L'habitude de faire maintenant Neil Fiore est un tutoriel pour comprendre et surmonter la procrastination.
La procrastination est un mécanisme pour combattre la peur du début ou de la fin d'une tâche. Personne n’est paresseux à propos de tout: vous ne pouvez pas commencer un nouveau chapitre du roman, mais continuez calmement la lecture obligatoire du cours de votre collègue.
Une bonne façon de commencer à gérer la procrastination est de tenir un journal de la procrastination où vous noterez le temps, l'activité, vos pensées et sentiments, vos excuses, vos tentatives de résoudre le problème et les pensées et sentiments qui en résultent.
Le cycle de procrastination habituel est le suivant:
- Vous laissez la tâche influencer si vous êtes heureux ou non et votre estime de soi.
- Vous voulez très bien terminer la tâche pour satisfaire votre perfectionnisme. Ainsi, vous augmentez les chances d'échec en définissant une barre très haute.
- Vous avez peur de ne pas pouvoir répondre aux attentes que vous vous êtes imposées. Tu ne peux pas agir.
- Vous évitez le problème par la procrastination.
- Juste avant la date limite, vous êtes obligé de faire quelque chose. Vous le faites, mais pas aussi bien que possible pour le temps imparti.
La première étape pour garder la procrastination est de la garder en sécurité. L'échec ne doit pas être la fin du monde. Vous devez vous rappeler que de nombreuses personnes très performantes ont connu de gros échecs. Votre valeur, en tant que personne, ne dépend pas de la tâche.
Vous pouvez réduire la pression que vous ressentez au moyen d'une attitude consciente envers la langue. Évitez «je dois», «doit», «je dois». Essayez de penser «Je veux», «Je choisis» et «J'ai décidé».
«J'ai besoin» signifie que la situation actuelle ne vous convient pas et que vous allez y faire quelque chose. C'est un motif d'action, pas un motif de plainte.
«Je dois finir» est une façon de penser inutile. La meilleure façon: "Quand puis-je commencer?" Essayez de faire des affaires au moins partiellement longtemps avant la date limite.
Le travail partiel est un aspect important: vous n'avez pas à terminer un grand projet à la fois. Mordez une petite pièce contrôlée et faites-la. Un projet peut être volumineux, mais il peut être maîtrisé en plus petites parties. Faites un brouillon. Ou un chapitre de test. Il peut même être plus facile de rédiger un brouillon délibérément maladroit et de le modifier par la suite.
Dire "je dois être parfait" est inhumain. Vous êtes autorisé à être humain. Apprenez des erreurs, respectez les limites de vos capacités. Ne vous critiquez pas sévèrement. Ayez de la compassion pour vous-même.
Prenez des vacances. Amis, temps libre, votre partenaire. Ils sont importants et utiles pour vous. Incluez du temps libre et des sports dans votre horaire. Ne laissez pas cela avoir un intérêt secondaire pour "quand je trouverai le temps".
Imaginez un objectif et des récompenses spécifiques. Laissez-les vous tirer. Ne pensez pas au long chemin vers le but, pensez au chemin que vous avez parcouru.
Ne vous surchargez pas. Vous n'avez pas besoin de commencer par la perfection. Prenez le temps d'apprendre et de vous sentir en sécurité face à la tâche. Ne diminuez pas vos réalisations et vos progrès.
Planifiez le contraire et arrivez avec beaucoup de petits délais. Commencez avec une date limite externe. Planifiez dans l'autre sens ce qui doit être fait pour terminer la tâche d'ici là. Planifiez des étapes intermédiaires avec vos propres délais beaucoup plus courts.
Dirigez votre énergie vers des actions qui éliminent les menaces que vous craignez.
Considérez le pire des cas. Quel est le pire qui puisse vous arriver? Imaginez ce que vous ferez dans cette situation. Existe-t-il des alternatives? Peut-être y a-t-il des avantages dans le pire des cas? Comment pouvez-vous réduire la probabilité d'un pire scénario?
Parfois, les gens travaillent sur des tâches assez bien et de manière productive, mais comme s'ils ne les terminaient jamais. La poursuite d'une tâche presque terminée nécessite également de l'énergie. Il suffit d'investir cette énergie pour terminer et obtenir des récompenses.
Des préparations excessives avant de commencer une tâche ne sont que de la procrastination. Limitez votre cuisine, puis lancez-vous. Si vous avez vraiment besoin de recherches et d'autres préparatifs, vous le découvrirez plus tard.
Ne vous découragez pas par le manque apparent de progrès après avoir commencé. Il arrive souvent que le début de l'étape la plus difficile et la plus lente. Le temps passé dans la première phase n'est pas perdu, vous avez une meilleure compréhension du problème et de la tâche.
La peur d'augmenter les exigences envers soi-même après la réussite des travaux en cours est irrationnelle. Vous aurez la possibilité de prendre une décision éclairée plus tard. Ne vous en faites pas maintenant.
Si vous sentez que vous avez besoin de plus de temps: êtes-vous sûr que ce n'est pas seulement du perfectionnisme? Tout ne doit pas être poli pour briller. Évaluez le coût et les avantages de continuer à travailler plutôt que de le terminer.
Utilisez "Unplanned" ( approximativement. Transl. Unschedule, comme une négation de l'horaire des mots). La non-planification est identique à la planification, mais elle commence par le fait que vous ajoutez des blocs d'activités récréatives et du temps libre au plan. Vous ajoutez des tâches au plan uniquement après avoir travaillé dessus pendant une demi-heure sans être distrait. Cela vous donne un véritable aperçu de la quantité de travail que vous pouvez faire. Les tâches ne sont jamais planifiées à l'avance, elles ne sont enregistrées qu'en fait.
Visez trente minutes de travail de qualité sans distractions. Faites ensuite une pause.
Le non-respect des principes décrits ci-dessus est inévitable. Soyez sur vos gardes. Regardez-les. Quelles étaient vos pensées et vos sentiments au moment de l'erreur? Pourquoi êtes-vous revenu aux anciennes approches? Planifiez comment vous allez les gérer à l'avenir.
Abandonnez les objectifs qui ne peuvent pas être atteints ou commencés dans un avenir proche. Modifiez les plans et reprogrammez-les ultérieurement. Ne laissez pas ces objectifs pendre sans action vers leur réalisation.
PS du traducteur: Merci yarryozzo pour la relecture et l'édition