Récemment, je suis à nouveau passé à 100% au travail à domicile et j'ai commencé à utiliser la table pour travailler en position debout. Je veux partager un cliché de mon expérience sur le thème de la santé, vous exhorter à terminer la procrastination et à commencer à travailler debout.
Tout d'abord, pourquoi la table de travail en position debout n'est pas une panacée ...
J'ai 39 ans, je suis programmeur, mes problèmes de dos ont commencé à 24. Le diagnostic est une saillie du disque intervertébral L4-L5 d'environ 6-8 mm, il y a aussi des saillies dans d'autres départements. Au cours de ces 15 années, je suis apparemment devenu un expert dans tout ce qui concerne l'efficacité pour les personnes souffrant de problèmes vertébraux: j'ai essayé une énorme quantité de fonds et développé des habitudes qui me permettent de travailler 12-14 heures par jour et de rester à l'écart des ostéopathes, chirurgiens et autres faire des changements incompatibles dans la conception de mon corps.
En particulier, j'ai réalisé que le travail debout n'est pas le salut. Les muscles vertébraux debout se resserrent presque comme en position assise, seule la colonne vertébrale subit un vecteur de charge légèrement différent. Par conséquent, la clé d'un long travail productif est un changement régulier de la position du corps. La table où je me suis arrêté vous permet de changer de position sans trop vous distraire du travail - après une semaine ou deux de travail à la table, le changement de position se produit presque sans quitter le flux.
Mais d'abord, sur ce qu'il y a d'autre dans ma vie pour maintenir la colonne vertébrale en état de marche, j'ai essayé beaucoup de choses jusqu'à ce que je trouve le bon équilibre. En plus du travail debout, j'effectue régulièrement un cocktail (ou bouillon?) À partir des recommandations et techniques de différents médecins et courants, ce qui m'a donné à un moment donné le plus grand effet:
- Vélo 2-3 fois par semaine pendant 1 à 1,5 heures;
- 3-4 fois par semaine - exercices pour les longs muscles du dos et les abdominaux, en mettant l'accent sur le nombre de répétitions et non sur le poids;
- massage dans une chaise de massage (le marché est inondé de chaises chinoises et non «américaines», comme on dit - recherchez le japonais) 2-3 fois par semaine;
- Une fois par semaine sur 3 à 5 kilomètres. J'ai commencé à courir il y a à peine six mois, parce que je sentais que je pouvais. Avant cela, la colonne vertébrale a commencé à «cliquer» terriblement de la course et les sensations d'il y a 10 ans revenaient.
Je n'utilise pas régulièrement de médicaments - chondroprotecteurs, homéopathie, etc. Certains remèdes homéopathiques ont changé mon sens de soi, mais pas le tableau clinique. J'ai aussi essayé beaucoup de choses et je n'ai pas aidé du tout - un régime végétarien (5 ans), le yoga (3 ans, peut conduire à une arthrose de l'articulation de la hanche), la natation (l'un des médecins m'a dit que cela pouvait conduire à des spasmes des longs muscles de la colonne vertébrale, et c'était comme ça avec moi), le travail couché, l'haltérophilie, la marche 1,5-2 heures par jour, TRX, diverses chaises (Herman Miller Embody et un tas d'autres n'ont pas pris racine, mais Aeron - OK).
En général, si vous pensez qu'avoir acheté une table pour travailler en position debout, vous allez cesser d'avoir des problèmes de dos et augmenter votre productivité, - oubliez ça. Vous devez reconstruire un tas d'habitudes avant de pouvoir reprendre vie avec des problèmes de colonne vertébrale.
Eh bien, maintenant sur la table elle-même et pourquoi est-elle nécessaire du tout.
Avant de «mûrir» sur la table, j'ai essayé beaucoup de gadgets pour le travail debout, mais ils ont tous un inconvénient fondamental - ils occupent une place sur la surface de travail. De plus, ils sont plus difficiles à régler, s'ils sont réglementés, moins stables, offrent moins d'espace pour le travail debout (par exemple, il n'est pas si facile de changer de position si l'écran commence à éblouir à cause de la lumière du soleil). Mais l'essentiel est, en principe, de mal comparer les gadgets pour le travail debout et une table: il faut comparer une table pour le travail debout et tout autre bureau !
