Astuces radicales pour accrocher moins sur votre téléphone

Commençant à utiliser ces principes, j'ai finalement retrouvé ma propre vie

Il est dans sa poche. Se trouve sur la table. Vous attend dans le porte-gobelet de la voiture.

Vous voulez l'utiliser. Allez, prenez-le et soulagez l' ennui ou l'inconfort. Vous pouvez même simplement parcourir les gros titres des actualités - et ne pas essayer de taper des mots sur un écran vide. Et pourquoi continuer à discuter d'une voix élevée avec votre conjoint (ou conjoint) lorsque quelqu'un a de nouveau publié quelque chose sur Instagram? "Enfant, je suis désolé, je ne peux pas jouer aux dinosaures pour le moment - je dois répondre à la lettre."

C'est ce que nos téléphones sont devenus. Ils sont l'occasion pour nous d'échapper à la réalité et en même temps un fardeau constant. Je me souviens que lorsque j'ai eu le premier BlackBerry, ce fut un moment passionnant et étonnamment touchant. Pas à cause de l'admiration pour la technologie, mais parce que cela signifiait que quelqu'un au travail décidait que j'étais une personne suffisamment importante pour avoir besoin d'un tel appareil.

Cependant, au fil des ans, cette fierté est devenue nulle. Le téléphone, jadis source de liberté (on pouvait consulter ses e-mails sans rentrer chez soi - et il restait plus de temps pour les autres cours), est finalement devenu un fardeau pesant. Il n'a plus aidé au travail, mais vice versa: le téléphone empêchait, comme le dit Cal Newport, de se mettre au travail - de rester concentré, de se concentrer et de réaliser des possibilités créatives. Il n'apportait plus de joie à la vie - mais me rendait plutôt misérable.

Par conséquent, il y a quelque temps, j'ai commencé à réfléchir à la façon de m'asseoir moins au téléphone et de tirer parti de ces technologies sans me surcharger de inconvénients.

Si vous visez le même objectif, les règles décrites dans cet article peuvent vous aider: certaines sont simples, d'autres sont plus difficiles à mettre en œuvre, et certaines sembleront probablement folles - peut-être qu'elles le sont. Mais ils fonctionnent.

Traduit en Alconost

Désactiver toutes les alertes

Mon écran de verrouillage est presque toujours vide - et non pas parce que rien ne se passe ou que personne n'a besoin de moi: je viens d'entrer dans les paramètres du téléphone et de désactiver toutes les alertes par défaut, à l'exception des SMS et des notifications sur les situations vraiment urgentes. (Nous avons des inondations et des tornades flash au Texas .) Même lorsque je déverrouille mon téléphone, je ne vois pas de cercles rouges indiquant le nombre de messages ou de notifications que j'ai. Je n'ai pas besoin de Strava, qui me dira que je dois aller vérifier les mises à jour. Sur mon téléphone, aucune application n'est autorisée à faire du bruit et du buzz. (J'ai désactivé la vibration pour les SMS.) S'il n'y a pas de notifications, vous devez être moins distrait et encore moins craindre de manquer des choses importantes .


Photos - Rodion Kutsaev, Unsplash

Déterminez comment vous pouvez être contacté

L'une des meilleures décisions que j'ai prises il y a plusieurs années a été de limiter les moyens par lesquels je peux être contacté. Beaucoup ont aujourd'hui un e-mail, un numéro de téléphone pour les SMS et les appels, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, des messages privés sur Twitter et Instagram, LinkedIn, Slack, Telegram et Dieu sait quoi d'autre. Pas étonnant que les gens soient surchargés d'informations.

Fondamentalement, je me limite à trois modes de communication: je peux appeler, envoyer des SMS ou des e-mails. Mail - pour des questions sur le travail, SMS - pour les amis et la famille, et si quelqu'un appelle, c'est généralement quelque chose d'important de l'un de ces groupes. Je n'ai plus besoin de vérifier vingt applications et dossiers différents cinquante fois par jour: je sais que tout ce qui est important passera par l'un des trois canaux.

Laissez le téléphone dans une autre pièce avant de vous coucher.

