Pourquoi au lieu d'une semaine de travail de quatre jours, il vaut mieux penser à une journée de travail de six heures

La conversation sur la réduction de la durée de la semaine de travail est très opportune, mais dans sa forme actuelle est complètement dénuée de sens en raison de son caractère aléatoire, car les gens se sont précipités pour discuter de la plus haute initiative de Dmitri Medvedev sur l'introduction éventuelle d'une semaine de travail de quatre jours, sans décider des choses de base: priorités et objectifs. Eh bien, trier le long du chemin avec certains mythes et idées fausses.

En fait, la Russie n'a pas eu une semaine de travail de quarante heures depuis longtemps - pour en être sûr, il suffit de calculer le nombre de jours de travail que nous avons réellement. Dans une année non bissextile, 52 semaines + 1 jour. Au bout de cinq jours, cela devrait signifier 260 ou 261 jours ouvrables. Mais en raison du week-end de vacances supplémentaire en 2019 en Russie, il n'y aura que 247 jours ouvrables . Si l'on exclut également 28 jours civils (c'est-à-dire quatre semaines ou vingt jours ouvrables), il reste 227 jours ouvrables pour 48 semaines - c'est-à-dire que la semaine de travail moyenne en Russie n'est pas de cinq jours, mais de 4,73 jours ou de 38 heures au lieu de 40 heures.

De fait, la Russie est à mi-chemin de la semaine de travail française de trente-cinq heures . La tendance à réduire le temps de travail n'est donc pas une discussion théorique, mais un processus continu. La seule question est de savoir comment mieux organiser ce processus. Dans cet article, je vais expliquer pourquoi nous devons parler non pas de la réduction du nombre de jours ouvrables, mais du nombre d'heures de travail pendant la journée.



Mon analyse de ce sujet sera basée sur trois critères:

• Impact sur la qualité de vie d'un travailleur indépendant.
• Influence sur la productivité de son travail.
• Impact sur l'état général de l'économie.

La norme moderne d'une journée de travail de huit heures (et, en fait, en tenant compte du déjeuner et de la route - de dix à douze heures) nuit à la santé d'un travailleur et à la productivité de son travail.

La répartition du temps de travail et du temps personnel pendant la journée est beaucoup plus importante que la répartition des jours ouvrables pendant la semaine, le mois ou l'année.

Il n'y a que 24 heures par jour - et les dommages causés par le manque de sommeil ou le manque d'activité physique pendant ces jours ne peuvent pas être compensés le lendemain. La science du sommeil est catégorique: vous ne pouvez pas restituer vos "dettes" à votre santé le week-end - le mal accumulé pendant le manque de sommeil de cinq jours n'ira nulle part et continuera à s'accumuler avec chaque manque de sommeil, menaçant de représailles lorsque la santé est le plus nécessaire - dans la vieillesse.

Journée de travail d'une personne en bonne santé

Une journée de travail saine devrait laisser suffisamment de temps pour le sommeil et d'autres activités vitales - la productivité du travail n'en bénéficiera que.

La nuit. Temps de sommeil

La grosse erreur est de considérer le début de la journée d'une personne avec l'éveil. En fait, le compte à rebours d'une nouvelle journée commence à partir du moment où une personne s'endort.

Dormez suffisamment - un must. Le sommeil est le plus important des quatre éléments clés d'un mode de vie sain (sommeil, alimentation, régime alimentaire et activité physique). Un rêve ne met pas fin à la journée d'une personne, mais la précède.

La qualité de la journée dépend de la qualité du sommeil: l'esprit rapide, la capacité d'apprentissage, la capacité de travail et même la maîtrise de soi aka volonté pendant la journée dépendent directement de la façon dont une personne a dormi.

L'homme a évolué comme un animal de jour. Si nous considérons le corps humain comme un mécanisme biologique et la sélection naturelle comme son concepteur aveugle, alors c'est un mécanisme dont l'efficacité de fonctionnement maximale est atteinte dans certaines conditions, dont l'une des plus importantes va se coucher quelques heures après la tombée de la nuit et le lever avec l'aube.

De plus, si vous commencez à observer la première condition - aller vous coucher quelques heures après le coucher du soleil, la seconde ne nécessitera aucun effort supplémentaire: puisque j'ai commencé à me coucher deux heures après le coucher du soleil (c'est-à-dire vers dix heures du soir en août) , Je me lève régulièrement à sept heures et demie du matin - sans réveil, j'ai bien dormi et je me sens bien pendant les quinze prochaines heures jusqu'à neuf heures et demie du soir. Sans parler du fait que je suis maintenant dans ma meilleure forme physique et au plus haut niveau de capacité de travail que j'ai jamais eu dans toute ma vie consciente.

