🧓 🤚🏽 🔷 Comment organiser un lieu de travail pour vous 🙎 🕙 🔢

Au bureau, l'employeur est préoccupé par l'aménagement du lieu de travail, mais son approche économique n'est pas si souvent appréciée des employés. Se rappelant comment s'asseoir sur une chaise inconfortable dans un espace ouvert bruyant, un télétravailleur débutant essaie de se fermer dans un bureau calme et d'acheter une chaise plus chère, mais le fer est plus rapide. Et dans ce cas, dans la plupart des cas, le fantasme se termine. Mais la question de la préparation à l'emploi est beaucoup plus large.

Ayant réuni plusieurs dizaines de travailleurs à distance professionnels en une seule équipe, nous ne pouvions pas nous empêcher d'utiliser leur expérience pour créer un guide pour les débutants: quoi saisir et où chercher, organiser nous-mêmes un lieu de travail pour un travailleur à distance.

(lieu de travail d'un de nos employés)

Clause de non-responsabilité

Ce texte ne contient pas une seule référence aux SNiP et aux GOST, il peut donc difficilement devenir un guide pour l'organisation d'un bureau qui devra faire rapport sur les questions liées à la protection du travail.
En ce qui concerne le corps humain, il convient de distinguer deux situations fondamentalement différentes: une personne en bonne santé et une personne en mauvaise santé. Dans le premier cas, même des expériences audacieuses sont possibles; dans le second, il est préférable de commencer toute conversion de plantation avec une consultation avec votre médecin. Dans cet article, nous ne parlons que de la première situation.
Il n'y a pas de vraie solution. De nombreux moments sont individuels, en fonction des prédispositions, des blessures et de la structure d'un organisme particulier. Mais il est important de comprendre où s'arrête la préférence personnelle et où commence la raison d'un diagnostic objectif.
Souvent, grâce à l'aménagement du lieu de travail, en cours de route, d'autres problèmes d'udalenka sont résolus en cours de route, par exemple en donnant vie au sport. Mais nous ne parlerons que du lieu de travail indépendamment des autres problèmes; lire d'autres difficultés dans d'autres articles de notre blog.

Position du corps

L'image ci-dessous a été montrée à de nombreux enfants. Considérez-le comme un spoiler. Il indique tout ce qui sera discuté plus loin.

L'aménagement du lieu de travail a pour but d'assurer la position du corps qui:

pratique en soi;
peut être facilement changé (si vous ne changez pas la pose pendant longtemps, tout devient engourdi);
vous pouvez facilement partir (il est recommandé de se réchauffer au moins une fois par heure, et s'il est difficile de se lever, vous ne vous forcez pas à le faire).

Président

La tâche principale de la chaise est de lui permettre de se rapprocher suffisamment de la table (même à l'école, il était recommandé de ne pas laisser plus de 8 à 10 cm entre le corps et la table), mais de ne pas la laisser se détendre dans la mauvaise position. Les principaux paramètres de la chaise:

Confortable avec soutien du dos et du bas du dos. Important: une posture différente nécessite un soutien différent pour le bas du dos, donc la chaise vaut vraiment la peine d'être ramassée par vous-même.
L'angle du dossier par rapport au siège est d'environ 110 degrés en position de travail.
Le bord du tabouret ne doit pas appuyer sur la cuisse et pincer les vaisseaux.
Pas trop élevé: l'angle entre la hanche et le genou sur le dos doit être de 95 degrés ou plus.
Les accoudoirs doivent soutenir les coudes dans un état détendu. Cet article peut être remplacé par une découpe compétente de la table, cependant, afin de ne pas pincer les vaisseaux sur les mains, la surface sur laquelle les coudes reposent doit être molle.

Dans notre entreprise, beaucoup sont assis sur des chaises Samurai, qui peuvent être trouvées sur le marché sous deux marques - "DEFO" et "Metta". Apparemment, c'est la même chose. Ces chaises ne sont pas parfaites, mais en termes de prix et de qualité, elles conviennent parfaitement. Parmi les lacunes, ceux qui les exploitent notent:

un design conçu pour les personnes de grande taille (pour certains, la chaise est un peu haute, cela peut être contourné en utilisant un repose-pieds);
le support lombaire, qui est fait sur un ruban, s'use et se casse rapidement;
pas de réglage de la hauteur du support lombaire ou une plus grande extension;
il n'y a pas de réglage d'inclinaison du dossier;
les accoudoirs ne sont pas confortables pour tout le monde.

Un autre choix populaire est Flex. Il n'y a que quelques plaintes à propos de cette chaise - elle est étroite et, avec le temps, le dossier en filet est essuyé.

