Comment je me suis senti pendant le test.Conditions initiales: je m'endors avant l'aube,
me réveille au déjeuner.
Résultat souhaité: réveil à 7-9 heures du matin sans réveil.
Méthode: 1 mois pour tester les verres "au réveil".
Et c'est ce qui en est sorti.
Comme le montre un
récent sondage sur Habré , beaucoup ont des réclamations pour leur sommeil.
Je ne suis pas le seul.
Et moi, en tant que plus sceptique,
j'ai pris des
lunettes PEGASI pour dormir sur le test, avec la condition d'écrire une critique honnête, même si cela s'avère être des ordures.
Périphérique
Les lunettes intelligentes PEGASI sont lauréates du CES Asia 2018.Le dispositif de lunettes pour dormir est assez simple. Dans un boîtier plutôt élégant et léger, une LED verte est située en face de chaque œil. (Et aussi une petite LED pointillée rouge.) Sur l'une des arches des lunettes, il y a un bouton marche / arrêt et un port micro-USB (il a chargé 2 fois en 30 jours).
Les lunettes doivent être utilisées de 7 à 9 heures du matin pour se "réveiller", vous pouvez les utiliser pour lutter contre la somnolence de l'après-midi et il est
interdit d'utiliser des lunettes le soir (avant le coucher). Allumez-vous et faites vos affaires -
vérifiez le nombre d'avantages de l'article sur Habr, préparez le petit-déjeuner ou allez courir.
Selon les développeurs, dans 7 jours, il y aura un effet notable, et dans un mois - du bonheur.
Les points aident non seulement ceux qui restent debout jusqu'au matin, répondant aux commentaires, mais aussi ceux qui volent souvent dans un avion et «avec un décalage horaire sur vous», qui ont un travail posté, etc.
Recommandations détaillées pour l'utilisation de lunettes pour différentes options de normalisation du sommeil1. Problèmes de sommeil
Il est recommandé d'utiliser des lunettes PEGASI pendant 24 minutes entre 7 et 9 heures du matin. Pour de meilleurs résultats lors de la première utilisation, utilisez en continu pendant au moins 7 jours
2. Sensation de somnolence pendant la journée
Utilisez des lunettes PEGASI au besoin lorsque vous vous sentez somnolent, fatigué, fatigué, difficulté à vous concentrer, léthargie, etc. (la possibilité de configurer des profils dans l'application)
3. Se réveiller trop tôt le matin
Il est recommandé d'utiliser des lunettes PEGASI pendant 24 minutes dans l'intervalle entre 19 et 21 heures pendant 7 jours. Pour de meilleurs résultats lors de la première utilisation, utilisez en continu pendant au moins sept jours.
4. Travail de nuit
Utilisez de 1 à 2 cycles dans l'intervalle entre 19 et 2 heures du matin du lendemain.
5. Changement de fuseau horaire
L'utilisation varie en fonction de la différence entre les fuseaux horaires. Plus d'informations peuvent être trouvées sur le site Internet PEGASI ou dans l'application PEGASI.
Application pour smartphoneLogiciels
Il existe une application, mais elle a été mise en œuvre jusqu'à présent de manière tordue , «en chinois».Tout le mois, j'ai utilisé «pas de logiciel», seulement le bouton «on», il s'est éteint par minuterie elle-même, après 30 minutes. Comme un pomodoro.
Les verres peuvent être réglés en mode doux pour les utilisateurs photosensibles, la luminosité est moindre, mais le temps est plus long - 40 minutes. Et le mode hardcore est lumineux et 20 minutes.
Principe de fonctionnement
La plupart des conseils pour un sommeil sain consistent à s'endormir. Pendant ce temps, une compréhension de la biologie du sommeil nous dit que nous pouvons le restaurer efficacement dès le réveil.
L'emplacement du noyau suprachiasmatique.Il existe une telle chose dans le cerveau - le noyau suprachiasmatique - le principal générateur de rythmes circadiens chez les mammifères qui contrôle la sécrétion de mélatonine dans la glande pinéale et synchronise le travail de «l'horloge biologique» du corps. L'activité des neurones SCN change périodiquement pendant la journée et s'adapte aux signaux lumineux externes.
Cellules rétiniennes photosensibles Les ipRGC (cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles) sont des cellules nerveuses rétiniennes photosensibles internes de l'œil. Leur rôle fonctionnel principal n'est pas du tout la création d'images optiques, c'est pourquoi elles diffèrent considérablement des bâtonnets et des cônes, qui sont situés dans la rétine sur la surface focale et forment une image optique. Contrairement aux bâtonnets et aux cônes, ils fournissent une idée stable de la lumière environnante, des informations sur les couleurs - l'amplitude de l'intensité du flux lumineux incident. Ce sont eux qui envoient des informations sur l'illumination à travers le tractus rétinohypothalamique directement à la section principale des rythmes circadiens du cerveau - au noyau suprachiasmatique.
Source: anomalies du rythme circadienCes cellules n'ont été découvertes qu'en 1991 , mais elles peuvent devenir la base de recherches, d'expériences et de création de technologies de normalisation des rythmes circadiens. Même la
NASA s'est intéressée à cette méthode et a mené ses recherches pour les travailleurs postés de la NASA (personnel et astronautes qui travaillaient selon un horaire de travail pendant les missions de la navette. Ces employés de la NASA qui «brillaient leurs yeux» (traitement léger) parlaient d'une meilleure santé par rapport à ceux qui ne brillaient pas.