Le sénateur Ben Sass du Nebraska est connu pour avoir donné des réveils à l'ancienne aux jeunes employés - non pas pour qu'ils arrivent à l'heure, mais pour qu'ils n'aient aucune excuse pour laisser le téléphone sur la table de chevet. Si le réveil n'est pas une application d'horloge, le téléphone peut être laissé dans une autre pièce - et vous ne pourrez pas vous y asseoir la nuit.

Oui, vous ne saurez pas qu'un SMS ou une lettre est arrivé. Mais vous ne serez pas tenté de feuilleter les pages des réseaux sociaux. Vous devrez rester seul avec vos pensées, lire un livre - peut-être vous endormirez-vous même à l'heure.

Commencez votre matinée sans téléphone

Il y a environ six mois, j'ai été mis au défi dans une application Spar habitudes: ne pas toucher le téléphone pendant les 10 premières minutes après le réveil. Pendant plusieurs années, j'avais laissé le téléphone pour la nuit dans une autre pièce, mais le matin, je m'accrochais à lui en premier lieu.

L'incitation était importante: pour chaque violation de la règle, vous deviez payer 10 $. Mais le principal avantage est que j'ai eu l'occasion de donner les premières minutes de veille à mon fils. Alors au bout d'un moment j'ai compliqué la tâche: 10 minutes se sont transformées en 30, puis à 45, et enfin à l'heure. Maintenant, quand j'écris le matin, le téléphone peut rester seul jusqu'au déjeuner - ces jours-là, je me sens plus heureux et plus productif.

Achetez une montre intelligente

Je ne suis pas un grand fan de la logique de «résoudre un problème avec un appareil en en achetant un autre», mais dans ce cas, cette approche fonctionne vraiment. En raison de la présence d'une montre connectée au téléphone, que je n'utilise pas comme téléphone lui-même, j'ai commencé à passer moins de temps derrière, ce qui a contribué à freiner le désir de toujours le garder à proximité. Les seules notifications autorisées sur la montre sont les rappels de calendrier et les appels téléphoniques liés au travail. De plus, les appels peuvent être rejetés sans retirer le téléphone de votre poche.

Acheter des écouteurs sans fil

L'absence du câble me reliant au téléphone est d'une grande importance: je veux écouter de la musique, mais je ne veux pas être tenté de parcourir le courrier, je veux parler au téléphone, mais je ne veux pas m'asseoir simultanément sur les réseaux sociaux.

Débarrassez-vous des applications de réseautage social

Je suis assez vieux pour me souvenir des jours où Facebook et Twitter provenaient d'un ordinateur, et non d'applications qui sont avec nous 24 heures par jour. Un tel monde était un peu moins terrible que celui dans lequel nous vivons aujourd'hui. C'était amusant sur Twitter, et les gens ont posté des photos de leurs dîners sur Facebook - maintenant ils se disputent ça et là.

La décision de supprimer les réseaux sociaux du téléphone a considérablement réduit le rôle de ces applications dans ma vie. Twitter est un bon réseau social où vous pouvez vous amuser de temps en temps. Mais l'utiliser comme un cahier pour chaque première pensée qui vient à l'esprit n'est pas une bonne idée.

N'utilisez pas votre téléphone pour vous divertir - jamais

Pourquoi les opérateurs mobiles concluent des accords avec Netflix? Pourquoi AT&T a-t-il acheté DirecTV? Parce qu'ils veulent faire ressembler un téléphone à un téléviseur. Ils veulent nous saisir des données et divertir presque par voie intraveineuse. C'est avantageux pour eux, mais désavantageux pour nous. Je ne regarde pas de films au téléphone dans l' avion - je lis des livres. Si je veux regarder la télévision, je devrai m'asseoir sur le canapé et cliquer sur la télécommande.

Et comme il s'agit de divertissement, supprimez également les jeux. Les psychologues, les concepteurs et les spécialistes du marketing les plus intelligents ont travaillé pour les rendre aussi excitants et absorbants que possible, donc se débarrasser des jeux est l'un des moyens les plus faciles de commencer à utiliser le téléphone moins. Mon téléphone est pour la communication, pas pour le divertissement; et le strict respect de cette règle permet de contrôler l'impact du téléphone sur la vie.