Voici quelques commentaires supplémentaires sur les fauteuils «expérimentés»:

Dmitry Masters: «Si vous ne pensez pas à l'argent, il vaut mieux prendre des chaises Ergohuman. Vous vous asseyez dessus et gardez le dos droit. D'une autre manière, ne voulez tout simplement pas vous asseoir. Mais Samurai me convient aussi - une bonne solution de compromis, surtout si vous vous souvenez que dans le dernier bureau, j'étais assis sur quelque chose de plus comme un tabouret. Les conséquences pour le dos étaient clairement visibles dans le gymnase: le dos était constamment «bouché». Lorsque vous vous asseyez sur Samurai, ce n'est pas le cas, les muscles sont plus détendus. "

Eugene Wetzel: «Avant de déménager, j'avais Herman Miller Aeron. Cela ne veut pas dire qu'il s'agit d'une chaise de rêve, mais elle diffère grandement des options bon marché, principalement la fiabilité. Je l'ai utilisé pendant un an et demi, et cela n'a pas affecté sa fonctionnalité. De plus, c'est une chaise qui vous oblige à vous asseoir droit - elle ne vous permet pas de glisser vers l'avant. Vous pouvez vous pencher à droite et à gauche pour que rien ne coule. La commodité réside dans le fait que vous pouvez constamment vous déplacer. »

Sur Habré, il existe de nombreux articles sur les chaises exotiques, les paliers atypiques ou les raffinements astucieux des chaises en bois d'usine. Dans l'équipe de Maxilekt, personne ne s'assoit constamment sur de telles chaises. Mais utilisez souvent des repose-pieds lorsque la hauteur de la chaise ne correspond pas à la croissance. Cela empêche le pincement des vaisseaux dans les jambes - la fatigue en fin de journée est moindre.

Table

Le bureau doit avoir une surface suffisante et une hauteur confortable, qui dépend de la hauteur et de la hauteur de la chaise. Quelqu'un préfère le bord droit de la table, quelqu'un - des coupes frisées, comme, par exemple, dans ikeevsky "Fredde". Il n'y a pas de recommandations définitives. Les réglages sont réduits pour garantir qu'il n'y a pas de forte flexion dans l'articulation du poignet. De plus, ne pincez pas les vaisseaux dans les mains avec les bords de la table - tout support des coudes, comme indiqué ci-dessus, est préférable de le faire doucement. Si vous utilisez une table comme support, vous pouvez y poser des oreillers ou des serviettes. Il existe également des supports de bras spéciaux qui fonctionnent avec la souris.

Travail debout

D'année en année, l'intérêt pour le travail debout augmente dans la communauté informatique. Nos employés ont également une telle expérience.

Evgeni Wetzel: «La fatigue d'une chaise vient en fait du fait que tout est engourdi. J'ai essayé beaucoup de choses - et allongé sur le canapé pour travailler, et sur des chaises de différentes catégories de prix, et même sur le fitball (au fait, c'était pratique de s'asseoir, mais c'était absolument impossible de le faire rouler sous vous). En conséquence, pour que la fatigue ne s'accumule pas, je travaille 20-30% par jour en position debout. Ma table est réglable en hauteur - en quelques secondes, elle peut être déplacée en position debout. A proximité se trouve un tapis roulant. Mais, en passant, ce n'est pas l'option la plus pratique. Il est préférable de se tenir sur un tapis doux ou dans des baskets sur un sol plat. Vous pouvez danser comme ça si vous travaillez sur de la musique. Je surveille simplement la hauteur de la table afin que l'angle du coude posé sur la table soit d'environ 90 degrés.
En général, le dos sera reconnaissant pour les pauses régulières et l'absence de «combats assis», surtout devant la date limite. De nombreux bracelets de fitness vous avertissent que vous travaillez assis pendant plus d'une heure et que vous devez vous échauffer. Les crises de boulimie sédentaires causent des dommages irréparables, même si vous allez plus tard faire du sport. Les articulations humaines et le système circulatoire vous obligent à bouger et à transpirer au moins une fois par jour. Si vous, comme moi, prêchez Pomodorro, alors vous n'aurez pas de tels accès sédentaires. Travailler avec une minuterie de réveil pendant 25 ou 52 minutes est une excellente solution. »

Lorsque vous expérimentez de cette manière, il est important de se rappeler que rester debout 8 heures par jour est également non rentable, en particulier compte tenu du nombre total de pieds plats de notre génération, ce qui signifie, à l'avenir, des problèmes de colonne vertébrale.

Équipement

L'emplacement du corps sur le lieu de travail est affecté non seulement par le mobilier, mais aussi par l'équipement utilisé, ou plutôt, la position relative des périphériques d'entrée (souris, clavier) et de sortie (moniteur).