Le matin Temps de charge

Il est temps de travailler - c'est le moment de faire des exercices, de se laver, d'écouter les actualités ou la dernière version du podcast. Levez-vous à l'aube. Heure pour l'exercice et la douche - à la maison ou dans le couloir. Vous pouvez faire des exercices à la maison, mais si une personne préfère aller sur une chaise berçante - le meilleur moment pour faire du sport est toujours le matin.

Le petit déjeuner est facultatif. Les rumeurs sur l'importance du petit déjeuner sont largement exagérées, ou plutôt, c'est l'un des plus grands mythes alimentaires qui existent dans le monde moderne. Même la devise elle-même sur l'importance du petit-déjeuner dans l'alimentation est un slogan publicitaire, au sens propre du terme, qui a pour résultat un succès incroyable de la «publicité native» des flocons de maïs il y a cent ans.

Une grande partie de ce que nous pensons savoir sur le petit déjeuner est enraciné dans le jugement de longue date du petit déjeuner comme le repas le plus important de la journée. Cependant, il est très probable que l'origine de cette expression - et même toute la réputation du petit-déjeuner - vous surprendra.
«À bien des égards, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée parce qu'il commence la journée», écrivait Lenna F. Cooper en 1917 dans le magazine Good Health, se qualifiant de «plus ancienne publication sur la santé au monde», personne ne le produisait autre que John Harvey Kellogg, l'un des inventeurs de la bouillie de céréales. - " Une brève histoire de la façon dont le petit déjeuner a obtenu son représentant" sain " "

Encore une heure et demie - sur le chemin du travail, surtout si cela comprend la conduite dans une chaise berçante ou la livraison des enfants dans les jardins d'enfants et / ou les écoles. Total bonjour - 2-3 heures en moyenne.

Jour. Temps de productivité

Une personne qui a dormi et qui est chargée le matin à la maison ou au gymnase (la charge n'est pas accidentellement appelée charge - le mouvement augmente la génération de cellules cérébrales et améliore la mémoire) est prête à travailler efficacement.

Pendant 6 heures consécutives, il fera plus et mieux que les huit conventionnelles (mais en fait neuf, avec une heure supplémentaire ajoutant une pause déjeuner complètement inutile) - il se sentira mieux pendant la journée, sera en meilleure santé - et donc moins hospitalier et durée de vie plus longue, y compris la vie économiquement active.

Les pauses déjeuner sont également facultatives. La raison pour laquelle les gens, même après un petit déjeuner copieux à midi, n'ont plus faim des besoins naturels - au contraire, le besoin de manger de la nourriture toutes les quelques heures n'est pas naturel pour une personne et est une conséquence de l'énorme quantité de glucides (c'est-à-dire de sucres) dans le régime alimentaire d'une personne moderne.

Il n'y a pas de différence particulière entre les glucides dits «rapides» et «lents» dans l'alimentation - les deux provoquent presque instantanément, par rapport aux graisses saturées et aux protéines (protéines), une augmentation de la glycémie, à laquelle le corps réagit en augmentant la production d'insuline - une hormone responsable de la livraison du glucose extrait des glucides aux cellules du corps. Après avoir traité une partie des glucides reçus, le niveau de l'hormone insuline diminue également fortement - un effet appelé «échec de l'insuline», qui déclenche une autre hormone - la ghréline, une hormone de la faim qui provoque une faim brutale quelques heures seulement après un petit-déjeuner apparemment copieux avec ces personnes. même céréales ou déjeuner avec une délicieuse miche de pain.

Même les culturistes qui mâchent de la poitrine de poulet avec du sarrasin dans leur boîte à lunch tombent dans le piège des glucides. Contrairement à toutes les attentes, la même quantité de poitrine de poulet sans accompagnement se révélera beaucoup plus satisfaisante, car le corps humain transforme les graisses et les protéines en carburant cellulaire - le glucose - lors d'une réaction chimique dans le foie humain, qui prend des heures, augmentant progressivement la glycémie, provoquant , en conséquence, une réponse hormonale beaucoup plus mesurée - sans saut d'insuline, sans, respectivement, un bain d'insuline et sans saut ultérieur de ghréline.

C'est-à-dire que les graisses saturées et les protéines saturent progressivement et pendant longtemps, mais l'ajout de glucides annule cet effet: une biochimie différente du processus d'assimilation des sucres, par rapport aux protéines, programme une personne pour ressentir constamment la faim pendant la journée, peu importe combien elle mangeait en une seule séance.

Malgré le fait que ma mère m'a appris toute mon enfance, "Manger avec du pain, sinon tu ne mangeras pas", les glucides dans l'alimentation ne donnent qu'une sensation de satiété à court terme, qui après quelques heures est remplacée par le retour d'une faim brutale, alors que les aliments sains sont, en fait, des protéines . Et la viande avec un accompagnement contenant des glucides (bouillie, par exemple) est un plat moins satisfaisant que la même viande sans accompagnement: les glucides dans la bouillie n'ajoutent pas de satiété, mais, au contraire, soustraient l'effet saturant des protéines. - Les dix premiers jours sur le chemin d'un hibou à un lève-tôt: sommeil, alimentation, alimentation et exercice

Une personne qui a l'habitude de sauter le petit-déjeuner ou, au moins, de refuser les glucides pour le petit-déjeuner au profit des aliments protéinés, peut vivre sans la moindre pause sans pause déjeuner non seulement pendant six à huit jours de travail, mais sans oublier toutes les conséquences négatives pour la santé , qui peut être évité en réduisant l'apport en sucre.

