et le sommeil.
Nous passons un temps incroyable à l'intérieur. Les statistiques indiquent que dans les pays développés, les gens passent 90% de leur temps à l'intérieur, et c'est deux fois plus qu'il y a 50 ans. Il suffit de rappeler notre enfance - combien de temps nous avons passé dans la rue et de comparer avec les enfants modernes. Si nous tenons compte du fait que notre espèce en général s'est formée au cours de millions d'années exclusivement à l'air frais, alors notre transition vers «l'ombre», dans des espaces clos, ne pouvait qu'affecter notre comportement. Moins d'oxygène, de vitamine D, moins de mouvements. Et, bien sûr, moins de lumière et, par conséquent, des troubles du sommeil.
En comparaison, les Amish, groupes religieux principalement engagés dans l'agriculture et vivant presque sans technologie, passent beaucoup plus de temps à l'extérieur.
En été, ils reçoivent environ 4000 lux de soleil en moyenne, par heure, 7 fois plus qu'un Européen typique. En hiver, les Amish «prennent» tranquillement 1 500 lux de lumière solaire, encore 7 fois plus qu'un citadin typique. En ce soir, l'éclairage de leurs maisons n'est que de 10 lux, alors que dans les villes de chaque appartement tout est inondé de lumière artificielle et lumineuse.
Décor de la 5e saison du Black Mirror.Cela est également confirmé par les expériences des Danois, lorsqu'ils ont placé des personnes pendant trois jours dans une maison entièrement en verre. Cela nous a permis de créer l'approximation maximale possible du cycle naturel dans des conditions confortables. La lumière du matin le matin réveille "correctement" le cerveau, synchronisant de manière optimale le travail de tous les rythmes. Ces maisons en verre «intelligentes» sont un endroit idéal pour les amateurs de lumière et offrent une vue différente du monde et du logement. Par exemple:
www.thephotonspace.com .
Afin de corriger le «rythme circulant» pendant la nuit, le rythme du matin doit être suffisamment lumineux. Quelle luminosité? Idéalement, au moins 10 000 lux. Une telle luminosité «éliminera» rapidement la mélatonine et le cerveau recevra une charge de vivacité. Des chercheurs de Berlin en 2017 ont constaté que la réception d'une lumière vive le matin augmente la vitesse de réaction et la maintient à un niveau élevé tout au long de la journée.
Mais nous n'avons souvent pas la possibilité d'obtenir suffisamment de lumière. Essayez-le vous-même en installant l'une des applications pour smartphones (en mesurant la luminosité de la lumière, et vous verrez que même en étant assis près de la fenêtre en été, il y aura beaucoup moins de lumière que lorsque nous sortons.
Par conséquent, la solution la plus optimale pour restaurer et maintenir un sommeil complet peut être de nouveaux développements - des lunettes qui donnent une lumière vive aux yeux. Seulement 30 minutes après le réveil, les restes de mélatonine seront complètement éliminés et dynamisés. Une demi-heure le matin est suffisante pour restaurer les rythmes circadiens et pour plus de vigueur.
Mais la chose la plus intéressante est qu'une telle dose de lumière le matin réduit les effets nocifs de la lumière bleue le soir avant le coucher. On pense que c'est cette lumière - des écrans des téléviseurs, des ordinateurs et des téléphones qui nous empêche de nous endormir.
Ayant reçu une légère charge le matin, après le déjeuner, au contraire, nous devons nous efforcer de réduire l'exposition à la lumière. Si le sommeil est perturbé, vous pouvez même porter des lunettes de soleil. Idéalement, quelques heures avant le coucher, il vaut mieux ne pas manger, éteindre les lumières et ne pas utiliser de gadgets. Vous pouvez prendre l'habitude de régler une alarme non pas pour vous réveiller, mais pour vous endormir. Par exemple, un signal à 23h30 vous rappellera qu'à 12 heures, vous devriez déjà être dans le berceau et commencer à vous endormir. Soit dit en passant, ce conseil est considéré par Matthew Walker comme le plus important de tous concernant l'hygiène du sommeil.
Vous avez remarqué que la plupart des conseils pour un sommeil sain concernent l'endormissement. Pendant ce temps, une compréhension de la biologie du sommeil nous dit que nous pouvons le restaurer efficacement dès le réveil.
L'emplacement du noyau suprachiasmatique.Il existe une telle chose dans le cerveau - le
noyau suprachiasmatique - le principal générateur de rythmes circadiens chez les mammifères qui contrôle la sécrétion de mélatonine dans la glande pinéale et synchronise le travail de «l'horloge biologique» du corps. L'activité des neurones SCN change périodiquement pendant la journée et s'adapte aux signaux lumineux externes.
Cellules rétiniennes photosensibles Les ipRGC (cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles) sont des cellules nerveuses rétiniennes photosensibles internes de l'œil. Leur rôle fonctionnel principal n'est pas du tout la création d'images optiques, c'est pourquoi elles diffèrent considérablement des bâtonnets et des cônes, qui sont situés dans la rétine sur la surface focale et forment une image optique. Contrairement aux bâtonnets et aux cônes, ils fournissent une idée stable de la lumière environnante, des informations sur les couleurs - l'amplitude de l'intensité du flux lumineux incident. Ce sont eux qui envoient des informations sur l'illumination à travers le tractus rétinohypothalamique directement à la section principale des rythmes circadiens du cerveau - au noyau suprachiasmatique.
Ces cellules n'ont été
découvertes qu'en 1991 , mais elles peuvent devenir la base de recherches, d'expériences et de création de technologies de normalisation des rythmes circadiens. Même la
NASA s'est intéressée à cette méthode et a mené ses recherches pour les travailleurs postés de la NASA (personnel et astronautes qui ont travaillé selon un horaire de travail pendant les missions de la navette. Les employés de la NASA qui «ont brillé leurs yeux» (traitement léger) ont parlé d'une meilleure santé par rapport à ceux qui ne brillaient pas.
Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de briller une puissante lampe de poche LED dans vos yeux ou de tourner la luminosité du moniteur à fond et de regarder la série le matin. Les technologues ont reforgé des «épées en hurlant», des lunettes Google dans des lunettes pour dormir.
Il y a des projets sur Kickstarter - les
points Pegasi ont amassé 116 695 $
Les lunettes intelligentes PEGASI sont lauréates du CES Asia 2018., ipRGC ,
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