Lorsque j'ai commencé à avoir des problèmes de colonne vertébrale, j'ai également commencé à essayer de changer ma position assise - pour tester différentes tables, chaises, etc. Et très souvent, il arrivait que la table et la chaise ensemble ne donnent pas la possibilité de choisir la position idéale - les accoudoirs de la chaise «reposent» sur la table même dans la position idéale, la table est légèrement plus haute que nécessaire et les poignets commencent à faire mal, et si plus bas, les coudes et etc. Ainsi, une caractéristique importante de toute table de travail en position debout est qu'elle vous permettra de sélectionner parfaitement la position de travail en position assise ou, par exemple, sur une chaise de selle. De plus, lorsque vous travaillez avec un ordinateur portable, il sera très probablement légèrement plus élevé que d'habitude (afin de ne pas regarder l'écran de haut en bas), et avec un écran autoportant, cela correspondra à la façon dont la chaise est ajustée. 99,9% des bureaux dans lesquels il y a des bureaux ordinaires sont perçus par moi comme un archaïsme terrible - après tout, les bureaux dans les bureaux coûtent généralement beaucoup d'argent, souvent beaucoup plus cher que les chaises!
Lors du choix, il convient également de prêter attention à la stabilité et à la massivité de la base, et les geeks travaillant à domicile ne doivent pas oublier que la table doit être en harmonie avec l'intérieur.
Les tableaux à réglage manuel, à mon avis, doivent être retirés immédiatement: pendant le fonctionnement, il est important de changer de position sans quitter le débit, le réglage manuel ne convient pas à cela, mais la vitesse du moteur, au contraire, importe.
Ma table personnelle a été faite par l'un des pionniers du travail alors que j'étais debout en Russie, et lorsque j'ai mûri avant l'achat, j'étais déjà «capturé» par leur marque.
La taille du plateau 70x110 est la même que celle de la table de l'Union soviétique, où j'ai fait mes devoirs. Les fabricants proposent toujours un décolleté semi-circulaire, qui, en théorie, est plus ergonomique, mais je n'avais pas de place pour cela avec une si petite largeur de table. Le comptoir a une épaisseur de 4 cm et des bords arrondis, de sorte que vous pouvez vous appuyer en toute sécurité sur la table en position debout, il ne provoque pas d'inconfort.
Quelques mots sur l'agencement de la table et les détails auxquels j'ai prêté attention lors du choix. En Russie, seul un comptoir est généralement produit et il peut être de n'importe quelle forme et taille. Le repose-pied avec un servo-pilote pour de nombreux fabricants vient de Chine sous une forme prête à l'emploi, et lors du montage, il est simplement réglable en largeur. Je me suis installé sur un modèle dans lequel les marches du marchepied sont suffisamment solides - 2 mm d'acier en revêtement en poudre, tout est assemblé avec des boulons de 10 mm, tous les contre-écrous sont déjà soudés dans le matériau de base. Il n'y a pas de rondelles, grovers et autres conneries similaires qui sont faciles à perdre lors du déplacement. À la livraison, la table a été assemblée en 10 minutes, y compris le câblage électrique, ce qui, je pense, est un facteur important pour les personnes qui louent une maison et prévoient de transporter la table avec elles. La base elle-même pèse 30 kilogrammes, ce qui donne une stabilité suffisante, même lorsque la table est élevée à la hauteur maximale.
Sur mon bureau, en plus de la touche de servocommande, il y a quatre boutons de mémoire pour fixer les positions «favorites» et une application téléphonique qui modifie la position de la table en fonction de la planification. Je peux imaginer ce que cela pourrait devenir si de telles tables sont utilisées dans les bureaux - il sera possible de contrôler la position des employés sur le lieu de travail à partir du bureau des RH. À propos de pourquoi il est important d'avoir exactement quatre boutons, et non deux, j'ai écrit ci-dessus - il y a plus d'une position confortable à la fois assis et debout.
Vous pouvez acheter un tas de gadgets pour la table, mais la plupart d'entre eux ne m'ont pas été utiles. Je travaille principalement sur un ordinateur portable et je préfère garder la table vide, donc les supports d'écran, la papeterie et d'autres choses ne me concernent pas.
Je veux terminer le post avec ce que j'ai commencé celui-ci: le chemin vers la santé se compose de nombreuses petites étapes, et chacune a la sienne. Peut-être que pour quelqu'un, un yoga ou une salle de sport convient. Dans les tables de travail debout, trier un peu plus facilement, ce que j'ai essayé de faire.