On peut distinguer deux situations fondamentalement différentes:

travail à partir d'un ordinateur fixe;
travailler avec un ordinateur portable.

Ordinateur de bureau

Ayant tous les composants séparément, vous pouvez positionner le clavier par rapport au moniteur conformément à toutes les recommandations.

Le moniteur doit être:

Au niveau des yeux. Certes, tout n'est pas clair ici. Les neurologues conseillent que le centre du moniteur soit au niveau des yeux, et les orthopédistes devraient y avoir le bord supérieur du moniteur. Cependant, la tête ne doit certainement pas être inclinée vers le bas. Une telle position incorrecte donne une charge trop élevée sur la colonne vertébrale, qui peut se manifester par un inconfort dans le cou ou des maux de tête apparents (il semble que la tête fait mal, mais en fait le cou).
Pas à la lumière - pour que le soleil ou la lumière artificielle ne soit pas éblouissante sur l'écran du moniteur.
À une distance confortable des yeux (en fonction de la diagonale et d'autres paramètres).

Il est recommandé de placer deux moniteurs côte à côte (à la même hauteur), en installant le second du côté de l'œil principal. Dans le même temps, en choisissant la diagonale pour deux moniteurs, il convient de considérer combien vous devez tourner la tête pour couvrir toute l'image.

L'emplacement du clavier et de la souris par rapport au moniteur détermine souvent la hauteur de la table. Ici, vous devez surveiller les angles des articulations des mains - le coude doit être à environ 90 degrés.
Soit dit en passant, malgré toute la banalité d'un tel appareil comme une souris, il vaut la peine d'approcher son choix de manière responsable. S'il y a un pli excessif dans l'articulation du poignet, avec un travail complet, il est tout à fait possible de vous gagner le soi-disant syndrome du tunnel. Il faut choisir:

ou une souris ergonomique sur laquelle la main ne se fatigue pas;
soit trackball;
ou trackpad.

Certes, il n'y aura pas de recommandations définitives ici - cela dépend beaucoup des préférences personnelles.

Une situation similaire avec le choix du clavier. La force d'appuyer sur les boutons ne doit pas être trop élevée pour ne pas blesser les articulations des doigts. Certaines personnes préfèrent les claviers mécaniques, mais ils fonctionnent assez fort, donc la possibilité de leur utilisation dépend de la fidélité de la maison.

Ordinateur portable

Selon les médecins, il est possible d'utiliser un ordinateur portable confortablement pendant de longues périodes uniquement avec un clavier et / ou un moniteur supplémentaires. Ainsi, vous pouvez soit placer l'écran du portable à la hauteur recommandée, en utilisant un clavier supplémentaire pour saisir du texte, ou placer le moniteur à hauteur des yeux en utilisant le clavier du portable. La combinaison de ces deux situations - la station d'accueil, à laquelle vous pouvez connecter à la fois un moniteur externe et un clavier, en fait du point de vue de l'ergonomie réduit le problème au précédent - à un poste de travail fixe.

Eclairage

L'éclairage du lieu de travail devrait aider à aligner le contraste de l'image sur le moniteur et la zone environnante. Dans le champ de vision lorsque vous travaillez derrière le moniteur, il ne doit pas y avoir de sources lumineuses lumineuses - le soleil ou les lampes. Si une lampe de table est utilisée, elle doit avoir un abat-jour qui protège les yeux. Dans l'obscurité, vous devez activer le rétroéclairage derrière le moniteur ou la lumière générale afin que le moniteur lui-même ne devienne pas cette source lumineuse.

Bien que cela ne s'applique pas directement à l'éclairage, il faut se rappeler de la gymnastique pour les yeux - faites des pauses toutes les 1-1,5 heures. Pendant de telles pauses, il est nécessaire de recentrer la vue de près à de longues distances.

Climat intérieur

Enfin, permettez-moi de vous rappeler que vous devez également prendre soin du climat intérieur: température et humidité. Le plus souvent, les parents de jeunes enfants y pensent, mais dans une région froide en hiver pendant la saison de chauffage, un humidificateur peut augmenter considérablement le confort au bureau. Certes, vous devez le choisir en fonction du volume de la pièce.

Il est nécessaire d'assurer une ventilation normale de la pièce où se trouve le lieu de travail. Ceux qui aiment l'automatisation peuvent prendre le capteur ou installer la fenêtre dite alpine, qui assurera la ventilation avec les fenêtres fermées. Ici, cependant, nous devons penser à l'entrée et à la sortie d'air, cependant, c'est un sujet pour une autre discussion.

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