De nombreux chercheurs pensent que les couleurs bleues et violettes sont optimales pour les cellules ipRGC, mais il existe également des
études pour le vert .
Thérapie par la lumière contre les troubles affectifs saisonniers
Sous nos latitudes (Moscou), il y a un besoin d '«éclairage» et il existe une méthode qui permet de compenser le manque de lumière.
Voici une image pour comparer les technologies précédentes et les technologies modernes:
La «méthode grand-père» de la luminothérapie et des lunettes modernes afin de surmonter
les troubles affectifs saisonniers (TAS) provoqués par un changement des heures de clarté avec l'arrivée de l'hiver / été. Les lunettes ont un avantage - la mobilité, vous pouvez faire des affaires et des sports au quotidien et ne pas être confiné à un appareil encombrant.
Comment c'était avec moi
La ville s'endort, Alexey se réveille. Je suis un peu fatigué du régime des vampires, qui, avec l'infection, s'est révélé assez résistant aux simples décisions volontaires. J'ai décidé d'approcher systématiquement. un consultant en lunettes de sommeil m'a dit que les lunettes elles-mêmes ne sont pas une solution miracle, elles aident beaucoup, mais si vous prenez un ensemble de mesures - exercice physique, sommeil, nutrition, état émotionnel.
Le premier jour, je me suis levé «comme d'habitude» et je portais juste des lunettes. Je me suis habitué à cet engin cyberpunk sur mon nez. Cela ressemblait à ceci:
Ce n'est pas moi, mais certains gars d'Internet, car le matin je ne réfléchis pas dans le miroir et n'imprime pas sur la caméra.Il était facile de faire un lit avec des lunettes, de s'habiller, de se brosser les dents, de cuisiner et de déjeuner. Puis une demi-heure s'écoula. Je n'ai rien remarqué d'inhabituel avec moi. J'ai fouillé un peu dans les coins des couloirs sombres, car il y avait une fusée éclairante.
Le deuxième jour, je me suis levé une heure plus tôt que d'habitude. En un seul mouvement, éteint l'alarme et attrape des lunettes. J'ai commencé à écouter plus attentivement les sensations et subjectivement (bien sûr, peut-être que j'y ai pensé moi-même), l'effet de la gaieté est venu comme d'une tasse de thé fort (mais dix fois moins que du café).
Le troisième jour, les voisins m'ont vu dans des verres. J’ai dû leur expliquer que je suis un blogueur, que c’est une chose pareille, de sorte que dans notre climat sombre, il vaut mieux se réveiller et que je ne l'ai pas fait de mon plein gré, mais j'ai été obligé de le faire. Il semble y croire.
Et puis MAX est arrivé.
"Soyez à Novokosino à 6 heures du matin .
" Ahhh !!! Je ne me couche qu'à 4-5 heures du matin!
(ici le nombre de jours s'égare)Il s'est couché à 3 nuits, s'est levé à 4. Aucun. Il s'habilla, mit des lunettes - et courut. Tout semble aller pour le mieux, mais la police a voyagé à proximité et a en quelque sorte ralenti et roulé pendant longtemps en regardant attentivement. Tous les quatre. Le fait que je portais un short de sport et un T-shirt et que je courais exactement en ligne droite, sans sac à main pour femme, était apparemment supérieur à la version du voleur ou des Tomminokers. (Fonctionne normalement. Les lunettes ne sautent pas, l'examen est suffisant. "L'exposition" n'interfère pas.)
Bien sûr, ce jour-là, il y avait un litre de redbowl et beaucoup de hamburgers, du café, des combattants rugissants et un million de questions, et pourquoi les moteurs de mon hoverboard sont asymétriques. Mais j'ai survécu.
5 jours se sont donc écoulés.
Jour après MAKS, j'ai pris un "jour de congé" - pas d'alarmes, pas de lunettes. Je ne me souviens de rien.
Le lendemain - bam, il s'est réveillé à 8 heures du matin. Les lunettes sont déjà devenues une habitude. Le reste des jours n'était pas significatif, la hausse variait de 7 à 10 heures du matin (sans réveil). Un mois s'est donc écoulé - l'objectif a été atteint.
J'ai arrêté de porter des lunettes et je me suis détendu, après 2 semaines "roulé dans un vampire". Maintenant je repars.
Conclusion
Lunettes - c'est un artefact matériel qui vous permet de "collecter" des mesures organisationnelles autour de vous - le régime, le physicien, le psychisme. Le rituel matinal de leur utilisation m'installe et me rappelle: "aujourd'hui nous travaillons à nouveau sur nous-mêmes". Je ne peux pas juger combien ils aident physiologiquement (bien qu'ils semblent aider), mais ce qui est organisationnel est sûr.
Arguments objectifs. La méthode a
été testée avec succès
à la NASA et les lunettes elles-mêmes sont actuellement testées dans les principales institutions spécialisées du pays (SPbNIPNI (Behterevka), FSBI OBP, Russian Society of Somnologists, Medsi Clinics).
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