Obtenez deux téléphones

Surnommé «drame», Chris Pfaff , fondateur de la marque de vêtements Young & Reckless, m'a dit un jour qu'il avait deux téléphones: un pour le travail et un pour le divertissement. Ce dernier - avec tous les réseaux sociaux et autres applications préférées - reste dans la voiture pendant que Chris est au travail. Bien sûr, ils se moquent de lui quand il doit aller au garage pour envoyer un message, mais ça marche. Si vous pouvez vous le permettre, assurez-vous de l'essayer.

Ne synchronisez pas votre téléphone avec un ordinateur

Si le téléphone est devenu une machine de distraction, l'ordinateur devrait être un outil pour un travail ciblé - et plus ces deux zones sont séparées, mieux c'est. Il ne suffisait pas que l'ordinateur commence à sonner. Pourquoi diable ai-je besoin de SMS sur mon ordinateur de travail? Moins ils vous interrompent, mieux c'est.

Imprimez vos billets d'avion à l'aéroport

Lorsque je dois voler quelque part, j'imprime tout d'abord un ticket sur des moniteurs auto-enregistrés. Premièrement, les codes-barres de l'écran du téléphone ne sont jamais lus, et je déteste les personnes qui retardent la file d'attente en essayant de positionner correctement le téléphone. Deuxièmement, et c'est plus important, je ne veux pas garder le téléphone à portée de main: un morceau de papier dans ma poche vous indique tout ce dont vous avez besoin pour voler, afin que vous puissiez mettre le téléphone dans votre sac à dos et l'oublier. Le temps pendant lequel le téléphone est dans ma vie diminuera un peu - mais je prends tout ce que je peux, même si peu.

Utilisez la fonction de protection des enfants - pour vous-même

Savez-vous que vous pouvez bloquer certains sites sur votre téléphone? Par conséquent, si vous désinstallez l'application Facebook, mais que vous accédez toujours au site dans un navigateur, vous pouvez utiliser le contrôle parental - et vous protéger. J'ai décidé d'arrêter d'aller sur plusieurs sites, alors je me suis compliqué à les visiter.

Décapage total

Supprimez les contacts que vous n'utilisez pas. Supprimez les applications inutiles. Effacer les cookies. Avez-vous vraiment besoin d'une application du centre commercial? Est-il vraiment nécessaire de garder Lyft et Uber au téléphone? Simplifiez-vous la vie. Le téléphone veut se souvenir de tout pour rendre son utilisation plus pratique - ne cédez pas.

Ne pas déranger - votre ami

Utilisez cette fonctionnalité partout: lorsque vous êtes assis en réunion, lorsque vous allez au cinéma, lorsque vous faites quelque chose avec votre famille. Clôturez les gens, les lettres et les SMS. Protégez votre vie privée. Profitez du moment.

Si possible, remplacez le téléphone par autre chose.

Si vous lisez des nouvelles sur votre téléphone, essayez de vous abonner à un journal ou à un magazine. Si vous cherchez un restaurant, demandez à un ami. Si vous utilisez l'application de compte à rebours pour les jeux avec des enfants, achetez une minuterie de cuisine. Oui, avec un téléphone, tout cela peut être plus simple - si vous ne tenez pas compte du défilement insensé des flux d'actualités, dans lequel nous sommes immergés dès que nous faisons ce que nous voulons. Moins le téléphone est utilisé pour résoudre des tâches triviales et simplifier un peu la vie, moins vous en dépendrez.

OK, mais pourquoi utiliser le téléphone alors? Eh bien, il a beaucoup de choses utiles. Ceci est une calculatrice. Il vous permet de rechercher les bonnes informations lors de vos déplacements. Utilisez-le pour prendre des photos. J'écoute de la musique et des podcasts dessus. Vous pouvez toujours créer des itinéraires. Vous pouvez appeler Uber, qui viendra me chercher n'importe où dans le monde. J'en fais un programme pour moi. J'écris des notes personnelles. Je fais du jogging et de la natation. Partant loin, je communique en vidéo avec des enfants.

Grâce à la capacité de faire ce qui précède, ma vie s'est améliorée. Mais je veux me débarrasser de ce qui m'empêche de faire tout ça.

Parce que c'est ma vie, et elle rétrécit à chaque seconde . Je veux le vivre et ne pas passer à côté de l'écran.

À propos du traducteur

L'article a été traduit par Alconost.

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