Avec la norme actuelle de la journée de travail avec une pause d'une heure pour le déjeuner, la journée de travail s'allonge en fait jusqu'à neuf heures - les journées ne s'allongent pas, et cette heure «se faufile» le plus souvent du sommeil avec des conséquences irréparables sur la santé; tandis que le temps de travail effectif est réduit à quatre: en d'autres termes, le temps de travail le plus productif pour une journée de huit heures est de quatre heures entre une tasse de café le matin et le déjeuner.

Le saut de l'après-midi dans l'insuline entraîne une heure de satiété paresseuse, suivie d'une insuffisance d'insuline caractérisée par un état de «fosse énergétique» et une sensation de faim - en d'autres termes, le travailleur n'est plus un travailleur après un déjeuner glucidique.

Bloquer les réseaux sociaux et les messageries instantanées, surveiller ce qu'une personne fait pendant les heures de travail, les systèmes de comptabilité des heures de travail , les appels au tapis et les amendes n'aidera pas, si vous ne tenez pas compte des règles de base pour faire fonctionner une machine biologique - le corps humain.

En conséquence, les mathématiques de la journée de travail d'une personne moderne sont très simples:

• quatre heures efficaces du matin au déjeuner avec une journée de travail de neuf heures;
• six heures effectives avec une journée de travail de six heures.

En d'autres termes, la réduction de la journée de travail à six heures augmente automatiquement la productivité de l'employé pendant la journée et demie par rapport à la norme actuelle de 8 + 1 heures.

Et les trois heures libérées donneront aux gens la possibilité de dormir suffisamment en semaine, ce qui entraînera une augmentation de la productivité du travail pendant les heures de travail.

J'ai vérifié la fidélité de cette construction théorique à partir de ma propre expérience - j'ai écrit la plupart de mes textes au cours du dernier mois le matin, bien que j'aie écrit toutes les 13 années précédentes sur Internet principalement la nuit.

Réduire la journée de travail formelle de huit à six heures non seulement n'entraînera pas une diminution de la productivité totale, mais, très probablement, elle l'augmentera automatiquement d'une fois et demie à deux fois en raison de 1) une augmentation du nombre d'heures de travail effectives et 2) une augmentation de la productivité du travail en raison de la possibilité mieux dormir suffisamment.

Et cela sans mentionner tous les effets à long terme sur la santé et la capacité de rester économiquement actif plus longtemps dans la vie.

Le soir. Temps privé

Une nuit de 8 à 9 heures, une matinée de 2 à 3 heures et une journée de travail de six heures sont laissées jusqu'à la fin du cycle quotidien, en moyenne, environ sept heures. C'est le moment de déjeuner avec des collègues ou des amis, de le passer en famille ou d'aller à un rendez-vous, de regarder un film ou une série, de lire un livre, de faire une promenade, de sortir - et enfin de rentrer à la maison pour aller au lit et recommencer votre journée sur un nouveau.

Et tout cela - tous les jours, et pas seulement le vendredi et le week-end.

L'âge de la retraite n'est pas si important lorsque les gens décèdent avant d'y parvenir. Une journée de travail de facto de neuf heures avec un manque chronique de sommeil et une alimentation et un régime malsains est le temps qui a été tué en termes de productivité du travail - et les personnes qui ont finalement été tuées.

Une journée de travail de six heures sans pause pour se nourrir est un gagnant-gagnant du point de vue de la personne, de l'employeur et de l'économie. Avec une analyse objective, cette approche ne présente aucune lacune, une mer d'avantages - des gens plus heureux et en meilleure santé, une productivité du travail plus élevée, une économie plus saine et plus stable; cependant, cela ne signifie pas qu'il aura de nombreux opposants - au contraire, en raison de la forte inertie de l'inconscient de masse, l'opposition à de tels changements sera tout aussi énorme.

L'État sera contre, même malgré un intérêt vital à améliorer la situation économique, et les employeurs, même malgré un intérêt vital à accroître la productivité du travail, et les travailleurs eux-mêmes, même malgré un intérêt vital à améliorer leur santé et leur qualité de vie.

Et ils seront contre exactement jusqu'à ce que la transition vers une journée de travail de six heures ait finalement lieu, prouve en pratique l'absurdité de toutes les peurs et préjugés et devienne une nouvelle norme habituelle, pour laquelle les conservateurs mourront contre toute réforme dans un avenir encore plus lointain. - Tout comme cela a toujours été dans l'histoire.

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